ADOMINALES HIPORESIVOS -Otra Filosofia del Ejercicio-

     La práctica constante de ejercicios hipopresivos puede ser la mejor ayuda para aliviar los dolores porque corrige los desequilibrios musculares causados por el sedentarismo y las malas posturas .- Con ellos podremos corregirlas, y reconducirlas a posiciones naturales, con lo que aliviaremos los dolores de espalda.-

     A medida que practicamos la técnica hipopresiva, más nos “engancha” y mejora nuestro nivel de autoestima, al ir adaptándonos al ejercicio y comprobar que somos capaces de superarnos día a día.-

      Su práctica es un “rato” para superar el estrés y la ansiedad que perdura en el tiempo.-

    Realizar hipopresivos no es difícil pero sí necesita práctica y una correcta orientación.-   Es fundamental  una correcta enseñanza en su aprendizaje y la conciencia de la importancia de lo que hacemos, comprendiendo y comprobando cada paso que damos, sin olvidar nunca nuestro esquema corporal.-

      Los especialistas Piti Pinsach y Tamara Rial  han conseguido adaptar los hipopresivos al fitness con gran número de ejercicios que nos hacen trabajar todo el cuerpo, evitando de este modo la monotonía.-

      Inténtalo y verás como lo consigues y pronto notarás los resultados.-

JUBILACION Y EJERCICIO

          Es importante, al jubilarnos, convencernos de la utilidad de la prevención mediante el ejercicio físico para no llegar a los falsos tópicos de que el cumplir años es sinónimo de sufrimiento, enfermedades e incapacidades.-  Debemos desterrar definitivamente la idea de que el descanso y la inactividad son buenos para la salud.-

         El ejercicio físico debemos considerarlo como un privilegio para poder  mantener la salud en buena forma y disfrutar así de la vida.-

           Es importante que nos vayamos adaptando poco a poco al ejercicio.- Que nunca llegue a ser un castigo o un sacrificio para nosotros y que sea nuestro aliado para disfrutar plenamente de la vida.-

           El ejercicio ha de ser moderado y debemos de huir siempre de las competiciones deportivas y de rivalidades absurdas.-

          También, el ejercicio, puede ser un buen sistema de socialización y adaptación en las edades en que la persona jubilada rompe con su trabajo habitual y, a veces, con sus amistades, incluso familiares.-

         A medida que envejecemos se pierden reflejos y con ello aumenta la falta de motricidad.- También perdemos parte de la identificación de la imagen corporal que podemos recuperar con el entrenamiento.-

         La Organización Mundial de la Salud recomienda la actividad física en las personas mayores para prevenir la anticipación de la invalidez.-

MEJORAR LA RESPIRACION

Nuestra respiración es un reflejo de nuestra calidad de vida.-

Observar cómo es nuestra respiración es algo que se debe de hacer desde la infancia.-  Un mal hábito en el modo de respirar, puede ser el adelanto de problemas cardíacos, respiratorios, musculares…..

Es conveniente y hasta necesario enseñar a los niños a hacer respiraciones profundas, con ejercicios que les ayuden a ser conscientes de su respiración, abriendo la caja torácica y controlando las posturas para impedir que  vaya disminuyendo la capacidad ventilatoria.-

Debería ser fácil enseñar a los niños y a los que no son tan niños a que sientan el diafragma; y bajarlo al coger el aire y subirlo al expulsarlo, pero nos encontramos con personas que tienen una respiración paradójica o contrariada ( Término con el que se hace referencia a una desincronización entre movimientos respiratorios toraco-abdominales).-   Es curioso observar como un tanto por ciento alto de personas con patologías respiratorias y estructurales  (asma, cifosis…..) respiran de esta manera.- El médico, el profesor de ejercicio físico y educadores en general, deben advertir del problema que supone respirar de ese modo, no solo en el momento actual sino en el futuro.-

La práctica de ejercicios respiratorios debe estimular la fuerza de voluntad de un organismo pasivo y ajeno a ese problema, frenando la ansiedad al purificar el organismo.-

EJERCICIOS ABDOMINALES

        Con los ejercicios abdominales mejoramos el tono muscular de base y conseguimos la recolocación visceral, algo que no obteníamos con los mal llamados abdominales que se hacían años atrás y que algunos investigadores llamaron “abdominales para la masacre”, por las consecuencias nefastas que acarreaba su realización.-

            Con los hipopresivos estiramos todos los bloques corporales y se respira con gran protagonismo de los músculos serratos.-  Estos músculos forman una parte importante de la faja corporal.-  Debemos  tener en cuenta que estos músculos, los serratos, si  no sujetan bien la faja corporal permiten que decaiga la postura.-  A estos músculos también se les conoce con el nombre de “músculos vagos o perezosos” por el abandono del cuerpo a posturas que denotan cansancio.-

           El diafragma necesita mantener la postura, sin olvidar la flexibilidad para respirar.-  Un diafragma bajo, cierra las costillas, limitando con ello la respiración y,  al desplazarse hacia abajo la faja abdominal, arrastra con ella, las vísceras, que, con los músculos del cuello pélvico débil, pueden provocar prolapsos o caída de órganos que tantas molestias de incontinencia y estreñimientos provocan.-

