FLEXIONES HACIA ATRAS DEL TRONCO

Muchos ejercicios y posturas pueden causar daño a la musculatura corporal, sobre todo cuando se repiten con frecuencia.- Es lo que pasa cuando se hiperextiende la zona lumbar.-
Si se contractura la musculatura posterior de la columna el problema puede acentuarse y si a esto añadimos unos abdominales débiles y echados adelante, lo agravaremos aún más.-
Ante estos problemas los ejercicios deben ser selectivos.- En posición supina (boca arriba) es más fácil corregirlos porque se puede estabilizar mejor la columna.- Hay que tener en cuenta que los brazos y piernas estirados desestabilizan la columna si no se ejerce una fijación de ésta sobre el suelo.-
Entre los ejemplos de sobrecarga que suelen utilizarse para flexibilizar la columna, están “el puente”, “la barca”, “el balancín”, “la cobra” “la postura de leer boca abajo en la playa”…….
Muchas Escuelas de columna están en contra de las hiperlordosis lumbares, mientras que otros las consideran adecuadas para flexibilizar vértebras y desarrollar la musculatura de la zona.-
Están comprobados los efectos lesivos a largo plazo si no hay algún problema de base y, a corto plazo, sí existe algún problema.-
En estas posturas, las fascias lumbosacras y músculos, se acortan, provocando tensiones duraderas.-
Un programa correctivo busca otros ejercicios alternativos que no sobrecarguen….y, de todos modos, el peligro sobre la columna, disminuye cuando decrece la velocidad en la ejecución.-

METODOS DE TERAPIAS PSICO-FISICAS

La Bioenergía, desarrollada por Alexander Lowen, es una terapia que utiliza el lenguaje del cuerpo y que ayuda a mejorar tanto mente como cuerpo.-
Este Discípulo de W. Reich, comprobó que la actividad física no solo perfeccionaba la salud corporal sino que ejercía un efecto muy positivo sobre la mente.- A su vez comprobaron que la energía corporal disminuye cuando el cuerpo tiene tensiones musculares crónicas que reducen la respiración y las actividades metabólicas, llevándonos a un menor control de la ansiedad.-
Los ejercicios para estimular la respiración y abrir órganos y músculos que intervienen en ella, es una fuente de salud incalculable.- Necesitamos conocer las funciones básicas de respirar, moverse, sentir y expresarse.- “No respirar profundamente reduce la vida del cuerpo.- Quien no se mueve con libertad, restringe la vida de su cuerpo”.-
No es nuevo saber que lo que le sucede al cuerpo afecta también a la mente.-
El movimiento es energía y la necesitamos para mover la máquina de la vida.- También necesitamos descargar el exceso de energía.- La relación de la energía con la personalidad se manifiesta más evidentemente en una persona depresiva.- Una persona que está deprimida también lo está en su energía.- Hay estudios sobre el tema que permiten saber que estas personas realizan la mitad de los movimientos espontáneos que una persona normal.- El deprimido se siente sin energías para moverse aunque no esté cansado.- Disminuyen todas sus funciones vitales y no tiene interés por nada.-
Cuanta más vitalidad tenga tu cuerpo más integrado estás en el mundo.-

CONSEJOS ALIMENTICIOS

El caldo de apio, perejil o cebolla, con un añadido de limón, es bueno contra la retención de líquidos y sirve de purificante.-
El uso de aditivos está controlado por ley.- Hay que asegurarse de su utilidad y no abusar.- Las etiquetas deben ser claras con la composición y el uso.- Algunos evitan la contaminación bacteriana, otros mejoran el sabor.-
El ajo es el alimento al que más propiedades se le atribuyen.- Se dice de él que, tomado diariamente, puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar el colesterol.-
Su olor produce rechazo y puede provocar migrañas. Con la cocción pierde parte de sus propiedades.- Crudo, reduce la congestión nasal y alivia los síntomas de la gripe.-
El agua es esencial para la vida.- Las ¾ partes del cuerpo es agua.- La mayoría de los productos que consumimos incluyen agua en su consumición.- El agua del grifo, en muchos casos y en muchas regiones de España es tan buena como las aguas minerales, pero se le debe añadir unas gotas de cloro para prevenir el crecimiento bacteriano.- El olor del cloro desaparece en una hora que tengamos la botella de agua abierta en el frigorífico.-
Para prevenir calambres es importante consumir agua, alimentos ricos en calcio, potasio y magnesio.- Son necesarias las verduras de hoja verde, cereales integrales, nueces, legumbres, plátano, lácteos y sardinas.-
Podemos reforzar nuestra alimentación con “quelato de magnesio”

