LA RESPIRACION

Respirar es vivir.- Al respirar consciente y profundamente, movilizamos todos los músculos del tórax y abdomen y despeja las fosas nasales, provocando un automasaje de los órganos internos.- Todas las células del cuerpo se oxigenan, mejorando el funcionamiento del cerebro y haciendo mas claras las ideas que concibe.-
Una buena respiración nos relaja y nos da sosiego y salud.- Una persona ansiosa, irritada y miedosa, bloquea su respiración y provoca más respiraciones cortas.-
Párate todos los días, al menos cinco minutos, a pensar en tu respiración,. Comienza descansando, tumbada en posición supino.- Cuando hayas descubierto tu respiración, puedes probar sentada, de pié o caminando.-
A medida que te vas concienciando con la respiración, profundiza un poco más, contrayendo la parte inferior de los pulmones para expulsar completamente los residuos carbónicos que quedan en esas zonas.- No realices un gran esfuerzo, pero procura notar como cada día, la participación de tu musculatura es más extensa.- La práctica progresiva y el hacerlo con atención, es lo más eficaz.- A medida que se practica, el subconsciente aprenderá a hacerlo por sí mismo, aunque conviene seguir ejercitando y reservando un tiempo para ello.-
Cuando vayas mejorando en tu respiración, comprueba cómo tus costillas se separan, moviendo con ello, la parte torácica de la espalda.- Se levantan gracias a las articulaciones de la columna y se liberan numerosos pequeños nervios que salen de la médula, dentro de la columna, beneficiando con ello a la musculatura de la espalda y órganos.-
“Abre y cierra” todo tu cuerpo al respirar.-

TRABAJO CON PESAS

Los mitos de que las pesas hipertrofian la masa muscular, es decir que la aumentan, no es real en el caso de las mujeres, porque si el peso no es excesivo, aportan grandes beneficios a los músculos, ayudándoles a estar fuertes, previniendo lesiones y protegiendo los órganos.-
La fijación al hueso de un músculo fuerte evita la osteoporosis.- La postura la controlamos mejor cuando los músculos son fuertes y a todo esto ayuda una dieta adecuada, sin olvidar el ejercicio porque sin éste perderemos fibra muscular.-
El entrenamiento de una sola zona del cuerpo podría llevarnos a desequilibrios musculares, por lo que el ejercicio ha de ir orientado a todo el cuerpo.- Por supuesto, la pelvis, centro corporal, es la zona más extensa y, por lo tanto, la que necesita doble atención.-
Un gran error es potenciar solamente determinadas partes del cuerpo.- La grasa no se puede eliminar de una zona determinada; hay que trabajar todo el cuerpo.-
La concentración en los músculos que trabajan, ejercitándolos sin movimientos bruscos y con una respiración fluida, es lo mas adecuado para nuestro bienestar.-
El aumento de los pesos y rutinas debe ser progresivo y constante en el ejercicio con pesas, que esta muy bien porque tonifica el cuerpo y elimina grasa, pero siempre que se acompañe con ejercicio aeróbico.-

PROBLEMAS DEL ESTRES LABORAL

Los datos de la Agencia de Estadística del Trabajo dicen que el tiempo medio que está de baja un trabajador por estrés es más o menos de 20 días.-
Un trabajo programado y organizado nos llevará a mejores resultados, si no existen presiones y si está acompañado de estímulos y proyectos que nos mantengan ilusionados.-
Hábitos aconsejables:
Alimentación sana
Actitud positiva ante la vida
Dormir lo suficiente
Realizar actividad física
Aprender y realizar técnicas de relajación
Mantener el cuerpo hidratado, bebiendo agua, zumos, etc.
Reducir el consumo de excitantes como el café, tabaco, alcohol y sal
Ordenar y planificar el día con una agenda que nos marque los objetivos, tachando los que finalicemos
Uno mismo puede pararse a pensar en otros factores positivos que ayudarán a evitar el síndrome llamado “burn-out” (estar quemado)

OSTEOPOROSIS Y EJERCICIO

Hay tres factores de riesgo íntimamente ligados a la osteoporosis:
1.- Exceso de comida, exceso de bebida, el tabaco, la drogadicción y el exceso en el consumo de fármacos
2.- Hipertensión, diabetes y obesidad y
3.- Sedentarismo
La osteoporosis va acompañada de una menor masa ósea y muscular.-
Con osteoporosis, las fracturas por caídas suelen ser frecuentes, sobre todo, a nivel de vértebras y cadera, influyendo, de modo sustancial, en la limitación de la movilidad ya que la persona coge miedo.-
Las posturas de “sentados” o “de pie”, si son prolongadas producen problemas de sobrecargas, sobre todo, en la espalda.-
Los esfuerzos que hacemos, incluso la tos, cuando estamos costipados, aumentan el riesgo de lesiones.-
Las posturas incorrectas impiden la simetría corporal y el dolor en las zonas afectadas por la osteoporosis será más agudo.- Ante esos dolores la persona reacciona encogiéndose y torciéndose más, con lo que provocamos que las costillas se aproximen a la cadera, que la carga dorsal aumente (cifosis) y que el abdomen sobresalga hacia delante, limitando la capacidad respiratoria y oprimiendo el corazón.-
Todo lo expuesto más arriba facilita la pérdida de estatura que podríamos recuperar con ejercicios de estiramiento.-
Para una buena prevención de la osteoporosis necesitamos una correcta nutrición y ejercicio físico regular, preferentemente con resistencias.-
Un 70% de la población es sedentaria.- Consideran el ejercicio como elemento estético, no como salud.- A menos movimiento menos músculo y a menos músculo menos hueso.-

