EL LUMBAGO

Qué responsabilidad tenemos

Por lo general una ciática es posterior a una lumbalgia.- Cuando los músculos que rodean la columna están débiles y a su vez se tuercen por las posturas, comienza un proceso de contracturas que, con el tiempo, afecta a las vértebras y al nervio que en la mayoría de los casos es el nervio ciático.-

        Los abdominales tienen mucho que ver en estos problemas.- Si están débiles generan una reacción en cadena, en el desgaste de la zona por falta de sostén.-  Esto, a su vez, facilita el aplaste progresivo de vértebras que hace evolucionar la artrosis.-

       El fortalecimiento de los músculos que forman la faja abdominal están directamente relacionados con la sujeción de dicha faja, pero si al realizar ejercicios de fortalecimiento no somos conscientes del alineamiento y simetría del cuerpo, llevando a rajatabla la corrección postural,  no conseguiremos nuestro propósito.-

      Las clases de condicionamiento físico son el sitio y el momento adecuado para educar las posturas, sin bajar la guardia, dándole importancia a la parte del cuerpo que se separa más que otra, como, por ejemplo, una rodilla orientada hacia fuera; un brazo colocado más alto que el otro, etc..- La corrección continua de la profesora, unida a la atención del alumno, son los complementos ideales para conseguir los fines que perseguimos.-

      Debemos ser responsables de nuestra postura.- Si nos paramos a pensar que la columna está formada por vértebras que son huesos y que tienen en su interior un canal por donde pasa la médula espinal, encargada de distribuir la red nerviosa desde el cerebro hacia el resto del cuerpo y que dichos nervios llevan la sensibilidad y movilidad a todo nuestro cuerpo y que  si los aplastamos, la energía no llega en las mejores condiciones, además de ocasionarnos grandes dolores…, seguro que pondremos la mejor voluntad en realizar  ejercicio.- Somos nosotros los responsables de cuidarnos.-            Sin nuestra colaboración no lograremos grandes resultados por mucho que nos ayuden.-

         Se constante y consciente cuando ejercitas tu cuerpo.-

HIPOPRESIVOS

        Con la gimnasia abdominal hipopresiva tenemos una forma más segura y eficaz de conseguir fortalecer y enderezar la espalda y con ello,  dar solución a los problemas en esa zona.-

       Con los abdominales tradicionales nos empeñamos en acercar los hombros a las caderas (al sentarnos o al tumbarnos).- Estos movimientos empujan los órganos hacia delante debilitando el suelo pélvico y, además, bloquean el diafragma y comprimen las vértebras.-   En estos ejercicios tradicionales debemos observar que los músculos grectos anteriores se elevan hacia delante y se acortan a lo largo, provocando grandes problemas.- No reducen la cintura, pueden provocar hernias discales, ciáticas, lumbagos y también hernias inguinales.-

        Los ejercicios de los abdominales hipopresivos activan principalmente los músculos oblicuos y trasversos, con un correcto estiramiento de la columna.- Este correcto estiramiento de la columna es lo que evita que los discos lleven presión al estar en autoelongación y esta autoelongación realiza “per se” un trabajo correctivo postural, al fortalecer las cadenas musculares que sostienen la propia postura.-

        También ha sido objeto de investigación la descompresión de los ganglios linfáticos de la pelvis, ayudando en la circulación sanguínea de piernas y pelvis, sin olvidar el origen de esta gimnasia que fue creada para solucionar los problemas de incontinencia y prolapsos.-

     En los libros de Tamara Rial y Piti Pinsach encontrarás amplia información de los muchos beneficios  que produce esta técnica relativa de los abdominales hipopresivos que llevan varios años investigando.-

CONTRACTURAS Y BLOQUEOS ENERGETICOS

        Para Wilhelm Reich, discípulo de Freud, “la Psique de una persona y su musculatura voluntaria son funcionalmente equivalentes”.- Su Discípulo Alexander Lowen creó la “bioenergética” con curación por el movimiento.-

        El centro de nuestra energía está en el vientre  (los japoneses le llaman “hara”).-  El dicho:  “Se me revuelven las tripas de rabia”  (el estómago refleja el asco y la repugnancia), es muy común.-  Muchos de nuestros sentimientos de rabia y frustraciones se relacionan con esa zona.-  Por ello nuestro consejo es que liberes el abdomen, siéntelo y fortalécelo; es tu centro de equilibrio.-

         La tristeza está muy relacionada con los problemas respiratorios. Se nos bloquean los pulmones, facilitando otros problemas asmáticos con deformaciones torácicas y de columna.-  La postura correcta nos lleva a una mejor respiración y a una mejor apreciación de nuestros sentimientos.-

     Los bloqueos de cuello están muy relacionados con la falta de comunicación y expresión, acentuados por las malas posturas.-

        Hacer ejercicio es una de las cosas más positivas para encauzar nuestros sentimientos.-  Cuando éstos son negativos, favorecen la destrucción de nuestra salud.-

        Las personas que gozan de mejor salud tienen más recursos para mantener un equilibrio psico-físico y se responsabilizan más y mejor de cuidar la propia salud.-        Wilhelm Reich

LOS ALIMENTOS Y SU COLOR

Los alimentos vegetales de color, al ser naturales, son bajos en calorías y son recomendables para mantener el peso y la vitalidad general.-

