EJERCICIOS PARA LA VISTA

Estos ejercicios para la vista nos ayudan a desarrollar la concentración, potenciando el enfoque mental.-
Debemos mantener una postura correcta, relajarnos, respirar cómodamente y no mover la cabeza cuando movamos los ojos:
Llevar la mirada arriba, abajo, a derecha y a la izquierda.-
Girar los ojos en círculo y en los dos sentidos.-
Repetir el ejercicio anterior pero en vez de hacerlo en círculos, tratar de hacerlo en espiral.-
Mirar a un punto lejano ( un libro de la biblioteca) y a otro muy próximo (la punta de nuestra nariz) repetidas veces.-
Llevar la mirada de un lado a otro como si estuviéramos viendo un partido de tenis.- (recordar que no se mueve la cabeza)
Colocar un dedo delante de los ojos (a un palmo de distancia) y alternar la vista de la punta del dedo a la punta de la nariz.-
Con el dedo a la misma distancia de nuestros ojos….dirigir la mirada, repetidamente, a un lado y a otro del mismo.-
Dirigir la mirada tras la trayectoria de una mosca en pleno vuelo, pero sin mover la cabeza.-
Dirigir la mirada a objetos que se encuentren en la diagonal de nuestra postura.-
Mantener la mirada fija en un punto, durante varios segundos, sin parpadear.-
Abrir exageradamente y repetitivamente, los párpados.-
Cerrar y apretar los ojos, abrirlos y relajarse, por este orden.-
Mover los ojos con los párpados cerrados.-
Frotar las manos una contra otra, produciendo energía y pasarlas después, suavemente, por los ojos.-

LA RESPIRACION

La respiración existe gracias a la acción muscular del diafragma y de los músculos intercostales.-
Se inhala y se exhala más de 500 c.c. de aire en cada respiración, pero se puede respirar hasta 3.300 c.c. más con una respiración forzada, ayudando, con ello, a mejorar el volumen respiratorio y a la vez la flexibilidad y elasticidad del tórax y abdomen.- Es lo que llamamos la “respiración vital”.- Siempre queda una determinada cantidad de aire residual que se puede reducir con ejercicios respiratorios.-
Qué es lo que disminuye la capacidad pulmonar?:
La Enfisema, Neumonía, Asma, Bronquitis…….además de todas las enfermedades pulmonares producidas por el tabaco.-
Una columna torcida, con cifosis (chepa), las malas posturas prolongadas afectan de un modo claramente negativo a la respiración.-
Es importantísimo aprender a respirar bien.- Una respiración deficiente reduce el oxígeno y eso ocasiona cansancio y nerviosismo.-
El ejercicio practicado con constancia ayuda a mejorar la respiración.- Por ello es importantísimo prestarle atención mientras practicamos ejercicio.-
Una buena percepción corporal nos relaja y mejora nuestra salud física y psíquica.-

EJERCICIO Y CALIDAD DE VIDA

La calidad de vida de las personas mayores tiene mucha relación con la torpeza de movimientos.- La torpeza motriz se suele evaluar observando su percepción espacial, su coordinación en los movimientos, concentración mente cuerpo, reflejos, el arrastre de los pies, flexibilidad articular….etc.-
Diversos estudios han demostrado que la capacidad dinámica general mejoró considerablemente en personas mayores de 65 años que realizaban un programa de ejercicios semanales y que mejoraban, consecuentemente, su calidad de vida.-
Una etapa de la vida, en al que la pérdida de identificación de la imagen corporal es considerable, le ayudará a mejorar su autoestima con mayor autonomía e independencia, retrasando, con ello, la ayuda necesaria de terceras personas.-
La persona que se mantiene en forma, se motiva más y realiza instintivamente, su propio cuidado.- Hay que desterrar de nuestra mente la falsa creencia de que es bueno para la salud el reposo continuo y el “no hacer nada” después de la jubilación, justificando el falso reposo porque los achaques o incapacidades son algo normal, debido a la edad.-
Por todo ello se plantea la necesidad de convencer a la persona mayor lo útil que es para su calidad de vida, la práctica del ejercicio regular y bien dirigido.-
Hay que conseguir que la persona mayor se involucre en el cuidado de su propio cuerpo para mantener las cualidades físicas y motrices, tan necesarias para prevenir su deterioro.-