UNA CLASE DE ACONDICIONAMIENTO FISICO

Comienza tus clases y termínalas con estiramientos.-

El estiramiento ha de ser estático, sin tirones, manteniéndose en un punto límite.-

Los movimientos con un peso se realizarán sin tirones y muy controlados, sin usar la inercia.-

Cuando notes una zona muscular congestionada pasa a otro grupo de ejercicios.- Una sobrecarga muscular te conduce al agotamiento de la zona con el riesgo de lesionarte.-

Si quieres progresar muscularmente, evita el tabaco.-

La progresión en el ejercicio es lo más recomendado para que sea eficaz.-

No debemos abusar de las repeticiones de los ejercicios para no habituar a nuestros músculos a un mismo esfuerzo.- Es muy importante usar la compensación en el trabajo con los músculos.-

Concéntrate en cada ejercicio.- Tu atención debe ser la misma al comienzo del ejercicio que al final del mismo.-

Procura no hablar con tu compañera mientras trabajas.- Pronto descubrirás unos mejores resultados con tu concentración.- Ya Pilates lo recomendaba “con su contrología” (sincroniza respiración con movimiento).-

Procura programar y habituarte a hacer ejercicio siempre a la misma hora y día, crearás un hábito que automatizarás.-

No te saltes ninguna clase a no ser por alguna causa muy justificada, y si eso ocurre, recupérala.- Solo así notarás los resultados que persigues.-

EVITAR LOS MALOS HABITOS POSTURALES

Corregir una postura defectuosa y ya habitual es muy difícil, aun después de darnos cuenta de ello.- Necesitamos dosis de gran persistencia.-

Es imposible modificar un hábito a partir de la mera sensación.- Es preciso realizar un esfuerzo mental consciente hasta que la postura que queremos conseguir se transforme en un hábito.-

Es necesario aprender a actuar mientras pensamos…….. y a pensar mientras actuamos.-

La persona que aprendió a andar en bicicleta, por ejemplo, no necesita pararse a pensar cómo mueve los pedales, aunque le haya parecido difícil cuando empezó.- El esfuerzo mental de pensar, cuando estamos trabajando el cuerpo y corrigiéndolo, es lo único eficaz para mecanizarlo.-

Algo importante durante el ejercicio es prestar atención a la respiración.- La velocidad del ejercicio debe ajustarse siempre al ritmo de la respiración.- A medida que perfeccionamos los movimientos, éstos se sincronizan automáticamente con la respiración.-

Al finalizar una clase de ejercicio, correctamente ejecutado, nos encontraremos relajados, con la sensación de haber descansado.- El ejercicio libera tensiones mentales y musculares.-

Cuando las posturas correctas pasan a ser habituales… las repites…y las recuerdas, en cualquier momento del día…es que ya las has incorporado a tu vida diaria.-

CURSO DE REIKI (PRIMER NIVEL)

La práctica del REIKI nos ayuda a mantener nuestro cuerpo equilibrado, actuando como medida preventiva de la enfermedad y del estrés

ORGANIZA: Asociación Cultural Ritmo
FECHA: Sábados 14 y 21 de Febrero
DURACION: 8 horas.- De 16 a 20 cada día
LUGAR: Gimnasio-Escuela Ritmo Plaza/ Pedro Miñor 6, Oviedo
Telfs. 985.25.08.31 y 985.25.89.17

CONTROLAR EL CUERPO

J. S. PILATES resume su filosofía en esta frase: “Un buen estado físico es lo primero para ser feliz”, porque entendía que en un buen estado físico intervienen no sólo el cuerpo sino también la mente y el espíritu.-

Para Pilates, la mente y el cuerpo son una unidad que hay que fortalecer.-

Sus seis principios básicos son: Concentración, respiración, control, fluidez de movimientos, precisión y atención al centro de energía, expresión ésta con la que denomina a la parte inferior del tronco y que es la zona que soporta y refuerza el resto del cuerpo.-

Pilates, en sus ejercicios de suelo y aparatos, aconsejaba evitar siempre el impacto o la presión brusca sobre los músculos, las articulaciones y los tejidos.-

El ejercicio ha de ser como una limpieza interna: ha de estimular el torrente circulatorio y el drenaje de linfas y órganos.-

La mejor herencia de Pilates no está en sus ejercicios (algunos de ellos hay que adaptarlos según aconsejan escuelas correctivas actuales) sino en su filosofía, en su control cuerpo-mente.-

Hay quien utiliza el término “Pilates” como gancho meramente comercial.- Actualmente hay quien, por snobismo, llaman “pilates” a aparatos que nada tienen que ver con el creador de este método.-

Pilates tiene el mérito de que muchos profesionales del ejercicio reflexionen en su filosofía y se den cuenta que para trabajar el cuerpo no es necesario machacarlo.-