Alimentos color naranja y amarillo, como la naranja, zanahoria, piña…… contienen estaminas, vitamina C y beta-caroteno, y ayudan a mejorar la piel, la visión y el sistema inmunitario.-

Alimentos de color violeta, como el repollo. Higos, berenjenas, uvas, ciruelas, remolacha…… contienen antioxidantes y fotoquímicos que “alivian” el envejecimiento y ayudan a la mente y a prevenir el cáncer.-

Alimentos de color blanco y marrón, como la coliflor, ajo, cebolla, puerro, champiñones, alubias…… reducen los niveles de colesterol y mejora la presión arterial y la diabetes.-

Alimentos rojos, como las cerezas, fresas, granadas, tomates, pimientos….. contienen elementos que ayudan a prevenir accidentes cardiovasculares y mejoran la memoria.-

Alimentos de color verde, como la mayoría de las frutas y verduras y que cada día se les está dando mayor valor por las múltiples propiedades que acumulan….. fortalecen los huesos y el organismo en general.-

Estos alimentos de colores que hemos citado deberían ser habituales en nuestra ingesta alimenticia.-

CONSEJOS PARA CORREGIR EL CUERPO

        Los objetivos que perseguimos al ejercitar el cuerpo desde el punto de vista de la corrección son:

       Conseguir el control postural, corrigiendo vicios posturales y conservando un buen alineamiento de la columna.-

       Mejorar la tonificación muscular, alargando los músculos y manteniendo una buena flexibilidad y elasticidad.-

       La sincronización de la respiración con el ejercicio.-

       Aprender a liberar tensiones  mejorando, a su vez, la relajación.-

Conseguir un mejor autocontrol cuerpo-mente.-

Mejorar el sentido propioceptivo (equilibrio) y conseguir mejores destrezas corporales.-

Muchas de nuestras lesiones y dolores musculares se producen por acortamientos y atrofias musculares.-

A través de los años la estatura corporal desciende.- Las malas posturas, el estrés y el sedentarismo en general, son los factores más determinantes del problema.- (una mala postura facilita de modo indudable, debilidad de unos músculos y al acortamiento de otros.-

         No lo olvides….. da la importancia debida a tu postura.- 

VALE CUALQUIER TIPO DE EJERCICIO ?

Había, tiempo atrás, la creencia generalizada, de que el ejercicio físico que provocaba dolor y cansancio era beneficioso para la salud.- A más dolor, mayores beneficios.- Pero las investigaciones están demostrando todo lo contrario.- Existen movimientos incorrectos que pueden producir dolor, pero a esos movimientos no son, precisamente, a lo que nosotros llamamos practicar ejercicio saludable–:.-

Los ejercicios de fuerza y flexibilidad realizados repetidas veces sin que su ejecución no sea corregida, puede provocar lesiones a medio y largo plazo, por lo que debemos encontrar un programa correctivo y más saludable.-

Las palancas óseas están diseñadas para unos movimientos y funciones determinados que, si no se ejecutan correctamente,  pueden aumentar los riesgos de lesiones.-

Un buen profesor adaptará los ejercicios primando en primer lugar, la colocación correcta de la columna.-

Donde más se puede alterar la estabilidad de la columna es en la zona lumbar.- Es el centro corporal, y una fatiga importante de los discos, alteraría dicha estabilidad con deslizamientos y compresiones de los discos.-

Las posturas prolongadas ocasionan fatiga muscular que es a lo que llamamos el estrés vertebral.-

Podemos evitar el estrés vertebral con el conocimiento y la realización de ejercicios y posturas de descarga de vértebras, que, habitualmente, hacemos en las clases del gimnasio.-   También son importantes los ejercicios de fortalecimiento de la musculatura.-

ESQUEMA CORPORAL, IMP0RTANCIA DE CONOCERLO

           El ejercicio no puede ser orientado a una sola zona concreta del cuerpo.-  El trabajo del cuerpo debe ser holístico con gran atención al centro corporal y a la respiración.-  Debemos insistir en evitar sobrecargas musculares donde hay tensiones y solo así podremos evitar lesiones.-  Debe producirse una autorregulación de la energía corporal.-

      No hay nada más contraindicado que realizar esfuerzos con unos músculos que no están preparados.- De ahí que la progresión y constancia, al hacer ejercicio, sean una de las bases del éxito de la mejoría.-

         A veces, cuando se produce una lesión, queremos actuar directamente y solo en dicha zona, pero eso es engañoso. Si tenemos en cuenta que los músculos se conectan en cadenas, trabajar toda la cadena muscular va a beneficiar a la zona donde nos lesionamos o contracturamos.-

          Si mantenemos una postura torcida en la oficina o adoptamos una mala postura nocturna, no nos extrañemos que el resultado sea la aparición de dolor cervical, lumbar, etc. que después nos cueste tanto eliminar.-

          Observa y pregunta al cuerpo cómo siente esas cadenas musculares,  qué síntomas nota…. Y no olvides que cuando el dolor es considerable y se prolonga en el tiempo, debemos consultar al médico para descartar consecuencias más graves.-

         Para conseguir una mejoría con un programa de condicionamiento físico debemos saber relajarsnos, olvidar las preocupaciones cotidianas durante la practica del ejercicio y centrarnos sólo en el cuerpo y en la respiración, incluso si los ejercicios fueran aeróbicos o dinámicos.-