ESQUEMA CORPORAL, IMP0RTANCIA DE CONOCERLO

           El ejercicio no puede ser orientado a una sola zona concreta del cuerpo.-  El trabajo del cuerpo debe ser holístico con gran atención al centro corporal y a la respiración.-  Debemos insistir en evitar sobrecargas musculares donde hay tensiones y solo así podremos evitar lesiones.-  Debe producirse una autorregulación de la energía corporal.-

      No hay nada más contraindicado que realizar esfuerzos con unos músculos que no están preparados.- De ahí que la progresión y constancia, al hacer ejercicio, sean una de las bases del éxito de la mejoría.-

         A veces, cuando se produce una lesión, queremos actuar directamente y solo en dicha zona, pero eso es engañoso. Si tenemos en cuenta que los músculos se conectan en cadenas, trabajar toda la cadena muscular va a beneficiar a la zona donde nos lesionamos o contracturamos.-

          Si mantenemos una postura torcida en la oficina o adoptamos una mala postura nocturna, no nos extrañemos que el resultado sea la aparición de dolor cervical, lumbar, etc. que después nos cueste tanto eliminar.-

          Observa y pregunta al cuerpo cómo siente esas cadenas musculares,  qué síntomas nota…. Y no olvides que cuando el dolor es considerable y se prolonga en el tiempo, debemos consultar al médico para descartar consecuencias más graves.-

         Para conseguir una mejoría con un programa de condicionamiento físico debemos saber relajarsnos, olvidar las preocupaciones cotidianas durante la practica del ejercicio y centrarnos sólo en el cuerpo y en la respiración, incluso si los ejercicios fueran aeróbicos o dinámicos.-

A LA SALUD POR EL EJERCICIO

El ejercicio físico influye positivamente sobre el sistema cardiovascular, respiratorio, endocrino y músculo esquelético, además de los beneficios que proporciona a nivel psicológico.-

Los estudios realizados demuestran que la intensidad del ejercicio ocupa un segundo plano, después de la calidad y la frecuencia del mismo.- El ejercicio moderado nos facilita  la adaptación del cuerpo al propio ejercicio, que es mucho más positivo si lo realizamos todos los días moderadamente antes que realizar actividades de gran intensidad pero sin constancia.-  Los infartos de miocardio o muerte súbita en el deporte, son raros pero suele ocurrir en personas pasivas que no realizan ejercicio con regularidad y que cuando lo hacen, aplican una intensidad desmedida.-

A nivel músculo esquelético puede haber lesiones si no preparamos correctamente los músculos, o el programa de ejercicios no es el adecuado.- También influye mucho la capacidad de concentración al realizar el ejercicio, por eso recomendamos silencio en las clases.-

Los expertos recomiendan que  la actividad física regular se complemente con ejercicios de fuerza muscular para disminuir el riesgo de lesiones y caídas a medida que avanza la edad.-

Es un hecho sobradamente investigado, para concluir, que definitivamente, el ejercicio es completamente necesario para el mantenimiento de nuestra buena salud: Previene el riesgo de padecer hipertensión, ataca la obesidad y, en definitiva, mejora la calidad de vida.-

PREVENCIONES CONTRA LA CIATICA

Ante problemas de ciática y hernias discales es importante la prevención.-

Es fundamental evitar las contracturas musculares por las descompensaciones que ocasionan en la estática corporal.- Para ello debemos actuar sobre el músculo, relajándolo, estirándolo y fortaleciéndolo.-  Esto equivale a realizar ejercicio con regularidad que es lo más importante que se puede hacer para mantener la espalda sana.-

La atención que pongamos en los músculos del centro corporal es muy importante;  del mismo modo que la consecución de un abdomen fuerte que eviten lordosis exagerada y con ello el abdomen hacia delante.- Debemos educar nuestros hábitos posturales para mantener un correcto alineamiento de la postura.-

Ser consciente de cómo levantamos un peso, analizar nuestra postura al dormir, la forma de sentarnos (con los apoyos necesarios) y la manera de estar de pie.-

No olvidemos que una postura mantenida en el tiempo, tiende al estrés por cansancio.-  Las posturas deben ser cambiantes, a veces con pequeñas adaptaciones, cambios de posturas, estiramientos, movilidad articular etc… pueden ser suficientes para mantenernos sin tensión.-

