IMPORTANCIA DE LA RESPIRACION

     Podemos vivir sin alimentos y sin agua durante varios dias, pero no podemos pasar varios minutos sin respirar.-

     Cada célula de nuestro cuerpo  necesita del oxígeno del aire que respiramos.-  Si la respiración es deficiente, todo el organismo se resentirá.-

     Una respiración alta (clavicular), casi siempre va acompañada de un acortamiento y tensión en la zona del cuello y hombros.-  Esta respiración impide la utilización completa de los músculos costales y abdominales con un menor ingreso de oxígeno.-

      La respiración completa involucra todo el tronco y hace que el diafragma contribuya  con un 70% de la movilidad que necesitan los pulmones.-  Si el diafragma es perezoso, ya no es protagonista de ese 70% y, en este caso, la respiración usa otros músculos como los del cuello y, a veces,  el dorsal ancho, que puede desarrollarse tanto, que cierra las costillas y puede producir cifosis (chepa).-

    El debilitamiento abdominal también produce , con el tiempo, un deterioro en toda la zona del tronco.-

   Las investigaciones han comprobado que no existen ejercicios abdominales eficaces si no se sincronizan con la respiración.-

    Practicar respiraciones conscientes puede ser uno de los hábitos que más pueden contribuir a nuestra salud.-

LOS PIES

       Los pies sufren bastantes lesiones pero no les dedicamos la suficiente atención hasta que se convierten en un problema que llega a ser un auténtico suplicio.-

          A la hora de seleccionar los zapatos debemos tener en cuenta nuestro tipo de pie (griego, romano, egipcio) y sobre todo debemos tener en cuenta la forma de los dedos y la anchura del pie.-  Meter un pie donde el molde no es el adecuado, es castigarlo a tener problemas;  y si tenemos en cuenta que los pies son los cimientos de nuestro “edificio corporal”, entenderemos que afecte a nuestra postura, que  terminará con desequilibrios y problemas.-

        Hay que observar y cuidar a tiempo, callosidades, verrugas, juanetes y no debemos olvidar la caída del arco en un pie plano, o el exceso de tirantez de ese arco, en un pie cavo, con el fin de realizar ejercicios adecuados que minimicen tales anomalías.-

      El aseo e hidratación del pie, y un masaje y unos minutos diarios de movilidad, es algo fundamental.- Por experiencia se que es una de las zonas más agradecidas a nuestro cuidado y dedicación.-

       Un pie rígido puede degenerar en artritis y  un pie hinchado nos puede traer  consecuencias negativas, por lo que mi consejo es la visita al médico.-

En mi blog de internet puedes ver alguno de los ejercicios para los pies que son pequeños detalles que complementan los cuidados que, de modo habitual,  debemos de tener siempre.-

No olvides ni abandones nunca tus pies, cuídalos!!!!!!

MENTE-CUERPO Y SU RELACION CON PATRONES MUSCULARES

     Cada vez más,  se valora la relación que tiene la mente con el cuerpo.-  Nuestro sistema inmunológico responde a nuestros estados psicológicos, ya que nuestro estado mental se refleja en el cuerpo.-

         Un estado de depresión, estrés o irritación se refleja claramente en nuestros patrones posturales y musculares; incluso, los traumas del pasado se pueden reflejar si no los superamos y corregimos a tiempo.-

         Una persona traumatizada desconecta de su cuerpo, se abandona; adopta “posturas caídas”, con desgana, torcidas. Los músculos, ante esta dejadez postural, pierden fuerza, “forman nudos” como las típicas contracturas musculares que tantos problemas nos ocasionan por culpa de la tensión.-

         La mente obsesionada ante un trauma, está ausente de pensamientos positivos que son los que nos ayudan a cuidarnos, a pensar más en nuestro cuerpo y a mantenerlo en forma.-

       La “respiración deprimida” es  otro síntoma propio de los  estados negativos.- La postura, al estar decaída, cierra el tórax, impidiendo que el halo respiratorio sea amplio.- Aunque sean los pulmones los  primeros perjudicados, a la larga, todo el organismo se ve perjudicado.-

       Practica técnicas corporales y respiratorias como las que, habitualmente, realizamos en el Gimnasio-Escuela Ritmo.- Estira el cuerpo todos los días y lo notarás en tu salud.-

