CONSEJOS SOBRE EL EJERCICIO

En un programa de ejercicios debemos evitar la repetición excesiva de los mismos para minimizar el estrés del músculo y de las articulaciones, que es lo que facilita la aparición de lesiones.- Debemos usar el centro de energía (faja abdominal) y no llevar la tensión al cuello.- Las flexiones del tronco no debemos hacerlas desde posición vertical y menos si las hacemos con rotaciones, ya que pueden ocasionar un riesgo evidente de le sobre las vértebras.- Nuestro consejo es que se hagan en el suelo, de costado, hasta alcanzar la postura fetal.- Al alargar los brazos hacia arriba, debemos evitar subir los hombros.- Estiraremos los músculos costales y fijaremos la zona escapular.- Al hacer respiraciones controladas no levantes la tripa en exceso y procura que se amplíe todo el contorno de la cavidad abdominal y costal.- Para que un programa de ejercicios sea eficaz, pon paciencia y perseverancia hasta que te vayas adaptando y comprobarás que esa rutina de ejercicios puede convertirse en algo imprescindible en tu vida.- Durante las sesiones es importante una actitud mental positiva.- Tienes que ser consciente de tus limitaciones y trabajar hasta el límite de tus posibilidades, pero en ningún momento has de olvidar que no es una competición.- Hay que poner toda la atención en realizar el ejercicio con el mayor control y precisión posibles.- En los programas de ejercicios no solo debemos poner el cuerpo sino también la mente.- Úsala

LA COLUMNA

Para levantar una carga de 10 kg con las rodillas dobladas y el tronco en vertical, la fuerza utilizada por los músculos espinales es de 141 kg.- La misma carga de 10 kg., con las rodillas estiradas y el cuerpo inclinado hacia delante, requiere una fuerza para levantarla de 256 kg. Si el citado peso se levanta del suelo con impacto, puede llegar a romper el disco, ya que pasa a ser de 450kg, si quien lo levanta tiene 40 años y a ser de 800 kg si es de edad avanzada.- A la hora de coger un peso es muy importante pararnos unos instantes a reflexionar cómo afrontamos ese esfuerzo y no confiarnos en el hecho de que es algo habitual que nunca nos ha causado problemas.- Una clase de condicionamiento físico debe tener como primer objetivo la “educación de las posturas”, en una palabra, desprogramar las que son incorrectas por mucho tiempo que las hayamos estado utilizando.- Conocimiento de nuestro esquema corporal, amplio sentido de nuestra lateralidad, empeño en mejorar los reflejos, coordinación de la respiración…..son destrezas corporales que contribuyen al fortalecimiento general del cuerpo y a evitar lesiones.-

ALIMENTACION

Después de una comida fuerte en una fiesta conviene mentalizarse y, entre semana, programarse para llevar una dieta más equilibrada con un desayuno fuerte y una cena ligera.- Debemos procurar comer unas cinco veces al día y beber líquidos, especialmente agua o zumos naturales, sin olvidar que estos últimos contienen glucosa y azúcares.- Los deportistas y personas muy activas deberán tomar la proteína, especialmente por la mañana.- Es el mejor momento para que nuestro organismo lo asimile, junto con los minerales que necesita para el cerebro, después de toda la noche sin alimentos.- La obesidad se produce por un desequilibrio entre la ingesta calórica y el gasto energético.- Si hay equilibrio entre ingesta y gasto, el individuo mantiene su peso.- Pero un exceso en la ingesta calórica, sin realizar un gasto energético aumenta la grasa corporal y esto conduce al sobrepeso.- El comportamiento alimenticio es un fenómeno muy complejo.- Depende de muchas circunstancias como pueden ser las costumbres, hábitos y decisiones personales.- Trastornos del comportamiento alimenticio se suelen dar en situaciones de estrés.- Existen estudios que han demostrado que los hijos de padres obesos suelen ser obesos.- Esto no implica que la obesidad sea debida a la herencia genética, ya que los hijos comparten con los padres no solo los genes, sino los hábitos alimenticios que es un factor muy importante en las personas obesas.- La obesidad lleva al agotamiento por lo que las personas obesas se cansan, aborrecen el ejercicio y se ven en un callejón sin salida.-

