UNA CLASE DE ACONDICIONAMIENTO FISICO

Comienza tus clases y termínalas con estiramientos.-

El estiramiento ha de ser estático, sin tirones, manteniéndose en un punto límite.-

Los movimientos con un peso se realizarán sin tirones y muy controlados, sin usar la inercia.-

Cuando notes una zona muscular congestionada pasa a otro grupo de ejercicios.- Una sobrecarga muscular te conduce al agotamiento de la zona con el riesgo de lesionarte.-

Si quieres progresar muscularmente, evita el tabaco.-

La progresión en el ejercicio es lo más recomendado para que sea eficaz.-

No debemos abusar de las repeticiones de los ejercicios para no habituar a nuestros músculos a un mismo esfuerzo.- Es muy importante usar la compensación en el trabajo con los músculos.-

Concéntrate en cada ejercicio.- Tu atención debe ser la misma al comienzo del ejercicio que al final del mismo.-

Procura no hablar con tu compañera mientras trabajas.- Pronto descubrirás unos mejores resultados con tu concentración.- Ya Pilates lo recomendaba “con su contrología” (sincroniza respiración con movimiento).-

Procura programar y habituarte a hacer ejercicio siempre a la misma hora y día, crearás un hábito que automatizarás.-

No te saltes ninguna clase a no ser por alguna causa muy justificada, y si eso ocurre, recupérala.- Solo así notarás los resultados que persigues.-

EVITAR LOS MALOS HABITOS POSTURALES

Corregir una postura defectuosa y ya habitual es muy difícil, aun después de darnos cuenta de ello.- Necesitamos dosis de gran persistencia.-

Es imposible modificar un hábito a partir de la mera sensación.- Es preciso realizar un esfuerzo mental consciente hasta que la postura que queremos conseguir se transforme en un hábito.-

Es necesario aprender a actuar mientras pensamos…….. y a pensar mientras actuamos.-

La persona que aprendió a andar en bicicleta, por ejemplo, no necesita pararse a pensar cómo mueve los pedales, aunque le haya parecido difícil cuando empezó.- El esfuerzo mental de pensar, cuando estamos trabajando el cuerpo y corrigiéndolo, es lo único eficaz para mecanizarlo.-

Algo importante durante el ejercicio es prestar atención a la respiración.- La velocidad del ejercicio debe ajustarse siempre al ritmo de la respiración.- A medida que perfeccionamos los movimientos, éstos se sincronizan automáticamente con la respiración.-

Al finalizar una clase de ejercicio, correctamente ejecutado, nos encontraremos relajados, con la sensación de haber descansado.- El ejercicio libera tensiones mentales y musculares.-

Cuando las posturas correctas pasan a ser habituales… las repites…y las recuerdas, en cualquier momento del día…es que ya las has incorporado a tu vida diaria.-

CURSO DE REIKI (PRIMER NIVEL)

La práctica del REIKI nos ayuda a mantener nuestro cuerpo equilibrado, actuando como medida preventiva de la enfermedad y del estrés

ORGANIZA: Asociación Cultural Ritmo
FECHA: Sábados 14 y 21 de Febrero
DURACION: 8 horas.- De 16 a 20 cada día
LUGAR: Gimnasio-Escuela Ritmo Plaza/ Pedro Miñor 6, Oviedo
Telfs. 985.25.08.31 y 985.25.89.17

CONTROLAR EL CUERPO

J. S. PILATES resume su filosofía en esta frase: “Un buen estado físico es lo primero para ser feliz”, porque entendía que en un buen estado físico intervienen no sólo el cuerpo sino también la mente y el espíritu.-

Para Pilates, la mente y el cuerpo son una unidad que hay que fortalecer.-

Sus seis principios básicos son: Concentración, respiración, control, fluidez de movimientos, precisión y atención al centro de energía, expresión ésta con la que denomina a la parte inferior del tronco y que es la zona que soporta y refuerza el resto del cuerpo.-

Pilates, en sus ejercicios de suelo y aparatos, aconsejaba evitar siempre el impacto o la presión brusca sobre los músculos, las articulaciones y los tejidos.-

El ejercicio ha de ser como una limpieza interna: ha de estimular el torrente circulatorio y el drenaje de linfas y órganos.-

La mejor herencia de Pilates no está en sus ejercicios (algunos de ellos hay que adaptarlos según aconsejan escuelas correctivas actuales) sino en su filosofía, en su control cuerpo-mente.-

Hay quien utiliza el término “Pilates” como gancho meramente comercial.- Actualmente hay quien, por snobismo, llaman “pilates” a aparatos que nada tienen que ver con el creador de este método.-