El concepto mental que tenemos de nuestro cuerpo en el espacio no siempre es el correcto , de ahí que se necesite de un educador físico que nos corrija y oriente cómo debemos alinearnos posturalmente.-

            La constancia y la atención harán el resto.-

POSICION Y CONTROL PELVICO

La colocación de la pelvis está muy relacionada con la parte lumbar de la columna.-Movimientos que basculan la pelvis hacia delante o hacia atrás (introversión – retroversión) no suelen ser perjudiciales si no los mantenemos mucho tiempo como postura, por eso es fundamental los ejercicios correctivos que nos enseñan a saber controlar esas posturas en una posición neutra.-

Si, al estornudar o toser, nuestra pelvis no está en posición neutra, los problemas de incontinencia y prolapsos al igual que las hernias, si las hay; pueden aumentar.-

Esa falta de neutralidad de la pelvis puede aumentar las tensiones musculares, provocando el aumento de lordosis, cifosis y escoliosis, la presión de los órganos aumenta sobre la estructura corporal en zonas que no están diseñadas para recibir dichas presiones.-

Al sentarte, siente que tu peso recae sobre los huesos ísquiones, en el pliegue de la nalga y coloca tu pelvis en posición neutra.-

Al sentarte en posición neutra, toca tu músculo transverso abdominal y verás como se activa y alisan esos michelines que se forman en otras posturas incorrectas.-

El cuerpo necesita posturas cambiantes.- De vez en cuando necesitamos variar de postura.- Camina, estírate y haz ejercicios para fortalecer y corregirte.-

MOVIMIENTO Y CONCIENCIA CORPORAL

La intensidad con la que hagamos el Ejercicio Físico no es necesario que llegue a la extenuación para que sea más eficaz.-  Debemos trabajar el ejercicio con vigor para energetizar y relajar el cuerpo y  reeducar éste  para movernos con fluidez.-

Debemos integrar el movimiento y la conciencia corporal en un mismo concepto, sin olvidar jamás las partes del cuerpo que utilizamos en cada movimiento al alinear la postura.-

El control de la respiración nos permite en todo momento liberar tensiones, y es a partir de la zona diafragmática donde adquirimos un mejor control de las que ya  tenemos o que podemos generar si el ejercicio lo realizamos sin control, porque también podemos salir con tensión de una clase si no llevamos un seguimiento adecuado.-

Al realizar ejercicio debemos responsabilizarnos y valorar en cada momento la importancia del fortalecimiento muscular, principalmente a nivel de columna y cintura escapular y pelviana, implicando cadenas musculares completas.-  Al ejercitar estas cadenas musculares completas se estiraran los “músculos cortos y tensos” y se flexibilizarán los “débiles  y excesivamente distendidos”, corrigiendo con ello las descompensaciones que, a través de los años se van acentuando en el cuerpo y que son las que nos avocan a padecer innumerables patologías.-

            Debemos ganar flexibilidad, agilidad, fuerza, equilibrio, destreza y resistencia.-    Merece  la pena intentarlo

CONOCE LOS EJERCICIOS HIPOPRESIVOS

Los ejercicios hipopresivos fueron utilizados, en un principio, para fortalecer el suelo pélvico y evitar incontinencias y prolapsos (caída de órganos).-  El perfeccionamiento del método nos ha permitido completar una preparación física global de todo el cuerpo.-

Con los hipopresivos realizaremos una contracción refleja del suelo pélvico y de la faja abdominal con gran influencia en la normalización de los músculos antigravitatorios, provocando una importante relajación diafragmática y disminuyendo la presión abdominal.- (De ahí la denominación de HIPORESIVOS=sin presión).-

Estudios realizados sobre hipopresivos demuestran que son los más adecuados para reducir cintura y fortalecer la faja sin riesgo de lesiones.-

Como los ejercicios los hacemos con absoluto control respiratorio,  la mejoría general, a nivel pulmonar, es muy beneficiosa, además de estirar el cuerpo al implicar cadenas musculares globales que ayudan a eliminar tensiones musculares.-

El método hipopresivo necesita de una progresión constante y controlada.- Poco a poco vamos tomando conciencia corporal hasta que, automáticamente, lo utilizaremos en nuestros movimientos habituales de la vida diaria, mejorando con ello la postura y corrigiendo deformaciones.-

La atención en clase y la constancia son necesarias para conseguir las mejorías de las que hablamos.-