ABDOMINALES

Por lo general la musculatura abdominal suele estar con falta de tono muscular, todo lo contrario de lo que le ocurre a los músculos opuestos que son los lumbares._ Estos suelen tener un excesivo tono que, generalmente nos llevan a una acentuación de la lordosis lumbar, provocando sobrecargas y problemas de ciática.- Un abdominal fuerte estabiliza la postura.- Al realizar esfuerzos, levantarnos, empujar, bostezar y estornudar, el abdominal actúa como un fijador del tronco.- El trabajo de los abdominales debe ser dirigido y realizado con muchas precauciones.- La práctica habitual entre deportistas es tan común que no se siente la necesidad de informarse sobre su correcta ejecución.- Los ejercicios abdominales mal hechos entrañan riesgos para la columna y las cuatro paredes de la cavidad abdominal y pélvica.- Los flexores de la cadera, entre los que destaca el psoas, puede generar una presión sobre los discos vertebrales.- Al realizar ejercicios abdominales, si los lumbares no están apoyados, la flexión del tronco no se realiza con los abdominales, sino con los psoas, que toman como punto fijo el fémur y las lumbares.- Si fijamos los abdominales al suelo anulamos la tensión de los psoas y los ejercicios serán correctos.-

ALIMENTACION EN INVIERNO

Cuando el clima es frío y húmedo el cuerpo se resiente hasta en su interior.- Buscamos el calor exterior pero también el interior.- A medida que nos metemos en el invierno las noches son más largas.- Los riñones pueden dañarse con el clima frío y la humedad extrema.- Es por ello que debemos mantenernos calientes y secos, pues los días fríos y húmedos pueden ser la causa del padecimiento de dolores y tirantez, especialmente en la espalda.- Es importante mantener nuestro equilibrio de agua, regulando el consumo de sal.- El exceso de sal dañará la sangre.- Para la medicina china la sangre está relacionada con el elemento fuego y el corazón y afecta directamente a los riñones.- La sal influye en la retención de agua, tensión alta y problemas cardíacos y renales.- El líquido se puede incrementar con caldos calientes de verduras.- En el invierno ajustaremos la dieta al frío.- Necesitamos una dieta que produzca más calor pero como los días son mas cortos, se tiende a hacer menos actividad, por lo que necesitaremos menos calorías si no se quiere ganar peso.- Con una dieta con abundancia de carbohidratos y proteínas ganaremos peso, a no ser que incrementemos el ejercicio físico.- La zanahoria, patata, cebollas, ajo, jemjibre, incluso algo de pimentón, darán calor a la comida.- Los cereales integrales cocidos son carbohidratos recomendados para el tránsito intestinal.- La ingesta de proteína se complementará con legumbres de todos los colores.- En invierno se recomiendan los frutos secos y aumentar un poco la dieta en lácteos, pescado y pollo.- Las algas, el mijo y otros productos exóticos son muy buenos pero se aconseja que primero analicemos y consumamos los productos de nuestro entorno.- Mueve diariamente tus articulaciones.- Haz respiraciones profundas, estírate, baila…….. te ayudarán a mantenerte en forma.-

