RESPIRACION Y EJERCICIO

El ejercicio, sincronizado con la respiración, es fundamental.- Debemos prestar mucha atención y concentrarnos en ella.- No hacerlo puede suponer más tensión en los músculos y menos elasticidad.-
La respiración, durante el ejercicio, ha de ser suave y progresiva.- En el esfuerzo hemos de expulsar el aire hasta finalizarlo y completando, de este modo, el ejercicio.- Con ello mejoraremos la presión sanguínea.- Muchas respiraciones contraídas y aceleradas dejan incompleto el ejercicio con el resultado de bajo rendimiento para el músculo.-
En todo ejercicio y en cualquier postura debemos tener en cuenta que la energía parte del centro del cuerpo hacia fuera.- Ese centro al que nos referimos lo situamos en la cintura, en la pelvis…..y la respiración debe salir desde la profundidad de esa zona de centro.-
Al hacer un ejercicio hay que completar la respiración y tener en cuenta el estiramiento de la columna completa, incluyendo el cuello y consiguiendo con ello, el control de la postura al involucrar toda la musculatura del tronco.- Prueba, cuando caminas, cogiendo aire y al espirar piensa que te tiran de un hilo sujeto en tu coronilla, hacia el cielo.-
Muchos investigadores han atestiguado la importancia que tiene una buena respiración para el músculo ya que aumenta la resistencia a la acidosis.-

DOLOR DE ESPALDA

El motivo más común del dolor de espalda es el de usar los músculos paravertebrales para esfuerzos a los que no estamos acostumbrados.-
Cuando levantamos un peso y no tenemos la columna alineada, es decir si estamos en una postura torcida, el disco sufre la presión del peso y puede provocar una hernia discal.-
Un alivio al cansancio de espalda es tumbarse boca arriba, con las piernas dobladas o ayudándose con un altillo debajo de las rodillas.- Esta postura elimina la presión sobre los discos.
El reposo debe ser solamente aconsejable en un momento puntual de dolor agudo.- Las Escuelas de columna nos recuerdan que el reposo durante días o en periodos prolongados, debilita los músculos y puede retardar la recuperación.- Debemos caminar en descansos y periodos cortos.-
El masaje suave alivia y también lo hace el calor en la zona afectada y el contraste de calor y frío.-
El médico nos aconsejará el tratamiento farmacológico, si ello fuera necesario, en momentos de crisis y con mucho dolor.-
Cuando el dolor remite es necesario cambiar los fármacos por el ejercicio adecuado (siempre dirigido por un profesional) para fortalecer los músculos y mejorar la postura.-
Es muy importante la educación con ejercicios de higiene postural, de ahí que sea tan importante la elección del profesional que deba dirigir tus ejercicios.-
Si tu trabajo lo realizas sentado debes tomarte descansos cortos para estirarte.-

TERAPIAS CORPORALES

Si tenemos en cuenta los 8 tipos de inteligencias que nos define el doctor Gardner (premio Pp. De Asturias 2011), el trabajo corporal, el ejercicio, la relajación…..y todo el campo de la psicomotricidad, es un medio muy eficaz para desarrollar la inteligencia.-
La inteligencia se puede modificar, podemos, con nuestra educación, aumentarla y estimularla a través de nuestro trabajo y conocimiento corporal.-
Las terapias corporales , como el ejercicio, nos ayudan a controlar el estrés y a mejorar nuestra salud, sensibilizándonos para un mejor control de los sentimientos.-
El ejercicio nos introduce en la dinámica del grupo, nos relacionamos con nuestro propio cuerpo, realizamos ejercicios variados, donde la concentración interior nos ayuda a tomar conciencia de nuestro cuerpo y del mundo que nos rodea y nos hace ser más sensibles a los sentimientos.-
Los sentimientos los necesitamos.- Si a un niño se le acaricia desde muy pequeño, se desarrollará como un niño más sano, con una mejor autoestima.-
Darwin detalló que la temperatura de la piel sube con la ira y desciende con la tristeza.-
Automasajeándonos y acariciándonos podemos detectar las tensiones que hay en nuestro cuerpo y así poder corregirlas.-
La postura es nuestro reflejo interior que transmitimos a los demás.-
Las técnicas de control mental y corporal nos ayudan a mantener nuestra estabilidad emocional.-

