EJERCICIOS ABDOMINALES

        Con los ejercicios abdominales mejoramos el tono muscular de base y conseguimos la recolocación visceral, algo que no obteníamos con los mal llamados abdominales que se hacían años atrás y que algunos investigadores llamaron “abdominales para la masacre”, por las consecuencias nefastas que acarreaba su realización.-

            Con los hipopresivos estiramos todos los bloques corporales y se respira con gran protagonismo de los músculos serratos.-  Estos músculos forman una parte importante de la faja corporal.-  Debemos  tener en cuenta que estos músculos, los serratos, si  no sujetan bien la faja corporal permiten que decaiga la postura.-  A estos músculos también se les conoce con el nombre de “músculos vagos o perezosos” por el abandono del cuerpo a posturas que denotan cansancio.-

           El diafragma necesita mantener la postura, sin olvidar la flexibilidad para respirar.-  Un diafragma bajo, cierra las costillas, limitando con ello la respiración y,  al desplazarse hacia abajo la faja abdominal, arrastra con ella, las vísceras, que, con los músculos del cuello pélvico débil, pueden provocar prolapsos o caída de órganos que tantas molestias de incontinencia y estreñimientos provocan.-

          Al hacer ejercicios hipopresivos estiramos cadenas musculares globales.- Por eso también consideramos a estos ejercicios como respiratorios y posturales.-

ALIMENTACION EN PRIMAVERA-VERANO

          En esta época del año debemos reducir el contenido calórico de  nuestra dieta, por lo que  incluiremos en nuestra alimentación mucha verdura y fruta, productos que son más abundantes en este época y que tienen mucho contenido en líquidos, algo muy importante para hidratar el cuerpo ya que con el calor se pierde mucho líquido, sobre todo por el sudor.-  Debemos, también,  beber más agua.-

             Con el calor podemos permitirnos comer alimentos fríos y de este modo, sabemos que la fruta y verdura  conservan mejor todos los nutrientes.-

             Cuantos más colores veamos en el plato a la hora de ingerir verdura, mejor y más completa será la alimentación.- 

         No olvidemos hacer las 5 tomas al día y para mantener el peso debemos hacer ejercicio moderado pero con constancia, evitando las horas fuertes de sol cuando lo hagamos al aire libre.-

Las proteínas y carbohidratos, aunque reduzcamos su consumo, no debemos eliminarlos de la dieta.-

       Las bebidas deben consumirse si azúcares y sin alcohol.-  No olvidemos que la mayoría de los refrescos tienen un alto contenido de azúcar, del mismo modo que algunos postres y fritos también están sobrecargados de azúcar y grasa.-

         Debemos llevar una alimentación acorde con el esfuerzo físico que realicemos durante el día.-

        Todas las deficiencias, como son los excesos, repercuten en nuestro organismo de modo negativo, perjudicando nuestra salud.-

CORRIGE TU POSTURA

          El ejercicio físico es necesario para nuestra salud, pero pocas son las disciplinas que  persiguen la corrección de las posturas.-

         Desde el punto de vista de la salud,  la disciplina física más sana comienza por el conocimiento del cuerpo.-

     Nuestra vida sedentaria con posturas prolongadas, movimientos repetidos y, casi siempre, asimétricos (usando más un lado del cuerpo más que el otro), la lucha de nuestro cuerpo contra la gravedad  y el estrés, que tanta tensión nos produce, son el origen de parte de los dolores musculares.-

         Un cuerpo fortalecido sujeta mejor la anatomía. Al tomar conciencia de él, lo alineamos mejor y lo alongamos, aportándole  salud y libertad de movimientos porque mejora el tono muscular y la elasticidad.-  Con ésta, el músculo tiene más flexibilidad y evita lesiones de los tendones porque en caídas y movimientos, tienen más margen de ida y vuelta.-

        Con el trabajo físico conseguimos que se mejore en calidad de vida y evitamos el envejecimiento prematuro.-

         Existen recursos básicos en nuestro trabajo corporal:

1.-  No flexionar ni rotar la columna cuando está en vertical.- 2.- Alinear bien las rodillas, sobre todo en las flexiones.- 3.- La presión sobre las muñecas debe ser controlada e ir adaptándolas poco a poco.-  4.- evitar las posturas encorvadas cuando estamos de pie o sentados.-  5.- las posturas deben ser cambiantes.-  6.- tener conciencia de la colocación de caderas, tanto sentadas como de pié.-  7.- Evitar la subida del hombro en muchas de nuestras posturas, y la caída de los occipitales atrás, que nos acortan el cuello.-  8.- Analiza la respiración y oriéntala hacia el diafragma  principalmente.-  Una respiración entrecortada nos resta energía.- 

ALIMENTOS DAÑINOS

        Intentaremos recordar algunos de los alimentos que más perjudican a nuestra salud y que suelen ser muy corrientes.-

        Siempre nos han llamado la atención los llamados “alimentos basura” consumidos por ingleses y norteamericanos, pero debemos reconocer que este tipo de alimentos ya ha calado entre nuestros adolescentes.-

        Los alimentos elaborados suelen tener gran cantidad de conservantes y grasas saturadas que les dan buen gusto pero que los hace más adictivos .-

         Los perjuicios para nuestra salud se van produciendo lentamente, pero sin descanso y con ello se va acortando nuestra vida.-

      La mala nutrición nos conduce al sobrepeso y al consabido aumento del colesterol y de los triglicéridos, facilitando con ello, el riesgo de un ataque cardíaco.-

      Y, cómo solucionamos este problema???  Generalmente intentamos solucionarlo con medicamentos, cuando la solución natural es la dieta y el ejercicio.-

         Busca alimentos que estén libres de ”grasa trans”  (esta grasa esta formada por el aceite líquido, al  que se le añaden hidrógenos para la duración de los alimentos, el sabor y su textura y que aumenta el colesterol malo (LDL) y los triglicéridos).-

            Evita la sal, el azúcar refinada, la comida rápida y los refrescos.- Reduce el queso graso, carne roja, los fritos, embutidos, pizza……….