          Al hacer ejercicios hipopresivos estiramos cadenas musculares globales.- Por eso también consideramos a estos ejercicios como respiratorios y posturales.-

ALIMENTACION EN PRIMAVERA-VERANO

          En esta época del año debemos reducir el contenido calórico de  nuestra dieta, por lo que  incluiremos en nuestra alimentación mucha verdura y fruta, productos que son más abundantes en este época y que tienen mucho contenido en líquidos, algo muy importante para hidratar el cuerpo ya que con el calor se pierde mucho líquido, sobre todo por el sudor.-  Debemos, también,  beber más agua.-

             Con el calor podemos permitirnos comer alimentos fríos y de este modo, sabemos que la fruta y verdura  conservan mejor todos los nutrientes.-

             Cuantos más colores veamos en el plato a la hora de ingerir verdura, mejor y más completa será la alimentación.- 

         No olvidemos hacer las 5 tomas al día y para mantener el peso debemos hacer ejercicio moderado pero con constancia, evitando las horas fuertes de sol cuando lo hagamos al aire libre.-

Las proteínas y carbohidratos, aunque reduzcamos su consumo, no debemos eliminarlos de la dieta.-

       Las bebidas deben consumirse si azúcares y sin alcohol.-  No olvidemos que la mayoría de los refrescos tienen un alto contenido de azúcar, del mismo modo que algunos postres y fritos también están sobrecargados de azúcar y grasa.-

         Debemos llevar una alimentación acorde con el esfuerzo físico que realicemos durante el día.-

        Todas las deficiencias, como son los excesos, repercuten en nuestro organismo de modo negativo, perjudicando nuestra salud.-

CORRIGE TU POSTURA

          El ejercicio físico es necesario para nuestra salud, pero pocas son las disciplinas que  persiguen la corrección de las posturas.-

         Desde el punto de vista de la salud,  la disciplina física más sana comienza por el conocimiento del cuerpo.-

     Nuestra vida sedentaria con posturas prolongadas, movimientos repetidos y, casi siempre, asimétricos (usando más un lado del cuerpo más que el otro), la lucha de nuestro cuerpo contra la gravedad  y el estrés, que tanta tensión nos produce, son el origen de parte de los dolores musculares.-

         Un cuerpo fortalecido sujeta mejor la anatomía. Al tomar conciencia de él, lo alineamos mejor y lo alongamos, aportándole  salud y libertad de movimientos porque mejora el tono muscular y la elasticidad.-  Con ésta, el músculo tiene más flexibilidad y evita lesiones de los tendones porque en caídas y movimientos, tienen más margen de ida y vuelta.-

        Con el trabajo físico conseguimos que se mejore en calidad de vida y evitamos el envejecimiento prematuro.-

         Existen recursos básicos en nuestro trabajo corporal:

1.-  No flexionar ni rotar la columna cuando está en vertical.- 2.- Alinear bien las rodillas, sobre todo en las flexiones.- 3.- La presión sobre las muñecas debe ser controlada e ir adaptándolas poco a poco.-  4.- evitar las posturas encorvadas cuando estamos de pie o sentados.-  5.- las posturas deben ser cambiantes.-  6.- tener conciencia de la colocación de caderas, tanto sentadas como de pié.-  7.- Evitar la subida del hombro en muchas de nuestras posturas, y la caída de los occipitales atrás, que nos acortan el cuello.-  8.- Analiza la respiración y oriéntala hacia el diafragma  principalmente.-  Una respiración entrecortada nos resta energía.- 

ALIMENTOS DAÑINOS

        Intentaremos recordar algunos de los alimentos que más perjudican a nuestra salud y que suelen ser muy corrientes.-

        Siempre nos han llamado la atención los llamados “alimentos basura” consumidos por ingleses y norteamericanos, pero debemos reconocer que este tipo de alimentos ya ha calado entre nuestros adolescentes.-

        Los alimentos elaborados suelen tener gran cantidad de conservantes y grasas saturadas que les dan buen gusto pero que los hace más adictivos .-

         Los perjuicios para nuestra salud se van produciendo lentamente, pero sin descanso y con ello se va acortando nuestra vida.-

      La mala nutrición nos conduce al sobrepeso y al consabido aumento del colesterol y de los triglicéridos, facilitando con ello, el riesgo de un ataque cardíaco.-

      Y, cómo solucionamos este problema???  Generalmente intentamos solucionarlo con medicamentos, cuando la solución natural es la dieta y el ejercicio.-

         Busca alimentos que estén libres de ”grasa trans”  (esta grasa esta formada por el aceite líquido, al  que se le añaden hidrógenos para la duración de los alimentos, el sabor y su textura y que aumenta el colesterol malo (LDL) y los triglicéridos).-

            Evita la sal, el azúcar refinada, la comida rápida y los refrescos.- Reduce el queso graso, carne roja, los fritos, embutidos, pizza……….