COLUMNA Y SALUD

        Los  bloqueos  de  energía  producen  tensión  en  el  cuerpo.- Si tu  columna se ve afectada por dichos bloqueos, se reduce automáticamente  el nivel de salud.-

      Estos bloqueos impiden que los músculos estén irrigados y como consecuencia de  ello se ven afectados también a los órganos.-  A la larga todo el organismo se resiente.-

      Es importante desbloquear y mover el organismo con ejercicios que corrijan esos bloqueos que son generados por el mal control de las posturas que adoptamos en la vida diaria y que son la causa de esos desequilibrios.-

      La columna no es la parte del cuerpo que más debe cargar con los esfuerzos.-  Los brazos y las piernas son los que deben llevar la mayor parte,  de ahí la necesidad de fortalecer y flexibilizar las extremidades.-

      El estrés físico acarrea muchas tensiones pero no debemos olvidarnos del estrés psicológico.-  Los medicamentos nos pueden aliviar el dolor pero no nos quitan el mal.- Necesitamos mejorar nuestro estado de ánimo, hacer técnicas de relajación y ejercicios correctivos.-  Las personas con dolores musculares, a veces,  tardan en darse cuenta que lo  primero y más urgente que necesitan, es  constancia en un ejercicio correctivo, progresivo y bien dirigido   para atacar la raíz del mal.-

HIPOPRESIVOS

Antes de comenzar a practicar algún deporte, debemos entrenar adecuadamente la faja abdominal y el suelo pélvico.-  Hasta los deportistas de élite tienen problemas si no toman medidas.-

        Muchos de los métodos que se venden como eficaces, conllevan riesgos secundarios que se pagan con lesiones o molestias musculares o articulares que fuerzan a necesitar la ayuda de un profesional rehabilitador.-

         El método “hipopresivo” se ha mostrado  como un ejercicio completo que desarrolla todas las capacidades físicas sin dañar las estructuras.-

       Con los hipopresivos disminuye la presión de los órganos abdominales y pélvicos, y con ello realizamos un interesante trabajo sobre la postura, reduciendo, a su vez, la presión sobre la columna y las articulaciones.-

     Con los abdominales “clásicos” conseguimos inconscientemente, al levantar el tronco, un abombamiento de la faja abdominal  y un empuje de las vísceras  hacia abajo.- Deben evitarse por sus efectos lesivos, al provocar problemas en el suelo pélvico, incontinencia, prolapsos, dolor lumbar, hernias………

       Los profesionales practicantes, durante años, lo tenemos claro además de comprobarlo en nuestro propio cuerpo.- Hemos contactado con profesionales que están investigando sobre ello y nos hacen reafirmarnos con más seguridad en la importancia que tienen los hipopresivos, muy lejos de ser un producto de marketing, como pretenden insinuar quienes no los han estudiado ni trabajado a fondo.-

GIMNASIA LABORAL

         La necesidad de acondicionar el cuerpo después de una jornada laboral larga se está imponiendo cada día más.-  Pero ese acondicionamiento ha de realizarse con unos ejercicios debidamente estructurados (gimnasia laboral), dirigidos por un profesional serio que actúan terapéuticamente sobre las zonas corporales que más riesgos sufren durante el trabajo.-

      El objetivo de este tipo de ejercicios es prevenir dolores de espalda, evitando la fatiga de la misma y ayudando a controlar el estrés, con lo que  mejoraremos el rendimiento laboral y nuestra  autoestima.-

      Lo fundamental de la gimnasia laboral, en primer lugar, es la educación de la postura. – La postura es la primera piedra de nuestro  edificio corporal.-  En segundo lugar, los estiramientos, que nos facilitan el trabajo de forma inteligente para desarrollar la masa muscular.-  Esta, (la masa muscular) es la que sostiene nuestra postura correctamente.- En tercer lugar debemos potenciar los ejercicios que mejoran nuestra respiración y que ayudan a la expansión torácica y a la movilidad, aportando más oxígeno al cerebro y contribuyendo a un mayor rendimiento y mejora del habla.-

