LOS ALIMENTOS Y SU COLOR

Los alimentos vegetales de color, al ser naturales, son bajos en calorías y son recomendables para mantener el peso y la vitalidad general.-

Alimentos color naranja y amarillo, como la naranja, zanahoria, piña…… contienen estaminas, vitamina C y beta-caroteno, y ayudan a mejorar la piel, la visión y el sistema inmunitario.-

Alimentos de color violeta, como el repollo. Higos, berenjenas, uvas, ciruelas, remolacha…… contienen antioxidantes y fotoquímicos que “alivian” el envejecimiento y ayudan a la mente y a prevenir el cáncer.-

Alimentos de color blanco y marrón, como la coliflor, ajo, cebolla, puerro, champiñones, alubias…… reducen los niveles de colesterol y mejora la presión arterial y la diabetes.-

Alimentos rojos, como las cerezas, fresas, granadas, tomates, pimientos….. contienen elementos que ayudan a prevenir accidentes cardiovasculares y mejoran la memoria.-

Alimentos de color verde, como la mayoría de las frutas y verduras y que cada día se les está dando mayor valor por las múltiples propiedades que acumulan….. fortalecen los huesos y el organismo en general.-

Estos alimentos de colores que hemos citado deberían ser habituales en nuestra ingesta alimenticia.-

CONSEJOS PARA CORREGIR EL CUERPO

        Los objetivos que perseguimos al ejercitar el cuerpo desde el punto de vista de la corrección son:

       Conseguir el control postural, corrigiendo vicios posturales y conservando un buen alineamiento de la columna.-

       Mejorar la tonificación muscular, alargando los músculos y manteniendo una buena flexibilidad y elasticidad.-

       La sincronización de la respiración con el ejercicio.-

       Aprender a liberar tensiones  mejorando, a su vez, la relajación.-

Conseguir un mejor autocontrol cuerpo-mente.-

Mejorar el sentido propioceptivo (equilibrio) y conseguir mejores destrezas corporales.-

Muchas de nuestras lesiones y dolores musculares se producen por acortamientos y atrofias musculares.-

A través de los años la estatura corporal desciende.- Las malas posturas, el estrés y el sedentarismo en general, son los factores más determinantes del problema.- (una mala postura facilita de modo indudable, debilidad de unos músculos y al acortamiento de otros.-

         No lo olvides….. da la importancia debida a tu postura.- 

VALE CUALQUIER TIPO DE EJERCICIO ?

Había, tiempo atrás, la creencia generalizada, de que el ejercicio físico que provocaba dolor y cansancio era beneficioso para la salud.- A más dolor, mayores beneficios.- Pero las investigaciones están demostrando todo lo contrario.- Existen movimientos incorrectos que pueden producir dolor, pero a esos movimientos no son, precisamente, a lo que nosotros llamamos practicar ejercicio saludable–:.-

Los ejercicios de fuerza y flexibilidad realizados repetidas veces sin que su ejecución no sea corregida, puede provocar lesiones a medio y largo plazo, por lo que debemos encontrar un programa correctivo y más saludable.-

Las palancas óseas están diseñadas para unos movimientos y funciones determinados que, si no se ejecutan correctamente,  pueden aumentar los riesgos de lesiones.-

Un buen profesor adaptará los ejercicios primando en primer lugar, la colocación correcta de la columna.-

Donde más se puede alterar la estabilidad de la columna es en la zona lumbar.- Es el centro corporal, y una fatiga importante de los discos, alteraría dicha estabilidad con deslizamientos y compresiones de los discos.-

Las posturas prolongadas ocasionan fatiga muscular que es a lo que llamamos el estrés vertebral.-

Podemos evitar el estrés vertebral con el conocimiento y la realización de ejercicios y posturas de descarga de vértebras, que, habitualmente, hacemos en las clases del gimnasio.-   También son importantes los ejercicios de fortalecimiento de la musculatura.-

ESQUEMA CORPORAL, IMP0RTANCIA DE CONOCERLO

           El ejercicio no puede ser orientado a una sola zona concreta del cuerpo.-  El trabajo del cuerpo debe ser holístico con gran atención al centro corporal y a la respiración.-  Debemos insistir en evitar sobrecargas musculares donde hay tensiones y solo así podremos evitar lesiones.-  Debe producirse una autorregulación de la energía corporal.-

