ESTRES Y EJERCICIO

       Un ejercicio físico adecuado puede ayudarnos a restablecer el equilibrio entre el cuerpo y la mente.-

        El estrés psíquico se concentra en nuestro aparato locomotor, entre otras causas, por posturas y esfuerzo incorrectos y por falta de ejercicio físico.- Esto es lo que nos aboca a tensiones o dolores en las articulaciones que trastornan nuestra estructura corporal y, como consecuencia,  producen dolores de espalda.-

        Con el estrés y dolores musculares, el ser humano puede ver perturbada su armonía, al perder el equilibrio y alterarse su salud.-  Si el aparato locomotor se ve afectado, se pueden producir dolores de espalda, dolores de cabeza (por la tensión acumulada) y dolores en cuello y hombros.-

        Una postura erguida, elegante, natural…… requiere de  esfuerzo para mantenerla porque nuestro aparato locomotor se encuentra desequilibrado, débil y tenso.-  Una persona contraída es una persona encorvada.-

      Es importante la observación que nos prestemos a nosotros mismos cuando notamos estrés y percibamos sus molestias.- Debemos reflexionar sobre la relación de las molestias en la vida cotidiana, personal o profesional.-

       Cuando el lunes, sintamos dolores de espalda preguntémonos qué hicimos el fin de semana.- La localización del dolor nos dará la respuesta.-  Seguramente habremos cargado un peso excesivo o asumido un trabajo o responsabilidad más allá de nuestro límite.-

      Advertir a tiempo estos riesgos es fundamental para nuestra salud.- Debemos mentalizarnos y tomar medidas.-

LOS PIES

          Un zapato que es la casita de nuestros pies,  tiene que estar diseñado para soportar nuestro peso.-

         La moda hace que sacrifiquemos nuestra salud a favor del lucimiento personal.- Debemos utilizar calzado cómodo que proteja y sujete el pie.-  Lo aconsejable es que la altura del zapato sea de 2 a 5 centímetros.-

           Lógicamente los pies no debemos olvidarlos cuando hacemos ejercicio.-  Deberán estar fuertes pero flexibles y para ello debemos hacer ejercicios de movilidad del pie, todos los días.-  Este ejercicio, además, nos potencia la circulación de retorno.-

          La higiene del pie es fundamental para su propia salud.- Debemos procurar lavarlos cada día y utilizar jabón neutro; después secarlos, bien secos e hidratarlos al final, sin olvidar que las uñas deben estar bien cortadas y, para finalizar, no debemos eliminar las cutículas  porque pueden favorecer las infecciones.-

         Las personas diabéticas deben extremar el cuidado de los pies.- Una simple herida es motivo suficiente y necesario para  consultar a su médico.-

         Hay actividades físicas que pueden ser perjudiciales para los pies como correr y saltar en suelo duro o con calzado inadecuado.-

         Existen tres tipos de pies: griego (2º dedo es mas largo que el dedo), egipcio (los dedos van en escala, disminuyendo del gordo al más pequeño) y romano ( los dedos son cuadrados).- Debemos conocer en qué grupo encajamos los nuestros para saber qué zapatos comprarnos.-  Si  ponemos el pie sobre una cartulina y marcamos su silueta y la recortamos, debería ajustarse al interior de nuestro zapato.-

         Un consejo…..haz las compras de tus zapatos de tarde, cuando los pies ya estén dilatados.-

        Los pies son tus cimientos, cuídalos.-

COLUMNA Y SALUD

        Los  bloqueos  de  energía  producen  tensión  en  el  cuerpo.- Si tu  columna se ve afectada por dichos bloqueos, se reduce automáticamente  el nivel de salud.-

      Estos bloqueos impiden que los músculos estén irrigados y como consecuencia de  ello se ven afectados también a los órganos.-  A la larga todo el organismo se resiente.-

      Es importante desbloquear y mover el organismo con ejercicios que corrijan esos bloqueos que son generados por el mal control de las posturas que adoptamos en la vida diaria y que son la causa de esos desequilibrios.-

      La columna no es la parte del cuerpo que más debe cargar con los esfuerzos.-  Los brazos y las piernas son los que deben llevar la mayor parte,  de ahí la necesidad de fortalecer y flexibilizar las extremidades.-

      El estrés físico acarrea muchas tensiones pero no debemos olvidarnos del estrés psicológico.-  Los medicamentos nos pueden aliviar el dolor pero no nos quitan el mal.- Necesitamos mejorar nuestro estado de ánimo, hacer técnicas de relajación y ejercicios correctivos.-  Las personas con dolores musculares, a veces,  tardan en darse cuenta que lo  primero y más urgente que necesitan, es  constancia en un ejercicio correctivo, progresivo y bien dirigido   para atacar la raíz del mal.-

HIPOPRESIVOS

Antes de comenzar a practicar algún deporte, debemos entrenar adecuadamente la faja abdominal y el suelo pélvico.-  Hasta los deportistas de élite tienen problemas si no toman medidas.-

        Muchos de los métodos que se venden como eficaces, conllevan riesgos secundarios que se pagan con lesiones o molestias musculares o articulares que fuerzan a necesitar la ayuda de un profesional rehabilitador.-

         El método “hipopresivo” se ha mostrado  como un ejercicio completo que desarrolla todas las capacidades físicas sin dañar las estructuras.-

