EJERCICIOS PARA LA VISTA

Estos ejercicios para la vista nos ayudan a desarrollar la concentración, potenciando el enfoque mental.-
Debemos mantener una postura correcta, relajarnos, respirar cómodamente y no mover la cabeza cuando movamos los ojos:
Llevar la mirada arriba, abajo, a derecha y a la izquierda.-
Girar los ojos en círculo y en los dos sentidos.-
Repetir el ejercicio anterior pero en vez de hacerlo en círculos, tratar de hacerlo en espiral.-
Mirar a un punto lejano ( un libro de la biblioteca) y a otro muy próximo (la punta de nuestra nariz) repetidas veces.-
Llevar la mirada de un lado a otro como si estuviéramos viendo un partido de tenis.- (recordar que no se mueve la cabeza)
Colocar un dedo delante de los ojos (a un palmo de distancia) y alternar la vista de la punta del dedo a la punta de la nariz.-
Con el dedo a la misma distancia de nuestros ojos….dirigir la mirada, repetidamente, a un lado y a otro del mismo.-
Dirigir la mirada tras la trayectoria de una mosca en pleno vuelo, pero sin mover la cabeza.-
Dirigir la mirada a objetos que se encuentren en la diagonal de nuestra postura.-
Mantener la mirada fija en un punto, durante varios segundos, sin parpadear.-
Abrir exageradamente y repetitivamente, los párpados.-
Cerrar y apretar los ojos, abrirlos y relajarse, por este orden.-
Mover los ojos con los párpados cerrados.-
Frotar las manos una contra otra, produciendo energía y pasarlas después, suavemente, por los ojos.-

LA RESPIRACION

La respiración existe gracias a la acción muscular del diafragma y de los músculos intercostales.-
Se inhala y se exhala más de 500 c.c. de aire en cada respiración, pero se puede respirar hasta 3.300 c.c. más con una respiración forzada, ayudando, con ello, a mejorar el volumen respiratorio y a la vez la flexibilidad y elasticidad del tórax y abdomen.- Es lo que llamamos la “respiración vital”.- Siempre queda una determinada cantidad de aire residual que se puede reducir con ejercicios respiratorios.-
Qué es lo que disminuye la capacidad pulmonar?:
La Enfisema, Neumonía, Asma, Bronquitis…….además de todas las enfermedades pulmonares producidas por el tabaco.-
Una columna torcida, con cifosis (chepa), las malas posturas prolongadas afectan de un modo claramente negativo a la respiración.-
Es importantísimo aprender a respirar bien.- Una respiración deficiente reduce el oxígeno y eso ocasiona cansancio y nerviosismo.-
El ejercicio practicado con constancia ayuda a mejorar la respiración.- Por ello es importantísimo prestarle atención mientras practicamos ejercicio.-
Una buena percepción corporal nos relaja y mejora nuestra salud física y psíquica.-

EJERCICIO Y CALIDAD DE VIDA

La calidad de vida de las personas mayores tiene mucha relación con la torpeza de movimientos.- La torpeza motriz se suele evaluar observando su percepción espacial, su coordinación en los movimientos, concentración mente cuerpo, reflejos, el arrastre de los pies, flexibilidad articular….etc.-
Diversos estudios han demostrado que la capacidad dinámica general mejoró considerablemente en personas mayores de 65 años que realizaban un programa de ejercicios semanales y que mejoraban, consecuentemente, su calidad de vida.-
Una etapa de la vida, en al que la pérdida de identificación de la imagen corporal es considerable, le ayudará a mejorar su autoestima con mayor autonomía e independencia, retrasando, con ello, la ayuda necesaria de terceras personas.-
La persona que se mantiene en forma, se motiva más y realiza instintivamente, su propio cuidado.- Hay que desterrar de nuestra mente la falsa creencia de que es bueno para la salud el reposo continuo y el “no hacer nada” después de la jubilación, justificando el falso reposo porque los achaques o incapacidades son algo normal, debido a la edad.-
Por todo ello se plantea la necesidad de convencer a la persona mayor lo útil que es para su calidad de vida, la práctica del ejercicio regular y bien dirigido.-
Hay que conseguir que la persona mayor se involucre en el cuidado de su propio cuerpo para mantener las cualidades físicas y motrices, tan necesarias para prevenir su deterioro.-

FUERZA Y ENVEJECIMIENTO

Hasta hace poco, las recomendaciones del ejercicio para mejorar la salud se limitaban al ejercicio aeróbico.-
La doctora Fiatarone investigó con personas mayores, hombres y mujeres, con edades comprendidas entre 87 y 96 años.- Los individuos se entrenaron con pesas, tres días a la semana, durante ocho semanas.- Los resultados fueron el incremento, en más del 10%, del tamaño de los músculos con más fuerza y fibra.-
Se realizó otro estudio con personas entre 60 y 70 años y se lograron grandes resultados, por lo que se puede afirmar que la pérdida de masa muscular y fuerza se puede impedir realizando estos entrenamientos con pesas.-
Las personas al pasar de adultos a mayores, suelen perder unos 7 kilos de masa muscular.- Ante los nuevos estudios, los investigadores y especialistas están aconsejando los entrenamientos de fuerza como algo evidente y fundamental ya que el mantenimiento de la masa muscular y la fuerza ejercen una influencia positiva en el metabolismo basal, en el porcentaje de grasa, en la capacidad aeróbica, en la regulación de la temperatura, en la densidad ósea y en el equilibrio de azúcar en sangre.-
Con todos los estudios realizados podemos observar la importancia que el ejercicio con pesas tiene sobre la reducción del riesgo de enfermedades y sobre la calidad de vida.- En conclusión: el ejercicio favorece la independencia de las personas mayores.-