      No hay nada más contraindicado que realizar esfuerzos con unos músculos que no están preparados.- De ahí que la progresión y constancia, al hacer ejercicio, sean una de las bases del éxito de la mejoría.-

         A veces, cuando se produce una lesión, queremos actuar directamente y solo en dicha zona, pero eso es engañoso. Si tenemos en cuenta que los músculos se conectan en cadenas, trabajar toda la cadena muscular va a beneficiar a la zona donde nos lesionamos o contracturamos.-

          Si mantenemos una postura torcida en la oficina o adoptamos una mala postura nocturna, no nos extrañemos que el resultado sea la aparición de dolor cervical, lumbar, etc. que después nos cueste tanto eliminar.-

          Observa y pregunta al cuerpo cómo siente esas cadenas musculares,  qué síntomas nota…. Y no olvides que cuando el dolor es considerable y se prolonga en el tiempo, debemos consultar al médico para descartar consecuencias más graves.-

         Para conseguir una mejoría con un programa de condicionamiento físico debemos saber relajarsnos, olvidar las preocupaciones cotidianas durante la practica del ejercicio y centrarnos sólo en el cuerpo y en la respiración, incluso si los ejercicios fueran aeróbicos o dinámicos.-

A LA SALUD POR EL EJERCICIO

El ejercicio físico influye positivamente sobre el sistema cardiovascular, respiratorio, endocrino y músculo esquelético, además de los beneficios que proporciona a nivel psicológico.-

Los estudios realizados demuestran que la intensidad del ejercicio ocupa un segundo plano, después de la calidad y la frecuencia del mismo.- El ejercicio moderado nos facilita  la adaptación del cuerpo al propio ejercicio, que es mucho más positivo si lo realizamos todos los días moderadamente antes que realizar actividades de gran intensidad pero sin constancia.-  Los infartos de miocardio o muerte súbita en el deporte, son raros pero suele ocurrir en personas pasivas que no realizan ejercicio con regularidad y que cuando lo hacen, aplican una intensidad desmedida.-

A nivel músculo esquelético puede haber lesiones si no preparamos correctamente los músculos, o el programa de ejercicios no es el adecuado.- También influye mucho la capacidad de concentración al realizar el ejercicio, por eso recomendamos silencio en las clases.-

Los expertos recomiendan que  la actividad física regular se complemente con ejercicios de fuerza muscular para disminuir el riesgo de lesiones y caídas a medida que avanza la edad.-

Es un hecho sobradamente investigado, para concluir, que definitivamente, el ejercicio es completamente necesario para el mantenimiento de nuestra buena salud: Previene el riesgo de padecer hipertensión, ataca la obesidad y, en definitiva, mejora la calidad de vida.-

PREVENCIONES CONTRA LA CIATICA

Ante problemas de ciática y hernias discales es importante la prevención.-

Es fundamental evitar las contracturas musculares por las descompensaciones que ocasionan en la estática corporal.- Para ello debemos actuar sobre el músculo, relajándolo, estirándolo y fortaleciéndolo.-  Esto equivale a realizar ejercicio con regularidad que es lo más importante que se puede hacer para mantener la espalda sana.-

La atención que pongamos en los músculos del centro corporal es muy importante;  del mismo modo que la consecución de un abdomen fuerte que eviten lordosis exagerada y con ello el abdomen hacia delante.- Debemos educar nuestros hábitos posturales para mantener un correcto alineamiento de la postura.-

Ser consciente de cómo levantamos un peso, analizar nuestra postura al dormir, la forma de sentarnos (con los apoyos necesarios) y la manera de estar de pie.-

No olvidemos que una postura mantenida en el tiempo, tiende al estrés por cansancio.-  Las posturas deben ser cambiantes, a veces con pequeñas adaptaciones, cambios de posturas, estiramientos, movilidad articular etc… pueden ser suficientes para mantenernos sin tensión.-

El concepto mental que tenemos de nuestro cuerpo en el espacio no siempre es el correcto , de ahí que se necesite de un educador físico que nos corrija y oriente cómo debemos alinearnos posturalmente.-