REEQUILIBRAR EL ORGANISMO CON EL COLOR

          Las vibraciones de la luz y el color en el organismo, hace que haya una relación entre éste y nuestros sentimientos.-

            Ya en el siglo XIX, el científico E. Babbit dio a conocer sus teorías sobre el color, algo que fue confirmado posteriormente, por otros científicos.-

            El color estimula nuestro sistema nervioso.- Según nuestras preferencias en el uso del color, éste influye en nuestro estado de ánimo y carácter e incluso en la salud.-

       En la selección en el uso de nuestra ropa, decoración de la casa, sitios que habitualmente frecuentamos…..tienen que predominar los colores, incluso en los alimentos que consumimos, tienen que ser variados los colores en la mesa.-

Color rojo….. como tomates, cerezas, fresas, lombarda….

            Color blanco….ajos, cebolla, algunas frutas……

            Color naranja…. Zanahorias, calabaza, naranja, melocotón…..

            Color azul…. Ciruelas, berenjenas, arándanos….

            Color verde…. Brócoli, espinacas, kiwis, berros….

Cuantos más colores pongas en tu mesa, mejor…pero sin olvidar que estamos hablando de productos naturales.-

El color negro es la ausencia de la luz y del color.-  Imprime cansancio y depresión

El blanco inculca tranquilidad, limpieza, ligereza.-

El rojo es el color de la fuerza y el movimiento.-  A personas apáticas o muy sedentarias se les recomienda este color.-

El azul es el color de la calma y de la inteligencia, pero su exceso nos puede producir tristeza.-

El verde relaja y equilibra el sistema nervioso.- No fatiga la vista.-

El naranja da vitalidad  y el amarillo, alegría.- 

FUERZA MUSCULAR

       Los investigadores del ejercicio físico están dando, cada día, más importancia al entrenamiento de la fuerza muscular.-

       La comunidad médica reconoce la mejoría que se produce en la  en la densidad mineral anatómica y en lo relativo a los dolores de espalda con el aumento de la capacidad funcional  (ejercicio).-

       La constancia y aumento de actividad física mejora la masa muscular y ósea.-   Si la persona es muy sedentaria, la masa ósea decrece considerablemente a partir de los 50 años.-

     El ejercicio debemos equilibrarlo con una alimentación adecuada, rica en calcio y minerales.-  Numerosas investigaciones así lo confirman:  “mejorando el músculo mejora también el hueso”.-

     Un buen programa para luchar contra la osteoporosis es un programa que incluye ejercicios de pesas, y de fuerza que le hagan trabajar a los músculos, de modo progresivo, contra la gravedad, utilizando apoyos contra suelo, paredes pelotas, gomas etc….

      En los años 80, numerosos centros de investigación reconocieron la importancia del ejercicio de fuerza y hoy día la comunidad médica le da un valor potencial a este tipo de entrenamiento por los beneficios que genera en el metabolismo energético, al aumentar el gasto calórico y reducir grasa (que es lo que más volumen da al músculo).-

        Caminar es fundamental pero no suficiente para prevenir la pérdida de masa ósea.-

LA POSTURA

       Cuando la persona se desarrolla con unos hábitos de vida activa, el organismo se fortalece y hay menor riesgo a deformaciones y a que el cuerpo pierda la verticalidad como consecuencia del debilitamiento muscular.-

        Zapatos incómodos y ropa son causas externas de muchas de las posturas defectuosas.-

       Si, después de una lesión, no rehabilitamos ni reeducamos los hábitos viciosos adquiridos, iremos acumulando defectos posturales.-

       Un organismo debilitado, desnutrido, cansado, deprimido no es otra cosa que un camino allanado para llegar a la deformación postural.-

        Si la cara es el espejo del cuerpo, la postura lo es de una actitud mental deprimida.-

      Muchas personas no son conscientes de que sus posturas habituales, son incorrectas.-  De ahí la importancia que hay que dar a la enseñanza de la corrección y conocimiento postural, con una atención especial individual, adaptando técnicas correctivas y de fortalecimiento muscular, llevadas a cabo por un terapeuta o educador físico especializado.-

     Muchos malos hábitos solamente son corregidos con la repetición coordinada y consciente, repitiéndolos tantas veces que los movimientos y posturas se tornen inconscientes;  de tal manera que, si nos colocamos mal, enseguida nos damos cuenta de lo incorrecto y lo corregimos.-

