EL METODO FELDENKRAIS

Conciencia por el movimiento”.- Este método, creado por el científico israelí del mismo nombre está siendo utilizado para manejar el cuerpo mediante la comunicación de sensaciones transmitidas a través del sistema nervioso central, mejorando con ello el funcionamiento del sistema motor.-
A través de este método mejoramos el tono muscular y conseguimos una mayor amplitud y coordinación de movimientos.-.-
Feldenkrais nos explica que el movimiento puede emplearse para transformar la conciencia y ésta puede emplearse para transformar el movimiento.-
El cerebro humano, que está lejos de ser utilizado en toda su capacidad, puede efectuar aprendizajes de índole sorprendente: “aprendemos a aprender”.-
En estas técnicas, el profesor recomienda continuamente que se preste atención a las sensaciones para así tener una conciencia más amplia y mejorar, con ella, los resultados.-
Aprendemos a reducir los esfuerzos innecesarios para las acciones de la vida diaria.-
Existen dolencias derivadas de nuestras malas posturas y, muchas de ellas, acentuadas en el trabajo diario, con la sobrecarga con la que castigamos nuestra columna.- Pues bien, mejorando la percepción de nuestras posturas y movimientos, mejoraremos la calidad de vida.-
La práctica regular del método nos conducirá a que, inconscientemente, nuestro cuerpo funcione integralmente y no como un conjunto de órganos independientes unos de otros.-
Donde no hay movimiento, no hay vida.-

SALUD Y CORRECCION POSTURAL

Para M. Alexander, creador del método que lleva su nombre, el cuerpo lo bloqueamos o contracturados con una serie de patrones mentales que automatizamos con nuestras malas posturas.- Según Alexander, la clave para borrar los malos hábitos posturales pasa por ser conscientes y después inhibir las reacciones incorrectas y, finalmente, dirigirlas hacia lo correcto.-
Era consciente de que el modo como usamos el cuerpo afecta a nuestro estado de ánimo y que el aprender a sentarse , a movernos de una forma adecuada y correcta, a hablar, manteniendo la cabeza en una posición equilibrada, tiene repercusiones, no solo en cómo nos podemos sentir, sino en mejorar y tener un nivel aceptable de claridad mental, incluso con mayor potencia de voz.-
El cuerpo es el inconsciente y por eso, cuando cuidamos el cuerpo, también cuidamos la mente y al revés.-
Los cambios en la respiración nos informan de que está ocurriendo un cambio mental y emocional.-
Con la depresión se constriñe la respiración, limitando el movimiento del diafragma (músculo respiratorio).-
La nutrición, el ejercicio y la forma de respirar y pensar, alteran el medio químico de las células.-
Las personas que hacen ejercicio físico de forma regular, son menos propensas a tener sentimientos de ira o angustia y tienen una mayor calidad de vida.-

RESPIRACION Y EJERCICIO

El ejercicio, sincronizado con la respiración, es fundamental.- Debemos prestar mucha atención y concentrarnos en ella.- No hacerlo puede suponer más tensión en los músculos y menos elasticidad.-
La respiración, durante el ejercicio, ha de ser suave y progresiva.- En el esfuerzo hemos de expulsar el aire hasta finalizarlo y completando, de este modo, el ejercicio.- Con ello mejoraremos la presión sanguínea.- Muchas respiraciones contraídas y aceleradas dejan incompleto el ejercicio con el resultado de bajo rendimiento para el músculo.-
En todo ejercicio y en cualquier postura debemos tener en cuenta que la energía parte del centro del cuerpo hacia fuera.- Ese centro al que nos referimos lo situamos en la cintura, en la pelvis…..y la respiración debe salir desde la profundidad de esa zona de centro.-
Al hacer un ejercicio hay que completar la respiración y tener en cuenta el estiramiento de la columna completa, incluyendo el cuello y consiguiendo con ello, el control de la postura al involucrar toda la musculatura del tronco.- Prueba, cuando caminas, cogiendo aire y al espirar piensa que te tiran de un hilo sujeto en tu coronilla, hacia el cielo.-
Muchos investigadores han atestiguado la importancia que tiene una buena respiración para el músculo ya que aumenta la resistencia a la acidosis.-