            La constancia y la atención harán el resto.-

POSICION Y CONTROL PELVICO

La colocación de la pelvis está muy relacionada con la parte lumbar de la columna.-Movimientos que basculan la pelvis hacia delante o hacia atrás (introversión – retroversión) no suelen ser perjudiciales si no los mantenemos mucho tiempo como postura, por eso es fundamental los ejercicios correctivos que nos enseñan a saber controlar esas posturas en una posición neutra.-

Si, al estornudar o toser, nuestra pelvis no está en posición neutra, los problemas de incontinencia y prolapsos al igual que las hernias, si las hay; pueden aumentar.-

Esa falta de neutralidad de la pelvis puede aumentar las tensiones musculares, provocando el aumento de lordosis, cifosis y escoliosis, la presión de los órganos aumenta sobre la estructura corporal en zonas que no están diseñadas para recibir dichas presiones.-

Al sentarte, siente que tu peso recae sobre los huesos ísquiones, en el pliegue de la nalga y coloca tu pelvis en posición neutra.-

Al sentarte en posición neutra, toca tu músculo transverso abdominal y verás como se activa y alisan esos michelines que se forman en otras posturas incorrectas.-

El cuerpo necesita posturas cambiantes.- De vez en cuando necesitamos variar de postura.- Camina, estírate y haz ejercicios para fortalecer y corregirte.-

MOVIMIENTO Y CONCIENCIA CORPORAL

La intensidad con la que hagamos el Ejercicio Físico no es necesario que llegue a la extenuación para que sea más eficaz.-  Debemos trabajar el ejercicio con vigor para energetizar y relajar el cuerpo y  reeducar éste  para movernos con fluidez.-

Debemos integrar el movimiento y la conciencia corporal en un mismo concepto, sin olvidar jamás las partes del cuerpo que utilizamos en cada movimiento al alinear la postura.-

El control de la respiración nos permite en todo momento liberar tensiones, y es a partir de la zona diafragmática donde adquirimos un mejor control de las que ya  tenemos o que podemos generar si el ejercicio lo realizamos sin control, porque también podemos salir con tensión de una clase si no llevamos un seguimiento adecuado.-

Al realizar ejercicio debemos responsabilizarnos y valorar en cada momento la importancia del fortalecimiento muscular, principalmente a nivel de columna y cintura escapular y pelviana, implicando cadenas musculares completas.-  Al ejercitar estas cadenas musculares completas se estiraran los “músculos cortos y tensos” y se flexibilizarán los “débiles  y excesivamente distendidos”, corrigiendo con ello las descompensaciones que, a través de los años se van acentuando en el cuerpo y que son las que nos avocan a padecer innumerables patologías.-

            Debemos ganar flexibilidad, agilidad, fuerza, equilibrio, destreza y resistencia.-    Merece  la pena intentarlo

CONOCE LOS EJERCICIOS HIPOPRESIVOS

Los ejercicios hipopresivos fueron utilizados, en un principio, para fortalecer el suelo pélvico y evitar incontinencias y prolapsos (caída de órganos).-  El perfeccionamiento del método nos ha permitido completar una preparación física global de todo el cuerpo.-

Con los hipopresivos realizaremos una contracción refleja del suelo pélvico y de la faja abdominal con gran influencia en la normalización de los músculos antigravitatorios, provocando una importante relajación diafragmática y disminuyendo la presión abdominal.- (De ahí la denominación de HIPORESIVOS=sin presión).-

Estudios realizados sobre hipopresivos demuestran que son los más adecuados para reducir cintura y fortalecer la faja sin riesgo de lesiones.-

Como los ejercicios los hacemos con absoluto control respiratorio,  la mejoría general, a nivel pulmonar, es muy beneficiosa, además de estirar el cuerpo al implicar cadenas musculares globales que ayudan a eliminar tensiones musculares.-

El método hipopresivo necesita de una progresión constante y controlada.- Poco a poco vamos tomando conciencia corporal hasta que, automáticamente, lo utilizaremos en nuestros movimientos habituales de la vida diaria, mejorando con ello la postura y corrigiendo deformaciones.-

La atención en clase y la constancia son necesarias para conseguir las mejorías de las que hablamos.-

