EL SUEÑO

            Si padecemos de insomnio debemos ponernos manos a la obra y tratar de solucionarlo sin más tardanza.- El insomnio nos mantiene en un estado de somnolencia y de falta de energía.-  La persona con insomnio no se beneficia de ese maravilloso mundo de los sueños.-  Sueños que se producen con unas ondas cerebrales profundas y relajantes.-

            Las personas, cuando tienen problemas para conciliar el sueño, dan vueltas a su cabeza, aumentado la tensión corporal y programando su mente para no dormirse.-   Los rituales diarios de aseo, preparar la cama, apagar la luz…..programan al cerebro  para anunciarle que debe dormirse.-   Ante estos casos….se aconseja:

·         Procurar acostarse a la misma hora.-

·         Reducir el café y el tabaco horas antes de acostarnos.-  Existen estudios que demuestran que los fumadores disminuyen la etapa más profunda del sueño, etapa más relajante en la que predominan las ondas Delta.-  La apnea  del sueño es más frecuente en los fumadores, al ser más frecuente, también, la congestión de las vías respiratorias.-

·         Aproximadamente una hora antes de acostarse no debemos hacer actividades dinámicas.-  El cuerpo se acostumbrará a la calma progresivamente.-  Un programa dinámico se terminará con ejercicios de calma y relax.-

·         El alcohol, aparentemente, ayuda a dormir pero con una mala calidad del sueño.-  A medida que avanza la noche se suprime la fase del sueño (fase MOR), importante para el procesamiento de la memoria.-

·         No comer fuerte antes de acostarse.-

·         No medicarse sin consulta médica.-

·         Procurar no llevar los problemas a la cama.-

·         Aprender y llevar a cabo técnicas de relajación que nos ayude a superarlo.-