DOLOR DE ESPALDA

El motivo más común del dolor de espalda es el de usar los músculos paravertebrales para esfuerzos a los que no estamos acostumbrados.-
Cuando levantamos un peso y no tenemos la columna alineada, es decir si estamos en una postura torcida, el disco sufre la presión del peso y puede provocar una hernia discal.-
Un alivio al cansancio de espalda es tumbarse boca arriba, con las piernas dobladas o ayudándose con un altillo debajo de las rodillas.- Esta postura elimina la presión sobre los discos.
El reposo debe ser solamente aconsejable en un momento puntual de dolor agudo.- Las Escuelas de columna nos recuerdan que el reposo durante días o en periodos prolongados, debilita los músculos y puede retardar la recuperación.- Debemos caminar en descansos y periodos cortos.-
El masaje suave alivia y también lo hace el calor en la zona afectada y el contraste de calor y frío.-
El médico nos aconsejará el tratamiento farmacológico, si ello fuera necesario, en momentos de crisis y con mucho dolor.-
Cuando el dolor remite es necesario cambiar los fármacos por el ejercicio adecuado (siempre dirigido por un profesional) para fortalecer los músculos y mejorar la postura.-
Es muy importante la educación con ejercicios de higiene postural, de ahí que sea tan importante la elección del profesional que deba dirigir tus ejercicios.-
Si tu trabajo lo realizas sentado debes tomarte descansos cortos para estirarte.-

TERAPIAS CORPORALES

Si tenemos en cuenta los 8 tipos de inteligencias que nos define el doctor Gardner (premio Pp. De Asturias 2011), el trabajo corporal, el ejercicio, la relajación…..y todo el campo de la psicomotricidad, es un medio muy eficaz para desarrollar la inteligencia.-
La inteligencia se puede modificar, podemos, con nuestra educación, aumentarla y estimularla a través de nuestro trabajo y conocimiento corporal.-
Las terapias corporales , como el ejercicio, nos ayudan a controlar el estrés y a mejorar nuestra salud, sensibilizándonos para un mejor control de los sentimientos.-
El ejercicio nos introduce en la dinámica del grupo, nos relacionamos con nuestro propio cuerpo, realizamos ejercicios variados, donde la concentración interior nos ayuda a tomar conciencia de nuestro cuerpo y del mundo que nos rodea y nos hace ser más sensibles a los sentimientos.-
Los sentimientos los necesitamos.- Si a un niño se le acaricia desde muy pequeño, se desarrollará como un niño más sano, con una mejor autoestima.-
Darwin detalló que la temperatura de la piel sube con la ira y desciende con la tristeza.-
Automasajeándonos y acariciándonos podemos detectar las tensiones que hay en nuestro cuerpo y así poder corregirlas.-
La postura es nuestro reflejo interior que transmitimos a los demás.-
Las técnicas de control mental y corporal nos ayudan a mantener nuestra estabilidad emocional.-

ALIMENTACION Y EJERCICIO

En líneas generales, engordamos porque consumimos más calorías de las que consumimos.-
Cuando reducimos drásticamente los nutrientes que consumimos con alguna dieta , el organismo cree estar muriéndose de hambre y las ganas de comer se acentúan.-
Debemos llevar un control de lo que nos alimentamos.- A veces abusamos de algunos alimentos que tienen fama de “buenos” sin darnos cuenta de que hasta “lo bueno”, si abusamos de ello nos puede perjudicar.-
Si queremos adelgazar tenemos que implicarnos y considerar varios factores, además de la propia alimentación, como son hábitos de vida sana y ejercicio y sin olvidar que a más alimentación, más ejercicio y que a más sedentarismo, menos alimentación.-
Las personas sedentarias tienen más posibilidades de padecer osteoporosis y estas posibilidades se multiplican si la alimentación no es la correcta.-
Quienes sean obesos también están avocados a padecer artrosis por sobrecarga articular.-
Las dietas son necesarias en momentos puntuales, siempre con el visto bueno del médico, pudiendo estar también aconsejados por profesionales que nos recomendarán hábitos de vida saludable.-
Se habla mucho del ejercicio más adecuado para adelgazar y el aeróbico está considerado el más eficaz, pero seria insuficiente sino se combinara con un trabajo de acondicionamiento músculo-anatómico adecuado.-