ALTERACIONES DE LA POSTURA

          Alteraciones y desequilibrios en la postura  pueden acarrear problemas irreversibles a nivel osteo-articular.- Es bastante común observar a una persona triste y deprimida con la cabeza baja y hombros caídos.- Estas posturas, si se mantienen en el tiempo, van formando una estructura degenerativa en el cuerpo.-

            Un enfoque dinámico, concienciando y que nos ayude a automatizar la postura correcta, con el autoconocimiento del propio cuerpo, es fundamental.-

           Las deformaciones del cuerpo van acompañadas de una musculatura hipotónica o hipertónica.- Algunos de los músculos corporales están débiles, lasos….mientras que otros están cargados de tensión.- Reconocerlos para actuar sobre ellos es algo vital en un programa de ejercicio correctivo.-

          La voluntad y el entusiasmo, unido a la asistencia continuada a un programa, nos facilitará el alcance de unos resultados más rápidos, ya que, con entusiasmo y constancia, reforzamos la atención.-

           El concepto erróneo que tenemos de nuestras posturas será un inconveniente para la paciencia y el tiempo que necesitaremos  para corregirlas.-  No podemos engañarnos y creer que podemos  mejorar en un día o en unas  semanas.- Los cambios de postura son regulados por el sistema nervioso central y sólo con el trabajo constante llegaremos a mecanizarla inconscientemente.-  Merece la pena conseguirlo, inténtalo tú.-

HIPOPRESIVOS: BENEFICIOS Y TECNICA

Desde que realizo estos ejercicios dirigidos y supervisados por Celia, he comprobado con el paso de los meses que todos los beneficios que ella nos indicaba inicialmente se cum- plen a la perfección.

Quizás, por destacar algo, lo más llamativo para mí ha sido:

1.- La mejoría en abdominales, sobre todo en parte inferior (disminución del típico relie- ve que llamamos "vientre", no conseguido hasta ahora con otros ejercicios).

2.- El refuerzo de toda la musculatura cervicodorsal facilitando así la adquisición y man- tenimiento del hábito postural adecuado (gracias la insistencia de Celia: decaptación de hombros, doble mentón.....)

3.-Mejoría del equilibrio corporal general.

Creo que es muy buen método, aunque al inicio de su aprendizaje resulta más duro y/o aburrido de lo que en realidad es. Puede ser que a algunas personas les cueste ver claro los beneficios porque es un método que requiere una buena concentración y reconoci- miento mental del esquema corporal, pero quien se adapta le saca un buen rendimien- to.

No obstante quiero aclarar que con el método general que aplica Celia en sus clases se alcanza todo ello por otras vías, aunque la técnica de hipopresivos creo acelera alguna de sus metas.

Llevo quince años practicando ejercicio en diferentes gimnasios (los 3 últimos cursos enteros con Celia) y la efectividad de su método es claramente superior al resto. No quiero decir con esto que el resto no sirvan para nada, sino que para practicarlos ade- cuadamente deberíamos de partir y mantener una correcta educación postural que, insisto, Celia la imparte de una forma muy amena y eficaz.

La práctica de ejercicio físico adecuado, así como mantenimiento de resto de hábitos saludables (dieta, evitar tóxicos, caminar a diario, mantener peso adecuado, beber sufi- ciente agua ...) no cabe duda de que nos ayudan a controlar el estrés y a mantener nuestras defensas en buen estado, fundamentales para una buena salud física y mental.

Mª Luisa Gavito de Luis

Medico especialista en Medicina del Trabajo

Colegiado nº 33005834

ESTIRAMIENTOS

       Los estiramientos son un alivio para los músculos agarrotados y duros.- Mejoran el riego sanguíneo y evitan, en muchos casos, la tensión de zonas en las que pasan los nervios que, en malas circunstancias, provocarían dolor.-

Los músculos funcionan en cadena y con el tiempo, la tensión se va transmitiendo de unos a otros.- Si no actuamos sobre ellos, el agarrotamiento corporal irá aumentando día a día.-

          Si las tensiones corporales nos producen dolor hay que comenzar a ayudar al cuerpo con suaves masajes y posturas correctivas de modo progresivo porque un músculo tenso, al principio, se opone al estiramiento como autodefensa,  ya que está dolorido.-

         Tensar y aflojar nuestros músculos es conveniente y eficaz para tomar conciencia de ellos.-  Lo que no debemos hacer nunca son estiramientos bruscos ni con rebotes.- Los estiramientos han de ser siempre lentos, manteniendo 10 ó 15 segundos más o menos para que el músculo ceda.-

