DOLOR LUMBAR -ARTROSIS-

      El ejercicio físico es un tratamiento moderadamente efectivo y sobre todo, preventivo ante el dolor lumbar.-

     Los ejercicios con control motor se han mostrado como unos de los más eficaces.-  Estos ejercicios actúan sobre los músculos y ligamentos más profundos del cuerpo, a medida que nos ejercitamos con ellos.-  Este punto se alcanza con la práctica constante, adquiriendo coordinación motora.-  Las mejorías adquiridas son las que consiguen el cambio positivo en la calidad de vida.-

       Una noticia que llama la atención es que el 54 % de los pacientes con artrosis no realiza ninguna actividad física y lo que es más grave: muchas personas, cuando les comunican que sus dolores musculares son debidos a la artrosis, dejan de hacer el poco ejercicio que hacían.-  Es muy corriente oír decir: “ No puedo hacer ejercicio porque tengo artrosis”.- Craso error.-

       Las recomendaciones del futuro, pasan por concienciar a la población de que la prevención con actividad física es un tratamiento muy eficaz.-

       Un programa intenso de dos veces por semana, siempre que la persona lo complete con otro tipo de  actividad física realizada por su cuenta y, unido a unas correctas pautas de alimentación, sería muy aconsejable.-

       Todo esto implica un esfuerzo por nuestra parte que, no siempre, estamos dispuestos a realizar.-

EL USO DE FAJAS REDUCTORAS

 

         La faja puede ser útil en un momento determinado, cuando realizamos esfuerzos y por un tiempo limitado o por prescripción médica.-

         Restringe la respiración, con presión en las costillas, empujando, a su vez, el diafragma y condicionando con ello a los pulmones a una respiración superficial.-

             Comprime los órganos con problemas estomacales, intestinales e infecciones.-

             Comprime también, las venas, impidiendo la correcta circulación.-  En cuanto a la circulación en las piernas y músculos, la presión es bastante negativa, con hormigueo y cansancio.-    (La Fundación Española del Corazón advierte que usar prendas muy ajustadas, favorece el riesgo de desarrollar problemas cardíacos que pueden provocar edemas y trombosis).-

              Puede ser la causa de rozaduras en la piel e infecciones vaginales.-

            La faja puede provocar también la debilidad de los músculos.- Es ella la que hace la misión que le corresponde a los músculos, que, al no realizar su trabajo, van perdiendo fuerza y tono.-

           La creencia popular de que el uso de la faja adelgaza, es un error.- Nunca la faja será un medio para adelgazar.-

             La presión en la vejiga puede provocar incontinencia.-

             La verdadera silueta la mejoramos utilizando las técnicas de corrección postural, sentándonos correctamente, evitando colchones y almohadas  que faciliten la formación de un  arco en la espalda y olvidando los tacones muy altos y los zapatos muy apretados.-

            En resumen: Una dieta equilibrada, las buenas posturas y el ejercicio nunca pueden ser sustituidos por una faja.-

CONTROL DEL ABDOMEN

         Si trabajamos los abdominales incorrectamente, la curva de la cintura aumenta y empuja el abdomen hacia adelante o, si está caído, hacia abajo.-

             Una correcta nutrición, rica en fibra, nos puede prevenir del hinchazón o estreñimiento.-

          Beber agua y alimentarse con vegetales,  aves y pescado, es fundamental para mantener un abdomen funcional.-

        Algunos abdominales están planos al levantarnos  y van hinchando a lo largo del día a consecuencia de las intolerancias de algunos alimentos que consumimos y que nos conducen  al resultado del “intestino perezoso”.-

             Debemos aumentar la ingesta de agua y eliminar de nuestra dieta alimentos refinados como el pan blanco y los dulces.- Seamos inteligentes y eliminemos, también,  cualquier producto dañino.-

          Junto con la revisión de la dieta hemos de comenzar a entrenar la respiración.- Este es un ejercicio básico para comenzar a colocar el abdomen sin forzarlo.- Seguidamente podemos recurrir a los abdominales hipopresivos que nos ayudan a colocar las vísceras en su sitio y, a la vez, nos fortalecen el suelo pélvico, cuya debilidad nos ocasiona un abdomen caído, que es el problema al que, también, nos conduce el sedentarismo y algunas posturas incorrectas de las que tantas veces hablamos en clase.-

            En resumen:    Come bien y muévete más

¿ POR QUÉ HACEMOS HIPOPRESIVOS?