SINDROME DE LA COLUMNA CERVICAL

Las posibilidades de desgaste de la columna cervical son grandes, pues figura entre las partes más móviles de la columna, debido a su función de hacer girar la cabeza en todos los sentidos.- Esto es especialmente palpable en los segmentos inferiores, ya que lindan con la columna dorsal, esencialmente menos móvil.- De ahí que en esta zona se presenten fuerzas de cizalladura e inercia que obligan mucho sus discos.- Otro peligro emana del peso, comparativamente, de la cabeza.- Normalmente los discos intervertebrales pueden soportarlo, pero a menudo la musculatura del cuello no puede trabajar suficientemente debido a las posturas y cargas erróneas.- Algunas partes se fatigan y debilitan, por lo que el peso, relativamente grande de la cabeza, sobre la columna cervical, puede multiplicarse.- Quienes han tenido que llevar un collarín ortopédico han sentido cuan pesada puede llegar a ser la cabeza si no se dispone plenamente de la fuerza de los músculos del cuello.- Otra razón de desgaste intenso de los discos en la columna cervical es la hiperextensión o lordosis excesiva del cuello debido a una mala postura.- Así, los discos en esta zona están sometidos a una carga deformante por aumento de la presión y acaban por ser mas gruesos en la parte anterior que en la posterior, como ocurre en personas con cifosis (chepa), que desplazan la columna cervical muy adelante y alzan la barbilla para poder ver frontalmente.- Estos problemas de postura producen una irritación intensa del tejido óseo, lo que origina pequeñas deformaciones.- Muchas personas comprueban con sorpresa que al girar la cabeza se produce un ruido en la columna cervical, como si hubiera arena en el “engranaje”, aunque ese fenómeno no se acompañe de dolor.- Con frecuencia estas alteraciones de cartílago y huesos producen trastornos notables al estrechar los forámenes de las vértebras que forman el canal óseo para el paso de los vasos sanguíneos y los plexos nerviosos de la cabeza.- Es decir: El riego sanguíneo de la cabeza depende del funcionamiento de la columna cervical.- Además de la movilidad y postura de la cabeza, la columna cervical es responsable de la inervación de las regiones superiores del cuerpo, ya que de ellas parten fibras nerviosas correspondientes a hombros y brazos.- Así, un síndrome de la columna cervical puede causar gran cantidad de molestias: jaquecas, dolores en la nuca (irradiantes a hombros y brazos), mareos, trastornos de la audición y visión y el entumecimiento de brazos y dedos, sobre todo por la noche.-

MASAJE

Definimos el masaje como la acción de disminuir la sensibilidad dolorosa por medio de las manipulaciones con las manos, habitualmente.- Las nuevas tendencias entienden los masajes combinados y complejos.- Técnicas encaminadas a facilitar la relajación, eliminar tensiones y aliviar fatiga física y mental y a ayudar a superar el estrés.- El masaje nunca debe provocar aumento del dolor.- podemos darnos masaje o automasaje con aparatos o con las manos; lo importante es provocar efectos positivos sobre el sistema nervioso, muscular, respiratorio, circulatorio y linfático.- Debemos evitar las maniobras violentas que provoquen dolor, las manos frías al inicio del masaje y contactos desagradables.- No insistir con maniobras fuertes porque pueden aumentar la contractura.- Podemos distinguir en un masaje, las siguientes fases: sensación de dolor agradable, dolor soportable y dolor insoportable.- El dolor agradable y/o, soportable es el del masaje que nos ayuda en la rehabilitación.- Con el masaje hemos de transmitir al cuerpo masajeado, sensaciones de relajación y confianza.- Los masajes profundos y los que precisen de manipulación, los recibiremos de manos de personas expertas en la materia; y si no tienen o no tenemos un conocimiento claro de anatomía, el masaje o automasaje se limitará a frotaciones suaves y relajantes.- La concentración, tanto de la persona que lo da como la del que lo recibe, debe ser máxima.- Con el masaje transmitimos energía, si lo damos…. Y nos proporciona un efecto psicológico positivo si lo recibimos.-

TENSION MUSCULAR

Las tensiones musculares están instaladas en nuestro cuerpo y a veces no somos conscientes de ello, pero sí percibimos el dolor y la incomodidad del cuerpo agarrotado.- Una persona que habitualmente soporta una tensión muscular equivalente a 30 kg, por ejemplo, no es consciente de esa tensión.- Sin embargo esa misma persona es consciente y percibe la tensión provocada al coger un objeto de ese mismo peso.- Las tensiones musculares limitan la energía para hacer frente al funcionamiento anómalo de la vida diaria.- Las terapias corporales educan el cuerpo y ayudan a reducir esas presiones musculares.- Debemos ser conscientes de la rigidez de los hombros, de las mandíbulas y de la cintura lumbar; de la tensión de piernas, rodillas y de los puños apretados, que son algunos de los puntos rígidos que necesitamos tener en cuenta.- El ejercicio controlado nos ayuda a ponernos en contacto con nuestro cuerpo, reduciendo tensiones y descargando el estrés.- La flexibilidad de las rodillas debe ser trabajada para que sea parte de la descarga de la presión del cuerpo y con ello, poder liberar la pelvis, centro de gravedad corporal.- Habitualmente las personas debemos adoptar posturas con las rodillas sin tensión, los hombros caídos y el abdomen elevado (no contraído).- En todo esfuerzo, las rodillas deben estar flexionadas.- Los ejercicios deberemos hacerlos con concentración y constancia para quitar el miedo al dolor.- Sabido es que el dolor causa tensión y la tensión, dolor.-

