SÍNDROME DE FATIGA CRÓNICA Y FIBROMIALGIA

Son dos problemas muy corrientes hoy en día.- Si conocemos a varias personas que padecen estos problemas, nos daremos cuenta que todas tienen síntomas parecidos: Cansancio, depresión, irritabilidad, falta de concentración.- Cuando comienzan un ejercicio reflejan un alto grado de torpeza y rigidez muscular.- Están obsesionadas pensando que en cuanto se muevan van a romperse.-
Todas tienen unos puntos, en su cuerpo, llamados puntos gatillo que, solo con tocárselos o presionar ligeramente sobre ellos, arrancamos un grito de dolor.- Los puntos gatillo más dominantes están alrededor del cuello y columna.-
Si tenemos en cuenta que el cuello está ligado al diafragma por un nervio muy importante que nace en la 4ª vértebra cervical y desciende hacia el tórax, donde inerva el diafragma (nervio frénico), entenderemos que estas personas tengan una respiración muy contra y se fatiguen con facilidad.-
Al comenzar un programa de actividad física se le debe prestar apoyo emocional y ánimos para que sean constantes con una actividad física suave y progresiva, enseñándoles a respirar, a sentir el cuerpo, y que perciban su esquema corporal con ejercicios desbloqueantes de cuello y hombros.-
A las pocas semanas comienzan a sentirse mejor y los programas son más llevaderos, aunque tengan días dolorosos, los afrontan mucho mejor.-
Cuando comienzan un programa de terapias corporales, todo son quejas y, de algún modo, quieren transmitir que su mal surge sin motivo o causa aparente.- Les falta capacidad de análisis de sus sentimientos, pero poco a poco se van desahogando, contando sus problemas o simplemente percibimos que tienen una personalidad obsesiva, en muchos casos acompañada de estrés.- En el fondo encierran un estado psicológico problemático en el que el ejercicio y las terapias psicológicas les ayudarán mucho.-

COMER SANO

El desayuno es sumamente importante para mantener la mente activa.- Investigaciones sobre este tema han demostrado que el rendimiento en el trabajo o estudios, es superior cuando el desayuno es rico en nutrientes.-
Para evitar digestiones pesadas es aconsejable hacer cinco comidas al día.- A medio día y a media tarde las tomas beberán ser ligeras y por la noche, la cena, será también suave y nada pesada.-
Nuestra dieta ha de ser: variada, moderada y equilibrada.-
Prevenir y curarse por vía de la alimentación es el primer y mejor paso para conseguirlo.- Debemos seleccionar bien los alimentos porque está en juego nuestra salud.-
Has de tener cuidado a la hora de regular el nivel de colesterol; y el mejor remedio natural es tener siempre en tu dieta: fruta, verdura, cereales, legumbres, pescado (preferentemente azul), poca carne y que no sea grasienta y completar esta dieta con ejercicio diario para reducir el riesgo cardíaco.-
En congresos habidos en Europa sobre el tema del sobrepeso se han destacado los desórdenes alimenticios en los adolescentes y la falta (cada vez mayor) de actividad física, que conducen al aumento del peso y, sin duda, es el desencadenante de disfunciones y otras enfermedades.-

AGARROTAMIENTO MUSCULAR EN LAS PIERNAS

Los agarrotamientos musculares en las piernas, se forman al someter las extremidades inferiores a un exceso de tensión.-
Los músculos gemelos de las pantorrillas son de los que más tensión acumulan a lo largo del día.- El hecho de estar de pie, lleva consigo que las piernas tengan que soportar una gran presión a lo largo de la jornada.-
Es muy importante tener, a lo largo del día, unas fases de descanso y usar zapatos cómodos, pero no tienen menos importancia los estiramientos de las fibras musculares de estas zonas.-
Si realizamos ejercicios de calentamiento antes de hacer deporte, con igual razón deberíamos de calentar y estirar los músculos de las piernas a la hora de dar un paseo largo o ir toda la tarde de compras por la ciudad.-
Los calambres en las piernas, que tan engorrosos y dolorosos son en algunos momentos debemos intentar erradicarlos con una correcta hidratación y comida sana, sin olvidar, claro está, el descanso con los pies en alto, masaje o automasaje y los estiramientos de los que hablamos más arriba.-
Cuando vayamos a hacer ejercicio, debemos estirar previamente nuestros músculos, preparando de esta manera el músculo y, evitando con ello, lesiones inoportunas.-
Si, a pesar de estos cuidados, los agarrotamientos persisten, lo más prudente es consultar al médico.-
Aquellas personas que realizan una actividad postural continuada deberían, inexcusablemente, realizar estiramientos antes y después de cada sesión de trabajo.-
Es muy importante que aprendamos a “escuchar” a nuestro cuerpo y nunca hacer los estiramientos con dolor.