Los ejercicios hipopresivos, si los realizamos con técnica, no solamente son positivos desde el punto de vista estético sino que, al fortalecer la faja abdominal, contribuyen al asentamiento y fijación de  la estructura corporal.-  La mera postura recomendada en la técnica hipopresiva colabora en el estirado y firmeza de la faja abdominal.-

Al cabo de un tiempo de trabajo con ejercicios hipopresivos, podemos notar cómo los músculos de la “faja” se han endurecido, sirviendo con ello al  fortalecimiento de la zona y a la protección de la columna y de los órganos.-

El ejercicio hipopresivo aumenta el calor corporal al estirar el diafragma y las cadenas musculares globales, dando con ello más intensidad al ejercicio.-

Sin calzado, sin gafas, sin pulseras y sin ropa pesada para que no obstaculice la activación de todo el cuerpo, así es como debemos trabajar en esta clase de ejercicios .-

El ejercicio hipopresivo debe de inculcarnos una “actitud postural correcta” hasta conseguir adoptarla de modo inconsciente.- La persistencia en la postura correcta termina asimilándola el cerebro.-

Se considera que son tres o cuatro centímetros  lo que disminuye la faja abdominal en el plazo de dos meses de práctica y asimilación del ejercicio.-

PRÁCTICA DE HIPOPRESIVOS

       Con los hipopresivos desarrollamos la inteligencia corporal y necesitamos una correcta colocación del cuerpo y adopción de posturas:

- Pies paralelos.- En posición “de pie” colocamos los pies en paralelo y adoptamos el ancho de las caderas.- Ligera flexión de rodillas sin bloquearlas, porque todo el peso se iría a una articulación que no está preparada para recibirlo.- El peso lo tienen que tener en los cuadriceps (delante del muslo).- Debemos procurar que las rodillas no se abran hacia fuera y así evitaremos una rotación externa de las piernas, desde las caderas.-

- Debemos crecer axialmente, es decir, hacia el techo, sin elevar la barbilla, como si alguien nos tirara de un hilo desde la coronilla.-

La elongación cervical es muy importante, retrayendo un poco la barbilla pero con la mandíbula paralela al suelo y mirada al frente.-  (Imagina sujetar una manzana debajo de la barbilla).-  Activamos la zona escapular  (decoaptación o abertura de hombros)).-   Evitamos que Codos y hombros  vayan hacia delante o hacia atrás, ensanchando el tórax.-  Debemos inclinar, ligeramente, el eje corporal hacia delante , apoyándonos sobre los metatarsianos, tratando de que la cadera no flexione, porque al inclinarnos ya activamos todo el eje posterior desde los pies.-.-

La respiración será  natural, inspirar en dos tiempos y expulsar, en cuatro hasta que la faja esté lo suficientemente preparada y poder hacer  unas expiraciones más forzadas.-

Cuando se comienza no se debe forzar mucho.- Debemos entrenar la respiración hasta poder resistir más tiempo en apnea.-

CÓMO TE SIENTAS Y CÓMO TE LEVANTAS

        Para sentarte es importante adquirir el hábito, consciente e inconsciente, de sentarte con corrección.-  Flexionar rodillas y caderas, inclinar el tronco hacia delante, pero sin doblar la columna y  acercar los muslos a la silla, llevando los glúteos atrás.-  Si es necesario, apoya las manos en los muslos o en el reposabrazos y nunca te dejes caer sobre el coxis de modo no controlado.-

          Al levantarte, inclínate adelante, evitando arquear la espalda.- El cuerpo se inclina desde las caderas, las rodillas flexionadas, utilizando las manos sobre los muslos, reposabrazos o sobre el mismo asiento y separando los glúteos de la silla y las rodillas se irán estirando, hasta completar la incorporación.-

           Acuéstate y levántate de lado, siempre.-  Se consciente del uso de tu postura y ya verás como la práctica constante de estas normas va consiguiendo que lo que hoy haces conscientemente lo llegaras a hacer de modo inconsciente y conseguirás que los buenos hábitos posturales  sean  algo normal en tu vida

           Te recuerdo que la musculatura corporal “trabaja en equipo” y que una postura desequilibrada en la zona pélvica, que es el centro de gravedad  corporal, nos va deformando y provocando  tensiones y problemas, en todo el cuerpo y no solamente en esa parte afectada.-

          En las  clases de  condicionamiento  físico,  la  atención  a  la profesora y la corrección postural son fundamentales en la generación de los hábitos a los que nos hemos referido.-                                                                                          

LA VIDA ES MOVIMIENTO

Los dolores de espalda, de articulaciones y tensiones musculares son trastornos que afectan a nuestra estructura corporal.- La falta de ejercicio nos conduce a adoptar posturas incorrectas que, unidas al estrés  psíquico, tienen una gran influencia negativa en nuestro aparato locomotor.-  Al movernos menos, limitamos nuestro movimiento y con ello reducimos la vitalidad.-