       Con los hipopresivos disminuye la presión de los órganos abdominales y pélvicos, y con ello realizamos un interesante trabajo sobre la postura, reduciendo, a su vez, la presión sobre la columna y las articulaciones.-

     Con los abdominales “clásicos” conseguimos inconscientemente, al levantar el tronco, un abombamiento de la faja abdominal  y un empuje de las vísceras  hacia abajo.- Deben evitarse por sus efectos lesivos, al provocar problemas en el suelo pélvico, incontinencia, prolapsos, dolor lumbar, hernias………

       Los profesionales practicantes, durante años, lo tenemos claro además de comprobarlo en nuestro propio cuerpo.- Hemos contactado con profesionales que están investigando sobre ello y nos hacen reafirmarnos con más seguridad en la importancia que tienen los hipopresivos, muy lejos de ser un producto de marketing, como pretenden insinuar quienes no los han estudiado ni trabajado a fondo.-

GIMNASIA LABORAL

         La necesidad de acondicionar el cuerpo después de una jornada laboral larga se está imponiendo cada día más.-  Pero ese acondicionamiento ha de realizarse con unos ejercicios debidamente estructurados (gimnasia laboral), dirigidos por un profesional serio que actúan terapéuticamente sobre las zonas corporales que más riesgos sufren durante el trabajo.-

      El objetivo de este tipo de ejercicios es prevenir dolores de espalda, evitando la fatiga de la misma y ayudando a controlar el estrés, con lo que  mejoraremos el rendimiento laboral y nuestra  autoestima.-

      Lo fundamental de la gimnasia laboral, en primer lugar, es la educación de la postura. – La postura es la primera piedra de nuestro  edificio corporal.-  En segundo lugar, los estiramientos, que nos facilitan el trabajo de forma inteligente para desarrollar la masa muscular.-  Esta, (la masa muscular) es la que sostiene nuestra postura correctamente.- En tercer lugar debemos potenciar los ejercicios que mejoran nuestra respiración y que ayudan a la expansión torácica y a la movilidad, aportando más oxígeno al cerebro y contribuyendo a un mayor rendimiento y mejora del habla.-

        Trabajar con un programa de ejercicios un par de días a la semana nos ayudará mucho pero todos los días debemos hacer 10 ó 15 minutos de estiramientos básicos, sin olvidar  caminar diariamente o hacer cualquier otra actividad complementaria.-

DIETA ALCALINA

Debemos procurar ir eliminando el alto grado de ácido que se produce en el organismo y que facilita la aparición de enfermedades reumáticas o artrósicas.-

El objetivo de esta dieta es devolver al organismo el PH neutro que hemos ido perdiendo por culpa de la mala alimentación y limpiar de este modo la orina y la sangre.-

El consumo de sustancias químicas con alimentos procesados de animales ormonados, unido al sedentarismo y estrés, es la fórmula más antagónica  de la dieta alcalina.-

La fuente de salud la tenemos en productos de hoja verde (las más oscuras tienen mayor alcalinidad).- Bebe agua y sobre todo un vaso en ayunas.-  Incluye zumos y frutas frescas y no dejes pasar un solo día sin consumir productos crudos.-

Dos o tres días a la semana debemos consumir productos alcalinos (entre más naturales, mejor) como medio de desintoxicación y  evitar, en lo posible, las carnes rojas.-

Tomamos excesivos alimentos acidificantes como son el café, bebidas gaseosas, alcohol, comida procesada, fritos, azúcar, proteína animal, en cantidad excesiva..- Los limones son ácidos pero su resultado final, después de la digestión, es más alcalino.-

Las moras y las nueces son acidificantes pero tomadas en pequeñas dosis no solamente, no perjudican la salud, sino que son saludables.-

El tejido canceroso es acidoso; el tejido sano es alcalino.-   El ejercicio físico oxigena todo el organismo y el sedentarismo no hace nada por la eliminación de la acidez.-

CONCIENCIA DEL PROPIO CUERPO

       Si, al realizar ejercicio, no estamos atentos a los movimientos y a cómo reaccionamos y sentimos nuestro cuerpo, estamos haciendo un esfuerzo baldío.-

     Trabajar sin control es realizar ejercicios inadecuados y, al final,  terminaremos hastiados y sin ganas de practicar ejercicio, con el perjuicio  que esto conlleva para nuestra salud.- El ejercicio hay que realizarlo involucrándonos al 50% con la mente y al otro 50% con el cuerpo.-  Si cuando hacemos ejercicio, lo hacemos tomando conciencia de la situación de nuestra postura…… el cuerpo, en la vida diaria, tomará conciencia para preguntarse de vez en cuando qué postura adopto cuando me siento a ver al televisión,  o cuando me pongo ante el ordenador, o en el trabajo…… Será correcta mi postura???

      El ejercicio consciente produce un aumento real de la energía y fortalece al tiempo cuerpo-mente, nos da seguridad en nosotros mismos, ayudándonos a superar conflictos emocionales que alteran nuestro organismo, lo mismo que las sensaciones físicas influyen en nuestro pensamiento.-

       Nuestro pasado emocional y mental se refleja en nuestro cuerpo.-

     No olvidéis que la concentración en nuestro propio cuerpo y la educación de la respiración, son fundamentales para recuperar nuestra energía.-