         Son convenientes  los estiramientos de la columna tratando de alargarla para ayudar a descargar discos y nervios.-

         Las flexiones de columna en hiperextensión, hacia delante y hacia atrás pueden resultar peligrosas para la espalda, por eso es por lo que se recomienda que las flexiones se hagan desde la cadera o con descarga en el suelo.-

       Una flexión con el cuerpo en vertical aumenta el riesgo de lesión por la presión que se ejerce contra la gravedad: Los ligamentos se aflojan y pueden dañar el disco, sin olvidar que si los músculos y ligamentos son cortos, el problema aumenta.-

         Actúa sobre tu cuerpo, estirándote y no lo dejes llegar a extremos de agarrotamiento.-

NUTRICION

Todas las investigaciones serias que se han realizado sobre alimentación  -obesidad-  han llegado a la conclusión de que “engordar” depende del consumo y del gasto energético.- Solo así se llega a un correcto y sano balance energético.-

Existen varios factores que facilitan la obesidad de las personas:

·               A medida que nos hacemos mayores, nos movemos menos.-

·         La mujer, además de por factores hormonales, acumula más grasa, sobre todo, durante la menopausia.-

·        El excesivo sedentarismo de la Sociedad actual ha acentuado el aumento de las personas obesas, especialmente entre los adolescentes.-

·          Investigaciones en el área deportiva de la Universidad de León, en un profundo trabajo de investigación que hicieron con alumnos de secundaria, se llegó a la conclusión de que si la alimentación tenia mucho que ver en el aumento de la obesidad en la adolescencia, la falta de ejercicio era más preocupante…..y sin embargo, los mismo padres le quitan importancia a este hecho.-

·        El ejercicio, si se practica con regularidad, conduce a una pérdida de peso y se mantiene mientras se siga practicando.-

·            Los fabricantes de productos dietéticos aseguran que con el ejercicio apenas se pierde peso, ya que, para eliminar unas pocas calorías,  hace falta un gran esfuerzo y estas pérdidas no se ven a corto plazo.- Además, según ellos, el ejercicio estimula el apetito y comemos más.-

·          Todos estos argumentos son erróneos.- La mayoría de las personas obesas son de tendencia sedentaria y, en muchos casos, sus kilos de más aparecieron más o menos 10 años después de haber dejado el colegio, que era donde hacían ejercicio.-

·     Las calorías se van acumulando pero podemos ir eliminándolas poco a poco si somos constantes con el ejercicio.-

·           Especialistas en dietética han demostrado que practicando deporte moderado y constante, se puede disminuir el apetito en aquellas personas que habitualmente no hacen ejercicio.-

CONSEJOS SOBRE LA COLUMNA

El secreto de una columna sana es mantenerla fuerte y flexible.-  Una columna rígida envejece pronto.-  La columna necesita elongación, ya que la flexibilidad de la columna es directamente proporcional a una mejor calidad de vida.-

Nuestro cuerpo funciona porque tiene una energía que lo mueve, pero, a veces, se producen bloqueos energéticos que se reflejan en las contracturas y tensiones musculares.- Esta energía funciona en círculos.-  El movimiento le ayuda en los desbloqueos, igual que hacen las respiraciones conscientes y relajaciones que ayudan a aquietar la mente.- Todo ello facilita la mejor circulación de la energía.-

Los brazos y las piernas se deben ejercitar y estirar mucho y en repetidas ocasiones.- Son palancas del cuerpo: los brazos descargan la tensión en los hombros y las piernas, en las caderas.-

Entre la 4ª y 5ª vértebra lumbar está el centro de gravedad corporal; es la zona que tiene que compensar las zonas altas y bajas del cuerpo.-  De ahí que gran parte de la población sufra problemas lumbares.-

La columna dorsal está protegida por la caja torácica, pero el cuello, no.- Brazos y cabeza descargan la tensión  en el cuello.- Por el plexo braquial pasa un ramillete de nervios que van al brazo y es por eso que, para solucionar problemas de los brazos, es necesario rehabilitar antes el cuello, que, además, arrastra problemas que afectan a la agudeza visual y auditiva y también el rendimiento intelectual.-

