ESTIRAMIENTOS

       Los estiramientos son un alivio para los músculos agarrotados y duros.- Mejoran el riego sanguíneo y evitan, en muchos casos, la tensión de zonas en las que pasan los nervios que, en malas circunstancias, provocarían dolor.-

Los músculos funcionan en cadena y con el tiempo, la tensión se va transmitiendo de unos a otros.- Si no actuamos sobre ellos, el agarrotamiento corporal irá aumentando día a día.-

          Si las tensiones corporales nos producen dolor hay que comenzar a ayudar al cuerpo con suaves masajes y posturas correctivas de modo progresivo porque un músculo tenso, al principio, se opone al estiramiento como autodefensa,  ya que está dolorido.-

         Tensar y aflojar nuestros músculos es conveniente y eficaz para tomar conciencia de ellos.-  Lo que no debemos hacer nunca son estiramientos bruscos ni con rebotes.- Los estiramientos han de ser siempre lentos, manteniendo 10 ó 15 segundos más o menos para que el músculo ceda.-

         Son convenientes  los estiramientos de la columna tratando de alargarla para ayudar a descargar discos y nervios.-

         Las flexiones de columna en hiperextensión, hacia delante y hacia atrás pueden resultar peligrosas para la espalda, por eso es por lo que se recomienda que las flexiones se hagan desde la cadera o con descarga en el suelo.-

       Una flexión con el cuerpo en vertical aumenta el riesgo de lesión por la presión que se ejerce contra la gravedad: Los ligamentos se aflojan y pueden dañar el disco, sin olvidar que si los músculos y ligamentos son cortos, el problema aumenta.-

         Actúa sobre tu cuerpo, estirándote y no lo dejes llegar a extremos de agarrotamiento.-

NUTRICION

Todas las investigaciones serias que se han realizado sobre alimentación  -obesidad-  han llegado a la conclusión de que “engordar” depende del consumo y del gasto energético.- Solo así se llega a un correcto y sano balance energético.-

Existen varios factores que facilitan la obesidad de las personas:

·               A medida que nos hacemos mayores, nos movemos menos.-

·         La mujer, además de por factores hormonales, acumula más grasa, sobre todo, durante la menopausia.-

·        El excesivo sedentarismo de la Sociedad actual ha acentuado el aumento de las personas obesas, especialmente entre los adolescentes.-

·          Investigaciones en el área deportiva de la Universidad de León, en un profundo trabajo de investigación que hicieron con alumnos de secundaria, se llegó a la conclusión de que si la alimentación tenia mucho que ver en el aumento de la obesidad en la adolescencia, la falta de ejercicio era más preocupante…..y sin embargo, los mismo padres le quitan importancia a este hecho.-

·        El ejercicio, si se practica con regularidad, conduce a una pérdida de peso y se mantiene mientras se siga practicando.-

·            Los fabricantes de productos dietéticos aseguran que con el ejercicio apenas se pierde peso, ya que, para eliminar unas pocas calorías,  hace falta un gran esfuerzo y estas pérdidas no se ven a corto plazo.- Además, según ellos, el ejercicio estimula el apetito y comemos más.-

·          Todos estos argumentos son erróneos.- La mayoría de las personas obesas son de tendencia sedentaria y, en muchos casos, sus kilos de más aparecieron más o menos 10 años después de haber dejado el colegio, que era donde hacían ejercicio.-

·     Las calorías se van acumulando pero podemos ir eliminándolas poco a poco si somos constantes con el ejercicio.-

·           Especialistas en dietética han demostrado que practicando deporte moderado y constante, se puede disminuir el apetito en aquellas personas que habitualmente no hacen ejercicio.-

CONSEJOS SOBRE LA COLUMNA

El secreto de una columna sana es mantenerla fuerte y flexible.-  Una columna rígida envejece pronto.-  La columna necesita elongación, ya que la flexibilidad de la columna es directamente proporcional a una mejor calidad de vida.-

Nuestro cuerpo funciona porque tiene una energía que lo mueve, pero, a veces, se producen bloqueos energéticos que se reflejan en las contracturas y tensiones musculares.- Esta energía funciona en círculos.-  El movimiento le ayuda en los desbloqueos, igual que hacen las respiraciones conscientes y relajaciones que ayudan a aquietar la mente.- Todo ello facilita la mejor circulación de la energía.-

Los brazos y las piernas se deben ejercitar y estirar mucho y en repetidas ocasiones.- Son palancas del cuerpo: los brazos descargan la tensión en los hombros y las piernas, en las caderas.-

Entre la 4ª y 5ª vértebra lumbar está el centro de gravedad corporal; es la zona que tiene que compensar las zonas altas y bajas del cuerpo.-  De ahí que gran parte de la población sufra problemas lumbares.-

La columna dorsal está protegida por la caja torácica, pero el cuello, no.- Brazos y cabeza descargan la tensión  en el cuello.- Por el plexo braquial pasa un ramillete de nervios que van al brazo y es por eso que, para solucionar problemas de los brazos, es necesario rehabilitar antes el cuello, que, además, arrastra problemas que afectan a la agudeza visual y auditiva y también el rendimiento intelectual.-

Ejercita tu cuerpo con inteligencia y constancia.-