CONTROLAR LA SALUD

          Todas las terapias corporales ayudan a mantener la salud, aunque si no sabemos evitar o reducir los momentos  estresantes de nuestra vida, difícilmente podremos mejorar, incluso con cualquier tratamiento.-

           Con el tratamiento conseguiremos una mejora momentánea, pero volverán los síntomas en cuanto  estemos expuestos, nuevamente,  al estresante que los causa.-  Somos el resultado de varios procesos al que el cuerpo tiene que estar adaptándose constantemente.- Nuestra formación, disciplina e inteligencia nos ayudarán a ello.-

              Las señales que nos va dando el cuerpo son dignas de nuestra atención: sequedad de la piel, estreñimiento, dolores de cabeza, problemas circulatorios, tensiones musculares, ocasionadas por una falta de flexibilidad y elasticidad en nuestros músculos.-  Si no tratamos de solucionar estos síntomas, puede que terminen en enfermedades.-

             Cómo averiguamos qué es lo que nos está estresando y perjudicando??  (1) Puede ser que sea un producto que consumimos en exceso, porque nos gusta mucho y no podemos pasar sin él.-  Muchas veces esos productos gozan de buena publicidad: leche, aceite, cereales huevos….pero con qué frecuencia los consumimos ??  (2) Puede que sea nuestra vida, excesivamente sedentaria, provocada por nuestro trabajo y por la escasez de  voluntad para hacer ejercicio.-  Estamos tan a gusto en el sofá que nos olvidamos de que el ejercicio es necesario e imprescindible

           No olvides tu estado de ánimo y el cuidado de la mente.-  Saber superarlos también forma parte de lo que llamamos salud.-

LA POSTURA

           La higiene postural nos evita lesiones  que producen situaciones degenerativas de la columna.-  Las repeticiones de posturas incorrectas, un día tras otro, pueden conseguir que padezcamos patologías dolorosas.-

             Muchas hernias de disco se pueden evitar corrigiendo esfuerzos innecesarios.- La fuerza muscular debe ser aplicada entre el mayor nº de músculos.- Por ejemplo: al cargar con pesos:

a)   Las cargas se deben llevar simétricamente repartidas en los dos lados del cuerpo.- Procuraremos utilizar los dos brazos.-

b)   Al transportar una carga no debemos hacer giros completos con el tronco porque podemos lesionar las vértebras.-

c)    Si el peso es considerable, debemos llevarlo o empujarlo, lo más cerca posible del cuerpo,  sin estirar los brazos, cosa que solemos hacer para no mancharnos.-

d)   Cuando arrastremos una carga…. Procuraremos empujarla y no tirar de ella.- Si fuera un objeto grande, podemos pujar de espaldas.-

Si cruzamos las piernas al sentarnos, obligamos a la cadera a que rote y con ello pierde la simetría.- La pierna que está debajo carga con toda la tensión.- La columna se tuerce al cruzar.-  Lo ideal sería no cruzarlas y si se hace, tratar de alternar las piernas.- Habrá menos tensión, si cruzamos abajo, en el tobillo.- Pero los pies, en paralelo, bien asentados en el suelo, es lo correcto.-

Una cartera en el bolsillo trasero del pantalón, nos está inclinando y desequilibrando la cadera.-

Como norma general no debemos permanecer mucho tiempo en la misma postura y menos, si es una postura forzada.-

La colocación de la pelvis cuando estamos sentados, es fundamental.- Tenemos que sentarnos sobre los ísquiones y nunca por detrás de ellos, ya que esta forma esta “forma vaga” de sentarse, acortará los músculos de la zona y acarrea presión y desequilibrios en las vértebras, sobre todo en las lumbares y el sacro.-

Vigila y controla tus posturas.-

CONSEJOS DIETETICOS

          Lo ideal de una alimentación es que sea variada y guarde un equilibrio entre ingesta y el gasto energético.-

        El agua no aporta calorías y por lo tanto no engorda.- Su misión es hidratar, algo totalmente necesario y vital.-

       La fruta es  necesaria en nuestra dieta.- Debemos tomar tres o cuatro piezas diarias  y a ser posible entre horas o antes de la comida.- Con ello conseguiremos una sensación de saciedad  y necesitaremos menor ingesta de alimentos en nuestros almuerzos.-

         Los productos integrales favorecen el tránsito intestinal aunque las calorías sean las mismas que si no lo fueran.-

       Cualquier suplemento de vitaminas y minerales solamente se tomarán bajo prescripción médica.-

       Debemos evitar el hambre excesiva y para ello deberíamos hacer cinco tomas al día.-

        La sal, en exceso, eleva la tensión arterial.-

       Controlaremos los alimentos ricos en colesterol pero no podemos evitarlos por completo porque esos alimentos también poseen otros nutrientes que son necesarios.-  La solución de compensación la tenemos con la práctica de ejercicio físico.  Con mayor masa muscular (adquirida con el ejercicio) quemaremos más calorías.-

      Los nervios por si mismos no engordan, pero sí nos empujan a comer más y también, en este caso, el ejercicio físico es un buen medio para controlar el sistema nervioso.-