        Trabajar con un programa de ejercicios un par de días a la semana nos ayudará mucho pero todos los días debemos hacer 10 ó 15 minutos de estiramientos básicos, sin olvidar  caminar diariamente o hacer cualquier otra actividad complementaria.-

DIETA ALCALINA

Debemos procurar ir eliminando el alto grado de ácido que se produce en el organismo y que facilita la aparición de enfermedades reumáticas o artrósicas.-

El objetivo de esta dieta es devolver al organismo el PH neutro que hemos ido perdiendo por culpa de la mala alimentación y limpiar de este modo la orina y la sangre.-

El consumo de sustancias químicas con alimentos procesados de animales ormonados, unido al sedentarismo y estrés, es la fórmula más antagónica  de la dieta alcalina.-

La fuente de salud la tenemos en productos de hoja verde (las más oscuras tienen mayor alcalinidad).- Bebe agua y sobre todo un vaso en ayunas.-  Incluye zumos y frutas frescas y no dejes pasar un solo día sin consumir productos crudos.-

Dos o tres días a la semana debemos consumir productos alcalinos (entre más naturales, mejor) como medio de desintoxicación y  evitar, en lo posible, las carnes rojas.-

Tomamos excesivos alimentos acidificantes como son el café, bebidas gaseosas, alcohol, comida procesada, fritos, azúcar, proteína animal, en cantidad excesiva..- Los limones son ácidos pero su resultado final, después de la digestión, es más alcalino.-

Las moras y las nueces son acidificantes pero tomadas en pequeñas dosis no solamente, no perjudican la salud, sino que son saludables.-

El tejido canceroso es acidoso; el tejido sano es alcalino.-   El ejercicio físico oxigena todo el organismo y el sedentarismo no hace nada por la eliminación de la acidez.-

CONCIENCIA DEL PROPIO CUERPO

       Si, al realizar ejercicio, no estamos atentos a los movimientos y a cómo reaccionamos y sentimos nuestro cuerpo, estamos haciendo un esfuerzo baldío.-

     Trabajar sin control es realizar ejercicios inadecuados y, al final,  terminaremos hastiados y sin ganas de practicar ejercicio, con el perjuicio  que esto conlleva para nuestra salud.- El ejercicio hay que realizarlo involucrándonos al 50% con la mente y al otro 50% con el cuerpo.-  Si cuando hacemos ejercicio, lo hacemos tomando conciencia de la situación de nuestra postura…… el cuerpo, en la vida diaria, tomará conciencia para preguntarse de vez en cuando qué postura adopto cuando me siento a ver al televisión,  o cuando me pongo ante el ordenador, o en el trabajo…… Será correcta mi postura???

      El ejercicio consciente produce un aumento real de la energía y fortalece al tiempo cuerpo-mente, nos da seguridad en nosotros mismos, ayudándonos a superar conflictos emocionales que alteran nuestro organismo, lo mismo que las sensaciones físicas influyen en nuestro pensamiento.-

       Nuestro pasado emocional y mental se refleja en nuestro cuerpo.-

     No olvidéis que la concentración en nuestro propio cuerpo y la educación de la respiración, son fundamentales para recuperar nuestra energía.-

FORTALECIMIENTO OSEO

La permanencia prolongada en cama provoca graves consecuencias relativas a osteoporosis por la falta de metabolización del calcio.-  Si nuestra vida es sedentaria también influye negativamente en el deterioro del músculo y del esqueleto.-

A los 20 años se completa la masa ósea corporal y continúa con un ligero aumento después de los 20, hasta los 30….35 años.-  A partir de ahí se inicia un descenso que se frenará, en parte, si tomamos medidas en nuestra alimentación y practicamos ejercicio.-

La mujer, durante la menopausia, sufre  pérdida de masa ósea., que será mayor si perdemos a la vez masa muscular porque con ello aumentamos el riesgo de sufrir una lesión.-

Una larga temporada en reposo o en cama, como decíamos antes, provoca mayor pérdida ósea, principalmente en las piernas y en la zona lumbar ya que el cuerpo no tiene que hacer ninguna adaptación contra la gravedad.-

