UN ALIVIO PARA LA ESPALDA

El problema más común causado por dolor de espalda es el de usar los músculos para esfuerzos a los que no estamos acostumbrados.-
Cuando levantamos un peso y nos torcemos, podemos provocar una hernia discal.- La columna no puede estar flexionada cuando levantamos una carga y menos hacer rotaciones con la carga en suspensión.-
El exceso de presión sobre los discos, cuando estamos sentados o de pie, durante largos periodos de tiempo, hace que esa presión se acumule y, con el tiempo, pase factura en forma de tensión.- Si en la mitad de esos largos periodos, en los que sometemos a presión a músculos y vértebras, hacemos un alto en el camino, aliviaremos, sin duda, el problema.-
Todos los días deberíamos hacer un descanso de al menos 15 minutos de reposo en el suelo, sobre una manta, con unos libros bajo el cráneo, estirando los occipitales hacia tras, separando esta zona de los hombros, al tiempo que abrimos y ensanchamos el tórax, con la cintura pegada al suelo y llevando el sacro hacia los pies, con las rodillas dobladas o en alto.-
Es muy importante la concentración en el propio cuerpo, y la conciencia de que, en cada espiración, nuestros músculos se relajan y la parte posterior de la espalda se va estirando cada día un poco más.-

EJERCICIO Y RITMO

El baile no es otra cosa que ejercicio rítmico con música.- Tiene un efecto terapéutico para nuestra mente y es muy saludable para la salud en general.- Es un ejercicio aeróbico con una intensidad moderada de bajo impacto (sin saltos) que produce efectos beneficiosos, ya que permite entrenarnos en periodos largos de tiempo sin causarnos fatiga.-

El ejercicio aeróbico rítmico aumenta nuestras defensas y consigue un efecto de control de la glucemia y una respuesta positiva a la insulina en los diabéticos.-

Pasos sencillos acompañados con la música se han convertido en la mejor receta para evitarle problemas al corazón y en la mejor terapia para huir de la soledad y de la depresión.- A medida que somos constantes y perfeccionamos los movimientos, la satisfacción es mayor.- El cuerpo se va adaptando porque todo ejercicio que sea práctica cotidiana nos ayuda a evitar riesgos cardiovasculares.- Es un instrumento terapéutico en lo físico y en lo psíquico….. las funciones cognitivas valoradas en tests de atención y de memoria han demostrado sus resultados positivos en enfermedades en las que antes parecía que el ejercicio era contraproducente.-

El ejercicio con ritmo (baile) ayuda a disminuir la fatiga y a no perder la movilidad.-

Ante el mínimo dolor, las personas cogen miedo al ejercicio, inmovilizándose aun más y este miedo, unido a la pereza, es lo que nos conduce al sedentarismo y a las consecuencias del mismo y que ya conocemos.-

ALERGIA Y EJERCICIO

En mi amplia experiencia como profesora de Educación Física he observado que muy a menudo alumnos a los que no le gustaba hacer ejercicio y padecían de alergias, se valían de éstas como excusas para no hacer ejercicio.- Con el tiempo he comprobado con mucha satisfacción que la mayoría de los médicos, de familia y especialistas, recomiendan hacer ejercicio a quienes padecen esta enfermedad e informan al personal docente del grado en que se encuentra el alumno que padece de alergia.-

Al alumno se le debe ayudar y convencer de la importancia de su adaptación al ejercicio, para, con ello, mejorar su salud e imagen corporal, al tiempo que refuerza su autoestima.-

Quienes padezcan alergia deben evitar los sobreesfuerzos.-

La constancia es el éxito de la adaptación que le ayudara a prevenir la obesidad o la falta de fuerza muscular.-

Con la diafrogimnasia mejorará su respiración y notará alivio.-

El asmático tiene miedo a un ataque de asma e instintivamente renuncia al ejercicio para evitarlo.- Los complejos y aprensiones negativas lo incapacitan todavía más.- Se ha comprobado que la angustia y la frustración pueden ser desencadenantes potenciales del problema.-

Cuando se trate de alumnos alérgicos, éstos deben ser observados y aconsejados por el profesor para que sepan detenerse antes de llegar a la fatiga extrema.-

Si echamos mano de los historiales de deportistas olímpicos, podremos comprobar que son muchos los asmáticos.- Como anécdota personal os diré que yo misma (dedicada en cuerpo y alma al ejercicio y su estudio) soy alérgica; y mi mejor medicamento fue siempre el ejercicio.-

Mi experiencia avala mi convicción: La alergia, con un ejercicio correcto y constante y con una buena dosis de autoestima personal, deja de ser una preocupación para quien la padece.-

CONSEJOS SOBRE EL EJERCICIO

El ejercicio activo mejora el tono muscular y aumenta la masa tanto la muscular como la ósea.- Se consigue fuerza y mejora las funciones cardíacas y respiratorias.-

El ejercicio pasivo también es necesario.- Nos hace tomar conciencia de nuestro cuerpo, mejora la circulación y protege la actividad de las articulaciones.-

Los progresos en el cuerpo, solo se consiguen con un trabajo constante y nunca con un sobreesfuerzo.-

A veces es necesario trabajar los ejercicios lentamente para que la mente “localice” su situación y se relajen zonas que sin darnos cuenta, tensamos.- Muchos ejercicios de estiramientos, al realizarlos con rapidez, nos impiden llevar el estiramiento al límite correcto a parte de las lesiones que se puedan producir por la rapidez o brusquedad de la acción.-

Los ejercicios de movilización se deben de incorporar a la vida diaria.-

Los periodos largos de sedentarismo deben de evitarse con movilizaciones voluntarias.- Nuestro cuerpo necesita moverse todos los días.- Las articulaciones no podemos dejarlas que se oxiden, necesitamos estirarnos y mantener correctamente nuestra postura porque, de lo contrario, encogemos, perdemos altura y con ello el “aplaste” de vértebras y articulaciones que nos pueden causar lesiones y dolores musculares.-