DOLOR DE ESPALDA Y REPOSO PROLONGADO

Ante un dolor de espalda, normalmente, reaccionamos¬¬ con reposo.-
Hay pocas bases científicas sobre la eficacia del reposo y todas las investigaciones actuales deducen que este enfoque ha fracasado.-
El reposo prolongado es el mayor enemigo de nuestros músculos y huesos que dependen muy directamente del movimiento.-
El ejercicio correctivo y controlado es considerado como la mejor ayuda para corregirse y prevenir las lesiones, además de el camino mas recto para una buena recuperación funcional.-
El ejercicio debe de ir dirigido a nuestra educación que nos ayude en los desequilibrios musculares, estabilizando la columna, fortaleciendo su musculatura y consiguiendo una mejor respuesta ante las cargas.-
Necesitamos vitalizar aquellas áreas del cuerpo que hayan perdido movilidad contracturándose, debido a accidentes, hábitos posturales, sedentarismo, estrés……..
Los músculos conectan con nuestro sistema nervioso y el dolor es un mensaje del cuerpo.- Necesitamos controlar el estrés.- Una mente estresada conduce a unos músculos contracturados.-

DEBERES-EJERCICIOS PARA EL VERANO

Practicar toda variedad de deportes y actividades que nos eviten el sedentarismo, sin olvidar los estiramientos ni un solo día.-
Para evitar la tensión de la espalda, colocar la cadera y las piernas pegadas a una pared, alargando la columna hasta la base del cráneo.- Lleva el mentón hacia el pecho, procurando que la espalda esté ancha y pegada la columna, al suelo.- Relajarse sin tensión.-
En la anterior posición, acercar las rodillas la pecho.-
Estirar los rotadores de la cadera, que producen bastante tensión e, incluso, ciática.- Por ejemplo: en posición tumbados, cruzar una pierna por encima de la otra y acercar la punta del pie y la rodilla, todo lo que puedas, a la cara.- Si podemos, levantaremos también la otra rodilla.-
En la posición de la rana, unir pie con pie y abrir rodillas simétricamente.- Alargar la columna y respirar.- Al espirar, acercar todo lo que puedas la columna al suelo, especialmente la cintura y cuello.-
Coger la pierna y mover el tobillo.-
Llevar de modo lento la cabeza hacia los hombros y adelante.-
Apoyando las manos en una mesa, llevar la cadera atrás, alargar la columna, la mirada hacia el suelo, las rodillas flexionadas y los pies a la altura de la cadera.-
En posición sentados, alinear la columna en la pared, pegar a ella el sacro y lumbares, espalda ancha y alargar base del cráneo hacia arriba.- Los brazos pegados a la pared, trepar con las manos hacia arriba.- Respirar y ganar cada vez algún milímetro más.- Las puntas de los pies deben mirar hacia la cara.-

CONTROL DEL ESTRÉS

El estrés es la respuesta automática y natural de nuestro cuerpo ante situaciones desafiantes.-
La mejor manera de prevenirlo es conociendo el momento en que aumenta nuestro nivel de tensión y buscando inmediatamente, alguna solución.-
Cuando el estrés se prolonga, las consecuencias pueden ser lamentables.- Sabido es que el estrés tiene una gran influencia en problemas de salud, sobre todo en enfermedades cardiovasculares, musculoesqueléticas y afecciones psicológicas.-
Con el estrés, el efecto continuado de la adrenalina sobre el aparato circulatorio, genera un endurecimiento sobre las arterias, que conduce al aumento de la presión arterial.-
Influencias: Los genes pueden influir pero, sobre todo, la alimentación, las vivencias en la niñez, el nivel de ejercicio que realizamos, nuestras relaciones afectivas y sociales y el sueño, entre otros factores, tienen influencia directa sobre el candidato a padecer estrés.-
Hemos de vigilar nuestra postura porque cuando ésta decae, nuestro estado de ánimo lo hace también en la misma proporción.-
Fomenta la actividad física, aunque a veces nos cueste superar el decaimiento, porque nos dará la sensación de encontrarnos bien,.-