Un deportista que trabaja con resistencia, se ha comprobado que fortalece sus músculos más que lo puede hacer un nadador, ya que la resistencia ofrecida,  aumenta la fortaleza.-

La natación es buena ayuda para la artrosis pero no para la osteoporosis.-

Infórmate del tipo de ejercicio que necesitas.-

CONSEJOS SOBRE EL APRENDIZAJE DE LOS HIPOPRESIVOS

              Al comenzar a trabajar en los abdominales hipopresivos es importante aprender los principios técnicos hasta llegar a integrarlos totalmente en la conciencia corporal.-    

        La constancia y la atención nos permitirá avanzar en el aprendizaje de las posturas más difíciles.-

           La repetición más continuada provocará mayores estímulos corporales y ayudará a abrir y a memorizar nuevas vías sensitivas y musculares.- Poco a poco notaremos los cambios.-  Algunos músculos, como la faja abdominal y el periné que habían perdido su firmeza por el sedentarismo, las presiones o el sobrepeso, se tonificarán y muy probablemente, podrás observar también la reducción del perímetro de tu cintura.- Los problemas de esa zona, incluido el suelo pélvico serán menores o desaparecerán.-  Sabido es que las dos zonas son muy importantes para contener los órganos internos, uno como faja y el otro como sostén.-

         Otros músculos que pudieran estar acortados por inactividad o malas posturas, como el cuadrado lumbar,  podríamos hacer que recuperaran su tono.-

         En dos o tres meses podréis notar que se ha reprogramado y automatizado el cinturón abdominal-pélvico.-

        Habrá personas que necesiten más sesiones para lograr resultados.- La constancia y la concentración mientras realizamos los ejercicios, serán nuestros mejores aliados.-

                                                                                                           Fuente: “Método hipopresivos” de T. Rial y P. Pinsach

ESCOLIOSIS

Ante un dolor de espalda nos lamentamos de ello sin pararnos a pensar cómo reacciona el cuerpo ante el dolor y si somos capaces de analizar las causas de la dolencia.-

El cuerpo humano no siempre es simétrico.-  El lado derecho con relación al izquierdo no siempre están a la misma altura.-   Es fácil que tengamos un hombro más bajo que el otro, caderas, piernas, estructura del pie, etc……..

La tendencia a la escoliosis es muy frecuente si tenemos en cuenta que las vísceras no están colocadas simétricamente en  el cuerpo.- Generalmente la cadera derecha (iliaco) tiende a rotar hacia delante  y con ello facilita el alargamiento de la pierna derecha con relación a la izquierda que es más corta.-

El abandono de la correcta postura, el escaso fortalecimiento de los músculos del cuerpo facilitan que las curvas o desequilibrios se acentúen y  sea terreno abonado para la escoliosis.-  Un buen trabajo corporal de las cadenas musculares impedirá que aumente el problema.-

Con la menopausia, las medidas preventivas serán importantes pero, además, se debe añadir una correcta alimentación para evitar la osteoporosis.-

Ante una corrección de la escoliosis, la persona tiene que comprender que necesita hacer ejercicio toda la vida.-   Un músculo activo es un músculo fuerte.-

ADOMINALES HIPORESIVOS -Otra Filosofia del Ejercicio-

     La práctica constante de ejercicios hipopresivos puede ser la mejor ayuda para aliviar los dolores porque corrige los desequilibrios musculares causados por el sedentarismo y las malas posturas .- Con ellos podremos corregirlas, y reconducirlas a posiciones naturales, con lo que aliviaremos los dolores de espalda.-

     A medida que practicamos la técnica hipopresiva, más nos “engancha” y mejora nuestro nivel de autoestima, al ir adaptándonos al ejercicio y comprobar que somos capaces de superarnos día a día.-

      Su práctica es un “rato” para superar el estrés y la ansiedad que perdura en el tiempo.-

    Realizar hipopresivos no es difícil pero sí necesita práctica y una correcta orientación.-   Es fundamental  una correcta enseñanza en su aprendizaje y la conciencia de la importancia de lo que hacemos, comprendiendo y comprobando cada paso que damos, sin olvidar nunca nuestro esquema corporal.-