ARTROSIS Y CALIDAD DE VIDA

La artrosis no es patrimonio de las personas mayores, A veces ocurre a edades tempranas.- Lo importante y que no debemos olvidar es la adopción de medidas preventivas para evitar la enfermedad o , al menos, impida su avance.-
Ciertos trabajos repetitivos en sus movimientos, en los que las articulaciones se sobrecargan y, con el tiempo, degeneran en artrosis.-
Si pasas horas al día escribiendo en el ordenador y no tomas precauciones, practicando movimientos con las manos, brazos y hombros y estirándolos, nuestras articulaciones se resentirán y ya estaremos en el camino que conduce a la artrosis.- Igual ocurre con otras profesiones u oficios.-
El ejercicio es la mejor prevención, incluso cuando ya padecemos la enfermedad.- El ejercicio debe ser moderado, progresivo y constante.- Las articulaciones deberán recuperar su funcionalidad articular, “despertándolas” con movimientos aeróbicos, pero de bajo impacto (sin saltos ni movimientos bruscos) y conservando siempre la postura con respeto a la biomecánica o diseño de las articulaciones.-
No olvidemos que el ejercicio aeróbico fortalece el sistema cardiorrespiratorio y elimina grasa, favoreciendo con ello a todo el organismo, pero para conseguir músculo hay que hacer “ejercicio contrarresistencia”, como el que practicamos con las gomas elásticas, pesas, apoyos en aparatos, paredes, etc.- El complemento progresivo de un programa para que sea completo ha de tener esas dos partes: la aeróbica y la de resistencia, sin que olvidemos la “corrección postural”.-
Muchas personas no son constantes y se desmoralizan porque el dolor no desaparece del todo.- El ejercicio esporádico no es suficiente pero, en cualquier caso, siempre será mejor que el “no ejercicio” porque algún alivio obtendremos y nos ayudará a no llegar a la inutilidad o a la invalidez.-
El médico será quien nos diga si en algún momento hemos de tomar algún medicamento.-

CORRECCION DE LA POSTURA CON EL EJERCICIO

Para que una clase de condicionamiento físico sea eficaz es muy importante corregir en todo momento la postura.-
Los estiramientos han de ser los ejercicios básicos en cualquier programa, insistiendo en la colocación de la espalda, que ha de estar lo más recta posible, tratando de evitar las pronunciaciones de la misma en las curvas lordóticas del cuello y en las zonas lumbares.- Si los lumbares están bien colocados, la columna se estira y lo mismo pasa con el cuello; así es como se corrigen las desviaciones de la columna.-
La sincronización de ejercicio-respiración, con la ayuda de una profunda concentración, hará que los estiramientos consigan que nuestra postura sea todo lo correcta que perseguimos.-
No debemos olvidar los apoyos del pie para alinear correctamente las rodillas.- Estiramos la parte posterior de las piernas para evitar los bloqueos de la cadera.- Con las rotaciones de cadera abrimos la pelvis que, junto con la colocación correcta de los huesos ilíacos, fortalecemos la base de sustentación del cuerpo.-
Crecer desde el abdomen, alargando y estirando las costillas con la sensación de que el estiramiento llegue hasta la base del cráneo, como si un hilo nos tirara de la coronilla hacia el cielo.- Los hombros se relajan y se separan de los occipitales.- La barbilla la colocamos como si tratáramos de sujetar una manzana contra el pecho.-
Existen más detalles para la orientación correcta del cuerpo, pero en líneas generales, estas ideas son fundamentales para ello.-

EL MEJOR METODO DE EJERCICIOS FISICOS

El mejor ejercicio que podemos hacer es el que se hace con control postural, teniendo en cuenta las leyes de la biomecánica corporal.- En una clase dirigida se corregirá desde el primer día, y se tendrán en cuenta las necesidades de cada alumno.- La constancia es determinante para una mejor evolución.-
Con el ejercicio debemos aprender a trabajar nuestro cuerpo de una forma saludable, corrigiendo vicios posturales y ayudándonos a mantener las capacidades físicas al máximo, evitando, de este modo, el deterioro articular.-
El ejercicio debemos practicarlo como un hábito sano y preventivo para la salud.- Las personas con constancia y poder de concentración notarán mejores resultados.- Cualquier dolor muscular que nos afecte, notaremos cómo se reduce y se hace más llevadero, “sin la sensación de ir quedándose inútil”.- (comentario realizado esta semana por una alumna de este Centro).-
Es corriente la pregunta de cuanto tiempo deberíamos dedicar al ejercicio y siempre contesto lo mismo: Eso es algo relativo, depende de nuestra forma de vida y del trabajo que realicemos en nuestra vida laboral.- Una persona con un trabajo sedentario conviene que haga ejercicio todos los días, pero en líneas generales y como norma, dos horas semanales intensas y bien dirigidas, sería lo ideal.-
Todas sabemos que los ejercicios de clase se complementan con los que de modo automático, realizamos individualmente al caminar, en el campo, en la oficina o, simplemente, cuando realizamos las tareas de casa.-
No olvidemos que los estiramientos son importantísimos y que debemos realizarlos todos los días.-