CUERPO Y GRAVEDAD

A la hora de practicar ejercicio físico debemos mentalizarnos que estamos educando el cuerpo para disfrutar de buena salud.-
Muchos de nosotros ignoramos la tensión excesiva que hay en nuestro cuerpo y que a veces la acentuamos con una determinada postura.- Existen técnicas y trabajos corporales que nos ayudan a corregirnos.-
Las tensiones se van acumulando durante años hasta que, más tarde, se convierten en rigidez, e incluso nos ocasionan deformaciones que acostumbramos a aceptar como parte de la vejez.- Muchos de esos problemas los podemos evitar si usamos nuestro cuerpo de una forma coordinada.- Hay que aprender a escuchar al cuerpo, ya que antes de enfermar nos envía señales.- A través del dolor recibimos la información de que algo va mal en nuestro cuerpo.-
El modo en que usamos el cuerpo es el modo en que percibimos e interpretamos el mundo (Ida P. Roff).- EJEMPLO: Una mala postura bloquea nuestra respiración y llega a ser problemática cuando abusamos en el tiempo de dicha postura.- De ahí que al hacer ejercicio es importante sincronizarlo y tomar conciencia de la respiración; sentir que entra y sale la energía en nuestro organismo.-
Las partes corporales de las que tenemos mayor conciencia las usamos más y las partes débiles o sensibles, apenas las percibimos.-
Trabajar el cuerpo correctamente ayuda a mejorar nuestra autoimagen.-
El cuerpo es un elemento en vertical que tiene que superar la gravedad….. y todos los desequilibrios que se ocasionan en él repercuten en la estática y, con el tiempo, pasan factura.-

LA RESPIRACION

Respirar es vivir.- Al respirar consciente y profundamente, movilizamos todos los músculos del tórax y abdomen y despeja las fosas nasales, provocando un automasaje de los órganos internos.- Todas las células del cuerpo se oxigenan, mejorando el funcionamiento del cerebro y haciendo mas claras las ideas que concibe.-
Una buena respiración nos relaja y nos da sosiego y salud.- Una persona ansiosa, irritada y miedosa, bloquea su respiración y provoca más respiraciones cortas.-
Párate todos los días, al menos cinco minutos, a pensar en tu respiración,. Comienza descansando, tumbada en posición supino.- Cuando hayas descubierto tu respiración, puedes probar sentada, de pié o caminando.-
A medida que te vas concienciando con la respiración, profundiza un poco más, contrayendo la parte inferior de los pulmones para expulsar completamente los residuos carbónicos que quedan en esas zonas.- No realices un gran esfuerzo, pero procura notar como cada día, la participación de tu musculatura es más extensa.- La práctica progresiva y el hacerlo con atención, es lo más eficaz.- A medida que se practica, el subconsciente aprenderá a hacerlo por sí mismo, aunque conviene seguir ejercitando y reservando un tiempo para ello.-
Cuando vayas mejorando en tu respiración, comprueba cómo tus costillas se separan, moviendo con ello, la parte torácica de la espalda.- Se levantan gracias a las articulaciones de la columna y se liberan numerosos pequeños nervios que salen de la médula, dentro de la columna, beneficiando con ello a la musculatura de la espalda y órganos.-
“Abre y cierra” todo tu cuerpo al respirar.-

TRABAJO CON PESAS

Los mitos de que las pesas hipertrofian la masa muscular, es decir que la aumentan, no es real en el caso de las mujeres, porque si el peso no es excesivo, aportan grandes beneficios a los músculos, ayudándoles a estar fuertes, previniendo lesiones y protegiendo los órganos.-
La fijación al hueso de un músculo fuerte evita la osteoporosis.- La postura la controlamos mejor cuando los músculos son fuertes y a todo esto ayuda una dieta adecuada, sin olvidar el ejercicio porque sin éste perderemos fibra muscular.-
El entrenamiento de una sola zona del cuerpo podría llevarnos a desequilibrios musculares, por lo que el ejercicio ha de ir orientado a todo el cuerpo.- Por supuesto, la pelvis, centro corporal, es la zona más extensa y, por lo tanto, la que necesita doble atención.-
Un gran error es potenciar solamente determinadas partes del cuerpo.- La grasa no se puede eliminar de una zona determinada; hay que trabajar todo el cuerpo.-
La concentración en los músculos que trabajan, ejercitándolos sin movimientos bruscos y con una respiración fluida, es lo mas adecuado para nuestro bienestar.-
El aumento de los pesos y rutinas debe ser progresivo y constante en el ejercicio con pesas, que esta muy bien porque tonifica el cuerpo y elimina grasa, pero siempre que se acompañe con ejercicio aeróbico.-

PROBLEMAS DEL ESTRES LABORAL

Los datos de la Agencia de Estadística del Trabajo dicen que el tiempo medio que está de baja un trabajador por estrés es más o menos de 20 días.-
Un trabajo programado y organizado nos llevará a mejores resultados, si no existen presiones y si está acompañado de estímulos y proyectos que nos mantengan ilusionados.-
Hábitos aconsejables:
Alimentación sana
Actitud positiva ante la vida
Dormir lo suficiente
Realizar actividad física
Aprender y realizar técnicas de relajación
Mantener el cuerpo hidratado, bebiendo agua, zumos, etc.
Reducir el consumo de excitantes como el café, tabaco, alcohol y sal
Ordenar y planificar el día con una agenda que nos marque los objetivos, tachando los que finalicemos
Uno mismo puede pararse a pensar en otros factores positivos que ayudarán a evitar el síndrome llamado “burn-out” (estar quemado)