      Los especialistas Piti Pinsach y Tamara Rial  han conseguido adaptar los hipopresivos al fitness con gran número de ejercicios que nos hacen trabajar todo el cuerpo, evitando de este modo la monotonía.-

      Inténtalo y verás como lo consigues y pronto notarás los resultados.-

JUBILACION Y EJERCICIO

          Es importante, al jubilarnos, convencernos de la utilidad de la prevención mediante el ejercicio físico para no llegar a los falsos tópicos de que el cumplir años es sinónimo de sufrimiento, enfermedades e incapacidades.-  Debemos desterrar definitivamente la idea de que el descanso y la inactividad son buenos para la salud.-

         El ejercicio físico debemos considerarlo como un privilegio para poder  mantener la salud en buena forma y disfrutar así de la vida.-

           Es importante que nos vayamos adaptando poco a poco al ejercicio.- Que nunca llegue a ser un castigo o un sacrificio para nosotros y que sea nuestro aliado para disfrutar plenamente de la vida.-

           El ejercicio ha de ser moderado y debemos de huir siempre de las competiciones deportivas y de rivalidades absurdas.-

          También, el ejercicio, puede ser un buen sistema de socialización y adaptación en las edades en que la persona jubilada rompe con su trabajo habitual y, a veces, con sus amistades, incluso familiares.-

         A medida que envejecemos se pierden reflejos y con ello aumenta la falta de motricidad.- También perdemos parte de la identificación de la imagen corporal que podemos recuperar con el entrenamiento.-

         La Organización Mundial de la Salud recomienda la actividad física en las personas mayores para prevenir la anticipación de la invalidez.-

MEJORAR LA RESPIRACION

Nuestra respiración es un reflejo de nuestra calidad de vida.-

Observar cómo es nuestra respiración es algo que se debe de hacer desde la infancia.-  Un mal hábito en el modo de respirar, puede ser el adelanto de problemas cardíacos, respiratorios, musculares…..

Es conveniente y hasta necesario enseñar a los niños a hacer respiraciones profundas, con ejercicios que les ayuden a ser conscientes de su respiración, abriendo la caja torácica y controlando las posturas para impedir que  vaya disminuyendo la capacidad ventilatoria.-

Debería ser fácil enseñar a los niños y a los que no son tan niños a que sientan el diafragma; y bajarlo al coger el aire y subirlo al expulsarlo, pero nos encontramos con personas que tienen una respiración paradójica o contrariada ( Término con el que se hace referencia a una desincronización entre movimientos respiratorios toraco-abdominales).-   Es curioso observar como un tanto por ciento alto de personas con patologías respiratorias y estructurales  (asma, cifosis…..) respiran de esta manera.- El médico, el profesor de ejercicio físico y educadores en general, deben advertir del problema que supone respirar de ese modo, no solo en el momento actual sino en el futuro.-

La práctica de ejercicios respiratorios debe estimular la fuerza de voluntad de un organismo pasivo y ajeno a ese problema, frenando la ansiedad al purificar el organismo.-

EJERCICIOS ABDOMINALES

        Con los ejercicios abdominales mejoramos el tono muscular de base y conseguimos la recolocación visceral, algo que no obteníamos con los mal llamados abdominales que se hacían años atrás y que algunos investigadores llamaron “abdominales para la masacre”, por las consecuencias nefastas que acarreaba su realización.-

            Con los hipopresivos estiramos todos los bloques corporales y se respira con gran protagonismo de los músculos serratos.-  Estos músculos forman una parte importante de la faja corporal.-  Debemos  tener en cuenta que estos músculos, los serratos, si  no sujetan bien la faja corporal permiten que decaiga la postura.-  A estos músculos también se les conoce con el nombre de “músculos vagos o perezosos” por el abandono del cuerpo a posturas que denotan cansancio.-

           El diafragma necesita mantener la postura, sin olvidar la flexibilidad para respirar.-  Un diafragma bajo, cierra las costillas, limitando con ello la respiración y,  al desplazarse hacia abajo la faja abdominal, arrastra con ella, las vísceras, que, con los músculos del cuello pélvico débil, pueden provocar prolapsos o caída de órganos que tantas molestias de incontinencia y estreñimientos provocan.-