DIABETES Y EJERCICIO

        Conocemos como diabetes la incapacidad del páncreas para  oxidar hidratos de carbono.- En un individuo normal, la insulina en el páncreas se regula al utilizar el azúcar, absorbiéndolo para su uso normal.-  El diabético no aprovecha el azúcar  ya que lo elimina por la orina, privando al organismo de estos elementos.-

       La enfermedad puede tener componentes hereditarios, pero también la obesidad contribuye a su desarrollo.-

         Los diabéticos tienen un nivel bajo de energía y sienten, con frecuencia, hambre y sed.-

      El médico recomendará el tratamiento a seguir respecto a la administración de insulina, dieta, reposo y ejercicio.-

    El ejercicio diario es esencial para todo ser humano, pero debido a la ansiedad que produce la enfermedad, muchos diabéticos siguen un régimen de vida poco activo.-  La  existencia de un bajo tono muscular y la carencia de  destrezas, son la causa más común del abandono de un programa de ejercicios que deberá realizar con constancia y procurando mentalizarse en su adaptación progresiva.-                                                                  

      Están contraindicadas las actividades que requieran un gran esfuerzo físico, como los realizados en algunos deportes competitivos.-

     Es necesario que el diabético disponga de azúcar en su organismo para combatir los síntomas del shock insulínico y debe conocer las medidas de higiene necesarias para prevenir irritaciones, seleccionando las prendas de vestir,  sobre  todo  al hacer ejercicio.-

EL INSOMNIO Y NUESTROS HABITOS DE VIDA

El estrés es siempre una parte importante del trastorno del sueño.-  Dormir y descansar es necesario para la salud del cuerpo, afecta a todo el organismo y se refleja en nuestro aspecto físico, mental y emocional.-

Los malos hábitos alimenticios como el consumo de excitantes….café, alcohol, tabaco, carnes fuertes y algunos medicamentos también son determinantes.-

Los medicamentos no son una solución a largo plazo.- Conviene consultar al terapeuta adecuado ya que las propiedades de algunas plantas, como la valeriana, caldo de lechuga y cebolla, melisa, tila, amapola, lúpulo, son elementos naturales menos agresivos.-

Un masaje relajante nos ayudara a conectar mente y cuerpo y nos liberará cabeza, cuello y hombros.-

Ciertos ejercicios físicos como los estiramientos y las respiraciones profundas, realizados sin forzar, y donde la relajación y la concentración sea el factor más importante, nos relajarán  la musculatura tensa y como consecuencia llegará el relax al sistema nervioso, preparando el cuerpo para descansar.-

Las contracturas musculares son otra de las causas de la alteración del sueño, no encontramos la postura en la cama y no descansamos.-   Mantener el cuerpo estirado y relajado es fundamental y decisivo para el descanso personal.-

SALUD Y ALIMENTACION

En la Educación para el cuidado del cuerpo se incluye como algo básico el ejercicio y la alimentación equilibrada.-

La obesidad supone un alto riesgo para la salud, algo que olvidan  con cierta frecuencia, quienes padecen de sobrepeso.-

Precisamente para reducir el sobrepeso, existen numerosas dietas que, aparentemente, funcionan, pero…. A costa de qué???

Hay dietas que recomiendan el ayuno durante un tiempo determinado.- Con esto lo que conseguiríamos es obligar al cuerpo a utilizar las reservas de que dispone el organismo.-  Con  el ayuno perdemos líquido y grasa, pero también se pierde fibra muscular y glucosa, tan necesaria para el funcionamiento del cerebro.-  El ayuno también, lleva como consecuencia el cese del funcionamiento del intestino.-  Sin duda  “lo malo” supera a  “lo bueno” en la dieta del ayuno.-

Expertos en nutrición analizaron las dietas más utilizadas en el mundo  y comprobaron que no cubrían las necesidades del cuerpo a pesar de lo que anunciaba la publicidad.-  En todas ellas, cuando se abandonaban, se recuperaban los kilos de modo inmediato.-

La selección de los alimentos, la forma de elaborarlos, la cantidad consumida, unido a una vida activa, es lo mejor para luchar contra el sobrepeso .-  En definitiva,  la educación alimenticia y el ejercicio habitual son vitales para vivir sanos.-

