PREVENCION DE CAIDAS

El ejercicio físico debe ser un hábito cotidiano para prevenir enfermedades crónico-degenerativas que son las que condicionan nuestra calidad de vida.-
Si no nos ejercitamos perdemos habilidades físicas y disminuye nuestra capacidad ventilatoria, facilitando con ello, el envejecimiento celular.-
Los deportes y las actividades físicas, en general, nos ayudan a sentirnos jóvenes y a disfrutar una buena calidad de vida.-
Sentirse activo, realizar ejercicios de equilibrio y concentración con el propio cuerpo, nos ayuda a prevenir las caídas.- A medida que se cumplen años, aumenta el riesgo de sufrir caídas.- Muchas de estas caídas se producen en superficies sin grandes obstáculos.- La inmovilidad de las personas mayores se ve favorecida por la falta de ejercitación de éstas.-
El atrofiamiento y la degeneración celular van relacionados con la actividad cerebral, porque unido a la inseguridad física se añade la psíquica.-
Es necesario un cambio de hábitos, entrenamiento progresivo y constante para que la persona coja seguridad en sí misma y quite el miedo, ya que quien ha caído una vez, siente miedo que le vuelva a suceder y, consecuentemente, se mueve menos que antes, perdiendo fuerza muscular y agilidad, aumentando de este modo la frecuencia de las caídas (la pescadilla que se muerde la cola).-
El reforzamiento psicológico para sentirse activos es importante inculcarlo en las personas a medida que cumplen años.- Se impone entrenar física y mentalmente la coordinación, la propiocepción (equilibrio), la fuerza y la movilidad.-

EL METODO FELDENKRAIS

Conciencia por el movimiento”.- Este método, creado por el científico israelí del mismo nombre está siendo utilizado para manejar el cuerpo mediante la comunicación de sensaciones transmitidas a través del sistema nervioso central, mejorando con ello el funcionamiento del sistema motor.-
A través de este método mejoramos el tono muscular y conseguimos una mayor amplitud y coordinación de movimientos.-.-
Feldenkrais nos explica que el movimiento puede emplearse para transformar la conciencia y ésta puede emplearse para transformar el movimiento.-
El cerebro humano, que está lejos de ser utilizado en toda su capacidad, puede efectuar aprendizajes de índole sorprendente: “aprendemos a aprender”.-
En estas técnicas, el profesor recomienda continuamente que se preste atención a las sensaciones para así tener una conciencia más amplia y mejorar, con ella, los resultados.-
Aprendemos a reducir los esfuerzos innecesarios para las acciones de la vida diaria.-
Existen dolencias derivadas de nuestras malas posturas y, muchas de ellas, acentuadas en el trabajo diario, con la sobrecarga con la que castigamos nuestra columna.- Pues bien, mejorando la percepción de nuestras posturas y movimientos, mejoraremos la calidad de vida.-
La práctica regular del método nos conducirá a que, inconscientemente, nuestro cuerpo funcione integralmente y no como un conjunto de órganos independientes unos de otros.-
Donde no hay movimiento, no hay vida.-

SALUD Y CORRECCION POSTURAL

Para M. Alexander, creador del método que lleva su nombre, el cuerpo lo bloqueamos o contracturados con una serie de patrones mentales que automatizamos con nuestras malas posturas.- Según Alexander, la clave para borrar los malos hábitos posturales pasa por ser conscientes y después inhibir las reacciones incorrectas y, finalmente, dirigirlas hacia lo correcto.-
Era consciente de que el modo como usamos el cuerpo afecta a nuestro estado de ánimo y que el aprender a sentarse , a movernos de una forma adecuada y correcta, a hablar, manteniendo la cabeza en una posición equilibrada, tiene repercusiones, no solo en cómo nos podemos sentir, sino en mejorar y tener un nivel aceptable de claridad mental, incluso con mayor potencia de voz.-
El cuerpo es el inconsciente y por eso, cuando cuidamos el cuerpo, también cuidamos la mente y al revés.-
Los cambios en la respiración nos informan de que está ocurriendo un cambio mental y emocional.-
Con la depresión se constriñe la respiración, limitando el movimiento del diafragma (músculo respiratorio).-
La nutrición, el ejercicio y la forma de respirar y pensar, alteran el medio químico de las células.-
Las personas que hacen ejercicio físico de forma regular, son menos propensas a tener sentimientos de ira o angustia y tienen una mayor calidad de vida.-