          Al hacer ejercicios hipopresivos estiramos cadenas musculares globales.- Por eso también consideramos a estos ejercicios como respiratorios y posturales.-

ALIMENTACION EN PRIMAVERA-VERANO

          En esta época del año debemos reducir el contenido calórico de  nuestra dieta, por lo que  incluiremos en nuestra alimentación mucha verdura y fruta, productos que son más abundantes en este época y que tienen mucho contenido en líquidos, algo muy importante para hidratar el cuerpo ya que con el calor se pierde mucho líquido, sobre todo por el sudor.-  Debemos, también,  beber más agua.-

             Con el calor podemos permitirnos comer alimentos fríos y de este modo, sabemos que la fruta y verdura  conservan mejor todos los nutrientes.-

             Cuantos más colores veamos en el plato a la hora de ingerir verdura, mejor y más completa será la alimentación.- 

         No olvidemos hacer las 5 tomas al día y para mantener el peso debemos hacer ejercicio moderado pero con constancia, evitando las horas fuertes de sol cuando lo hagamos al aire libre.-

Las proteínas y carbohidratos, aunque reduzcamos su consumo, no debemos eliminarlos de la dieta.-

       Las bebidas deben consumirse si azúcares y sin alcohol.-  No olvidemos que la mayoría de los refrescos tienen un alto contenido de azúcar, del mismo modo que algunos postres y fritos también están sobrecargados de azúcar y grasa.-

         Debemos llevar una alimentación acorde con el esfuerzo físico que realicemos durante el día.-

        Todas las deficiencias, como son los excesos, repercuten en nuestro organismo de modo negativo, perjudicando nuestra salud.-

CORRIGE TU POSTURA

          El ejercicio físico es necesario para nuestra salud, pero pocas son las disciplinas que  persiguen la corrección de las posturas.-

         Desde el punto de vista de la salud,  la disciplina física más sana comienza por el conocimiento del cuerpo.-

     Nuestra vida sedentaria con posturas prolongadas, movimientos repetidos y, casi siempre, asimétricos (usando más un lado del cuerpo más que el otro), la lucha de nuestro cuerpo contra la gravedad  y el estrés, que tanta tensión nos produce, son el origen de parte de los dolores musculares.-

         Un cuerpo fortalecido sujeta mejor la anatomía. Al tomar conciencia de él, lo alineamos mejor y lo alongamos, aportándole  salud y libertad de movimientos porque mejora el tono muscular y la elasticidad.-  Con ésta, el músculo tiene más flexibilidad y evita lesiones de los tendones porque en caídas y movimientos, tienen más margen de ida y vuelta.-

        Con el trabajo físico conseguimos que se mejore en calidad de vida y evitamos el envejecimiento prematuro.-

         Existen recursos básicos en nuestro trabajo corporal:

1.-  No flexionar ni rotar la columna cuando está en vertical.- 2.- Alinear bien las rodillas, sobre todo en las flexiones.- 3.- La presión sobre las muñecas debe ser controlada e ir adaptándolas poco a poco.-  4.- evitar las posturas encorvadas cuando estamos de pie o sentados.-  5.- las posturas deben ser cambiantes.-  6.- tener conciencia de la colocación de caderas, tanto sentadas como de pié.-  7.- Evitar la subida del hombro en muchas de nuestras posturas, y la caída de los occipitales atrás, que nos acortan el cuello.-  8.- Analiza la respiración y oriéntala hacia el diafragma  principalmente.-  Una respiración entrecortada nos resta energía.- 

ALIMENTOS DAÑINOS

        Intentaremos recordar algunos de los alimentos que más perjudican a nuestra salud y que suelen ser muy corrientes.-

        Siempre nos han llamado la atención los llamados “alimentos basura” consumidos por ingleses y norteamericanos, pero debemos reconocer que este tipo de alimentos ya ha calado entre nuestros adolescentes.-

        Los alimentos elaborados suelen tener gran cantidad de conservantes y grasas saturadas que les dan buen gusto pero que los hace más adictivos .-

         Los perjuicios para nuestra salud se van produciendo lentamente, pero sin descanso y con ello se va acortando nuestra vida.-

