LOS CALAMBRES

Son espasmos musculares dolorosos que suelen afectar a las piernas, los pies y, en caso de escribientes, a la mano.-

Suelen ser provocados por ciertas ocupaciones y posturas.-

Son causas posibles: nadar en agua fría, poseer una mala circulación y carecer de sal u otros minerales.-

Es aconsejable adoptar una alimentación rica en vitaminas y minerales, que incluya verdura de hoja verde, soja, frutos secos, nata agria, yogur, cereales enteros, semillas de calabaza y girasol.-

En ocasiones se aconseja evitar alimentos ricos en colesterol, como las grasas lácteas y las de animales, ya que el trastorno puede ser indicio de mala circulación por acumulación de colesterol en las paredes arteriales.-

Los complementos de calcio, magnesio, potasio, hierro, vitamina B, C y D y las tabletas de algas marinas proporcionan alivio si la afección se debe a deficiencia nutricional.- Si las molestias se presentan después de hacer ejercicio o por la noche, se aconseja la inclusión de la dieta vitamina E.- Si se suda en el trabajo o haciendo ejercicio, se aconseja tomar sal.-

Los terapeutas aconsejan dedicar parte del día a la relajación y al ejercicio, pues la tensión muscular empeora las molestias.-

El calambre de pantorrilla o el de pie son los más frecuentes.- Si hay una persona cerca, recuéstese y pídale que le extienda la rodilla y los dedos de los pies, haciendo presión contra la base del dedo gordo.- Si no se cuenta con ayuda, hay que detenerse y apoyar todo el peso del cuerpo en el talón y los dedos de los pies, lento pero firme.-

Si el calambre se produce en el muslo, hay que sentarse, extender la pierna y hacer que otra persona levante el talón con una mano mientras presiona firmemente la rodilla con la otra.- Si es en la mano hay que enderezar lenta pero firmemente los dedos, abrirlos y oprimir con las yemas una superficie plana y sólida.-

Los baños de mostaza en los pies pueden aliviar los calambres en las piernas y se aconseja aplicar compresas calientes y frías para aumentar el riego sanguíneo en los músculos afectados.-