EJERCICIOS ABDOMINALES

        Con los ejercicios abdominales mejoramos el tono muscular de base y conseguimos la recolocación visceral, algo que no obteníamos con los mal llamados abdominales que se hacían años atrás y que algunos investigadores llamaron “abdominales para la masacre”, por las consecuencias nefastas que acarreaba su realización.-

            Con los hipopresivos estiramos todos los bloques corporales y se respira con gran protagonismo de los músculos serratos.-  Estos músculos forman una parte importante de la faja corporal.-  Debemos  tener en cuenta que estos músculos, los serratos, si  no sujetan bien la faja corporal permiten que decaiga la postura.-  A estos músculos también se les conoce con el nombre de “músculos vagos o perezosos” por el abandono del cuerpo a posturas que denotan cansancio.-

           El diafragma necesita mantener la postura, sin olvidar la flexibilidad para respirar.-  Un diafragma bajo, cierra las costillas, limitando con ello la respiración y,  al desplazarse hacia abajo la faja abdominal, arrastra con ella, las vísceras, que, con los músculos del cuello pélvico débil, pueden provocar prolapsos o caída de órganos que tantas molestias de incontinencia y estreñimientos provocan.-

          Al hacer ejercicios hipopresivos estiramos cadenas musculares globales.- Por eso también consideramos a estos ejercicios como respiratorios y posturales.-

ALIMENTACION EN PRIMAVERA-VERANO

          En esta época del año debemos reducir el contenido calórico de  nuestra dieta, por lo que  incluiremos en nuestra alimentación mucha verdura y fruta, productos que son más abundantes en este época y que tienen mucho contenido en líquidos, algo muy importante para hidratar el cuerpo ya que con el calor se pierde mucho líquido, sobre todo por el sudor.-  Debemos, también,  beber más agua.-

             Con el calor podemos permitirnos comer alimentos fríos y de este modo, sabemos que la fruta y verdura  conservan mejor todos los nutrientes.-

             Cuantos más colores veamos en el plato a la hora de ingerir verdura, mejor y más completa será la alimentación.- 

         No olvidemos hacer las 5 tomas al día y para mantener el peso debemos hacer ejercicio moderado pero con constancia, evitando las horas fuertes de sol cuando lo hagamos al aire libre.-

Las proteínas y carbohidratos, aunque reduzcamos su consumo, no debemos eliminarlos de la dieta.-

       Las bebidas deben consumirse si azúcares y sin alcohol.-  No olvidemos que la mayoría de los refrescos tienen un alto contenido de azúcar, del mismo modo que algunos postres y fritos también están sobrecargados de azúcar y grasa.-

         Debemos llevar una alimentación acorde con el esfuerzo físico que realicemos durante el día.-

        Todas las deficiencias, como son los excesos, repercuten en nuestro organismo de modo negativo, perjudicando nuestra salud.-

CORRIGE TU POSTURA

          El ejercicio físico es necesario para nuestra salud, pero pocas son las disciplinas que  persiguen la corrección de las posturas.-

         Desde el punto de vista de la salud,  la disciplina física más sana comienza por el conocimiento del cuerpo.-

     Nuestra vida sedentaria con posturas prolongadas, movimientos repetidos y, casi siempre, asimétricos (usando más un lado del cuerpo más que el otro), la lucha de nuestro cuerpo contra la gravedad  y el estrés, que tanta tensión nos produce, son el origen de parte de los dolores musculares.-

         Un cuerpo fortalecido sujeta mejor la anatomía. Al tomar conciencia de él, lo alineamos mejor y lo alongamos, aportándole  salud y libertad de movimientos porque mejora el tono muscular y la elasticidad.-  Con ésta, el músculo tiene más flexibilidad y evita lesiones de los tendones porque en caídas y movimientos, tienen más margen de ida y vuelta.-

        Con el trabajo físico conseguimos que se mejore en calidad de vida y evitamos el envejecimiento prematuro.-

         Existen recursos básicos en nuestro trabajo corporal:

1.-  No flexionar ni rotar la columna cuando está en vertical.- 2.- Alinear bien las rodillas, sobre todo en las flexiones.- 3.- La presión sobre las muñecas debe ser controlada e ir adaptándolas poco a poco.-  4.- evitar las posturas encorvadas cuando estamos de pie o sentados.-  5.- las posturas deben ser cambiantes.-  6.- tener conciencia de la colocación de caderas, tanto sentadas como de pié.-  7.- Evitar la subida del hombro en muchas de nuestras posturas, y la caída de los occipitales atrás, que nos acortan el cuello.-  8.- Analiza la respiración y oriéntala hacia el diafragma  principalmente.-  Una respiración entrecortada nos resta energía.-