      La mala nutrición nos conduce al sobrepeso y al consabido aumento del colesterol y de los triglicéridos, facilitando con ello, el riesgo de un ataque cardíaco.-

      Y, cómo solucionamos este problema???  Generalmente intentamos solucionarlo con medicamentos, cuando la solución natural es la dieta y el ejercicio.-

         Busca alimentos que estén libres de ”grasa trans”  (esta grasa esta formada por el aceite líquido, al  que se le añaden hidrógenos para la duración de los alimentos, el sabor y su textura y que aumenta el colesterol malo (LDL) y los triglicéridos).-

            Evita la sal, el azúcar refinada, la comida rápida y los refrescos.- Reduce el queso graso, carne roja, los fritos, embutidos, pizza……….

ALIMENTACION Y DOLORES MUSCULARES

Según los dietistas especializados, no existen alimentos malos y buenos, existen alimentos saludables y no saludables.-

        Los alimentos deben ser variados y es muy importante que aprendamos cómo y cuándo debemos consumirlos.-

          La tendencia a la obesidad constituye un problema de salud pública y requiere tener en cuenta varios aspectos psicológicos y educativos.-  Es importante tener una educación sobre lo que se come y crear hábitos de vida evitando el sedentarismo.-

Conviene planificar los menús, la lista de la compra y la forma de cocinar los alimentos, evitando que sean repetitivos y desproporcionados.-

En España se consume poca fruta y verduras, a tenor de  lo que recomienda la Organización Mundial de la Salud ya que son elementos básicos de una correcta alimentación.-

Respecto a la Educación, muchos padres no son conscientes de la obesidad de sus hijos.-  La obesidad puede ser un problema serio de salud si no controlamos su alimentación y no les inculcamos buenos hábitos y la práctica de ejercicio físico.-

Ante dolores de espalda, el ejercicio es fundamental.-  Sobre todo estirar y fortalecer músculos, pero también la alimentación lo es, ya que ambos (el ejercicio y la alimentación) ayudan al funcionamiento de  órganos que son auténticos filtros como: los riñones, el hígado, los pulmones, la piel, sin olvidar al estrés que tantas toxinas provoca.-

Escuelas naturistas recomiendan la dieta alcalina, evitando acidez en los músculos y aconsejando, a su vez, hacer ejercicio, tomar baños de agua salada, zumos de patata, beber agua,  evitar el abuso de medicamentos y mantener un buen control emocional.-

EJERCICIOS PROPIOCEPTIVOS Y DOLORES MUSCULARES

          La propiocepción es un tipo especial de sensibilidad que informa de la situación de los órganos profundos de la vida de relación: músculos, articulaciones….etc..-  La propiocepción nos ayuda en el equilibrio  y compensar la postura que se tuerce, debido a una escoliosis, lordosis, contracturas…..o cualquier desequilibrio al que, aparentemente, no le damos importancia, pero que, a lo largo de nuestra vida, nos puede  conducir a padecer múltiples problemas musculares e incluso orgánicos.-

        Con los ejercicios propioceptivos percibimos mejor nuestro esquema corporal con un buen conocimiento de nuestro cuerpo, ayudándolo a una mejor orientación espacial.-  Nos ayuda a coordinar por igual los lados del cuerpo.-

           Cuando tenemos una lesión, se rompen los receptores que transmiten al cerebro la situación de esa parte del cuerpo.- Si no rehabilitamos bien, es fácil que la lesión se vuelva a producir en el mismo sitio, debido a la inseguridad.-

            Los ejercicios rehabilitadores propioceptivos se realizan con objetos inestables, como: discos de goma, pelotas, palos, tacos……. Incluso con los ojos cerrados.-  Estos ejercicios mejoran la postura al exigir un control profundo del cuerpo;  por ejemplo:  con un pie supinador, si hacemos una balanza para mantener el equilibrio, nos obliga a centrar el peso del cuerpo a lo largo del pie; y lo mismo sucede con el resto del cuerpo.-  Los músculos se fortalecen y se reequilibran, rehabilitando deformaciones posturales.-  Al controlar nuestra postura, conseguimos que disminuyan los dolores de espalda.-

