ACONDICIONAMIENTO FISICO

          Un programa de acondicionamiento físico, para que sea eficaz, hay que afrontarlo con disciplina y continuidad progresiva.-  El temor al movimiento es algo a destacar en personas que padecen frecuentes dolores de espalda y esto es la pescadilla que se muerde la cola: “A menos actividad, menos fuerza tienen los músculos para superar los males.-

          Si  practicamos el ejercicio con frecuencia nos resultará más fácil y entretenido; y a medida que aumente la fuerza y la flexibilidad, encontraremos cambios en el estado general.-

          El fin del ejercicio no es el esfuerzo por el esfuerzo sino conseguir un mayor bienestar general.-

      Los ejercicios que hagamos, nos  deben concienciar de nuestra postura corporal.- Un “pobre alineamiento” es la principal causa de hernias discales.-  Esos malos alineamientos son provocados, generalmente, por malas posturas prolongadas y con músculos débiles.-

          Las posturas prolongadas pueden afectar a las meninges con su efecto sobre columna y cerebro.-

       Por cada 2,5 cm. que se mantenga la postura con la cabeza adelantada, aumenta el peso de la cabeza sobre la columna en 5 kg., produciendo una importante presión sobre los discos y estirando y forzando la médula espinal.-

         A más presión, menos energía transmite la columna.-  Una hernia discal es un problema de toda la columna.-

       No solemos dar importancia a las inversiones que debemos realizar para cuidar nuestro cuerpo.-  Si hacemos, con normalidad,  una inversión de 10.000 € en nuestro coche,  cuánto deberíamos invertir en nuestro  “vehículo físico”, que es el que transporta nuestros órganos y nuestro cerebro?? Y  todo ello, sin olvidar que no podemos cambiarlos  cada cinco u ocho años????

IMPORTANCIA DE LOS ESTIRAMIENTOS

           Los estiramientos nos permiten vencer la pérdida de elasticidad, motivo  por el que se acortan los músculos y que nos conduce a la adopción de  malas posturas y, como consecuencia, a parecer dolores musculares.-

Es importante realizar los estiramientos de una forma adecuada para evitar lesiones por desgarros.-  La atención en la zona estirada es fundamental para percibir el umbral del reflejo de estiramiento.- El método más seguro es: estirar un músculo concreto, manteniendo esa posición durante un tiempo y aumentando el reflejo de estiramiento, de un modo pasivo.-  Si éstos (los estiramientos pasivos)  los combinamos con estiramientos dinámicos, sin rebotes bruscos, con control y evitando los movimientos balísticos, completaremos una correcta flexibilidad muscular.-   (Los estiramientos dinámicos debemos evitarlos cuando haya lesión)

Con los estiramientos disminuyen las tensiones musculares, hay  menor fatiga muscular y mejora la relajación física y psíquica.-

Muchos problemas de columna se pueden minimizar con un adecuado y constante programa de estiramientos, al conseguir mayor espacio entre las vértebras y articulaciones que evita la fricción entre ellas.-