LA ALIMENTACION EN PRIMAVERA

La energía es cíclica, se expande en Primavera y Verano y se contrae en Otoño e Invierno; al igual que ocurre con nuestro organismo, en la épocas frías nos resguardamos, estudiamos, aumentamos la introspección, etc.- Con el calor, nos abrimos al exterior, nos dejamos fluir con más dinamismo, nos vamos de vaciones, etc.-

Durante la primavera, en la naturaleza, la semilla se rompe en la tierra y renace, florece; es una época donde predomina la energía de expansión.- Por lo tanto conviene tomar: --Alimentos poco cocinados (alguna ensalada y escaldados)
--Legumbres (menos que en invierno.- La adecuada para esta estación son los guisantes)
--Reducir las ingestas generales y el consumo de sal que concentra mucho; hay que permitir mayor fluidez al organismo.-
--Aumentar el consumo de verduras "verdes", las que crecen hacia arriba y por lo tanto tienen más energía de expansión: brícoli, huevos, acelga, espinacas etc.
--Consumir cereales: trigo, avena y cebada, mejor si son integrales y de cultivo biológico.-
--Comenzar a consumir grasas germinadas, en germinación incompleta: las legumbres habituales (poner a remojo hasta que salga la cabecilla blanca) y en germinación completa: la soja verde y la alfalfa (no tomar más de una cucharada sopera de germinados al día).-

En esta época conviene hacer un ayuno, que nos ayude a renovarnos y desintoxicarnos del exceso de ingestas del invierno.- Esto permite que entre la energía nueva de la primavera.- "La primavera, la sangre altera" .- Es una estación para renacer a la vida, para estar más ligeros y adaptarnos a los cambios de la naturaleza o lo que es lo mismo "nadar a favor de corriente"; "navegar con los vientos que nos marca la naturaleza".-

Los órganos más activos en esta época son el hígado y la vesícula biliar.- Pueden manifestarse enfermedades en los ojos, músculos y uñas.- Hay una tendencia al carácter fuerte, irritable e intolerante.-

Rosa Saiz
Información extraída del Centro de Medicina Biológica Elena Corrales-Navarra.-

BAJAR DE PESO

Son muchos los factores que influyen en el mantenimiento del peso correcto.- Veamos algunos de ellos:
Incrementar el metabolismo para mejorar la salud, es una responsabilidad de toda persona.-
El desayuno debe ser la comida más importante del día.- Las personas que desayunan bien son más delgadas que aquellas que no lo hacen.-
Los alimentos dulces almacenan grasa.- Hemos de evitar la bollería y azúcares saturados.-
La práctica de ejercicio es un estilo de vida y no un lujo.-
Si dormimos lo suficiente, daremos un respiro a los músculos y éstos se regenerarán más y mejor.-
Beber agua en pequeñas dosis y muy a menudo elimina las toxinas.-
Es bueno hacer unas 5 comidas al día; se metaboliza mejor.-
No debemos comer en exceso.-
Evita el estrés.- Las personas estresadas comen más.-
Selecciona los alimentos a la hora de hacer tus comidas.-
La pirámide de los alimentos nos enseña que debemos comer de todo pero establece el siguiente orden de preferencias: 1.- cereales y legumbres; 2.- frutas y verduras; 3.- lácteos, pescado y carne y por ultimo 4.- aceites, fiambres y bollería.-
Esta pirámide alimenticia la completaríamos con agua y ejercicio diario, imprescindible cuando hablamos de salud.-

¿ TENGO ESCOLIOSIS ?

Llamamos escoliosis a la deformidad de la columna que presenta desviaciones patológicas en sentido lateral.-
Es un padecimiento debido a muchos factores, pero en la mayoría de los casos, las personas tenemos una actitud escoliótica que, con el tiempo, si no se corrige, puede degenerar.-
(Para Santonja-2006) se puede tratar modificando el concepto erróneo que la persona tiene de su esquema corporal con ejercicios adecuados y mejorando sus posturas.- Ayuda mucho la observación al espejo y el asesoramiento de un profesional que le recuerde la importancia de sus posturas, ya que, en nuestro cerebro, interpretamos nuestra postura incorrectamente.-
La extensión de los músculos que nos estén agarrotando, se efectúa estirándonos lateralmente sobre un balón grande, en el que apoyaremos el lado no susceptible de alargamiento.-
Pero nada nos sirve si, después de corregir un día o dos a la semana, nos olvidamos y no lo aplicamos en el trabajo y en la vida diaria.-
Debemos tener voluntad y hacer propósito de mejorar día a día, reconociendo nuestras limitaciones e incorrecciones para, después, poderlas superar.-