EDUCACION DE LA POSTURA

Debemos ser conscientes de cómo llevamos nuestro cuerpo y qué zonas limitan la movilidad.- Si nuestro cuerpo está torcido y no alineado debemos darnos cuenta enseguida y corregirnos, pero la conciencia en el cuerpo hay que trabajarla.- Con saberlo o leerlo en un libro no es suficiente, hay que practicar.-  Se impone el consejo de un profesional cualificado para la correcta orientación corporal.-

Cuando trabajemos sobre la postura comenzaremos por observar los pies, los apoyos, la posición y forma de los dedos y tobillos.- Después analizaremos las rodillas, qué dirección toman al flexionarse y si nos duele una más que la otra, y seguimos por las caderas, a las que consideramos como un cubo que sostiene vísceras, columna  y  resto  del  cuerpo.-  Y,  por  último,   examinaremos   también la   “rotación ántero” y la “retroversion” de los huesos ilíacos que tanto influyen en el abdomen o en esos arcos lumbares (lordosis), causantes de muchos problemas del ciático y caderas en general.-

La columna debemos mantenerla recta y fuerte si queremos prevenir la aparición de hernias y desgastes vertebrales.-

El peso de los brazos adelante nos encorva la parte alta dorsal y hombros que se cargan de tensión.-.- A esto se une el peso de la cabeza  que tiende a ir también hacia delante con el consiguiente desequilibrio, primero en el cuello y posteriormente, en toda la estática corporal.-

Los fármacos nos pueden aliviar los dolores ocasionales, pero sólo una correcta educación del cuerpo nos puede prevenir de muchos problemas serios.-

LIMPIEZA DEL INTESTINO DELGADO

CAUSAS: de la alteración intestinal son: la alimentación, la ansiedad y el estrés y las soluciones son: el tratamiento y la dieta.-

TRATAMIENTO: Plantas: Orégano,  Romero, Tila,  Tomillo                (una cucharada sopera de cada una              en un Litro de agua).-  TRES  tomas   al día,  durante 15  ó  20 días.-

  DIETA: Eliminar durante 15 días , carne, pescado, lácteos, huevos, harina refinada, dulces, chocolate, café y mandarina.-

  

TOMAR:  Verdura con aceite, legumbres, fruta, arroz, frutos secos, patata cocida.-   Podríamos hacer alguna excepción si deseáramos tomar proteína y en ese caso podremos tomar pescado y pollo y un café de vez en cuando.-

Zumo de patata cruda licuada  (1 kg.).-  Tomada en ayunas y antes de cenar, durante 9 días, acondiciona el tubo digestivo y puede producir diarrea, pero limpia el intestino.-

EJERCICIO

El ejercicio físico, cuando es dirigido por un profesional, experto en corrección postural, nos ayuda a ir adoptando, inconscientemente, posturas correctas.-  Vamos tomando conciencia del movimiento de  nuestro cuerpo. Comenzamos a sentir una sensación de bienestar, nos cansamos menos,  fortalecemos más y mejor los músculos, favorecemos la circulación sanguínea y, en definitiva,  todos los órganos se ven beneficiados.-

Cuando conseguimos “usar” el cuerpo correctamente, sentimos una sensación de bienestar y belleza que nos hace superarnos estéticamente, fortaleciendo nuestra autoestima que, al final, redunda en beneficio de una mejoría en nuestra vida.-

No existen  “imposibles” para un cambio positivo en nuestra imagen.-  Con  constancia y la ayuda de un profesional que nos asesore correctamente, podemos conseguir grandes éxitos.-

Es muy importante que seamos conscientes de la mejoría alcanzada día a día, tenerla presente e ir superándola poco a poco.-

La desidia, la pereza y la falta de atención, son los mayores enemigos del ejercicio y el camino más corto para el fracaso.-

ACONDICIONAMIENTO FISICO

          Un programa de acondicionamiento físico, para que sea eficaz, hay que afrontarlo con disciplina y continuidad progresiva.-  El temor al movimiento es algo a destacar en personas que padecen frecuentes dolores de espalda y esto es la pescadilla que se muerde la cola: “A menos actividad, menos fuerza tienen los músculos para superar los males.-

          Si  practicamos el ejercicio con frecuencia nos resultará más fácil y entretenido; y a medida que aumente la fuerza y la flexibilidad, encontraremos cambios en el estado general.-