EJERCICIO Y CALIDAD DE VIDA

El carácter preventivo del ejercicio está sobradamente estudiado y reconocidos sus múltiples beneficios, tanto físicos como psíquicos.- Reduce factores de riesgo a nivel del sistema cardiovascular, consigue mejoras en nuestro sistema músculo-esquelético y respiratorio y previene y reduce las enfermedades degenerativas, como la artrosis y la osteoporosis.- Al aumentar la condición física global, mejora la fuerza y resistencia muscular por el aumento de la masa ósea y muscular.- A medida que practicamos ejercicio, mejoramos la coordinación y el equilibrio y nos ayuda a tener seguridad en los movimientos que realizamos, con lo que disminuimos el número de caídas y posibles fracturas.- Al mantener un estilo de vida activo, mejoramos el equilibrio psicológico, aumentamos nuestro sentido de socialización e integración social y nos ayuda a prevenir hábitos tóxicos.- Está demostrado lo importante que resulta, el ejercicio, en personas depresivas, ayudándolas a mejorar el humor y la autoestima.- Las personas asmáticas han de hacer un ejercicio moderado y progresivo que les ayude a abrir y fortalecer los órganos y músculos respiratorios, facilitando, con ello, una mayor circulación del oxígeno con menos sustancias residuales en sangre.- No olvides que el ejercicio aumenta la capacidad vital y, sin duda, mejora la calidad de vida de quien lo practica.

EJERCICIOS QUE PUEDEN SER PERJUDICIALES

LOS PIES

Los problemas estructurales de nuestra espalda provienen, en su mayoría, de los pies.-
Cuando los pies no están estructurados ordenadamente, algunas zonas de la espalda se contracturan buscando estabilidad, pero se empeora si nuestras posturas son malas.-
Nuestros pies son las raíces de nuestro cuerpo.- Sin raíces, una planta se adapta, pero no puede desarrollarse en buenas condiciones.-
En nuestros pies aumenta el número de huesos, nervios y vasos sanguíneos que van hacia ellos, elementos que martirizamos con el calzado que usamos que, por cierto, es algo que no preocupa a los fabricantes de zapatos que dan más importancia a su estética que a su forma anatómica.-
Con unos zapatos altos, estrechos y con poca base en el suelo, estamos como suspendidos en el aire, sin poder apoyar bien la planta de los pies y consecuentemente, deformándolos y agarrotando las piernas.- Solamente con ejercicios adecuados y estiramientos de los músculos de las piernas, solucionaremos el problema.-
Cuando alguien tiene una pierna más corta que la otra, los músculos contraídos de esa pierna y de la espalda, impiden tener un buen apoyo sobre el suelo.- Si estiramos los músculos cortos ayudaremos a reequilibrar toda la estructura de las piernas.-
Muchas personas consideran normales los desequilibrios de los pies, pero cuando se deciden a cuidarlos, notan inmediatamente la mejoría.-
A una mujer, acostumbrada al uso continuo de zapatos de tacón, le cuesta caminar sin ellos.- Sus piernas se han acostumbrado sin que reconozca que sus músculos se han acortado justo, la altura ganada con sus tacones.- Lo que alarga por un lado, lo pierde por otro.-
Si los músculos se contraen, los huesos no tienen otro remedio que desviarse.- ¡¡¡Cuidemos los pies!!!