DEPRESION Y FALTA DE ENEREGIAS

La depresión está muy relacionada con la falta de energía en nuestro cuerpo.-

Para el psiquiatra estadounidense Alexander lowen, la relación de la energía con la personalidad se manifiesta más claramente en una persona depresiva.-

El movimiento nos ayuda a desarrollar el cuerpo y el espíritu porque nos facilita los desbloqueos físicos y psíquicos.-

Nuestros traumas o problemas bloquean y encogen el cuerpo y el ejercicio ayuda a recuperar su armonía.-

Al movernos y, sobretodo, al practicar ejercicios correctivos, la respiración se vuelve más profunda y nos ayuda a gestionar el estrés, fortaleciendo con ello el sistema inmunitario.-

El ejercicio puede ser una de las mejores terapias para mejorar a las personas deprimidas y decaídas o con poca energía.-

Al comenzar un programa de ejercicios debemos hacerlo con motivación.-  El ejercicio no es una pastilla mágica que nos soluciona nuestros males en un momento.-  Es un error pensar de este modo.-  Lo primero que nos interesa es conseguir una adaptación progresiva hasta llegar a sentir nuestro propio cuerpo profundamente.-

Un simple automasaje en los pies, en la cabeza, en las manos……estimula los sentidos, nos relaja y nos carga de energías.-

Las personas que no practican ejercicio, habitualmente, y que no se estiran,  no pueden valorarlo como quienes lo hacen de modo habitual.-

Autoconvencernos de que no podemos hacer algo es el camino mas recto hacia el deterioro físico y psíquico.-

EL EJERCICIO ES SALUD

Un programa de ejercicios saludables, donde primen el esfuerzo y la voluntad, mientras hacemos un correcto uso del cuerpo, es un buen complemento de la salud ya que, en principio, es más recomendable que muchos medicamentos y dietas.-

Un ejercicio saludable no debe ser extenuante.-  Debemos hacerlo en orden progresivo, adaptando el cuerpo para no sentir las fastidiosas y molestas agujetas y para no forzar las articulaciones que necesitan un tiempo de adaptación.-   Los tendones y ligamentos se unen a las articulaciones y si no tienen suficiente flexibilidad y elasticidad podemos lesionarlas por haberles exigido algo antes de tener el cuerpo adaptado.-

Debemos utilizar el ejercicio como el vehículo que nos conduzca a un bienestar físico y psíquico.- Fomentar la fuerza de voluntad es algo que llena de placer al ser humano.-   Si realizamos las “rutinas” del ejercicio con disciplina, nos sentiremos fuertes y útiles tanto física como psíquicamente y llegará el día que encontraremos placer realizando esas disciplinas.- Quienes no hacen ejercicios de estiramiento no conocen la satisfacción que producen y consideran normal el encogimiento que muestran y el malestar que padecen.-

Debemos romper algunos mitos como, por ejemplo, que los diabéticos no pueden hacer ejercicio.-  Es fundamental que lo hagan para facilitar el efecto de la insulina y mantener un peso adecuado.-  Una lesión  en una zona del cuerpo, en la mayoría de los casos no debe impedirnos la movilidad del resto del cuerpo.-

ALIMENTOS SALUDABLES

A la hora de pensar en la comida diaria debemos procurar obviar los alimentos innecesarios como las sales y el azúcar y, al mismo tiempo, añadiremos a la dieta los elementos que sean importantes.-

Las verduras debemos procurar tomarlas “al vapor”.-

Los frutos secos son productos que debemos consumir en pequeñas dosis.-  Son muy energéticos y contienen nutrientes importantes.-

La Leche y derivados debemos tomarlos a diario, incluyendo un yogur al día.-

Los Huevos debemos consumirlos moderadamente.- No se debe olvidar que un consumo excesivo nos aumentaría el nivel  del colesterol.-   Algunos investigadores de EE. UU. hablan de la importancia de los huevos en la dieta.-  La norma más extendida es la ingesta de hasta cuatro huevos a la semana.-

Las legumbres son un alimento muy recomendable por la cantidad de nutrientes que contienen.-