          El fin del ejercicio no es el esfuerzo por el esfuerzo sino conseguir un mayor bienestar general.-

      Los ejercicios que hagamos, nos  deben concienciar de nuestra postura corporal.- Un “pobre alineamiento” es la principal causa de hernias discales.-  Esos malos alineamientos son provocados, generalmente, por malas posturas prolongadas y con músculos débiles.-

          Las posturas prolongadas pueden afectar a las meninges con su efecto sobre columna y cerebro.-

       Por cada 2,5 cm. que se mantenga la postura con la cabeza adelantada, aumenta el peso de la cabeza sobre la columna en 5 kg., produciendo una importante presión sobre los discos y estirando y forzando la médula espinal.-

         A más presión, menos energía transmite la columna.-  Una hernia discal es un problema de toda la columna.-

       No solemos dar importancia a las inversiones que debemos realizar para cuidar nuestro cuerpo.-  Si hacemos, con normalidad,  una inversión de 10.000 € en nuestro coche,  cuánto deberíamos invertir en nuestro  “vehículo físico”, que es el que transporta nuestros órganos y nuestro cerebro?? Y  todo ello, sin olvidar que no podemos cambiarlos  cada cinco u ocho años????

IMPORTANCIA DE LOS ESTIRAMIENTOS

           Los estiramientos nos permiten vencer la pérdida de elasticidad, motivo  por el que se acortan los músculos y que nos conduce a la adopción de  malas posturas y, como consecuencia, a parecer dolores musculares.-

Es importante realizar los estiramientos de una forma adecuada para evitar lesiones por desgarros.-  La atención en la zona estirada es fundamental para percibir el umbral del reflejo de estiramiento.- El método más seguro es: estirar un músculo concreto, manteniendo esa posición durante un tiempo y aumentando el reflejo de estiramiento, de un modo pasivo.-  Si éstos (los estiramientos pasivos)  los combinamos con estiramientos dinámicos, sin rebotes bruscos, con control y evitando los movimientos balísticos, completaremos una correcta flexibilidad muscular.-   (Los estiramientos dinámicos debemos evitarlos cuando haya lesión)

Con los estiramientos disminuyen las tensiones musculares, hay  menor fatiga muscular y mejora la relajación física y psíquica.-

Muchos problemas de columna se pueden minimizar con un adecuado y constante programa de estiramientos, al conseguir mayor espacio entre las vértebras y articulaciones que evita la fricción entre ellas.-

CONSEJOS SOBRE EL EJERCICIO

          La conciencia en el ejercicio, como parte de los medios para conservar la salud, cada vez es mayor entre las personas que acuden al gimnasio.-  En los hombres es mayor el interés por aumentar el volumen muscular, algo que horroriza a las mujeres.-    Es muy difícil el aumento del volumen en las mujeres, sobre todo si trabajan programas con poca carga y muchos estiramientos, pero debemos considerar positivo el hecho de ganar algo de peso (no de volumen) para mantener la fuerza, ganando en fibra muscular y previniendo, con ello, la osteoporosis.-

          Para conseguir estas mejoras en nuestro cuerpo es importante tener en cuenta lo siguiente:

          En el gimnasio, concéntrate en lo que estás haciendo en ese momento.-

         Evita los comentarios y conversaciones con tus compañeras mientras haces ejercicio.-  Ya se que hay veces que nos preocupamos unas de otras, de sus problemas y queremos ayudarlas y oírlas, pero para eso existen otros momentos.- Con ello lo que conseguiríamos es que ni una ni otra no os concentrarais  en el ejercicio y perdierais el tiempo.-

       En tu concentración,  utiliza la visualización sobre los músculos que estás trabajando.  (Ahora entenderás mejor  el contenido del punto anterior).-

Presta atención en la correcta ejecución de los ejercicios.-

          La mayoría de las lesiones se producen cuando los ejercicios se realizan sin nuestro control.-

       Cuando utilices pesos o realices ejercicios fuertes, hazlo con progresión y vete adaptándote con constancia.-

       Para que tus músculos cojan fuerza con el ejercicio, has de alimentarte de una manera sana, sin olvidar que el desayuno debe ser la comida fuerte del día, en la que no debe faltar la proteína.-  No olvides que el músculo es proteína.-