FLEXIONES HACIA ATRAS DEL TRONCO

Muchos ejercicios y posturas pueden causar daño a la musculatura corporal, sobre todo cuando se repiten con frecuencia.- Es lo que pasa cuando se hiperextiende la zona lumbar.-
Si se contractura la musculatura posterior de la columna el problema puede acentuarse y si a esto añadimos unos abdominales débiles y echados adelante, lo agravaremos aún más.-
Ante estos problemas los ejercicios deben ser selectivos.- En posición supina (boca arriba) es más fácil corregirlos porque se puede estabilizar mejor la columna.- Hay que tener en cuenta que los brazos y piernas estirados desestabilizan la columna si no se ejerce una fijación de ésta sobre el suelo.-
Entre los ejemplos de sobrecarga que suelen utilizarse para flexibilizar la columna, están “el puente”, “la barca”, “el balancín”, “la cobra” “la postura de leer boca abajo en la playa”…….
Muchas Escuelas de columna están en contra de las hiperlordosis lumbares, mientras que otros las consideran adecuadas para flexibilizar vértebras y desarrollar la musculatura de la zona.-
Están comprobados los efectos lesivos a largo plazo si no hay algún problema de base y, a corto plazo, sí existe algún problema.-
En estas posturas, las fascias lumbosacras y músculos, se acortan, provocando tensiones duraderas.-
Un programa correctivo busca otros ejercicios alternativos que no sobrecarguen….y, de todos modos, el peligro sobre la columna, disminuye cuando decrece la velocidad en la ejecución.-

METODOS DE TERAPIAS PSICO-FISICAS

La Bioenergía, desarrollada por Alexander Lowen, es una terapia que utiliza el lenguaje del cuerpo y que ayuda a mejorar tanto mente como cuerpo.-
Este Discípulo de W. Reich, comprobó que la actividad física no solo perfeccionaba la salud corporal sino que ejercía un efecto muy positivo sobre la mente.- A su vez comprobaron que la energía corporal disminuye cuando el cuerpo tiene tensiones musculares crónicas que reducen la respiración y las actividades metabólicas, llevándonos a un menor control de la ansiedad.-
Los ejercicios para estimular la respiración y abrir órganos y músculos que intervienen en ella, es una fuente de salud incalculable.- Necesitamos conocer las funciones básicas de respirar, moverse, sentir y expresarse.- “No respirar profundamente reduce la vida del cuerpo.- Quien no se mueve con libertad, restringe la vida de su cuerpo”.-
No es nuevo saber que lo que le sucede al cuerpo afecta también a la mente.-
El movimiento es energía y la necesitamos para mover la máquina de la vida.- También necesitamos descargar el exceso de energía.- La relación de la energía con la personalidad se manifiesta más evidentemente en una persona depresiva.- Una persona que está deprimida también lo está en su energía.- Hay estudios sobre el tema que permiten saber que estas personas realizan la mitad de los movimientos espontáneos que una persona normal.- El deprimido se siente sin energías para moverse aunque no esté cansado.- Disminuyen todas sus funciones vitales y no tiene interés por nada.-
Cuanta más vitalidad tenga tu cuerpo más integrado estás en el mundo.-

CONSEJOS ALIMENTICIOS

El caldo de apio, perejil o cebolla, con un añadido de limón, es bueno contra la retención de líquidos y sirve de purificante.-
El uso de aditivos está controlado por ley.- Hay que asegurarse de su utilidad y no abusar.- Las etiquetas deben ser claras con la composición y el uso.- Algunos evitan la contaminación bacteriana, otros mejoran el sabor.-
El ajo es el alimento al que más propiedades se le atribuyen.- Se dice de él que, tomado diariamente, puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar el colesterol.-
Su olor produce rechazo y puede provocar migrañas. Con la cocción pierde parte de sus propiedades.- Crudo, reduce la congestión nasal y alivia los síntomas de la gripe.-
El agua es esencial para la vida.- Las ¾ partes del cuerpo es agua.- La mayoría de los productos que consumimos incluyen agua en su consumición.- El agua del grifo, en muchos casos y en muchas regiones de España es tan buena como las aguas minerales, pero se le debe añadir unas gotas de cloro para prevenir el crecimiento bacteriano.- El olor del cloro desaparece en una hora que tengamos la botella de agua abierta en el frigorífico.-
Para prevenir calambres es importante consumir agua, alimentos ricos en calcio, potasio y magnesio.- Son necesarias las verduras de hoja verde, cereales integrales, nueces, legumbres, plátano, lácteos y sardinas.-
Podemos reforzar nuestra alimentación con “quelato de magnesio”