CUIDADOS PARA LA ESPALDA

Los problemas de espalda representan una epidemia en nuestra sociedad actual debido al sedentarismo.- Son muy variados los tratamientos que se emplean como paliativo al dolor de espalda, desde el ejercicio físico hasta la intervención quirúrgica, pero de poco van a servir si nuestro estilo de vida no lo cambiamos.- Lo expuesto nos conduce a la creencia de que lo mejor para evitar los problemas de espalda es la prevención.-
El ejercicio nos mantiene los músculos fuertes y elásticos para prevenir los problemas y unido a una adecuada educación de las posturas nos ayuda a sentirnos más protegidos.-
Muchos trabajos de los que realizamos habitualmente requieren esfuerzo físico, pero el abuso de este esfuerzo acarrea una sobrecarga muscular que necesitaría compensar con otro tipo de ejercicio y con estiramientos adecuados y dirigidos por un profesional.-
El esfuerzo del que hablamos pueden conducir al agotamiento y al estrés y esto es otra razón para hacer ejercicio físico sin excusas.-

VIDA SANA

Alimentación equilibrada y práctica de ejercicio físico, claves para tener una vida saludable.-
La alimentación tiene que ser completa y equilibrada, variada y adecuada.-
De la energía consumida, el 50 % – 60% procederá de los hidratos de carbono.- Entre el 10% - 12%, de las proteínas y menos del 30% de la grasa.- Además debemos consumir suficiente fibra, agua, vitaminas y minerales.-
Cinco comidas diarias, es lo que se aconseja para evitar dar de sí el estómago y reducir el tiempo de las digestiones.-
El ejercicio físico ayuda a metabolizar el calcio y elimina también las calorías que nos sobran, además de luchar contra el estrés, mejorando nuestra estética y el estado de ánimo.-
Si llevamos una vida poco activa tendremos que ingerir menos calorías.- Si el peso solo lo perdemos a base de hacer una dieta, la masa muscular disminuye y en el momento que bajes la guardia en la alimentación, el rebote es más agresivo y cada vez nos costará más reducir los kilos que nos sobran.-
Lo ideal es disminuir la ingesta de calorías y hacer ejercicio aeróbico, combinando con pesas y resistencias sin olvidar los estiramientos que nos ayudarán a mantener nuestras articulaciones en forma.-

IMPORTANCIA DEL EJERCICIO ANTE LA OSTEOPOROSIS

Las investigaciones recientes han demostrado que parte de las personas que sufren osteoporosis es debido a que no han alcanzado un “pico de masa ósea” adecuado en edades anteriores y el resto de los que la padecen (que son mayoría) se lo debe a la pérdida excesiva de masa ósea.-
La masa ósea se adquiriere principalmente en la adolescencia, de ahí la importancia que tiene esta edad para su formación.-
El “pico de masa ósea” se pierde más acusadamente durante la menopausia.-
Pueden influir factores genéticos, étnicos, endocrinos, nutricionales, etc., problema éste que se puede solventar o al menos minimizar, evitando el sedentarismo, el café, tabaco y alcohol.-
La ingesta de calcio es muy importante y no debemos de olvidar que su metabolización es más completa si hacemos ejercicio.-
El calcio podemos encontrarlo, principalmente, en los lácteos, los huevos, cebollas y frutos secos-
La masa ósea podemos adquirirla también con las vitaminas D y C, sin olvidar que el ejercicio es fundamentalísimo y nos referimos al ejercicio como algo más que “movimiento”, con resistencias, pesas, máquinas que aumentan la tensión de caga sobre el hueso.-
La inmovilización en cama por enfermedad o intervenciones pueden ser motivo de la pérdida de hasta el 40% de masa ósea con consecuencias muy desagradables y dolorosas.-
Es muy importante, en una clase de condicionamiento físico completo tener en cuenta este tipo de trabajo y ser muy constantes.-
Asociada a la osteoporosis tenemos la pérdida de estatura y deformidades (joroba) que podemos reducir con ejercicio orientado y estiramientos.-