Pilates tiene el mérito de que muchos profesionales del ejercicio reflexionen en su filosofía y se den cuenta que para trabajar el cuerpo no es necesario machacarlo.-

EL CALCIO

Una dieta rica en grasa dificulta la absorción del calcio, también el exceso de proteínas hace perder calcio (las proteínas son necesarias para que el calcio quede fijado en los huesos pero su exceso tiene un efecto perjudicial).-

Los alimentos vegetales sobre todo los de hoja verde y frutas aportan bastante calcio.-

El cacao, espinacas y acelgas tienen bastante calcio pero pueden llegar a crear sedimentaciones en vejiga y riñones por lo que conviene tomarlos en pequeñas cantidades.-

A la hora de preparar los alimentos ricos en calcio debemos tener en cuenta que este mineral es destruido o dañado por temperaturas altas en la cocción (ollas de presión) y que es soluble en el agua por lo que no debemos prolongar su maceración.-

El 99% del calcio que tenemos en el cuerpo se encuentra en los huesos y en los dientes; el 1% es imprescindible para equilibrar las funciones de nervios, músculos y corazón.- Es necesario para la coagulación de la sangre.-

La carencia de calcio provoca: la osteoporosis, disminución de la movilidad y otras complicaciones y deformaciones.-

Sin duda el remedio está en una alimentación sana y equilibrada y en la práctica de ejercicio regular que estimule la circulación sanguínea y de la linfa.-

Como ejemplo de ello os diré que si a una persona que pasa su vida en cama se le alimenta con abundante calcio, su cuerpo no lo metabolizará ya que es necesaria la práctica de ejercicio regular.-

CÓMO NOS ENFRENTAMOS AL EJERCICIO

Según investigaciones realizadas sobre el ejercicio aeróbico, realizado con una intensidad moderada, durante largos periodos de tiempo, además de los beneficios propios del ejercicio, ayuda también a tener una mejor salud mental y un mejor rendimiento de las habilidades cognitivas.-

El ejercicio es un aval para prevenir enfermedades cardiovasculares, obesidad, cáncer de colon y de mama y enfermedades mentales como son la depresión y la ansiedad.-

Para muchos investigadores el impacto actual del sedentarismo es alarmante.- En pocos años la sociedad occidental será obesa y propensa a sufrir desequilibrios físicos y emocionales.-

Debemos procurar que el ejercicio físico no sea una obligación.- La obligatoriedad de nuestras acciones, al final, terminan agobiándonos y, como consecuencia, olvidadas y abandonadas.-

La desmotivación, en las personas que se inician en una dieta o ejercicio, es alta y esto ocurre por la dificultad de seguir un plan de adelgazamiento o ejercicio físico.- Solemos marcarnos unas metas que son inalcanzables a corto plazo y no valoramos las pérdidas moderadas de peso y la mejora de la forma física.-

La adaptación es importante para sacar fuera del cuerpo ese exceso de energía que acumulamos en algunas zonas tensas de nuestro cuerpo por causa, casi siempre, del estrés.-

LA ESPALDA ES TUYA, MANTENLA ACTIVA

Normalmente las molestias del dolor de espalda no se deben a ninguna enfermedad grave.-

En momentos de dolor intenso se reduce la actividad, pero el reposo absoluto (salvo indicación médica) resulta más perjudicial que beneficioso.- La espalda está diseñada para moverse.-

El reposo en cama, debilita los huesos y músculos.- Nos hace más rígidos, sin flexibilidad y nos cuesta más llevar una actividad normal.-

Conviene moverse tan pronto como uno pueda.- El cuerpo necesita estar activo para encontrarse bien.-

La mayoría de las veces, el dolor se debe al mal funcionamiento de los músculos, ligamentos y articulaciones.- Sencillamente no están trabajando o moviéndose como debieran.- El estrés puede ser causa del dolor.-

Una persona con una buena forma física se recupera antes de un dolor de espalda.-
Estar en forma requiere tiempo y constancia.- La progresión y la constancia es la clave del éxito.- Se deben evitar las agujetas, pero si al principio hay algún dolor, no es para alarmarse.

Una cosa es segura: cuanto más retrases el ejercicio más te costara practicarlo.- No existe otro modo, si se reposa hay que resignarse a sufrir limitaciones en la vida y el único remedio conocido es esforzarse y ser constantes, los medicamentos solo se deben tomar por prescripción facultativa.-

Ante un dolor de espalda, si notas alivio, aplicas calor o frío durante unos segundos y si estas estresada, practica respiraciones controladas y relajación.-