CUERPO Y GRAVEDAD

A la hora de practicar ejercicio físico debemos mentalizarnos que estamos educando el cuerpo para disfrutar de buena salud.-
Muchos de nosotros ignoramos la tensión excesiva que hay en nuestro cuerpo y que a veces la acentuamos con una determinada postura.- Existen técnicas y trabajos corporales que nos ayudan a corregirnos.-
Las tensiones se van acumulando durante años hasta que, más tarde, se convierten en rigidez, e incluso nos ocasionan deformaciones que acostumbramos a aceptar como parte de la vejez.- Muchos de esos problemas los podemos evitar si usamos nuestro cuerpo de una forma coordinada.- Hay que aprender a escuchar al cuerpo, ya que antes de enfermar nos envía señales.- A través del dolor recibimos la información de que algo va mal en nuestro cuerpo.-
El modo en que usamos el cuerpo es el modo en que percibimos e interpretamos el mundo (Ida P. Roff).- EJEMPLO: Una mala postura bloquea nuestra respiración y llega a ser problemática cuando abusamos en el tiempo de dicha postura.- De ahí que al hacer ejercicio es importante sincronizarlo y tomar conciencia de la respiración; sentir que entra y sale la energía en nuestro organismo.-
Las partes corporales de las que tenemos mayor conciencia las usamos más y las partes débiles o sensibles, apenas las percibimos.-
Trabajar el cuerpo correctamente ayuda a mejorar nuestra autoimagen.-
El cuerpo es un elemento en vertical que tiene que superar la gravedad….. y todos los desequilibrios que se ocasionan en él repercuten en la estática y, con el tiempo, pasan factura.-

LA RESPIRACION

Respirar es vivir.- Al respirar consciente y profundamente, movilizamos todos los músculos del tórax y abdomen y despeja las fosas nasales, provocando un automasaje de los órganos internos.- Todas las células del cuerpo se oxigenan, mejorando el funcionamiento del cerebro y haciendo mas claras las ideas que concibe.-
Una buena respiración nos relaja y nos da sosiego y salud.- Una persona ansiosa, irritada y miedosa, bloquea su respiración y provoca más respiraciones cortas.-
Párate todos los días, al menos cinco minutos, a pensar en tu respiración,. Comienza descansando, tumbada en posición supino.- Cuando hayas descubierto tu respiración, puedes probar sentada, de pié o caminando.-
A medida que te vas concienciando con la respiración, profundiza un poco más, contrayendo la parte inferior de los pulmones para expulsar completamente los residuos carbónicos que quedan en esas zonas.- No realices un gran esfuerzo, pero procura notar como cada día, la participación de tu musculatura es más extensa.- La práctica progresiva y el hacerlo con atención, es lo más eficaz.- A medida que se practica, el subconsciente aprenderá a hacerlo por sí mismo, aunque conviene seguir ejercitando y reservando un tiempo para ello.-
Cuando vayas mejorando en tu respiración, comprueba cómo tus costillas se separan, moviendo con ello, la parte torácica de la espalda.- Se levantan gracias a las articulaciones de la columna y se liberan numerosos pequeños nervios que salen de la médula, dentro de la columna, beneficiando con ello a la musculatura de la espalda y órganos.-
“Abre y cierra” todo tu cuerpo al respirar.-

TRABAJO CON PESAS

Los mitos de que las pesas hipertrofian la masa muscular, es decir que la aumentan, no es real en el caso de las mujeres, porque si el peso no es excesivo, aportan grandes beneficios a los músculos, ayudándoles a estar fuertes, previniendo lesiones y protegiendo los órganos.-
La fijación al hueso de un músculo fuerte evita la osteoporosis.- La postura la controlamos mejor cuando los músculos son fuertes y a todo esto ayuda una dieta adecuada, sin olvidar el ejercicio porque sin éste perderemos fibra muscular.-
El entrenamiento de una sola zona del cuerpo podría llevarnos a desequilibrios musculares, por lo que el ejercicio ha de ir orientado a todo el cuerpo.- Por supuesto, la pelvis, centro corporal, es la zona más extensa y, por lo tanto, la que necesita doble atención.-
Un gran error es potenciar solamente determinadas partes del cuerpo.- La grasa no se puede eliminar de una zona determinada; hay que trabajar todo el cuerpo.-
La concentración en los músculos que trabajan, ejercitándolos sin movimientos bruscos y con una respiración fluida, es lo mas adecuado para nuestro bienestar.-
El aumento de los pesos y rutinas debe ser progresivo y constante en el ejercicio con pesas, que esta muy bien porque tonifica el cuerpo y elimina grasa, pero siempre que se acompañe con ejercicio aeróbico.-