AUTOCORRECCION DE LOS DEFECTOS POSTURALES

       Seremos capaces de corregir nuestros defectos posturales y gestos incorrectos, cuando pongamos atención y constancia para interiorizarlos, cuando nos relajemos y nos paremos a pensar en nuestro propio cuerpo.-  Todo ello es fundamental para alcanzar el objetivo: la corrección postural.-  La mente registra los modelos de aprendizaje que vivenciamos correctamente.-

       Por mucha teoría que nos enseñen sobre la conducción de un vehículo o una bicicleta, como no lo practiquemos, no conseguiremos conducir.-  Con la práctica hemos involucrado  cuerpo, mente y  emociones.-

       Investigaciones realizadas han dado como resultado el conocimiento de que el niño incorpora de una forma más natural y duradera su aprendizaje cuando utiliza el juego y las actividades físicas.-   Se aprende con las vivencias y a través de ellas mejoramos la atención, dominado la mente y con ello poseemos un mayor control sobre el entorno que nos rodea.-

       Una persona no mejorará en sus dolencias musculares mientras no interiorice y sea ella misma la que corrija y analice dónde tuerce sus músculos  y los  sobrecarga.-   En un programa de ejercicio y corrección postural debemos ser conscientes de nuestros movimientos, centrarnos en la respiración que nos ayudará a liberar tensiones y a   trabajar más relajados.- En todo momento debemos ser conscientes de la alineación que tiene nuestro cuerpo en el espacio y seguiremos los consejos de un buen educador que nos oriente en el sentido correcto.-

LA SALUD EN PRIMAVERA

       El contacto con la naturaleza nos invita a una alimentación saludable, relacionada con los productos que comienzan a brotar del campo y acompañada de ejercicio físico.-

       Las dietas depurativas, basadas en  productos naturales, como  verduras frescas y frutas y, preferentemente, de temporada como la fresa, son las más aconsejables.-

       La primavera es época de alergias, de resfriados y otras infecciones, por lo que las dietas depurantes y el ejercicio ayudarán a eliminar toxinas, moverán tensiones acumuladas y abrirán mejor nuestros pulmones para una mejor respiración.-

            Debemos concienciarnos para ir abandonando hábitos nocivos para la salud como son el tabaco y el exceso de alcohol, café y alimentos saturados.-

          Consumir los productos de nuestra propia zona de residencia nos ayudará a estrechar vínculos con la naturaleza que nos rodea.-

            Los germinados son, especialmente, aconsejables por la vitalidad que dan al organismo.-  Con su poder antioxidante ayudan en el proceso de envejecimiento.- 

            Coloca en un tarro de cristal grande, 3 ó 4 cucharadas de semillas del año.- Lávalas bien y tira el agua sucia .- Cúbrelas de agua pura nuevamente y déjalas unas 6 horas o una noche completa a remojo en un lugar oscuro y a temperatura cálida (unos 20º).-  Le quitamos el agua y las mojamos 2 veces al día, escurriéndolas para que no quede agua en el tarro pero sí húmedas y con el tarro, colocado de modo horizontal y abierto o tapado con una gasa para que se oxigenen.-  Este proceso  dura 3 ó 4 días, que una vez transcurridos se colocan unas 3 horas a la claridad para que ganen en clorofila antes de ser introducidas en el frigorífico para su conservación.-

TIPOS DE PIES

       Es importante conocer qué tipo de pies tenemos para que, a la hora de comprar calzado, sepamos qué zapatos debemos comprar para que se adapten a nuestros pies.-

       Podemos considerar tres tipos diferentes de pies:

      Pie griego que se caracteriza por tener el segundo dedo más largo que los otros cuatro y lo tienen el 15% de la población.- Quienes tienen este tipo de pie, cargan el peso del cuerpo hacia delante.-

    Pie egipcio es aquel cuyo primer dedo, (dedo gordo) es el mas largo y los otros cuatro van descendiendo gradualmente.-  Un 60% de  la población tiene pie egipcio.-  Este es el tipo de pie que más problemas ocasiona.-

    Pie cuadrado, también conocido por pie romano o pie polinesio.- En este tipo de pies, los dedos están relativamente a la misma altura.-  Un 25% de la población tiene pie cuadrado.-

     Has de seleccionar bien tu calzado, eligiendo el largo y ancho que tu pie admite.-

