RESPIRACION Y EJERCICIO

El ejercicio, sincronizado con la respiración, es fundamental.- Debemos prestar mucha atención y concentrarnos en ella.- No hacerlo puede suponer más tensión en los músculos y menos elasticidad.-
La respiración, durante el ejercicio, ha de ser suave y progresiva.- En el esfuerzo hemos de expulsar el aire hasta finalizarlo y completando, de este modo, el ejercicio.- Con ello mejoraremos la presión sanguínea.- Muchas respiraciones contraídas y aceleradas dejan incompleto el ejercicio con el resultado de bajo rendimiento para el músculo.-
En todo ejercicio y en cualquier postura debemos tener en cuenta que la energía parte del centro del cuerpo hacia fuera.- Ese centro al que nos referimos lo situamos en la cintura, en la pelvis…..y la respiración debe salir desde la profundidad de esa zona de centro.-
Al hacer un ejercicio hay que completar la respiración y tener en cuenta el estiramiento de la columna completa, incluyendo el cuello y consiguiendo con ello, el control de la postura al involucrar toda la musculatura del tronco.- Prueba, cuando caminas, cogiendo aire y al espirar piensa que te tiran de un hilo sujeto en tu coronilla, hacia el cielo.-
Muchos investigadores han atestiguado la importancia que tiene una buena respiración para el músculo ya que aumenta la resistencia a la acidosis.-

DOLOR DE ESPALDA

El motivo más común del dolor de espalda es el de usar los músculos paravertebrales para esfuerzos a los que no estamos acostumbrados.-
Cuando levantamos un peso y no tenemos la columna alineada, es decir si estamos en una postura torcida, el disco sufre la presión del peso y puede provocar una hernia discal.-
Un alivio al cansancio de espalda es tumbarse boca arriba, con las piernas dobladas o ayudándose con un altillo debajo de las rodillas.- Esta postura elimina la presión sobre los discos.
El reposo debe ser solamente aconsejable en un momento puntual de dolor agudo.- Las Escuelas de columna nos recuerdan que el reposo durante días o en periodos prolongados, debilita los músculos y puede retardar la recuperación.- Debemos caminar en descansos y periodos cortos.-
El masaje suave alivia y también lo hace el calor en la zona afectada y el contraste de calor y frío.-
El médico nos aconsejará el tratamiento farmacológico, si ello fuera necesario, en momentos de crisis y con mucho dolor.-
Cuando el dolor remite es necesario cambiar los fármacos por el ejercicio adecuado (siempre dirigido por un profesional) para fortalecer los músculos y mejorar la postura.-
Es muy importante la educación con ejercicios de higiene postural, de ahí que sea tan importante la elección del profesional que deba dirigir tus ejercicios.-
Si tu trabajo lo realizas sentado debes tomarte descansos cortos para estirarte.-

TERAPIAS CORPORALES

Si tenemos en cuenta los 8 tipos de inteligencias que nos define el doctor Gardner (premio Pp. De Asturias 2011), el trabajo corporal, el ejercicio, la relajación…..y todo el campo de la psicomotricidad, es un medio muy eficaz para desarrollar la inteligencia.-
La inteligencia se puede modificar, podemos, con nuestra educación, aumentarla y estimularla a través de nuestro trabajo y conocimiento corporal.-
Las terapias corporales , como el ejercicio, nos ayudan a controlar el estrés y a mejorar nuestra salud, sensibilizándonos para un mejor control de los sentimientos.-
El ejercicio nos introduce en la dinámica del grupo, nos relacionamos con nuestro propio cuerpo, realizamos ejercicios variados, donde la concentración interior nos ayuda a tomar conciencia de nuestro cuerpo y del mundo que nos rodea y nos hace ser más sensibles a los sentimientos.-
Los sentimientos los necesitamos.- Si a un niño se le acaricia desde muy pequeño, se desarrollará como un niño más sano, con una mejor autoestima.-
Darwin detalló que la temperatura de la piel sube con la ira y desciende con la tristeza.-
Automasajeándonos y acariciándonos podemos detectar las tensiones que hay en nuestro cuerpo y así poder corregirlas.-
La postura es nuestro reflejo interior que transmitimos a los demás.-
Las técnicas de control mental y corporal nos ayudan a mantener nuestra estabilidad emocional.-