DOLOR DE ESPALDA Y REPOSO PROLONGADO

Ante un dolor de espalda, normalmente, reaccionamos¬¬ con reposo.-
Hay pocas bases científicas sobre la eficacia del reposo y todas las investigaciones actuales deducen que este enfoque ha fracasado.-
El reposo prolongado es el mayor enemigo de nuestros músculos y huesos que dependen muy directamente del movimiento.-
El ejercicio correctivo y controlado es considerado como la mejor ayuda para corregirse y prevenir las lesiones, además de el camino mas recto para una buena recuperación funcional.-
El ejercicio debe de ir dirigido a nuestra educación que nos ayude en los desequilibrios musculares, estabilizando la columna, fortaleciendo su musculatura y consiguiendo una mejor respuesta ante las cargas.-
Necesitamos vitalizar aquellas áreas del cuerpo que hayan perdido movilidad contracturándose, debido a accidentes, hábitos posturales, sedentarismo, estrés……..
Los músculos conectan con nuestro sistema nervioso y el dolor es un mensaje del cuerpo.- Necesitamos controlar el estrés.- Una mente estresada conduce a unos músculos contracturados.-

DEBERES-EJERCICIOS PARA EL VERANO

Practicar toda variedad de deportes y actividades que nos eviten el sedentarismo, sin olvidar los estiramientos ni un solo día.-
Para evitar la tensión de la espalda, colocar la cadera y las piernas pegadas a una pared, alargando la columna hasta la base del cráneo.- Lleva el mentón hacia el pecho, procurando que la espalda esté ancha y pegada la columna, al suelo.- Relajarse sin tensión.-
En la anterior posición, acercar las rodillas la pecho.-
Estirar los rotadores de la cadera, que producen bastante tensión e, incluso, ciática.- Por ejemplo: en posición tumbados, cruzar una pierna por encima de la otra y acercar la punta del pie y la rodilla, todo lo que puedas, a la cara.- Si podemos, levantaremos también la otra rodilla.-
En la posición de la rana, unir pie con pie y abrir rodillas simétricamente.- Alargar la columna y respirar.- Al espirar, acercar todo lo que puedas la columna al suelo, especialmente la cintura y cuello.-
Coger la pierna y mover el tobillo.-
Llevar de modo lento la cabeza hacia los hombros y adelante.-
Apoyando las manos en una mesa, llevar la cadera atrás, alargar la columna, la mirada hacia el suelo, las rodillas flexionadas y los pies a la altura de la cadera.-
En posición sentados, alinear la columna en la pared, pegar a ella el sacro y lumbares, espalda ancha y alargar base del cráneo hacia arriba.- Los brazos pegados a la pared, trepar con las manos hacia arriba.- Respirar y ganar cada vez algún milímetro más.- Las puntas de los pies deben mirar hacia la cara.-

CONTROL DEL ESTRÉS

El estrés es la respuesta automática y natural de nuestro cuerpo ante situaciones desafiantes.-
La mejor manera de prevenirlo es conociendo el momento en que aumenta nuestro nivel de tensión y buscando inmediatamente, alguna solución.-
Cuando el estrés se prolonga, las consecuencias pueden ser lamentables.- Sabido es que el estrés tiene una gran influencia en problemas de salud, sobre todo en enfermedades cardiovasculares, musculoesqueléticas y afecciones psicológicas.-
Con el estrés, el efecto continuado de la adrenalina sobre el aparato circulatorio, genera un endurecimiento sobre las arterias, que conduce al aumento de la presión arterial.-
Influencias: Los genes pueden influir pero, sobre todo, la alimentación, las vivencias en la niñez, el nivel de ejercicio que realizamos, nuestras relaciones afectivas y sociales y el sueño, entre otros factores, tienen influencia directa sobre el candidato a padecer estrés.-
Hemos de vigilar nuestra postura porque cuando ésta decae, nuestro estado de ánimo lo hace también en la misma proporción.-
Fomenta la actividad física, aunque a veces nos cueste superar el decaimiento, porque nos dará la sensación de encontrarnos bien,.-

LA ALIMENTACION EN PRIMAVERA

La energía es cíclica, se expande en Primavera y Verano y se contrae en Otoño e Invierno; al igual que ocurre con nuestro organismo, en la épocas frías nos resguardamos, estudiamos, aumentamos la introspección, etc.- Con el calor, nos abrimos al exterior, nos dejamos fluir con más dinamismo, nos vamos de vaciones, etc.-

Durante la primavera, en la naturaleza, la semilla se rompe en la tierra y renace, florece; es una época donde predomina la energía de expansión.- Por lo tanto conviene tomar: --Alimentos poco cocinados (alguna ensalada y escaldados)
--Legumbres (menos que en invierno.- La adecuada para esta estación son los guisantes)
--Reducir las ingestas generales y el consumo de sal que concentra mucho; hay que permitir mayor fluidez al organismo.-
--Aumentar el consumo de verduras "verdes", las que crecen hacia arriba y por lo tanto tienen más energía de expansión: brícoli, huevos, acelga, espinacas etc.
--Consumir cereales: trigo, avena y cebada, mejor si son integrales y de cultivo biológico.-
--Comenzar a consumir grasas germinadas, en germinación incompleta: las legumbres habituales (poner a remojo hasta que salga la cabecilla blanca) y en germinación completa: la soja verde y la alfalfa (no tomar más de una cucharada sopera de germinados al día).-