Ejercita tu cuerpo con inteligencia y constancia.-

NOTICIAS SOBRE EL EJERCICIO FÍSICO

Recojo algunas de las noticias que me parecen interesantes en los últimos meses.-

Medio millar de mujeres han participado este año en la campaña “quiérete, haz deporte”, promovida por el Gobierno de Navarra.-  Aconsejaban hacer ejercicio aeróbico con otros de fuerza y resistencia como: pesas, gomas, etc.., fundamentales para luchar contra la osteoporosis, y a su vez les daban consejos sobre alimentación y la importancia de elegir el ejercicio adecuado y orientado por un buen profesional.-  Tal como que no es necesario para una mejor salud, sentirse agotada al terminar un ejercicio físico, es más, puede ser peligroso.-

La Universidad de Extremadura ha sido galardonada con el primer premio en el último Congreso Nacional de la Sociedad Española de Medicina del Deporte.- Detectaron que el ejercicio es una valiosa herramienta para diagnosticar y reducir la respuesta inflamatoria contra la fibromialgia.-  Pudieron determinar que se necesitan. al menos, 8 meses de ejercicio regular para disminuir el estado inflamatorio y mejorar el estado de la persona.-

Métodos revolucionarios que prometen adelgazar rápidamente con una alimentación y ejercicio  dirigido por alguien que dice ser “experto”, a base de mover las caderas y que invaden las redes sociales y las televisiones, como ocurre con el método “osmin”, han sido calificados como métodos  “no aconsejados” por expertos en Ciencias de la Actividad Física y Deporte y por especialistas en Nutrición.-

ENVEJECER CON CALIDAD DE VIDA

        La falta de ejercicio físico y una nutrición equivocada, unido a riesgos de estrés y contaminación, contribuyen a acelerar el envejecimiento.-

            Hasta los 20 años se dispone de fuerza plena.-  A partir de los 20 se necesita mantener un estilo de vida sano (ejercicio, nutrición, relajación, respiraciones controladas, tec…)

              A partir de los 50 debemos seguir manteniendo un buen estado de salud y no sólo prolongar la vida.-

          La ciencia del antienvejecimiento valora el estado físico, la composición corporal (fuerza, flexibilidad y coordinación), su estado mental y su respuesta ante el ejercicio.- Hoy día, la aparatología médica es muy sofisticada y podemos medir hasta la resistencia de nuestros tejidos.-

          En una mala composición corporal, a parte de una mala nutrición, tiene gran influencia el sedentarismo.-  Castigamos a nuestro organismo a malos hábitos y éste nos responde con una mala calidad de vida.-

           Cuanto antes comencemos un programa de vida saludable, mejores resultados obtendremos en la calidad de vida.-

Con el ejercicio debemos observar la variabilidad de la frecuencia cardíaca frente a un mínimo de ejercicio.- Por eso se recomienda tanto para mejorar nuestra capacidad aeróbica.-   Con ello evitamos que el corazón se deteriore “por falta de uso”.-

No olvides que somos lo que comemos y que el ejercicio te ayudará a metabolizar los alimentos.-

NOTICIAS DE SALUD

Hay personas que han tomado la determinación de eliminar el gluten de su dieta porque dicen que adelgaza y que se sienten mejor.- De ningún modo, dicen los expertos debemos considerar como dieta la ausencia del gluten en nuestra alimentación.-

Uno de cada 100 españoles padece intolerancia al gluten y alguno de ellos ni lo sabe, por eso, al menor síntoma, debemos realizar las pruebas médicas para su diagnóstico.-

Si no somos celiacos, los expertos, recomiendan que no se elimine de la dieta los productos con  gluten.-

El ejercicio físico es bueno para todo el organismo, y, también para quienes tienen el vientre hinchado. El ejercicio regular impide que nos aumente la tripa.-

El vientre hinchado suele producirse por no ingerir bien los alimentos.-  Las verduras crudas, las legumbres, refrescos con gas, suelen ser causas del vientre hinchado.-  Tómalos con moderación.-

El estrés también es causa de lo mismo, por eso hemos de evitarlo.-

El hinojo y el anís pueden ayudarnos contra los gases y,  por lo tanto, a mantener el vientre plano.-  si el malestar persiste, deberemos consultar al médico.-