     Si tienes un pie mas pequeño que el otro, has de usar una plantilla en el pie pequeño.-

     Seria ideal que no usemos zapatos con tacones superiores a los 4 centímetros.-

     Siempre debemos probar el calzado antes de comprarlo y nunca esperar a que se amolde a tu pie con el uso.- 

ANTIGIMNASIA

La gimnasia es una forma de hacer ejercicio pero con la mente completamente comprometida, procurando tomarnos un tiempo para observarnos y darnos cuenta de que el ejercicio lo realizamos pensándolo……sin forzar.-

Muchas veces, cuando el ejercicio “no nos sale”, lo hacemos con otros músculos que lo que hacen es crearnos desequilibrios articulares.-

Therese Bertherat, creadora de la antigimnasia, descubrió la importancia de trabajar las cadenas musculares posteriores del cuerpo, desde la base del cráneo a los talones, zonas a las que anteriormente,  no se le había dado apenas importancia.-

En esas cadenas musculares hay tendencia a  arquear las cervicales, la zona lumbar, y la parte posterior de las piernas, ocasionándonos desequilibrios corporales.- Cuando el ejercicio lo realizamos con el cerebro y la musculatura como una misma cosa, conseguimos un mayor bienestar general, en contraste con los entrenamientos sin control que en  la mayoría de las ocasiones, es un ejercicio exagerado que nos impide conocer las necesidades del propio cuerpo.-

Terhese Bertherat consideró que ciertos movimientos fuerzan la respiración y                                                                echan la columna hacia atrás , creyendo que despejan la caja torácica y lo que realmente hacen es empeorar los problemas del diafragma y de la columna.- De ahí la importancia de  observar el cuerpo para entender su funcionamiento  y corregir lo que no sea correcto.-

Estos métodos, comprobados como eficaces, se adaptan a un buen programa de condicionamiento físico.-

SALUD FISICA Y EMOCIONAL

       El sistema de vida actual nos obliga  a conocer métodos de control de nuestra mente para superar el estrés, aprendiendo a relajarnos, eliminando tensiones nerviosas, potenciando la memoria e incrementando los niveles de autoestima.-

       Como todos los resultados excelentes necesitamos entrenarlos y por supuesto, conocer técnicas de métodos con la garantía de una buena  investigación científica.- 

       De todos los métodos que he estudiado, el que más me ha ayudado ha sido el “Método Silva”  de control mental.-

       Personas célebres han usado este método para mejorar sus vidas y muchos profesionales lo utilizan para beneficio de su salud y su creatividad.-

       Es un método, cuya filosofía consiste en que no hay límites para ayudar a la mente.-

      “Según pensamos, así somos”.- A veces no somos conscientes del enemigo que llevamos dentro con nuestros pensamientos negativos.-  Tristemente, muchos, no sabemos cómo lograr nuestros anhelos, por lo que debemos reforzarnos, educándonos mentalmente, sin olvidar que el éxito, la salud y la felicidad se encuentran en un determinado estado de ánimo que se consigue despertando la capacidad de la mente.-

       Si al entrenamiento de la mente unimos el del cuerpo, estamos mejorando el camino para obtener una mejor calidad de vida.-

EJERCICIO Y SALUD

       En el mundo del ejercicio físico, las personas somos cada vez más conscientes de que hay que trabajar el propio cuerpo para mantener un nivel deseable de “buena salud”.-  Trabajar con constancia, pero sin esfuerzos excesivos, es una garantía para evitar las lesiones.-

       El mejor programa de ejercicios combina lo mejor de las investigaciones occidentales y orientales como son las técnicas respiratorias, corrección postural, estiramientos, tonificación, relajación psicofísica, coordinación………

       Cada día somos más conscientes de que necesitamos disfrutar de una buena forma física y de que en ello nos va nuestra salud, pero para conseguirlo necesitamos desconectar del estrés diario.-

       La concentración en el propio cuerpo, mientras hacemos ejercicio, nos ayuda a liberar la tensión de cualquier parte del mismo, relajándonos y a conocer mejor sus límites.-  A medida que practicamos, conoceremos mejor esas limitaciones, sincronizaremos mejor la respiración, conseguiremos unos resultados más positivos  y desconectaremos de nuestros pensamientos, sobre todo de los negativos.

