EL CALCIO

Una dieta rica en grasa dificulta la absorción del calcio, también el exceso de proteínas hace perder calcio (las proteínas son necesarias para que el calcio quede fijado en los huesos pero su exceso tiene un efecto perjudicial).-

Los alimentos vegetales sobre todo los de hoja verde y frutas aportan bastante calcio.-

El cacao, espinacas y acelgas tienen bastante calcio pero pueden llegar a crear sedimentaciones en vejiga y riñones por lo que conviene tomarlos en pequeñas cantidades.-

A la hora de preparar los alimentos ricos en calcio debemos tener en cuenta que este mineral es destruido o dañado por temperaturas altas en la cocción (ollas de presión) y que es soluble en el agua por lo que no debemos prolongar su maceración.-

El 99% del calcio que tenemos en el cuerpo se encuentra en los huesos y en los dientes; el 1% es imprescindible para equilibrar las funciones de nervios, músculos y corazón.- Es necesario para la coagulación de la sangre.-

La carencia de calcio provoca: la osteoporosis, disminución de la movilidad y otras complicaciones y deformaciones.-

Sin duda el remedio está en una alimentación sana y equilibrada y en la práctica de ejercicio regular que estimule la circulación sanguínea y de la linfa.-

Como ejemplo de ello os diré que si a una persona que pasa su vida en cama se le alimenta con abundante calcio, su cuerpo no lo metabolizará ya que es necesaria la práctica de ejercicio regular.-

CÓMO NOS ENFRENTAMOS AL EJERCICIO

Según investigaciones realizadas sobre el ejercicio aeróbico, realizado con una intensidad moderada, durante largos periodos de tiempo, además de los beneficios propios del ejercicio, ayuda también a tener una mejor salud mental y un mejor rendimiento de las habilidades cognitivas.-

El ejercicio es un aval para prevenir enfermedades cardiovasculares, obesidad, cáncer de colon y de mama y enfermedades mentales como son la depresión y la ansiedad.-

Para muchos investigadores el impacto actual del sedentarismo es alarmante.- En pocos años la sociedad occidental será obesa y propensa a sufrir desequilibrios físicos y emocionales.-

Debemos procurar que el ejercicio físico no sea una obligación.- La obligatoriedad de nuestras acciones, al final, terminan agobiándonos y, como consecuencia, olvidadas y abandonadas.-

La desmotivación, en las personas que se inician en una dieta o ejercicio, es alta y esto ocurre por la dificultad de seguir un plan de adelgazamiento o ejercicio físico.- Solemos marcarnos unas metas que son inalcanzables a corto plazo y no valoramos las pérdidas moderadas de peso y la mejora de la forma física.-

La adaptación es importante para sacar fuera del cuerpo ese exceso de energía que acumulamos en algunas zonas tensas de nuestro cuerpo por causa, casi siempre, del estrés.-

LA ESPALDA ES TUYA, MANTENLA ACTIVA

Normalmente las molestias del dolor de espalda no se deben a ninguna enfermedad grave.-

En momentos de dolor intenso se reduce la actividad, pero el reposo absoluto (salvo indicación médica) resulta más perjudicial que beneficioso.- La espalda está diseñada para moverse.-

El reposo en cama, debilita los huesos y músculos.- Nos hace más rígidos, sin flexibilidad y nos cuesta más llevar una actividad normal.-

Conviene moverse tan pronto como uno pueda.- El cuerpo necesita estar activo para encontrarse bien.-

La mayoría de las veces, el dolor se debe al mal funcionamiento de los músculos, ligamentos y articulaciones.- Sencillamente no están trabajando o moviéndose como debieran.- El estrés puede ser causa del dolor.-

Una persona con una buena forma física se recupera antes de un dolor de espalda.-
Estar en forma requiere tiempo y constancia.- La progresión y la constancia es la clave del éxito.- Se deben evitar las agujetas, pero si al principio hay algún dolor, no es para alarmarse.

Una cosa es segura: cuanto más retrases el ejercicio más te costara practicarlo.- No existe otro modo, si se reposa hay que resignarse a sufrir limitaciones en la vida y el único remedio conocido es esforzarse y ser constantes, los medicamentos solo se deben tomar por prescripción facultativa.-

Ante un dolor de espalda, si notas alivio, aplicas calor o frío durante unos segundos y si estas estresada, practica respiraciones controladas y relajación.-

EJERCICIOS PELVICOS

Entrenar la zona pélvica es entrenar para conseguir más energía corporal, desarrollando fuerza, elasticidad, soltura e incluso estabilidad emocional.-

No solo mejoraremos los problemas de incontinencia, caída de vejiga o inestabilidad del ciclo menstrual, sino que haremos desaparecer esas posturas llenas de tensión.-

Podemos lograr con el trabajo de estos ejercicios:

Una mejor postura
Aliviar los dolores de espalda desde la base
Reducir los problemas de incontinencia
Sentir el cuerpo positivamente y disfrutar más de tu vida íntima
Tu fuerza y tu salud mejorarán, sobre todo durante la menopausia

Necesitamos la fuerza en la zona para prevenir pérdidas involuntarias de orina, caída de matriz y vejiga y hasta problemas de espalda.-

Se considera que problemas de este tipo afectan a más del 50 % de las mujeres, una vez superada la menopausia.- El daño se produce, a menudo, en el parto, pero las malas posturas reiteradas, el sobrepeso, la tos crónica y la falta de ejercicio, pueden conducir al debilitamiento del suelo pélvico.-

En el pasado se intentaba dar solución, quirúrgicamente, a estos problemas con dudosos resultados.- Cada vez más, los ginecólogos y urólogos, opinan que es necesario un ejercicio adecuado que fortalezca esta zona.- Solo un deporte o ejercicio que considere con preferencia a esta zona, puede dar resultados positivos para la misma.-

La pelvis es tu centro de energía, no lo olvides.-

Cuando hagas ejercicio, cuando camines o trabajes…… no abandones tu postura natural.-