ARTROSIS Y CALIDAD DE VIDA

La artrosis no es patrimonio de las personas mayores, A veces ocurre a edades tempranas.- Lo importante y que no debemos olvidar es la adopción de medidas preventivas para evitar la enfermedad o , al menos, impida su avance.-
Ciertos trabajos repetitivos en sus movimientos, en los que las articulaciones se sobrecargan y, con el tiempo, degeneran en artrosis.-
Si pasas horas al día escribiendo en el ordenador y no tomas precauciones, practicando movimientos con las manos, brazos y hombros y estirándolos, nuestras articulaciones se resentirán y ya estaremos en el camino que conduce a la artrosis.- Igual ocurre con otras profesiones u oficios.-
El ejercicio es la mejor prevención, incluso cuando ya padecemos la enfermedad.- El ejercicio debe ser moderado, progresivo y constante.- Las articulaciones deberán recuperar su funcionalidad articular, “despertándolas” con movimientos aeróbicos, pero de bajo impacto (sin saltos ni movimientos bruscos) y conservando siempre la postura con respeto a la biomecánica o diseño de las articulaciones.-
No olvidemos que el ejercicio aeróbico fortalece el sistema cardiorrespiratorio y elimina grasa, favoreciendo con ello a todo el organismo, pero para conseguir músculo hay que hacer “ejercicio contrarresistencia”, como el que practicamos con las gomas elásticas, pesas, apoyos en aparatos, paredes, etc.- El complemento progresivo de un programa para que sea completo ha de tener esas dos partes: la aeróbica y la de resistencia, sin que olvidemos la “corrección postural”.-
Muchas personas no son constantes y se desmoralizan porque el dolor no desaparece del todo.- El ejercicio esporádico no es suficiente pero, en cualquier caso, siempre será mejor que el “no ejercicio” porque algún alivio obtendremos y nos ayudará a no llegar a la inutilidad o a la invalidez.-
El médico será quien nos diga si en algún momento hemos de tomar algún medicamento.-

CORRECCION DE LA POSTURA CON EL EJERCICIO

Para que una clase de condicionamiento físico sea eficaz es muy importante corregir en todo momento la postura.-
Los estiramientos han de ser los ejercicios básicos en cualquier programa, insistiendo en la colocación de la espalda, que ha de estar lo más recta posible, tratando de evitar las pronunciaciones de la misma en las curvas lordóticas del cuello y en las zonas lumbares.- Si los lumbares están bien colocados, la columna se estira y lo mismo pasa con el cuello; así es como se corrigen las desviaciones de la columna.-
La sincronización de ejercicio-respiración, con la ayuda de una profunda concentración, hará que los estiramientos consigan que nuestra postura sea todo lo correcta que perseguimos.-
No debemos olvidar los apoyos del pie para alinear correctamente las rodillas.- Estiramos la parte posterior de las piernas para evitar los bloqueos de la cadera.- Con las rotaciones de cadera abrimos la pelvis que, junto con la colocación correcta de los huesos ilíacos, fortalecemos la base de sustentación del cuerpo.-
Crecer desde el abdomen, alargando y estirando las costillas con la sensación de que el estiramiento llegue hasta la base del cráneo, como si un hilo nos tirara de la coronilla hacia el cielo.- Los hombros se relajan y se separan de los occipitales.- La barbilla la colocamos como si tratáramos de sujetar una manzana contra el pecho.-
Existen más detalles para la orientación correcta del cuerpo, pero en líneas generales, estas ideas son fundamentales para ello.-

EL MEJOR METODO DE EJERCICIOS FISICOS

El mejor ejercicio que podemos hacer es el que se hace con control postural, teniendo en cuenta las leyes de la biomecánica corporal.- En una clase dirigida se corregirá desde el primer día, y se tendrán en cuenta las necesidades de cada alumno.- La constancia es determinante para una mejor evolución.-
Con el ejercicio debemos aprender a trabajar nuestro cuerpo de una forma saludable, corrigiendo vicios posturales y ayudándonos a mantener las capacidades físicas al máximo, evitando, de este modo, el deterioro articular.-
El ejercicio debemos practicarlo como un hábito sano y preventivo para la salud.- Las personas con constancia y poder de concentración notarán mejores resultados.- Cualquier dolor muscular que nos afecte, notaremos cómo se reduce y se hace más llevadero, “sin la sensación de ir quedándose inútil”.- (comentario realizado esta semana por una alumna de este Centro).-
Es corriente la pregunta de cuanto tiempo deberíamos dedicar al ejercicio y siempre contesto lo mismo: Eso es algo relativo, depende de nuestra forma de vida y del trabajo que realicemos en nuestra vida laboral.- Una persona con un trabajo sedentario conviene que haga ejercicio todos los días, pero en líneas generales y como norma, dos horas semanales intensas y bien dirigidas, sería lo ideal.-
Todas sabemos que los ejercicios de clase se complementan con los que de modo automático, realizamos individualmente al caminar, en el campo, en la oficina o, simplemente, cuando realizamos las tareas de casa.-
No olvidemos que los estiramientos son importantísimos y que debemos realizarlos todos los días.-