PROBLEMAS DEL ESTRES LABORAL

Los datos de la Agencia de Estadística del Trabajo dicen que el tiempo medio que está de baja un trabajador por estrés es más o menos de 20 días.-
Un trabajo programado y organizado nos llevará a mejores resultados, si no existen presiones y si está acompañado de estímulos y proyectos que nos mantengan ilusionados.-
Hábitos aconsejables:
Alimentación sana
Actitud positiva ante la vida
Dormir lo suficiente
Realizar actividad física
Aprender y realizar técnicas de relajación
Mantener el cuerpo hidratado, bebiendo agua, zumos, etc.
Reducir el consumo de excitantes como el café, tabaco, alcohol y sal
Ordenar y planificar el día con una agenda que nos marque los objetivos, tachando los que finalicemos
Uno mismo puede pararse a pensar en otros factores positivos que ayudarán a evitar el síndrome llamado “burn-out” (estar quemado)

OSTEOPOROSIS Y EJERCICIO

Hay tres factores de riesgo íntimamente ligados a la osteoporosis:
1.- Exceso de comida, exceso de bebida, el tabaco, la drogadicción y el exceso en el consumo de fármacos
2.- Hipertensión, diabetes y obesidad y
3.- Sedentarismo
La osteoporosis va acompañada de una menor masa ósea y muscular.-
Con osteoporosis, las fracturas por caídas suelen ser frecuentes, sobre todo, a nivel de vértebras y cadera, influyendo, de modo sustancial, en la limitación de la movilidad ya que la persona coge miedo.-
Las posturas de “sentados” o “de pie”, si son prolongadas producen problemas de sobrecargas, sobre todo, en la espalda.-
Los esfuerzos que hacemos, incluso la tos, cuando estamos costipados, aumentan el riesgo de lesiones.-
Las posturas incorrectas impiden la simetría corporal y el dolor en las zonas afectadas por la osteoporosis será más agudo.- Ante esos dolores la persona reacciona encogiéndose y torciéndose más, con lo que provocamos que las costillas se aproximen a la cadera, que la carga dorsal aumente (cifosis) y que el abdomen sobresalga hacia delante, limitando la capacidad respiratoria y oprimiendo el corazón.-
Todo lo expuesto más arriba facilita la pérdida de estatura que podríamos recuperar con ejercicios de estiramiento.-
Para una buena prevención de la osteoporosis necesitamos una correcta nutrición y ejercicio físico regular, preferentemente con resistencias.-
Un 70% de la población es sedentaria.- Consideran el ejercicio como elemento estético, no como salud.- A menos movimiento menos músculo y a menos músculo menos hueso.-

PREVENCION DE CAIDAS

El ejercicio físico debe ser un hábito cotidiano para prevenir enfermedades crónico-degenerativas que son las que condicionan nuestra calidad de vida.-
Si no nos ejercitamos perdemos habilidades físicas y disminuye nuestra capacidad ventilatoria, facilitando con ello, el envejecimiento celular.-
Los deportes y las actividades físicas, en general, nos ayudan a sentirnos jóvenes y a disfrutar una buena calidad de vida.-
Sentirse activo, realizar ejercicios de equilibrio y concentración con el propio cuerpo, nos ayuda a prevenir las caídas.- A medida que se cumplen años, aumenta el riesgo de sufrir caídas.- Muchas de estas caídas se producen en superficies sin grandes obstáculos.- La inmovilidad de las personas mayores se ve favorecida por la falta de ejercitación de éstas.-
El atrofiamiento y la degeneración celular van relacionados con la actividad cerebral, porque unido a la inseguridad física se añade la psíquica.-
Es necesario un cambio de hábitos, entrenamiento progresivo y constante para que la persona coja seguridad en sí misma y quite el miedo, ya que quien ha caído una vez, siente miedo que le vuelva a suceder y, consecuentemente, se mueve menos que antes, perdiendo fuerza muscular y agilidad, aumentando de este modo la frecuencia de las caídas (la pescadilla que se muerde la cola).-
El reforzamiento psicológico para sentirse activos es importante inculcarlo en las personas a medida que cumplen años.- Se impone entrenar física y mentalmente la coordinación, la propiocepción (equilibrio), la fuerza y la movilidad.-