       La respiración consciente, unida al ejercicio ayuda a cargar de energía nuestro organismo y mejora nuestras funciones vitales,  luchando contra el envejecimiento. Es una actividad antioxidante que ayuda a retrasar nuestra vejez.-

       Un cuerpo bien equilibrado es como una máquina que trabaja perfectamente, con menor esfuerzo y a eso se le llama SALUD.-

ABDOMINALES

      Los ejercicios abdominales trabajados de forma esporádica o  inadecuada, no actúan como “ejercicio milagro”, sino todo lo contrario, nos puede perjudicar más.-

      Los músculos abdominales son muy importantes en el equilibrio corporal.- Nos protegen la columna.-

          Si estos músculos están fuertes, al realizar esfuerzos, rebotes, saltos……protegerán la columna de modo más eficaz.-  De todos modos debemos evitar los saltos por el impacto que provocan y el resultado nefasto sobre los discos vertebrales.-

          Debemos corregir mucho la postura en todas las posiciones para evitar la tracción que se produce en el músculo psoas.-

         En nuestros movimientos debemos estabilizar la cadera con la ayuda de los músculos abdominales para que brazos y piernas tengan esta zona como soporte.-

       Unos  abdominales tonificados mejoran nuestra respiración, mantienen nuestras vísceras en su posición correcta y protegen la columna con la reducción del estrés lumbar.-

      Los abdominales, aun estando fuertes, si no se trabajan correctamente contribuyen a la degeneración de la columna, en muchos casos debido al desplazamiento de la 5ª vértebra lumbar sobre la 1ª sacra.-

          Así pues…. malas posturas y abdominales incorrectos  pueden ser la causa de muchas lesiones

¿¿CÓMO NOS NUTRIMOS??

Con una alimentación equilibrada y haciendo ejercicio físico con regularidad, es la mejor ayuda para mantenernos en buen estado físico y anímico.- Lo mejor es alimentarnos en 5 pequeñas comidas al día.- No hagas dietas sin control médico.- Aunque no sientas sed, bebe agua de vez en cuando.- Tus órganos, músculos y piel, la necesitan.- En la dieta, que predominen las frutas, verduras y legumbres.- En general todos los productos naturales.- Reduce los alimentos en conserva y los procesados y come más pescado que carne.- Evita las grasas.- Vigila y evita factores de riesgo como: Colesterol, hipertensión, diabetes, obesidad y estreñimiento.- Notarás mejoría si reduces el azúcar común, grasas de origen animal, sal y moderas la cantidad de alimento en las ingestas.- La mejor ayuda para metabolizar los alimentos es la práctica de ejercicio con regularidad.- Haz ejercicio todos los días y no pases más de dos horas sentada.- Reduce, si es que no puedes evitar, el consumo de alcohol y tabaco.- Infórmate y edúcate en el valor nutricional de los alimentos.- Si la comida es variada y abundante en productos naturales, tendrás menos riesgos de carecer de vitaminas y minerales, algo que ocurre como consecuencia de la práctica de dietas sin control.-

CONCIENCIA CORPORAL

La relación entre cuerpo, mente y emociones, nos puede llevar a superarnos o a caer en el estrés.- El estado mental y emocional se refleja en nuestro cuerpo en forma de tensiones musculares.- Las malas posturas contribuyen a mantener un cuerpo deprimido.- Los estiramientos, si los trabajamos relajadamente, eliminan tensiones redistribuyendo la energía y con ello mejoramos en salud.- Hoy día se habla mucho de la importancia que tiene la toma de conciencia corporal.- Podemos definir la conciencia corporal como el modo de conocer nuestro cuerpo, siendo conscientes de sus posibilidades y limitaciones.- Las sensopercepciones nos pueden ayudar a recibir información de nuestro organismo interno, de nuestras vísceras y de las sensaciones de nuestro cuerpo en el espacio (postura), del desarrollo de la vista, oído, gusto, olfato, tacto, fotosensibilidad de la piel…………. Con el conocimiento corporal conseguimos: espontaneidad, dinamismo, imaginación, desbloqueo tensional y una mejor relajación físico-psíquica.- Por todo ello debemos de reconocer que tanto el ejercicio y las terapias corporales, como la psico-danza son factores muy importantes en el desarrollo del cuerpo y la mente.-