CONSEJOS PARA LA ESPALDA

El manejo y manipulación de pesos son, la mayoría de las veces, causa de lesiones en la columna.-

Si el objeto es muy grande, es conveniente arrastrarlo en vez de transportarlo en los brazos.- Al empujar el objeto lo haremos adelantando una pierna, flexionando las rodillas y acercándonos lo más posible al objeto.- Procuramos tomar aire antes del esfuerzo y expulsarlo al empujar, al tiempo que flexionamos los codos, con la barbilla contraída y evitando que la cabeza caiga hacia atrás.-

Es muy importante, al expulsar el aire, contraer los abdominales para, con ello, endurecer los músculos, formando de esta manera una faja natural que nos proteja la columna.-

Hemos de centrar el peso de modo que no recaiga más hacia un lado que hacia otro, evitando las rotaciones de la columna y las flexiones, especialmente si las rodillas no las tenemos flexionadas ya que, de este modo, es más peligroso.- Si la carga es muy grande debemos pedir ayuda y nunca intentarlo solas.-

Al levantar un objeto del suelo hemos de procurar hacerlo lo más cerca posible al centro de gravedad corporal (hacia la cintura) y nunca por encima de los hombros.-