PRÁCTICA DE HIPOPRESIVOS

       Con los hipopresivos desarrollamos la inteligencia corporal y necesitamos una correcta colocación del cuerpo y adopción de posturas:

- Pies paralelos.- En posición “de pie” colocamos los pies en paralelo y adoptamos el ancho de las caderas.- Ligera flexión de rodillas sin bloquearlas, porque todo el peso se iría a una articulación que no está preparada para recibirlo.- El peso lo tienen que tener en los cuadriceps (delante del muslo).- Debemos procurar que las rodillas no se abran hacia fuera y así evitaremos una rotación externa de las piernas, desde las caderas.-

- Debemos crecer axialmente, es decir, hacia el techo, sin elevar la barbilla, como si alguien nos tirara de un hilo desde la coronilla.-

La elongación cervical es muy importante, retrayendo un poco la barbilla pero con la mandíbula paralela al suelo y mirada al frente.-  (Imagina sujetar una manzana debajo de la barbilla).-  Activamos la zona escapular  (decoaptación o abertura de hombros)).-   Evitamos que Codos y hombros  vayan hacia delante o hacia atrás, ensanchando el tórax.-  Debemos inclinar, ligeramente, el eje corporal hacia delante , apoyándonos sobre los metatarsianos, tratando de que la cadera no flexione, porque al inclinarnos ya activamos todo el eje posterior desde los pies.-.-

La respiración será  natural, inspirar en dos tiempos y expulsar, en cuatro hasta que la faja esté lo suficientemente preparada y poder hacer  unas expiraciones más forzadas.-

Cuando se comienza no se debe forzar mucho.- Debemos entrenar la respiración hasta poder resistir más tiempo en apnea.-

CÓMO TE SIENTAS Y CÓMO TE LEVANTAS

        Para sentarte es importante adquirir el hábito, consciente e inconsciente, de sentarte con corrección.-  Flexionar rodillas y caderas, inclinar el tronco hacia delante, pero sin doblar la columna y  acercar los muslos a la silla, llevando los glúteos atrás.-  Si es necesario, apoya las manos en los muslos o en el reposabrazos y nunca te dejes caer sobre el coxis de modo no controlado.-

          Al levantarte, inclínate adelante, evitando arquear la espalda.- El cuerpo se inclina desde las caderas, las rodillas flexionadas, utilizando las manos sobre los muslos, reposabrazos o sobre el mismo asiento y separando los glúteos de la silla y las rodillas se irán estirando, hasta completar la incorporación.-

           Acuéstate y levántate de lado, siempre.-  Se consciente del uso de tu postura y ya verás como la práctica constante de estas normas va consiguiendo que lo que hoy haces conscientemente lo llegaras a hacer de modo inconsciente y conseguirás que los buenos hábitos posturales  sean  algo normal en tu vida

           Te recuerdo que la musculatura corporal “trabaja en equipo” y que una postura desequilibrada en la zona pélvica, que es el centro de gravedad  corporal, nos va deformando y provocando  tensiones y problemas, en todo el cuerpo y no solamente en esa parte afectada.-

          En las  clases de  condicionamiento  físico,  la  atención  a  la profesora y la corrección postural son fundamentales en la generación de los hábitos a los que nos hemos referido.-