LA ALIMENTACION EN PRIMAVERA

La energía es cíclica, se expande en Primavera y Verano y se contrae en Otoño e Invierno; al igual que ocurre con nuestro organismo, en la épocas frías nos resguardamos, estudiamos, aumentamos la introspección, etc.- Con el calor, nos abrimos al exterior, nos dejamos fluir con más dinamismo, nos vamos de vaciones, etc.-

Durante la primavera, en la naturaleza, la semilla se rompe en la tierra y renace, florece; es una época donde predomina la energía de expansión.- Por lo tanto conviene tomar: --Alimentos poco cocinados (alguna ensalada y escaldados)
--Legumbres (menos que en invierno.- La adecuada para esta estación son los guisantes)
--Reducir las ingestas generales y el consumo de sal que concentra mucho; hay que permitir mayor fluidez al organismo.-
--Aumentar el consumo de verduras "verdes", las que crecen hacia arriba y por lo tanto tienen más energía de expansión: brícoli, huevos, acelga, espinacas etc.
--Consumir cereales: trigo, avena y cebada, mejor si son integrales y de cultivo biológico.-
--Comenzar a consumir grasas germinadas, en germinación incompleta: las legumbres habituales (poner a remojo hasta que salga la cabecilla blanca) y en germinación completa: la soja verde y la alfalfa (no tomar más de una cucharada sopera de germinados al día).-

En esta época conviene hacer un ayuno, que nos ayude a renovarnos y desintoxicarnos del exceso de ingestas del invierno.- Esto permite que entre la energía nueva de la primavera.- "La primavera, la sangre altera" .- Es una estación para renacer a la vida, para estar más ligeros y adaptarnos a los cambios de la naturaleza o lo que es lo mismo "nadar a favor de corriente"; "navegar con los vientos que nos marca la naturaleza".-

Los órganos más activos en esta época son el hígado y la vesícula biliar.- Pueden manifestarse enfermedades en los ojos, músculos y uñas.- Hay una tendencia al carácter fuerte, irritable e intolerante.-

Rosa Saiz
Información extraída del Centro de Medicina Biológica Elena Corrales-Navarra.-

BAJAR DE PESO

Son muchos los factores que influyen en el mantenimiento del peso correcto.- Veamos algunos de ellos:
Incrementar el metabolismo para mejorar la salud, es una responsabilidad de toda persona.-
El desayuno debe ser la comida más importante del día.- Las personas que desayunan bien son más delgadas que aquellas que no lo hacen.-
Los alimentos dulces almacenan grasa.- Hemos de evitar la bollería y azúcares saturados.-
La práctica de ejercicio es un estilo de vida y no un lujo.-
Si dormimos lo suficiente, daremos un respiro a los músculos y éstos se regenerarán más y mejor.-
Beber agua en pequeñas dosis y muy a menudo elimina las toxinas.-
Es bueno hacer unas 5 comidas al día; se metaboliza mejor.-
No debemos comer en exceso.-
Evita el estrés.- Las personas estresadas comen más.-
Selecciona los alimentos a la hora de hacer tus comidas.-
La pirámide de los alimentos nos enseña que debemos comer de todo pero establece el siguiente orden de preferencias: 1.- cereales y legumbres; 2.- frutas y verduras; 3.- lácteos, pescado y carne y por ultimo 4.- aceites, fiambres y bollería.-
Esta pirámide alimenticia la completaríamos con agua y ejercicio diario, imprescindible cuando hablamos de salud.-

¿ TENGO ESCOLIOSIS ?

Llamamos escoliosis a la deformidad de la columna que presenta desviaciones patológicas en sentido lateral.-
Es un padecimiento debido a muchos factores, pero en la mayoría de los casos, las personas tenemos una actitud escoliótica que, con el tiempo, si no se corrige, puede degenerar.-
(Para Santonja-2006) se puede tratar modificando el concepto erróneo que la persona tiene de su esquema corporal con ejercicios adecuados y mejorando sus posturas.- Ayuda mucho la observación al espejo y el asesoramiento de un profesional que le recuerde la importancia de sus posturas, ya que, en nuestro cerebro, interpretamos nuestra postura incorrectamente.-
La extensión de los músculos que nos estén agarrotando, se efectúa estirándonos lateralmente sobre un balón grande, en el que apoyaremos el lado no susceptible de alargamiento.-
Pero nada nos sirve si, después de corregir un día o dos a la semana, nos olvidamos y no lo aplicamos en el trabajo y en la vida diaria.-
Debemos tener voluntad y hacer propósito de mejorar día a día, reconociendo nuestras limitaciones e incorrecciones para, después, poderlas superar.-