EJERCICIOS CON BALONES GRANDES

El balón suizo fue creado por un equipo de profesionales suizos.- En principio su fin era para trabajar con personas con patologías y el balón les servia para realizar ejercicios sin impactos.- Recientemente, el método Pilates lo ha integrado en sus propios ejercicios.-
En general, los ejercicios no generan masa muscular pero fortalecen los músculos débiles y elastizan los tensos y nos ayudan a dar estabilidad y fuerza al centro corporal.-
Los balones desarrollan nuestra “conciencia propioceptiva” que no es otra cosa que la relación entre la mente y el cuerpo.- (ejemplo: si, tropezamos por la calle, la persona con mayor conciencia propioceptiva, recuperará mejor el equilibrio.- Cuanta menos coordinación tengamos, más riesgo tenemos a tropiezos y caídas.-
Hay que sentarse en el balón con la espalda erguida, haciéndolo sobre los isquiones y notando el peso del sacro como base de la columna.- Los pies se colocarán de tal modo que queden en línea con las caderas.- Las energías salen del centro (abdomen), conectando con los pies y con la coronilla que se eleva.- Hemos de relajar los brazos, separando los hombros del cráneo.- La cabeza la elevaremos airosamente hacia arriba.-
Si el abdomen está contraído pero no elevado, el pecho estará oprimido y el dorso se va hacia atrás, contribuyendo a la malformación de la postura.-
No olvidemos considerar la respiración como una forma de liberación de las tensiones y que si tenemos una mayor conciencia de nuestro cuerpo, podemos dirigir la energía hacia el destino que queremos conseguir.-

EJERCICIOS PARA LA VISTA

Estos ejercicios para la vista nos ayudan a desarrollar la concentración, potenciando el enfoque mental.-
Debemos mantener una postura correcta, relajarnos, respirar cómodamente y no mover la cabeza cuando movamos los ojos:
Llevar la mirada arriba, abajo, a derecha y a la izquierda.-
Girar los ojos en círculo y en los dos sentidos.-
Repetir el ejercicio anterior pero en vez de hacerlo en círculos, tratar de hacerlo en espiral.-
Mirar a un punto lejano ( un libro de la biblioteca) y a otro muy próximo (la punta de nuestra nariz) repetidas veces.-
Llevar la mirada de un lado a otro como si estuviéramos viendo un partido de tenis.- (recordar que no se mueve la cabeza)
Colocar un dedo delante de los ojos (a un palmo de distancia) y alternar la vista de la punta del dedo a la punta de la nariz.-
Con el dedo a la misma distancia de nuestros ojos….dirigir la mirada, repetidamente, a un lado y a otro del mismo.-
Dirigir la mirada tras la trayectoria de una mosca en pleno vuelo, pero sin mover la cabeza.-
Dirigir la mirada a objetos que se encuentren en la diagonal de nuestra postura.-
Mantener la mirada fija en un punto, durante varios segundos, sin parpadear.-
Abrir exageradamente y repetitivamente, los párpados.-
Cerrar y apretar los ojos, abrirlos y relajarse, por este orden.-
Mover los ojos con los párpados cerrados.-
Frotar las manos una contra otra, produciendo energía y pasarlas después, suavemente, por los ojos.-

LA RESPIRACION

La respiración existe gracias a la acción muscular del diafragma y de los músculos intercostales.-
Se inhala y se exhala más de 500 c.c. de aire en cada respiración, pero se puede respirar hasta 3.300 c.c. más con una respiración forzada, ayudando, con ello, a mejorar el volumen respiratorio y a la vez la flexibilidad y elasticidad del tórax y abdomen.- Es lo que llamamos la “respiración vital”.- Siempre queda una determinada cantidad de aire residual que se puede reducir con ejercicios respiratorios.-
Qué es lo que disminuye la capacidad pulmonar?:
La Enfisema, Neumonía, Asma, Bronquitis…….además de todas las enfermedades pulmonares producidas por el tabaco.-
Una columna torcida, con cifosis (chepa), las malas posturas prolongadas afectan de un modo claramente negativo a la respiración.-
Es importantísimo aprender a respirar bien.- Una respiración deficiente reduce el oxígeno y eso ocasiona cansancio y nerviosismo.-
El ejercicio practicado con constancia ayuda a mejorar la respiración.- Por ello es importantísimo prestarle atención mientras practicamos ejercicio.-
Una buena percepción corporal nos relaja y mejora nuestra salud física y psíquica.-

EJERCICIO Y CALIDAD DE VIDA

La calidad de vida de las personas mayores tiene mucha relación con la torpeza de movimientos.- La torpeza motriz se suele evaluar observando su percepción espacial, su coordinación en los movimientos, concentración mente cuerpo, reflejos, el arrastre de los pies, flexibilidad articular….etc.-
Diversos estudios han demostrado que la capacidad dinámica general mejoró considerablemente en personas mayores de 65 años que realizaban un programa de ejercicios semanales y que mejoraban, consecuentemente, su calidad de vida.-
Una etapa de la vida, en al que la pérdida de identificación de la imagen corporal es considerable, le ayudará a mejorar su autoestima con mayor autonomía e independencia, retrasando, con ello, la ayuda necesaria de terceras personas.-
La persona que se mantiene en forma, se motiva más y realiza instintivamente, su propio cuidado.- Hay que desterrar de nuestra mente la falsa creencia de que es bueno para la salud el reposo continuo y el “no hacer nada” después de la jubilación, justificando el falso reposo porque los achaques o incapacidades son algo normal, debido a la edad.-
Por todo ello se plantea la necesidad de convencer a la persona mayor lo útil que es para su calidad de vida, la práctica del ejercicio regular y bien dirigido.-
Hay que conseguir que la persona mayor se involucre en el cuidado de su propio cuerpo para mantener las cualidades físicas y motrices, tan necesarias para prevenir su deterioro.-