En esta época conviene hacer un ayuno, que nos ayude a renovarnos y desintoxicarnos del exceso de ingestas del invierno.- Esto permite que entre la energía nueva de la primavera.- "La primavera, la sangre altera" .- Es una estación para renacer a la vida, para estar más ligeros y adaptarnos a los cambios de la naturaleza o lo que es lo mismo "nadar a favor de corriente"; "navegar con los vientos que nos marca la naturaleza".-

Los órganos más activos en esta época son el hígado y la vesícula biliar.- Pueden manifestarse enfermedades en los ojos, músculos y uñas.- Hay una tendencia al carácter fuerte, irritable e intolerante.-

Rosa Saiz
Información extraída del Centro de Medicina Biológica Elena Corrales-Navarra.-

BAJAR DE PESO

Son muchos los factores que influyen en el mantenimiento del peso correcto.- Veamos algunos de ellos:
Incrementar el metabolismo para mejorar la salud, es una responsabilidad de toda persona.-
El desayuno debe ser la comida más importante del día.- Las personas que desayunan bien son más delgadas que aquellas que no lo hacen.-
Los alimentos dulces almacenan grasa.- Hemos de evitar la bollería y azúcares saturados.-
La práctica de ejercicio es un estilo de vida y no un lujo.-
Si dormimos lo suficiente, daremos un respiro a los músculos y éstos se regenerarán más y mejor.-
Beber agua en pequeñas dosis y muy a menudo elimina las toxinas.-
Es bueno hacer unas 5 comidas al día; se metaboliza mejor.-
No debemos comer en exceso.-
Evita el estrés.- Las personas estresadas comen más.-
Selecciona los alimentos a la hora de hacer tus comidas.-
La pirámide de los alimentos nos enseña que debemos comer de todo pero establece el siguiente orden de preferencias: 1.- cereales y legumbres; 2.- frutas y verduras; 3.- lácteos, pescado y carne y por ultimo 4.- aceites, fiambres y bollería.-
Esta pirámide alimenticia la completaríamos con agua y ejercicio diario, imprescindible cuando hablamos de salud.-

¿ TENGO ESCOLIOSIS ?

Llamamos escoliosis a la deformidad de la columna que presenta desviaciones patológicas en sentido lateral.-
Es un padecimiento debido a muchos factores, pero en la mayoría de los casos, las personas tenemos una actitud escoliótica que, con el tiempo, si no se corrige, puede degenerar.-
(Para Santonja-2006) se puede tratar modificando el concepto erróneo que la persona tiene de su esquema corporal con ejercicios adecuados y mejorando sus posturas.- Ayuda mucho la observación al espejo y el asesoramiento de un profesional que le recuerde la importancia de sus posturas, ya que, en nuestro cerebro, interpretamos nuestra postura incorrectamente.-
La extensión de los músculos que nos estén agarrotando, se efectúa estirándonos lateralmente sobre un balón grande, en el que apoyaremos el lado no susceptible de alargamiento.-
Pero nada nos sirve si, después de corregir un día o dos a la semana, nos olvidamos y no lo aplicamos en el trabajo y en la vida diaria.-
Debemos tener voluntad y hacer propósito de mejorar día a día, reconociendo nuestras limitaciones e incorrecciones para, después, poderlas superar.-

EJERCICIOS CON BALONES GRANDES

El balón suizo fue creado por un equipo de profesionales suizos.- En principio su fin era para trabajar con personas con patologías y el balón les servia para realizar ejercicios sin impactos.- Recientemente, el método Pilates lo ha integrado en sus propios ejercicios.-
En general, los ejercicios no generan masa muscular pero fortalecen los músculos débiles y elastizan los tensos y nos ayudan a dar estabilidad y fuerza al centro corporal.-
Los balones desarrollan nuestra “conciencia propioceptiva” que no es otra cosa que la relación entre la mente y el cuerpo.- (ejemplo: si, tropezamos por la calle, la persona con mayor conciencia propioceptiva, recuperará mejor el equilibrio.- Cuanta menos coordinación tengamos, más riesgo tenemos a tropiezos y caídas.-
Hay que sentarse en el balón con la espalda erguida, haciéndolo sobre los isquiones y notando el peso del sacro como base de la columna.- Los pies se colocarán de tal modo que queden en línea con las caderas.- Las energías salen del centro (abdomen), conectando con los pies y con la coronilla que se eleva.- Hemos de relajar los brazos, separando los hombros del cráneo.- La cabeza la elevaremos airosamente hacia arriba.-
Si el abdomen está contraído pero no elevado, el pecho estará oprimido y el dorso se va hacia atrás, contribuyendo a la malformación de la postura.-
No olvidemos considerar la respiración como una forma de liberación de las tensiones y que si tenemos una mayor conciencia de nuestro cuerpo, podemos dirigir la energía hacia el destino que queremos conseguir.-