ALIMENTACION Y DOLORES MUSCULARES

Según los dietistas especializados, no existen alimentos malos y buenos, existen alimentos saludables y no saludables.-

        Los alimentos deben ser variados y es muy importante que aprendamos cómo y cuándo debemos consumirlos.-

          La tendencia a la obesidad constituye un problema de salud pública y requiere tener en cuenta varios aspectos psicológicos y educativos.-  Es importante tener una educación sobre lo que se come y crear hábitos de vida evitando el sedentarismo.-

Conviene planificar los menús, la lista de la compra y la forma de cocinar los alimentos, evitando que sean repetitivos y desproporcionados.-

En España se consume poca fruta y verduras, a tenor de  lo que recomienda la Organización Mundial de la Salud ya que son elementos básicos de una correcta alimentación.-

Respecto a la Educación, muchos padres no son conscientes de la obesidad de sus hijos.-  La obesidad puede ser un problema serio de salud si no controlamos su alimentación y no les inculcamos buenos hábitos y la práctica de ejercicio físico.-

Ante dolores de espalda, el ejercicio es fundamental.-  Sobre todo estirar y fortalecer músculos, pero también la alimentación lo es, ya que ambos (el ejercicio y la alimentación) ayudan al funcionamiento de  órganos que son auténticos filtros como: los riñones, el hígado, los pulmones, la piel, sin olvidar al estrés que tantas toxinas provoca.-

Escuelas naturistas recomiendan la dieta alcalina, evitando acidez en los músculos y aconsejando, a su vez, hacer ejercicio, tomar baños de agua salada, zumos de patata, beber agua,  evitar el abuso de medicamentos y mantener un buen control emocional.-

EJERCICIOS PROPIOCEPTIVOS Y DOLORES MUSCULARES

          La propiocepción es un tipo especial de sensibilidad que informa de la situación de los órganos profundos de la vida de relación: músculos, articulaciones….etc..-  La propiocepción nos ayuda en el equilibrio  y compensar la postura que se tuerce, debido a una escoliosis, lordosis, contracturas…..o cualquier desequilibrio al que, aparentemente, no le damos importancia, pero que, a lo largo de nuestra vida, nos puede  conducir a padecer múltiples problemas musculares e incluso orgánicos.-

        Con los ejercicios propioceptivos percibimos mejor nuestro esquema corporal con un buen conocimiento de nuestro cuerpo, ayudándolo a una mejor orientación espacial.-  Nos ayuda a coordinar por igual los lados del cuerpo.-

           Cuando tenemos una lesión, se rompen los receptores que transmiten al cerebro la situación de esa parte del cuerpo.- Si no rehabilitamos bien, es fácil que la lesión se vuelva a producir en el mismo sitio, debido a la inseguridad.-

            Los ejercicios rehabilitadores propioceptivos se realizan con objetos inestables, como: discos de goma, pelotas, palos, tacos……. Incluso con los ojos cerrados.-  Estos ejercicios mejoran la postura al exigir un control profundo del cuerpo;  por ejemplo:  con un pie supinador, si hacemos una balanza para mantener el equilibrio, nos obliga a centrar el peso del cuerpo a lo largo del pie; y lo mismo sucede con el resto del cuerpo.-  Los músculos se fortalecen y se reequilibran, rehabilitando deformaciones posturales.-  Al controlar nuestra postura, conseguimos que disminuyan los dolores de espalda.-

DEPRESION Y FALTA DE ENEREGIAS

La depresión está muy relacionada con la falta de energía en nuestro cuerpo.-

Para el psiquiatra estadounidense Alexander lowen, la relación de la energía con la personalidad se manifiesta más claramente en una persona depresiva.-

El movimiento nos ayuda a desarrollar el cuerpo y el espíritu porque nos facilita los desbloqueos físicos y psíquicos.-

Nuestros traumas o problemas bloquean y encogen el cuerpo y el ejercicio ayuda a recuperar su armonía.-

Al movernos y, sobretodo, al practicar ejercicios correctivos, la respiración se vuelve más profunda y nos ayuda a gestionar el estrés, fortaleciendo con ello el sistema inmunitario.-

El ejercicio puede ser una de las mejores terapias para mejorar a las personas deprimidas y decaídas o con poca energía.-

Al comenzar un programa de ejercicios debemos hacerlo con motivación.-  El ejercicio no es una pastilla mágica que nos soluciona nuestros males en un momento.-  Es un error pensar de este modo.-  Lo primero que nos interesa es conseguir una adaptación progresiva hasta llegar a sentir nuestro propio cuerpo profundamente.-

Un simple automasaje en los pies, en la cabeza, en las manos……estimula los sentidos, nos relaja y nos carga de energías.-

Las personas que no practican ejercicio, habitualmente, y que no se estiran,  no pueden valorarlo como quienes lo hacen de modo habitual.-

Autoconvencernos de que no podemos hacer algo es el camino mas recto hacia el deterioro físico y psíquico.-