ENTRENAR EL CUERPO

Para que sea efectivo un programa de condicionamiento físico hay que tener en cuenta:

· EL TIEMPO: Al comenzar un programa basta con media hora de moderada intensidad hasta adaptarse con una hora continua.-

· FRECUENCIA: Se debe evaluar el sedentarismo de cada persona, pero, en general, si se trabaja 2 horas semanales, sería aconsejable completar con otras actividades (aparatos, baile, bicicleta, natación, montaña) y nunca debemos olvidar los estiramientos diarios, que recomendamos en las clases.

· INTENSIDAD: Ha de ser progresiva.- Cada alumno debe saber aumentar o disminuir su esfuerzo hasta adaptarse.-

Si queremos aumentar la intensidad haremos los movimientos

amplios (nunca saltos).- Aplicaremos más fuerza en los ejercicios y mayor movilidad y elevación de brazos y piernas.-

· PROGRAMA DE EJERCICIOS: Ha de ser completo, con ejercicios aeróbicos que desarrollarán el sistema cardiovascular y además quemarán calorías.-

· FLEXIBILIDAD: Aconsejamos estiramientos (sin rebotes) y localizándolos preferentemente en las zonas que más lo necesitan.-

· TONIFICACION MUSCULAR: Endureciendo y mejorando la musculatura.-

· HABILIDADES, DESTREZAS, AGILIDAD, REFLEJOS CONCENTRACCION COORDINACION, ETC.: Completan las cualidades que un programa necesita para que sea un auténtico ejercicio físico y psíquico.-

· RELAJACION O VUELTA A LA CALMA: Nos ayudará a serenar nuestro cuerpo, evitando el estrés y que nos convirtamos en un manojo de nervios.-