La estructura móvil de nuestro cuerpo,  está formada por huesos, músculos, tendones y ligamentos con sus respectivas articulaciones.- Con esta estructura nos movemos y mantenemos erguidos y  para su buen funcionamiento deben  tener unidad armónica.-  Si se pierde la armonía se pierde el equilibrio y se altera la salud.-

Muchos de los dolores de nuca o de espalda que padecemos los aliviaríamos si supiéramos relajarnos o hiciéramos ejercicios adecuados.- Pero el estrés, a veces, no nos permite relajarnos adecuadamente y las tensiones se van acumulando e influyendo en nuestra salud.-

Se dice que la mayor parte del estrés lo canalizamos inconscientemente hacia los músculos.- Al estar éstos contraídos, andamos algo encorvados y, al tratar de caminar erguidos, nos cuesta mucho esfuerzo mantener el equilibrio.-

A veces (más de las que creemos, las molestias musculares son provocadas por pensamientos y actitudes negativas.-  Quizá, el miedo, provoca dolor en la nuca.-

La “triada de la salud”: Psique, estructura corporal y metabolismo, son fundamentales para conservar correctamente la energía vital.-

A veces un debilitamiento en un músculo, hace que la zona opuesta acumule más tensión, por lo que el equilibrio en ambas zonas se altera y se adoptamos una postura incorrecta: (una cadera o un hombro más altos que otros….).- Ante las alteraciones de lateralidad corporal aconsejaría, de principio, hacer 5 minutos diarios de movimientos en cruz: brazo derecho toca pierna izquierda y al revés.- Esto ayuda a desarrollar los hemisferios cerebrales y a reforzar los músculos débiles.-

Si los músculos de ambos lados del cuerpo trabajan de modo uniforme significa que están liberando a la columna de un enorme trabajo.-

POR QUÉ NOS MOVEMOS??

Repasando boletines informativos deportivos leo:  “El 55% de los españoles son sedentarios; no realizan suficiente actividad física”; “A más ejercicio, menos visitas al médico”; y esto es lo que refleja un reciente estudio de la Universidad de Zaragoza, asegurando que “Las personas que hacen ejercicio con frecuencia, reducen un 30% esas visitas a los galenos.-

        Investigaciones como éstas y otras muchas que se están realizando, nos hacen reflexionar y plantearnos dedicar más tiempo a la actividad física, sabiendo que entre más practiquemos, más nos vamos adaptando y terminaremos valorando el ejercicio como un modo de diversión.-

         A veces nos encontramos con alguien que, por alguna circunstancia, tuvo que dejar el ejercicio que realizaba habitualmente y nos dice: “ debería empezar de nuevo a hacer ejercicio…..pero me da tanta pereza….”.-

        Parte de la ingesta de medicamentos la reduciríamos si practicáramos alguna actividad física de modo constante y habitual pero quién priva a esas personas sedentarias de la pastilla milagrosa diaria…..

        Al corazón se le ayuda con el ejercicio y a las articulaciones también.-

MALA POSTURA

         Si aprendemos a mantener un correcto control de la pelvis, estaremos contribuyendo a mejorar nuestra musculatura y evitaremos las lorzas de los michelines que se marcan en los alrededores del abdomen y, por supuesto, evitaremos muchos dolores y problemas de columna, al conseguir una mejor alineación y quitar presión a los órganos.-

        La pelvis es como un pedestal en el que sujetaríamos una planta.- En este caso el tallo de la planta sería nuestra propia columna que, si no tiene una buena base, se tuerce y comienzan a surgir los problemas.-

          Necesitamos dedicarle una atención especial a los pies y que dispongan de un buen apoyo en el suelo.- No olvidemos que son los cimientos de nuestro cuerpo y sumamente importantes en la corrección de la postura.-

          Nuestras emociones influyen enormemente en nuestra postura.- Una persona triste y deprimida tiende a encoger y torcer la postura.-

        Busquemos alimentación y formas de vida saludables y practicar la relajación a diario como formas de conservar la salud, unido a la práctica de ejercicio para desbloquear las articulaciones que se agarrotan (hombros, caderas, zonas lumbopélvicas)

          Tu postura también influye en los problemas del suelo pélvico.- Tu modo de sentarte, a la hora de levantar pesos, al levantarte de la cama…..tu cuerpo y movimientos están influenciados por la posición que ocupan en el espacio.-  Debemos evitar presiones añadidas a una musculatura, generalmente, débil.-

EL LUMBAGO

Qué responsabilidad tenemos

Por lo general una ciática es posterior a una lumbalgia.- Cuando los músculos que rodean la columna están débiles y a su vez se tuercen por las posturas, comienza un proceso de contracturas que, con el tiempo, afecta a las vértebras y al nervio que en la mayoría de los casos es el nervio ciático.-