EJERCICIOS CON BALONES GRANDES

El balón suizo fue creado por un equipo de profesionales suizos.- En principio su fin era para trabajar con personas con patologías y el balón les servia para realizar ejercicios sin impactos.- Recientemente, el método Pilates lo ha integrado en sus propios ejercicios.-
En general, los ejercicios no generan masa muscular pero fortalecen los músculos débiles y elastizan los tensos y nos ayudan a dar estabilidad y fuerza al centro corporal.-
Los balones desarrollan nuestra “conciencia propioceptiva” que no es otra cosa que la relación entre la mente y el cuerpo.- (ejemplo: si, tropezamos por la calle, la persona con mayor conciencia propioceptiva, recuperará mejor el equilibrio.- Cuanta menos coordinación tengamos, más riesgo tenemos a tropiezos y caídas.-
Hay que sentarse en el balón con la espalda erguida, haciéndolo sobre los isquiones y notando el peso del sacro como base de la columna.- Los pies se colocarán de tal modo que queden en línea con las caderas.- Las energías salen del centro (abdomen), conectando con los pies y con la coronilla que se eleva.- Hemos de relajar los brazos, separando los hombros del cráneo.- La cabeza la elevaremos airosamente hacia arriba.-
Si el abdomen está contraído pero no elevado, el pecho estará oprimido y el dorso se va hacia atrás, contribuyendo a la malformación de la postura.-
No olvidemos considerar la respiración como una forma de liberación de las tensiones y que si tenemos una mayor conciencia de nuestro cuerpo, podemos dirigir la energía hacia el destino que queremos conseguir.-

EJERCICIOS PARA LA VISTA

Estos ejercicios para la vista nos ayudan a desarrollar la concentración, potenciando el enfoque mental.-
Debemos mantener una postura correcta, relajarnos, respirar cómodamente y no mover la cabeza cuando movamos los ojos:
Llevar la mirada arriba, abajo, a derecha y a la izquierda.-
Girar los ojos en círculo y en los dos sentidos.-
Repetir el ejercicio anterior pero en vez de hacerlo en círculos, tratar de hacerlo en espiral.-
Mirar a un punto lejano ( un libro de la biblioteca) y a otro muy próximo (la punta de nuestra nariz) repetidas veces.-
Llevar la mirada de un lado a otro como si estuviéramos viendo un partido de tenis.- (recordar que no se mueve la cabeza)
Colocar un dedo delante de los ojos (a un palmo de distancia) y alternar la vista de la punta del dedo a la punta de la nariz.-
Con el dedo a la misma distancia de nuestros ojos….dirigir la mirada, repetidamente, a un lado y a otro del mismo.-
Dirigir la mirada tras la trayectoria de una mosca en pleno vuelo, pero sin mover la cabeza.-
Dirigir la mirada a objetos que se encuentren en la diagonal de nuestra postura.-
Mantener la mirada fija en un punto, durante varios segundos, sin parpadear.-
Abrir exageradamente y repetitivamente, los párpados.-
Cerrar y apretar los ojos, abrirlos y relajarse, por este orden.-
Mover los ojos con los párpados cerrados.-
Frotar las manos una contra otra, produciendo energía y pasarlas después, suavemente, por los ojos.-

LA RESPIRACION

La respiración existe gracias a la acción muscular del diafragma y de los músculos intercostales.-
Se inhala y se exhala más de 500 c.c. de aire en cada respiración, pero se puede respirar hasta 3.300 c.c. más con una respiración forzada, ayudando, con ello, a mejorar el volumen respiratorio y a la vez la flexibilidad y elasticidad del tórax y abdomen.- Es lo que llamamos la “respiración vital”.- Siempre queda una determinada cantidad de aire residual que se puede reducir con ejercicios respiratorios.-
Qué es lo que disminuye la capacidad pulmonar?:
La Enfisema, Neumonía, Asma, Bronquitis…….además de todas las enfermedades pulmonares producidas por el tabaco.-
Una columna torcida, con cifosis (chepa), las malas posturas prolongadas afectan de un modo claramente negativo a la respiración.-
Es importantísimo aprender a respirar bien.- Una respiración deficiente reduce el oxígeno y eso ocasiona cansancio y nerviosismo.-
El ejercicio practicado con constancia ayuda a mejorar la respiración.- Por ello es importantísimo prestarle atención mientras practicamos ejercicio.-
Una buena percepción corporal nos relaja y mejora nuestra salud física y psíquica.-

