LA POSTURA

           La higiene postural nos evita lesiones  que producen situaciones degenerativas de la columna.-  Las repeticiones de posturas incorrectas, un día tras otro, pueden conseguir que padezcamos patologías dolorosas.-

             Muchas hernias de disco se pueden evitar corrigiendo esfuerzos innecesarios.- La fuerza muscular debe ser aplicada entre el mayor nº de músculos.- Por ejemplo: al cargar con pesos:

a)   Las cargas se deben llevar simétricamente repartidas en los dos lados del cuerpo.- Procuraremos utilizar los dos brazos.-

b)   Al transportar una carga no debemos hacer giros completos con el tronco porque podemos lesionar las vértebras.-

c)    Si el peso es considerable, debemos llevarlo o empujarlo, lo más cerca posible del cuerpo,  sin estirar los brazos, cosa que solemos hacer para no mancharnos.-

d)   Cuando arrastremos una carga…. Procuraremos empujarla y no tirar de ella.- Si fuera un objeto grande, podemos pujar de espaldas.-

Si cruzamos las piernas al sentarnos, obligamos a la cadera a que rote y con ello pierde la simetría.- La pierna que está debajo carga con toda la tensión.- La columna se tuerce al cruzar.-  Lo ideal sería no cruzarlas y si se hace, tratar de alternar las piernas.- Habrá menos tensión, si cruzamos abajo, en el tobillo.- Pero los pies, en paralelo, bien asentados en el suelo, es lo correcto.-

Una cartera en el bolsillo trasero del pantalón, nos está inclinando y desequilibrando la cadera.-

Como norma general no debemos permanecer mucho tiempo en la misma postura y menos, si es una postura forzada.-

La colocación de la pelvis cuando estamos sentados, es fundamental.- Tenemos que sentarnos sobre los ísquiones y nunca por detrás de ellos, ya que esta forma esta “forma vaga” de sentarse, acortará los músculos de la zona y acarrea presión y desequilibrios en las vértebras, sobre todo en las lumbares y el sacro.-

Vigila y controla tus posturas.-