CONSEJOS SOBRE EL EJERCICIO

          La conciencia en el ejercicio, como parte de los medios para conservar la salud, cada vez es mayor entre las personas que acuden al gimnasio.-  En los hombres es mayor el interés por aumentar el volumen muscular, algo que horroriza a las mujeres.-    Es muy difícil el aumento del volumen en las mujeres, sobre todo si trabajan programas con poca carga y muchos estiramientos, pero debemos considerar positivo el hecho de ganar algo de peso (no de volumen) para mantener la fuerza, ganando en fibra muscular y previniendo, con ello, la osteoporosis.-

          Para conseguir estas mejoras en nuestro cuerpo es importante tener en cuenta lo siguiente:

          En el gimnasio, concéntrate en lo que estás haciendo en ese momento.-

         Evita los comentarios y conversaciones con tus compañeras mientras haces ejercicio.-  Ya se que hay veces que nos preocupamos unas de otras, de sus problemas y queremos ayudarlas y oírlas, pero para eso existen otros momentos.- Con ello lo que conseguiríamos es que ni una ni otra no os concentrarais  en el ejercicio y perdierais el tiempo.-

       En tu concentración,  utiliza la visualización sobre los músculos que estás trabajando.  (Ahora entenderás mejor  el contenido del punto anterior).-

Presta atención en la correcta ejecución de los ejercicios.-

          La mayoría de las lesiones se producen cuando los ejercicios se realizan sin nuestro control.-

       Cuando utilices pesos o realices ejercicios fuertes, hazlo con progresión y vete adaptándote con constancia.-

       Para que tus músculos cojan fuerza con el ejercicio, has de alimentarte de una manera sana, sin olvidar que el desayuno debe ser la comida fuerte del día, en la que no debe faltar la proteína.-  No olvides que el músculo es proteína.-

AUTOCORRECCION DE LOS DEFECTOS POSTURALES

       Seremos capaces de corregir nuestros defectos posturales y gestos incorrectos, cuando pongamos atención y constancia para interiorizarlos, cuando nos relajemos y nos paremos a pensar en nuestro propio cuerpo.-  Todo ello es fundamental para alcanzar el objetivo: la corrección postural.-  La mente registra los modelos de aprendizaje que vivenciamos correctamente.-

       Por mucha teoría que nos enseñen sobre la conducción de un vehículo o una bicicleta, como no lo practiquemos, no conseguiremos conducir.-  Con la práctica hemos involucrado  cuerpo, mente y  emociones.-

       Investigaciones realizadas han dado como resultado el conocimiento de que el niño incorpora de una forma más natural y duradera su aprendizaje cuando utiliza el juego y las actividades físicas.-   Se aprende con las vivencias y a través de ellas mejoramos la atención, dominado la mente y con ello poseemos un mayor control sobre el entorno que nos rodea.-

       Una persona no mejorará en sus dolencias musculares mientras no interiorice y sea ella misma la que corrija y analice dónde tuerce sus músculos  y los  sobrecarga.-   En un programa de ejercicio y corrección postural debemos ser conscientes de nuestros movimientos, centrarnos en la respiración que nos ayudará a liberar tensiones y a   trabajar más relajados.- En todo momento debemos ser conscientes de la alineación que tiene nuestro cuerpo en el espacio y seguiremos los consejos de un buen educador que nos oriente en el sentido correcto.-

LA SALUD EN PRIMAVERA

       El contacto con la naturaleza nos invita a una alimentación saludable, relacionada con los productos que comienzan a brotar del campo y acompañada de ejercicio físico.-

       Las dietas depurativas, basadas en  productos naturales, como  verduras frescas y frutas y, preferentemente, de temporada como la fresa, son las más aconsejables.-

       La primavera es época de alergias, de resfriados y otras infecciones, por lo que las dietas depurantes y el ejercicio ayudarán a eliminar toxinas, moverán tensiones acumuladas y abrirán mejor nuestros pulmones para una mejor respiración.-

            Debemos concienciarnos para ir abandonando hábitos nocivos para la salud como son el tabaco y el exceso de alcohol, café y alimentos saturados.-

          Consumir los productos de nuestra propia zona de residencia nos ayudará a estrechar vínculos con la naturaleza que nos rodea.-

            Los germinados son, especialmente, aconsejables por la vitalidad que dan al organismo.-  Con su poder antioxidante ayudan en el proceso de envejecimiento.- 

            Coloca en un tarro de cristal grande, 3 ó 4 cucharadas de semillas del año.- Lávalas bien y tira el agua sucia .- Cúbrelas de agua pura nuevamente y déjalas unas 6 horas o una noche completa a remojo en un lugar oscuro y a temperatura cálida (unos 20º).-  Le quitamos el agua y las mojamos 2 veces al día, escurriéndolas para que no quede agua en el tarro pero sí húmedas y con el tarro, colocado de modo horizontal y abierto o tapado con una gasa para que se oxigenen.-  Este proceso  dura 3 ó 4 días, que una vez transcurridos se colocan unas 3 horas a la claridad para que ganen en clorofila antes de ser introducidas en el frigorífico para su conservación.-