EJERCICIO Y CALIDAD DE VIDA

La calidad de vida de las personas mayores tiene mucha relación con la torpeza de movimientos.- La torpeza motriz se suele evaluar observando su percepción espacial, su coordinación en los movimientos, concentración mente cuerpo, reflejos, el arrastre de los pies, flexibilidad articular….etc.-
Diversos estudios han demostrado que la capacidad dinámica general mejoró considerablemente en personas mayores de 65 años que realizaban un programa de ejercicios semanales y que mejoraban, consecuentemente, su calidad de vida.-
Una etapa de la vida, en al que la pérdida de identificación de la imagen corporal es considerable, le ayudará a mejorar su autoestima con mayor autonomía e independencia, retrasando, con ello, la ayuda necesaria de terceras personas.-
La persona que se mantiene en forma, se motiva más y realiza instintivamente, su propio cuidado.- Hay que desterrar de nuestra mente la falsa creencia de que es bueno para la salud el reposo continuo y el “no hacer nada” después de la jubilación, justificando el falso reposo porque los achaques o incapacidades son algo normal, debido a la edad.-
Por todo ello se plantea la necesidad de convencer a la persona mayor lo útil que es para su calidad de vida, la práctica del ejercicio regular y bien dirigido.-
Hay que conseguir que la persona mayor se involucre en el cuidado de su propio cuerpo para mantener las cualidades físicas y motrices, tan necesarias para prevenir su deterioro.-

FUERZA Y ENVEJECIMIENTO

Hasta hace poco, las recomendaciones del ejercicio para mejorar la salud se limitaban al ejercicio aeróbico.-
La doctora Fiatarone investigó con personas mayores, hombres y mujeres, con edades comprendidas entre 87 y 96 años.- Los individuos se entrenaron con pesas, tres días a la semana, durante ocho semanas.- Los resultados fueron el incremento, en más del 10%, del tamaño de los músculos con más fuerza y fibra.-
Se realizó otro estudio con personas entre 60 y 70 años y se lograron grandes resultados, por lo que se puede afirmar que la pérdida de masa muscular y fuerza se puede impedir realizando estos entrenamientos con pesas.-
Las personas al pasar de adultos a mayores, suelen perder unos 7 kilos de masa muscular.- Ante los nuevos estudios, los investigadores y especialistas están aconsejando los entrenamientos de fuerza como algo evidente y fundamental ya que el mantenimiento de la masa muscular y la fuerza ejercen una influencia positiva en el metabolismo basal, en el porcentaje de grasa, en la capacidad aeróbica, en la regulación de la temperatura, en la densidad ósea y en el equilibrio de azúcar en sangre.-
Con todos los estudios realizados podemos observar la importancia que el ejercicio con pesas tiene sobre la reducción del riesgo de enfermedades y sobre la calidad de vida.- En conclusión: el ejercicio favorece la independencia de las personas mayores.-