ALIMENTACION Y EJERCICIO

En líneas generales, engordamos porque consumimos más calorías de las que consumimos.-
Cuando reducimos drásticamente los nutrientes que consumimos con alguna dieta , el organismo cree estar muriéndose de hambre y las ganas de comer se acentúan.-
Debemos llevar un control de lo que nos alimentamos.- A veces abusamos de algunos alimentos que tienen fama de “buenos” sin darnos cuenta de que hasta “lo bueno”, si abusamos de ello nos puede perjudicar.-
Si queremos adelgazar tenemos que implicarnos y considerar varios factores, además de la propia alimentación, como son hábitos de vida sana y ejercicio y sin olvidar que a más alimentación, más ejercicio y que a más sedentarismo, menos alimentación.-
Las personas sedentarias tienen más posibilidades de padecer osteoporosis y estas posibilidades se multiplican si la alimentación no es la correcta.-
Quienes sean obesos también están avocados a padecer artrosis por sobrecarga articular.-
Las dietas son necesarias en momentos puntuales, siempre con el visto bueno del médico, pudiendo estar también aconsejados por profesionales que nos recomendarán hábitos de vida saludable.-
Se habla mucho del ejercicio más adecuado para adelgazar y el aeróbico está considerado el más eficaz, pero seria insuficiente sino se combinara con un trabajo de acondicionamiento músculo-anatómico adecuado.-

DOLOR DE ESPALDA Y REPOSO PROLONGADO

Ante un dolor de espalda, normalmente, reaccionamos¬¬ con reposo.-
Hay pocas bases científicas sobre la eficacia del reposo y todas las investigaciones actuales deducen que este enfoque ha fracasado.-
El reposo prolongado es el mayor enemigo de nuestros músculos y huesos que dependen muy directamente del movimiento.-
El ejercicio correctivo y controlado es considerado como la mejor ayuda para corregirse y prevenir las lesiones, además de el camino mas recto para una buena recuperación funcional.-
El ejercicio debe de ir dirigido a nuestra educación que nos ayude en los desequilibrios musculares, estabilizando la columna, fortaleciendo su musculatura y consiguiendo una mejor respuesta ante las cargas.-
Necesitamos vitalizar aquellas áreas del cuerpo que hayan perdido movilidad contracturándose, debido a accidentes, hábitos posturales, sedentarismo, estrés……..
Los músculos conectan con nuestro sistema nervioso y el dolor es un mensaje del cuerpo.- Necesitamos controlar el estrés.- Una mente estresada conduce a unos músculos contracturados.-

DEBERES-EJERCICIOS PARA EL VERANO

Practicar toda variedad de deportes y actividades que nos eviten el sedentarismo, sin olvidar los estiramientos ni un solo día.-
Para evitar la tensión de la espalda, colocar la cadera y las piernas pegadas a una pared, alargando la columna hasta la base del cráneo.- Lleva el mentón hacia el pecho, procurando que la espalda esté ancha y pegada la columna, al suelo.- Relajarse sin tensión.-
En la anterior posición, acercar las rodillas la pecho.-
Estirar los rotadores de la cadera, que producen bastante tensión e, incluso, ciática.- Por ejemplo: en posición tumbados, cruzar una pierna por encima de la otra y acercar la punta del pie y la rodilla, todo lo que puedas, a la cara.- Si podemos, levantaremos también la otra rodilla.-
En la posición de la rana, unir pie con pie y abrir rodillas simétricamente.- Alargar la columna y respirar.- Al espirar, acercar todo lo que puedas la columna al suelo, especialmente la cintura y cuello.-
Coger la pierna y mover el tobillo.-
Llevar de modo lento la cabeza hacia los hombros y adelante.-
Apoyando las manos en una mesa, llevar la cadera atrás, alargar la columna, la mirada hacia el suelo, las rodillas flexionadas y los pies a la altura de la cadera.-
En posición sentados, alinear la columna en la pared, pegar a ella el sacro y lumbares, espalda ancha y alargar base del cráneo hacia arriba.- Los brazos pegados a la pared, trepar con las manos hacia arriba.- Respirar y ganar cada vez algún milímetro más.- Las puntas de los pies deben mirar hacia la cara.-

CONTROL DEL ESTRÉS

El estrés es la respuesta automática y natural de nuestro cuerpo ante situaciones desafiantes.-
La mejor manera de prevenirlo es conociendo el momento en que aumenta nuestro nivel de tensión y buscando inmediatamente, alguna solución.-
Cuando el estrés se prolonga, las consecuencias pueden ser lamentables.- Sabido es que el estrés tiene una gran influencia en problemas de salud, sobre todo en enfermedades cardiovasculares, musculoesqueléticas y afecciones psicológicas.-
Con el estrés, el efecto continuado de la adrenalina sobre el aparato circulatorio, genera un endurecimiento sobre las arterias, que conduce al aumento de la presión arterial.-
Influencias: Los genes pueden influir pero, sobre todo, la alimentación, las vivencias en la niñez, el nivel de ejercicio que realizamos, nuestras relaciones afectivas y sociales y el sueño, entre otros factores, tienen influencia directa sobre el candidato a padecer estrés.-
Hemos de vigilar nuestra postura porque cuando ésta decae, nuestro estado de ánimo lo hace también en la misma proporción.-
Fomenta la actividad física, aunque a veces nos cueste superar el decaimiento, porque nos dará la sensación de encontrarnos bien,.-