RESPIRACION Y EJERCICIO

El ejercicio, sincronizado con la respiración, es fundamental.- Debemos prestar mucha atención y concentrarnos en ella.- No hacerlo puede suponer más tensión en los músculos y menos elasticidad.-
La respiración, durante el ejercicio, ha de ser suave y progresiva.- En el esfuerzo hemos de expulsar el aire hasta finalizarlo y completando, de este modo, el ejercicio.- Con ello mejoraremos la presión sanguínea.- Muchas respiraciones contraídas y aceleradas dejan incompleto el ejercicio con el resultado de bajo rendimiento para el músculo.-
En todo ejercicio y en cualquier postura debemos tener en cuenta que la energía parte del centro del cuerpo hacia fuera.- Ese centro al que nos referimos lo situamos en la cintura, en la pelvis…..y la respiración debe salir desde la profundidad de esa zona de centro.-
Al hacer un ejercicio hay que completar la respiración y tener en cuenta el estiramiento de la columna completa, incluyendo el cuello y consiguiendo con ello, el control de la postura al involucrar toda la musculatura del tronco.- Prueba, cuando caminas, cogiendo aire y al espirar piensa que te tiran de un hilo sujeto en tu coronilla, hacia el cielo.-
Muchos investigadores han atestiguado la importancia que tiene una buena respiración para el músculo ya que aumenta la resistencia a la acidosis.-

DOLOR DE ESPALDA

El motivo más común del dolor de espalda es el de usar los músculos paravertebrales para esfuerzos a los que no estamos acostumbrados.-
Cuando levantamos un peso y no tenemos la columna alineada, es decir si estamos en una postura torcida, el disco sufre la presión del peso y puede provocar una hernia discal.-
Un alivio al cansancio de espalda es tumbarse boca arriba, con las piernas dobladas o ayudándose con un altillo debajo de las rodillas.- Esta postura elimina la presión sobre los discos.
El reposo debe ser solamente aconsejable en un momento puntual de dolor agudo.- Las Escuelas de columna nos recuerdan que el reposo durante días o en periodos prolongados, debilita los músculos y puede retardar la recuperación.- Debemos caminar en descansos y periodos cortos.-
El masaje suave alivia y también lo hace el calor en la zona afectada y el contraste de calor y frío.-
El médico nos aconsejará el tratamiento farmacológico, si ello fuera necesario, en momentos de crisis y con mucho dolor.-
Cuando el dolor remite es necesario cambiar los fármacos por el ejercicio adecuado (siempre dirigido por un profesional) para fortalecer los músculos y mejorar la postura.-
Es muy importante la educación con ejercicios de higiene postural, de ahí que sea tan importante la elección del profesional que deba dirigir tus ejercicios.-
Si tu trabajo lo realizas sentado debes tomarte descansos cortos para estirarte.-

TERAPIAS CORPORALES

Si tenemos en cuenta los 8 tipos de inteligencias que nos define el doctor Gardner (premio Pp. De Asturias 2011), el trabajo corporal, el ejercicio, la relajación…..y todo el campo de la psicomotricidad, es un medio muy eficaz para desarrollar la inteligencia.-
La inteligencia se puede modificar, podemos, con nuestra educación, aumentarla y estimularla a través de nuestro trabajo y conocimiento corporal.-
Las terapias corporales , como el ejercicio, nos ayudan a controlar el estrés y a mejorar nuestra salud, sensibilizándonos para un mejor control de los sentimientos.-
El ejercicio nos introduce en la dinámica del grupo, nos relacionamos con nuestro propio cuerpo, realizamos ejercicios variados, donde la concentración interior nos ayuda a tomar conciencia de nuestro cuerpo y del mundo que nos rodea y nos hace ser más sensibles a los sentimientos.-
Los sentimientos los necesitamos.- Si a un niño se le acaricia desde muy pequeño, se desarrollará como un niño más sano, con una mejor autoestima.-
Darwin detalló que la temperatura de la piel sube con la ira y desciende con la tristeza.-
Automasajeándonos y acariciándonos podemos detectar las tensiones que hay en nuestro cuerpo y así poder corregirlas.-
La postura es nuestro reflejo interior que transmitimos a los demás.-
Las técnicas de control mental y corporal nos ayudan a mantener nuestra estabilidad emocional.-

ALIMENTACION Y EJERCICIO

En líneas generales, engordamos porque consumimos más calorías de las que consumimos.-
Cuando reducimos drásticamente los nutrientes que consumimos con alguna dieta , el organismo cree estar muriéndose de hambre y las ganas de comer se acentúan.-
Debemos llevar un control de lo que nos alimentamos.- A veces abusamos de algunos alimentos que tienen fama de “buenos” sin darnos cuenta de que hasta “lo bueno”, si abusamos de ello nos puede perjudicar.-
Si queremos adelgazar tenemos que implicarnos y considerar varios factores, además de la propia alimentación, como son hábitos de vida sana y ejercicio y sin olvidar que a más alimentación, más ejercicio y que a más sedentarismo, menos alimentación.-
Las personas sedentarias tienen más posibilidades de padecer osteoporosis y estas posibilidades se multiplican si la alimentación no es la correcta.-
Quienes sean obesos también están avocados a padecer artrosis por sobrecarga articular.-
Las dietas son necesarias en momentos puntuales, siempre con el visto bueno del médico, pudiendo estar también aconsejados por profesionales que nos recomendarán hábitos de vida saludable.-
Se habla mucho del ejercicio más adecuado para adelgazar y el aeróbico está considerado el más eficaz, pero seria insuficiente sino se combinara con un trabajo de acondicionamiento músculo-anatómico adecuado.-