DEBERES-EJERCICIOS PARA EL VERANO

Practicar toda variedad de deportes y actividades que nos eviten el sedentarismo, sin olvidar los estiramientos ni un solo día.-
Para evitar la tensión de la espalda, colocar la cadera y las piernas pegadas a una pared, alargando la columna hasta la base del cráneo.- Lleva el mentón hacia el pecho, procurando que la espalda esté ancha y pegada la columna, al suelo.- Relajarse sin tensión.-
En la anterior posición, acercar las rodillas la pecho.-
Estirar los rotadores de la cadera, que producen bastante tensión e, incluso, ciática.- Por ejemplo: en posición tumbados, cruzar una pierna por encima de la otra y acercar la punta del pie y la rodilla, todo lo que puedas, a la cara.- Si podemos, levantaremos también la otra rodilla.-
En la posición de la rana, unir pie con pie y abrir rodillas simétricamente.- Alargar la columna y respirar.- Al espirar, acercar todo lo que puedas la columna al suelo, especialmente la cintura y cuello.-
Coger la pierna y mover el tobillo.-
Llevar de modo lento la cabeza hacia los hombros y adelante.-
Apoyando las manos en una mesa, llevar la cadera atrás, alargar la columna, la mirada hacia el suelo, las rodillas flexionadas y los pies a la altura de la cadera.-
En posición sentados, alinear la columna en la pared, pegar a ella el sacro y lumbares, espalda ancha y alargar base del cráneo hacia arriba.- Los brazos pegados a la pared, trepar con las manos hacia arriba.- Respirar y ganar cada vez algún milímetro más.- Las puntas de los pies deben mirar hacia la cara.-