“Somos lo que comemos” y también “somos lo que nos movemos”:  Un cuerpo en forma es una garantía de felicidad.-  El cuerpo mejora practicando técnicas de respiración y estiramientos.-  No olvidemos que bailar es una fuente de bienestar.-

Hace unos días el diario “La Nueva España” publicaba: “los médicos de Avilés recetan ejercicio físico para una mejor salud”.-

El ejercicio disminuye en un 40% el riesgo de padecer cáncer de mama.-  (Fundación Pons)

CONTROLAR LA SALUD

          Todas las terapias corporales ayudan a mantener la salud, aunque si no sabemos evitar o reducir los momentos  estresantes de nuestra vida, difícilmente podremos mejorar, incluso con cualquier tratamiento.-

           Con el tratamiento conseguiremos una mejora momentánea, pero volverán los síntomas en cuanto  estemos expuestos, nuevamente,  al estresante que los causa.-  Somos el resultado de varios procesos al que el cuerpo tiene que estar adaptándose constantemente.- Nuestra formación, disciplina e inteligencia nos ayudarán a ello.-

              Las señales que nos va dando el cuerpo son dignas de nuestra atención: sequedad de la piel, estreñimiento, dolores de cabeza, problemas circulatorios, tensiones musculares, ocasionadas por una falta de flexibilidad y elasticidad en nuestros músculos.-  Si no tratamos de solucionar estos síntomas, puede que terminen en enfermedades.-

             Cómo averiguamos qué es lo que nos está estresando y perjudicando??  (1) Puede ser que sea un producto que consumimos en exceso, porque nos gusta mucho y no podemos pasar sin él.-  Muchas veces esos productos gozan de buena publicidad: leche, aceite, cereales huevos….pero con qué frecuencia los consumimos ??  (2) Puede que sea nuestra vida, excesivamente sedentaria, provocada por nuestro trabajo y por la escasez de  voluntad para hacer ejercicio.-  Estamos tan a gusto en el sofá que nos olvidamos de que el ejercicio es necesario e imprescindible

           No olvides tu estado de ánimo y el cuidado de la mente.-  Saber superarlos también forma parte de lo que llamamos salud.-

LA POSTURA

           La higiene postural nos evita lesiones  que producen situaciones degenerativas de la columna.-  Las repeticiones de posturas incorrectas, un día tras otro, pueden conseguir que padezcamos patologías dolorosas.-

             Muchas hernias de disco se pueden evitar corrigiendo esfuerzos innecesarios.- La fuerza muscular debe ser aplicada entre el mayor nº de músculos.- Por ejemplo: al cargar con pesos:

a)   Las cargas se deben llevar simétricamente repartidas en los dos lados del cuerpo.- Procuraremos utilizar los dos brazos.-

b)   Al transportar una carga no debemos hacer giros completos con el tronco porque podemos lesionar las vértebras.-

c)    Si el peso es considerable, debemos llevarlo o empujarlo, lo más cerca posible del cuerpo,  sin estirar los brazos, cosa que solemos hacer para no mancharnos.-

d)   Cuando arrastremos una carga…. Procuraremos empujarla y no tirar de ella.- Si fuera un objeto grande, podemos pujar de espaldas.-

Si cruzamos las piernas al sentarnos, obligamos a la cadera a que rote y con ello pierde la simetría.- La pierna que está debajo carga con toda la tensión.- La columna se tuerce al cruzar.-  Lo ideal sería no cruzarlas y si se hace, tratar de alternar las piernas.- Habrá menos tensión, si cruzamos abajo, en el tobillo.- Pero los pies, en paralelo, bien asentados en el suelo, es lo correcto.-

Una cartera en el bolsillo trasero del pantalón, nos está inclinando y desequilibrando la cadera.-

Como norma general no debemos permanecer mucho tiempo en la misma postura y menos, si es una postura forzada.-

La colocación de la pelvis cuando estamos sentados, es fundamental.- Tenemos que sentarnos sobre los ísquiones y nunca por detrás de ellos, ya que esta forma esta “forma vaga” de sentarse, acortará los músculos de la zona y acarrea presión y desequilibrios en las vértebras, sobre todo en las lumbares y el sacro.-

Vigila y controla tus posturas.-