ARTROSIS Y CALIDAD DE VIDA

La artrosis no es patrimonio de las personas mayores, A veces ocurre a edades tempranas.- Lo importante y que no debemos olvidar es la adopción de medidas preventivas para evitar la enfermedad o , al menos, impida su avance.-
Ciertos trabajos repetitivos en sus movimientos, en los que las articulaciones se sobrecargan y, con el tiempo, degeneran en artrosis.-
Si pasas horas al día escribiendo en el ordenador y no tomas precauciones, practicando movimientos con las manos, brazos y hombros y estirándolos, nuestras articulaciones se resentirán y ya estaremos en el camino que conduce a la artrosis.- Igual ocurre con otras profesiones u oficios.-
El ejercicio es la mejor prevención, incluso cuando ya padecemos la enfermedad.- El ejercicio debe ser moderado, progresivo y constante.- Las articulaciones deberán recuperar su funcionalidad articular, “despertándolas” con movimientos aeróbicos, pero de bajo impacto (sin saltos ni movimientos bruscos) y conservando siempre la postura con respeto a la biomecánica o diseño de las articulaciones.-
No olvidemos que el ejercicio aeróbico fortalece el sistema cardiorrespiratorio y elimina grasa, favoreciendo con ello a todo el organismo, pero para conseguir músculo hay que hacer “ejercicio contrarresistencia”, como el que practicamos con las gomas elásticas, pesas, apoyos en aparatos, paredes, etc.- El complemento progresivo de un programa para que sea completo ha de tener esas dos partes: la aeróbica y la de resistencia, sin que olvidemos la “corrección postural”.-
Muchas personas no son constantes y se desmoralizan porque el dolor no desaparece del todo.- El ejercicio esporádico no es suficiente pero, en cualquier caso, siempre será mejor que el “no ejercicio” porque algún alivio obtendremos y nos ayudará a no llegar a la inutilidad o a la invalidez.-
El médico será quien nos diga si en algún momento hemos de tomar algún medicamento.-

CORRECCION DE LA POSTURA CON EL EJERCICIO

Para que una clase de condicionamiento físico sea eficaz es muy importante corregir en todo momento la postura.-
Los estiramientos han de ser los ejercicios básicos en cualquier programa, insistiendo en la colocación de la espalda, que ha de estar lo más recta posible, tratando de evitar las pronunciaciones de la misma en las curvas lordóticas del cuello y en las zonas lumbares.- Si los lumbares están bien colocados, la columna se estira y lo mismo pasa con el cuello; así es como se corrigen las desviaciones de la columna.-
La sincronización de ejercicio-respiración, con la ayuda de una profunda concentración, hará que los estiramientos consigan que nuestra postura sea todo lo correcta que perseguimos.-
No debemos olvidar los apoyos del pie para alinear correctamente las rodillas.- Estiramos la parte posterior de las piernas para evitar los bloqueos de la cadera.- Con las rotaciones de cadera abrimos la pelvis que, junto con la colocación correcta de los huesos ilíacos, fortalecemos la base de sustentación del cuerpo.-
Crecer desde el abdomen, alargando y estirando las costillas con la sensación de que el estiramiento llegue hasta la base del cráneo, como si un hilo nos tirara de la coronilla hacia el cielo.- Los hombros se relajan y se separan de los occipitales.- La barbilla la colocamos como si tratáramos de sujetar una manzana contra el pecho.-
Existen más detalles para la orientación correcta del cuerpo, pero en líneas generales, estas ideas son fundamentales para ello.-

EL MEJOR METODO DE EJERCICIOS FISICOS

El mejor ejercicio que podemos hacer es el que se hace con control postural, teniendo en cuenta las leyes de la biomecánica corporal.- En una clase dirigida se corregirá desde el primer día, y se tendrán en cuenta las necesidades de cada alumno.- La constancia es determinante para una mejor evolución.-
Con el ejercicio debemos aprender a trabajar nuestro cuerpo de una forma saludable, corrigiendo vicios posturales y ayudándonos a mantener las capacidades físicas al máximo, evitando, de este modo, el deterioro articular.-
El ejercicio debemos practicarlo como un hábito sano y preventivo para la salud.- Las personas con constancia y poder de concentración notarán mejores resultados.- Cualquier dolor muscular que nos afecte, notaremos cómo se reduce y se hace más llevadero, “sin la sensación de ir quedándose inútil”.- (comentario realizado esta semana por una alumna de este Centro).-
Es corriente la pregunta de cuanto tiempo deberíamos dedicar al ejercicio y siempre contesto lo mismo: Eso es algo relativo, depende de nuestra forma de vida y del trabajo que realicemos en nuestra vida laboral.- Una persona con un trabajo sedentario conviene que haga ejercicio todos los días, pero en líneas generales y como norma, dos horas semanales intensas y bien dirigidas, sería lo ideal.-
Todas sabemos que los ejercicios de clase se complementan con los que de modo automático, realizamos individualmente al caminar, en el campo, en la oficina o, simplemente, cuando realizamos las tareas de casa.-
No olvidemos que los estiramientos son importantísimos y que debemos realizarlos todos los días.-