PREVENCION DE CAIDAS

El ejercicio físico debe ser un hábito cotidiano para prevenir enfermedades crónico-degenerativas que son las que condicionan nuestra calidad de vida.-
Si no nos ejercitamos perdemos habilidades físicas y disminuye nuestra capacidad ventilatoria, facilitando con ello, el envejecimiento celular.-
Los deportes y las actividades físicas, en general, nos ayudan a sentirnos jóvenes y a disfrutar una buena calidad de vida.-
Sentirse activo, realizar ejercicios de equilibrio y concentración con el propio cuerpo, nos ayuda a prevenir las caídas.- A medida que se cumplen años, aumenta el riesgo de sufrir caídas.- Muchas de estas caídas se producen en superficies sin grandes obstáculos.- La inmovilidad de las personas mayores se ve favorecida por la falta de ejercitación de éstas.-
El atrofiamiento y la degeneración celular van relacionados con la actividad cerebral, porque unido a la inseguridad física se añade la psíquica.-
Es necesario un cambio de hábitos, entrenamiento progresivo y constante para que la persona coja seguridad en sí misma y quite el miedo, ya que quien ha caído una vez, siente miedo que le vuelva a suceder y, consecuentemente, se mueve menos que antes, perdiendo fuerza muscular y agilidad, aumentando de este modo la frecuencia de las caídas (la pescadilla que se muerde la cola).-
El reforzamiento psicológico para sentirse activos es importante inculcarlo en las personas a medida que cumplen años.- Se impone entrenar física y mentalmente la coordinación, la propiocepción (equilibrio), la fuerza y la movilidad.-

EL METODO FELDENKRAIS

Conciencia por el movimiento”.- Este método, creado por el científico israelí del mismo nombre está siendo utilizado para manejar el cuerpo mediante la comunicación de sensaciones transmitidas a través del sistema nervioso central, mejorando con ello el funcionamiento del sistema motor.-
A través de este método mejoramos el tono muscular y conseguimos una mayor amplitud y coordinación de movimientos.-.-
Feldenkrais nos explica que el movimiento puede emplearse para transformar la conciencia y ésta puede emplearse para transformar el movimiento.-
El cerebro humano, que está lejos de ser utilizado en toda su capacidad, puede efectuar aprendizajes de índole sorprendente: “aprendemos a aprender”.-
En estas técnicas, el profesor recomienda continuamente que se preste atención a las sensaciones para así tener una conciencia más amplia y mejorar, con ella, los resultados.-
Aprendemos a reducir los esfuerzos innecesarios para las acciones de la vida diaria.-
Existen dolencias derivadas de nuestras malas posturas y, muchas de ellas, acentuadas en el trabajo diario, con la sobrecarga con la que castigamos nuestra columna.- Pues bien, mejorando la percepción de nuestras posturas y movimientos, mejoraremos la calidad de vida.-
La práctica regular del método nos conducirá a que, inconscientemente, nuestro cuerpo funcione integralmente y no como un conjunto de órganos independientes unos de otros.-
Donde no hay movimiento, no hay vida.-

SALUD Y CORRECCION POSTURAL

Para M. Alexander, creador del método que lleva su nombre, el cuerpo lo bloqueamos o contracturados con una serie de patrones mentales que automatizamos con nuestras malas posturas.- Según Alexander, la clave para borrar los malos hábitos posturales pasa por ser conscientes y después inhibir las reacciones incorrectas y, finalmente, dirigirlas hacia lo correcto.-
Era consciente de que el modo como usamos el cuerpo afecta a nuestro estado de ánimo y que el aprender a sentarse , a movernos de una forma adecuada y correcta, a hablar, manteniendo la cabeza en una posición equilibrada, tiene repercusiones, no solo en cómo nos podemos sentir, sino en mejorar y tener un nivel aceptable de claridad mental, incluso con mayor potencia de voz.-
El cuerpo es el inconsciente y por eso, cuando cuidamos el cuerpo, también cuidamos la mente y al revés.-
Los cambios en la respiración nos informan de que está ocurriendo un cambio mental y emocional.-
Con la depresión se constriñe la respiración, limitando el movimiento del diafragma (músculo respiratorio).-
La nutrición, el ejercicio y la forma de respirar y pensar, alteran el medio químico de las células.-
Las personas que hacen ejercicio físico de forma regular, son menos propensas a tener sentimientos de ira o angustia y tienen una mayor calidad de vida.-