        Los abdominales tienen mucho que ver en estos problemas.- Si están débiles generan una reacción en cadena, en el desgaste de la zona por falta de sostén.-  Esto, a su vez, facilita el aplaste progresivo de vértebras que hace evolucionar la artrosis.-

       El fortalecimiento de los músculos que forman la faja abdominal están directamente relacionados con la sujeción de dicha faja, pero si al realizar ejercicios de fortalecimiento no somos conscientes del alineamiento y simetría del cuerpo, llevando a rajatabla la corrección postural,  no conseguiremos nuestro propósito.-

      Las clases de condicionamiento físico son el sitio y el momento adecuado para educar las posturas, sin bajar la guardia, dándole importancia a la parte del cuerpo que se separa más que otra, como, por ejemplo, una rodilla orientada hacia fuera; un brazo colocado más alto que el otro, etc..- La corrección continua de la profesora, unida a la atención del alumno, son los complementos ideales para conseguir los fines que perseguimos.-

      Debemos ser responsables de nuestra postura.- Si nos paramos a pensar que la columna está formada por vértebras que son huesos y que tienen en su interior un canal por donde pasa la médula espinal, encargada de distribuir la red nerviosa desde el cerebro hacia el resto del cuerpo y que dichos nervios llevan la sensibilidad y movilidad a todo nuestro cuerpo y que  si los aplastamos, la energía no llega en las mejores condiciones, además de ocasionarnos grandes dolores…, seguro que pondremos la mejor voluntad en realizar  ejercicio.- Somos nosotros los responsables de cuidarnos.-            Sin nuestra colaboración no lograremos grandes resultados por mucho que nos ayuden.-

         Se constante y consciente cuando ejercitas tu cuerpo.-

HIPOPRESIVOS

        Con la gimnasia abdominal hipopresiva tenemos una forma más segura y eficaz de conseguir fortalecer y enderezar la espalda y con ello,  dar solución a los problemas en esa zona.-

       Con los abdominales tradicionales nos empeñamos en acercar los hombros a las caderas (al sentarnos o al tumbarnos).- Estos movimientos empujan los órganos hacia delante debilitando el suelo pélvico y, además, bloquean el diafragma y comprimen las vértebras.-   En estos ejercicios tradicionales debemos observar que los músculos grectos anteriores se elevan hacia delante y se acortan a lo largo, provocando grandes problemas.- No reducen la cintura, pueden provocar hernias discales, ciáticas, lumbagos y también hernias inguinales.-

        Los ejercicios de los abdominales hipopresivos activan principalmente los músculos oblicuos y trasversos, con un correcto estiramiento de la columna.- Este correcto estiramiento de la columna es lo que evita que los discos lleven presión al estar en autoelongación y esta autoelongación realiza “per se” un trabajo correctivo postural, al fortalecer las cadenas musculares que sostienen la propia postura.-

        También ha sido objeto de investigación la descompresión de los ganglios linfáticos de la pelvis, ayudando en la circulación sanguínea de piernas y pelvis, sin olvidar el origen de esta gimnasia que fue creada para solucionar los problemas de incontinencia y prolapsos.-

     En los libros de Tamara Rial y Piti Pinsach encontrarás amplia información de los muchos beneficios  que produce esta técnica relativa de los abdominales hipopresivos que llevan varios años investigando.-

CONTRACTURAS Y BLOQUEOS ENERGETICOS

        Para Wilhelm Reich, discípulo de Freud, “la Psique de una persona y su musculatura voluntaria son funcionalmente equivalentes”.- Su Discípulo Alexander Lowen creó la “bioenergética” con curación por el movimiento.-

        El centro de nuestra energía está en el vientre  (los japoneses le llaman “hara”).-  El dicho:  “Se me revuelven las tripas de rabia”  (el estómago refleja el asco y la repugnancia), es muy común.-  Muchos de nuestros sentimientos de rabia y frustraciones se relacionan con esa zona.-  Por ello nuestro consejo es que liberes el abdomen, siéntelo y fortalécelo; es tu centro de equilibrio.-

         La tristeza está muy relacionada con los problemas respiratorios. Se nos bloquean los pulmones, facilitando otros problemas asmáticos con deformaciones torácicas y de columna.-  La postura correcta nos lleva a una mejor respiración y a una mejor apreciación de nuestros sentimientos.-

     Los bloqueos de cuello están muy relacionados con la falta de comunicación y expresión, acentuados por las malas posturas.-

        Hacer ejercicio es una de las cosas más positivas para encauzar nuestros sentimientos.-  Cuando éstos son negativos, favorecen la destrucción de nuestra salud.-

        Las personas que gozan de mejor salud tienen más recursos para mantener un equilibrio psico-físico y se responsabilizan más y mejor de cuidar la propia salud.-        Wilhelm Reich