El aceite en frío, sin refinar,  especialmente el de oliva, es de gran importancia en la dieta y su presencia reduce el colesterol.-

La carne, en pequeñas cantidades, es buena, pero sin abusar.- el consumo excesivo se relaciona con muchas enfermedades.-

El pescado debemos combinarlo con la carne y si es pescado azul, mejor.- En cualquier caso no debemos abusar.-

EXPRESION DEL CUERPO

       La expresión corporal es el lenguaje que utiliza nuestro cuerpo.- Es muy importante tener una imagen positiva de nosotros mismos porque es el principal medio con que nos comunicamos con los demás.-

        Las técnicas de expresión corporal,  como la psicodanza, danza terapia y todas las relacionadas con el movimiento humano, ayudan al niño y a la persona, en general, en procesos de aprendizaje, desarrollando la creatividad y moviendo las energías.-

      Una postura controlada denota tranquilidad y seguridad y todo lo contrario es lo que hacen  las personas que cambian constantemente de posturas, adoptando poses retorcidas  y realizando  movimientos de manos exagerados.-

        Posturas encogidas y rígidas reflejan un estado de ánimo depresivo, agresivo e inseguro.-

       Es de inteligentes saber escuchar y evitar movimientos con el cuerpo ante lo que nos pueden estar diciendo en una conversación.-

       En la posición de sentados, cruzar las piernas es problemático para las caderas.-  La postura recta, con los dos pies sobre el suelo, denota seguridad, todo lo contario a lo que indican las piernas cruzadas.-

       Hay personas que, mientras hablan, están pensando en otras cosas y su cara no expresa lo que está diciendo.- Las técnicas de psicodanza desarrollan la atención.-

EDUCACION CORPORAL

Nuestros sentimientos se reflejan en el cuerpo.-

       Nuestra respiración se ve alterada por el estrés, el miedo, la ansiedad y por nuestras malas posturas.-  Cuando eso ocurre, el diafragma, que es el músculo principal de la respiración, no funciona con normalidad y con ello, pierden vitalidad los músculos y órganos que dependen de él.-

           Ante esta falta de funcionalidad, toma protagonismo el músculo dorsal ancho, desarrollándose en exceso y provocando una protuberancia en la parte alta de la espalda, a la que llamamos cifosis (chepa)  y que cierra la caja torácica y orienta la energía a la zona alta de nuestro cuerpo, provocando a su vez,  tensión y acortamiento del cuello.-

          ¿Cómo corregimos este proceso degenerativo?   Pues….con una correcta educación y control de nuestro cuerpo, mejorando la postura y sobre todo mejorando nuestra respiración.-  Todo esto nos ayuda, también, psicológicamente, ya que el hecho de sentirnos bien y querer superarnos, mejora nuestro estado de ánimo.-

           Todos estos consejos los podemos completar con técnicas de autoayuda y relajación, sin olvidar el cuidado diario de nuestra alimentación.-

TERAPIAS CORPORALES Y RESPIRACION

        Con el ejercicio físico, donde se empleen técnicas correctivas que fomenten la conciencia de la respiración, la persona se involucra más, aumentando el sentimiento de bienestar general, porque desarrollan la conciencia de los procesos corporales y psíquicos.-

        Realizando una serie de movimientos que estiran y fortalecen el cuerpo, concentrándose en la respiración y desarrollando la propia concentración, se descubre la belleza interior que se esconde en cada uno de nosotros, proporcionándonos equilibrio y armonía integral.-

       Con la concentración en la respiración aumenta la capacidad de rendimiento y evita que las posturas sean rígidas y con ello se consigue  que desaparezcan las tensiones y contracturas musculares.-

        La respiración es una gimnasia interior en sí misma.-  Las personas que respiran mal, cuando quieren hacer ejercicios respiratorios, les cuesta mucho.-  Es como si tuvieran los músculos y los órganos pegados.-  A medida que practican, la fluidez y el movimiento en las zonas respiratorias  se van automatizando y consiguiendo mayor soltura, mejorando con ello, los problemas respiratorios y dolores de espalda, entre otras cosas.-