LOS ALIMENTOS Y SU COLOR

Los alimentos vegetales de color, al ser naturales, son bajos en calorías y son recomendables para mantener el peso y la vitalidad general.-

Alimentos color naranja y amarillo, como la naranja, zanahoria, piña…… contienen estaminas, vitamina C y beta-caroteno, y ayudan a mejorar la piel, la visión y el sistema inmunitario.-

Alimentos de color violeta, como el repollo. Higos, berenjenas, uvas, ciruelas, remolacha…… contienen antioxidantes y fotoquímicos que “alivian” el envejecimiento y ayudan a la mente y a prevenir el cáncer.-

Alimentos de color blanco y marrón, como la coliflor, ajo, cebolla, puerro, champiñones, alubias…… reducen los niveles de colesterol y mejora la presión arterial y la diabetes.-

Alimentos rojos, como las cerezas, fresas, granadas, tomates, pimientos….. contienen elementos que ayudan a prevenir accidentes cardiovasculares y mejoran la memoria.-

Alimentos de color verde, como la mayoría de las frutas y verduras y que cada día se les está dando mayor valor por las múltiples propiedades que acumulan….. fortalecen los huesos y el organismo en general.-

Estos alimentos de colores que hemos citado deberían ser habituales en nuestra ingesta alimenticia.-

CONSEJOS PARA CORREGIR EL CUERPO

        Los objetivos que perseguimos al ejercitar el cuerpo desde el punto de vista de la corrección son:

       Conseguir el control postural, corrigiendo vicios posturales y conservando un buen alineamiento de la columna.-

       Mejorar la tonificación muscular, alargando los músculos y manteniendo una buena flexibilidad y elasticidad.-

       La sincronización de la respiración con el ejercicio.-

       Aprender a liberar tensiones  mejorando, a su vez, la relajación.-

Conseguir un mejor autocontrol cuerpo-mente.-

Mejorar el sentido propioceptivo (equilibrio) y conseguir mejores destrezas corporales.-

Muchas de nuestras lesiones y dolores musculares se producen por acortamientos y atrofias musculares.-

A través de los años la estatura corporal desciende.- Las malas posturas, el estrés y el sedentarismo en general, son los factores más determinantes del problema.- (una mala postura facilita de modo indudable, debilidad de unos músculos y al acortamiento de otros.-

         No lo olvides….. da la importancia debida a tu postura.- 

VALE CUALQUIER TIPO DE EJERCICIO ?

Había, tiempo atrás, la creencia generalizada, de que el ejercicio físico que provocaba dolor y cansancio era beneficioso para la salud.- A más dolor, mayores beneficios.- Pero las investigaciones están demostrando todo lo contrario.- Existen movimientos incorrectos que pueden producir dolor, pero a esos movimientos no son, precisamente, a lo que nosotros llamamos practicar ejercicio saludable–:.-

Los ejercicios de fuerza y flexibilidad realizados repetidas veces sin que su ejecución no sea corregida, puede provocar lesiones a medio y largo plazo, por lo que debemos encontrar un programa correctivo y más saludable.-

Las palancas óseas están diseñadas para unos movimientos y funciones determinados que, si no se ejecutan correctamente,  pueden aumentar los riesgos de lesiones.-

Un buen profesor adaptará los ejercicios primando en primer lugar, la colocación correcta de la columna.-

Donde más se puede alterar la estabilidad de la columna es en la zona lumbar.- Es el centro corporal, y una fatiga importante de los discos, alteraría dicha estabilidad con deslizamientos y compresiones de los discos.-

Las posturas prolongadas ocasionan fatiga muscular que es a lo que llamamos el estrés vertebral.-

Podemos evitar el estrés vertebral con el conocimiento y la realización de ejercicios y posturas de descarga de vértebras, que, habitualmente, hacemos en las clases del gimnasio.-   También son importantes los ejercicios de fortalecimiento de la musculatura.-