POR QUÉ NOS MOVEMOS??

Repasando boletines informativos deportivos leo:  “El 55% de los españoles son sedentarios; no realizan suficiente actividad física”; “A más ejercicio, menos visitas al médico”; y esto es lo que refleja un reciente estudio de la Universidad de Zaragoza, asegurando que “Las personas que hacen ejercicio con frecuencia, reducen un 30% esas visitas a los galenos.-

        Investigaciones como éstas y otras muchas que se están realizando, nos hacen reflexionar y plantearnos dedicar más tiempo a la actividad física, sabiendo que entre más practiquemos, más nos vamos adaptando y terminaremos valorando el ejercicio como un modo de diversión.-

         A veces nos encontramos con alguien que, por alguna circunstancia, tuvo que dejar el ejercicio que realizaba habitualmente y nos dice: “ debería empezar de nuevo a hacer ejercicio…..pero me da tanta pereza….”.-

        Parte de la ingesta de medicamentos la reduciríamos si practicáramos alguna actividad física de modo constante y habitual pero quién priva a esas personas sedentarias de la pastilla milagrosa diaria…..

        Al corazón se le ayuda con el ejercicio y a las articulaciones también.-

MALA POSTURA

         Si aprendemos a mantener un correcto control de la pelvis, estaremos contribuyendo a mejorar nuestra musculatura y evitaremos las lorzas de los michelines que se marcan en los alrededores del abdomen y, por supuesto, evitaremos muchos dolores y problemas de columna, al conseguir una mejor alineación y quitar presión a los órganos.-

        La pelvis es como un pedestal en el que sujetaríamos una planta.- En este caso el tallo de la planta sería nuestra propia columna que, si no tiene una buena base, se tuerce y comienzan a surgir los problemas.-

          Necesitamos dedicarle una atención especial a los pies y que dispongan de un buen apoyo en el suelo.- No olvidemos que son los cimientos de nuestro cuerpo y sumamente importantes en la corrección de la postura.-

          Nuestras emociones influyen enormemente en nuestra postura.- Una persona triste y deprimida tiende a encoger y torcer la postura.-

        Busquemos alimentación y formas de vida saludables y practicar la relajación a diario como formas de conservar la salud, unido a la práctica de ejercicio para desbloquear las articulaciones que se agarrotan (hombros, caderas, zonas lumbopélvicas)

          Tu postura también influye en los problemas del suelo pélvico.- Tu modo de sentarte, a la hora de levantar pesos, al levantarte de la cama…..tu cuerpo y movimientos están influenciados por la posición que ocupan en el espacio.-  Debemos evitar presiones añadidas a una musculatura, generalmente, débil.-

EL LUMBAGO

Qué responsabilidad tenemos

Por lo general una ciática es posterior a una lumbalgia.- Cuando los músculos que rodean la columna están débiles y a su vez se tuercen por las posturas, comienza un proceso de contracturas que, con el tiempo, afecta a las vértebras y al nervio que en la mayoría de los casos es el nervio ciático.-

        Los abdominales tienen mucho que ver en estos problemas.- Si están débiles generan una reacción en cadena, en el desgaste de la zona por falta de sostén.-  Esto, a su vez, facilita el aplaste progresivo de vértebras que hace evolucionar la artrosis.-

       El fortalecimiento de los músculos que forman la faja abdominal están directamente relacionados con la sujeción de dicha faja, pero si al realizar ejercicios de fortalecimiento no somos conscientes del alineamiento y simetría del cuerpo, llevando a rajatabla la corrección postural,  no conseguiremos nuestro propósito.-

      Las clases de condicionamiento físico son el sitio y el momento adecuado para educar las posturas, sin bajar la guardia, dándole importancia a la parte del cuerpo que se separa más que otra, como, por ejemplo, una rodilla orientada hacia fuera; un brazo colocado más alto que el otro, etc..- La corrección continua de la profesora, unida a la atención del alumno, son los complementos ideales para conseguir los fines que perseguimos.-

      Debemos ser responsables de nuestra postura.- Si nos paramos a pensar que la columna está formada por vértebras que son huesos y que tienen en su interior un canal por donde pasa la médula espinal, encargada de distribuir la red nerviosa desde el cerebro hacia el resto del cuerpo y que dichos nervios llevan la sensibilidad y movilidad a todo nuestro cuerpo y que  si los aplastamos, la energía no llega en las mejores condiciones, además de ocasionarnos grandes dolores…, seguro que pondremos la mejor voluntad en realizar  ejercicio.- Somos nosotros los responsables de cuidarnos.-            Sin nuestra colaboración no lograremos grandes resultados por mucho que nos ayuden.-

         Se constante y consciente cuando ejercitas tu cuerpo.-

HIPOPRESIVOS

        Con la gimnasia abdominal hipopresiva tenemos una forma más segura y eficaz de conseguir fortalecer y enderezar la espalda y con ello,  dar solución a los problemas en esa zona.-

       Con los abdominales tradicionales nos empeñamos en acercar los hombros a las caderas (al sentarnos o al tumbarnos).- Estos movimientos empujan los órganos hacia delante debilitando el suelo pélvico y, además, bloquean el diafragma y comprimen las vértebras.-   En estos ejercicios tradicionales debemos observar que los músculos grectos anteriores se elevan hacia delante y se acortan a lo largo, provocando grandes problemas.- No reducen la cintura, pueden provocar hernias discales, ciáticas, lumbagos y también hernias inguinales.-

        Los ejercicios de los abdominales hipopresivos activan principalmente los músculos oblicuos y trasversos, con un correcto estiramiento de la columna.- Este correcto estiramiento de la columna es lo que evita que los discos lleven presión al estar en autoelongación y esta autoelongación realiza “per se” un trabajo correctivo postural, al fortalecer las cadenas musculares que sostienen la propia postura.-

        También ha sido objeto de investigación la descompresión de los ganglios linfáticos de la pelvis, ayudando en la circulación sanguínea de piernas y pelvis, sin olvidar el origen de esta gimnasia que fue creada para solucionar los problemas de incontinencia y prolapsos.-

     En los libros de Tamara Rial y Piti Pinsach encontrarás amplia información de los muchos beneficios  que produce esta técnica relativa de los abdominales hipopresivos que llevan varios años investigando.-

CONTRACTURAS Y BLOQUEOS ENERGETICOS

        Para Wilhelm Reich, discípulo de Freud, “la Psique de una persona y su musculatura voluntaria son funcionalmente equivalentes”.- Su Discípulo Alexander Lowen creó la “bioenergética” con curación por el movimiento.-

        El centro de nuestra energía está en el vientre  (los japoneses le llaman “hara”).-  El dicho:  “Se me revuelven las tripas de rabia”  (el estómago refleja el asco y la repugnancia), es muy común.-  Muchos de nuestros sentimientos de rabia y frustraciones se relacionan con esa zona.-  Por ello nuestro consejo es que liberes el abdomen, siéntelo y fortalécelo; es tu centro de equilibrio.-

         La tristeza está muy relacionada con los problemas respiratorios. Se nos bloquean los pulmones, facilitando otros problemas asmáticos con deformaciones torácicas y de columna.-  La postura correcta nos lleva a una mejor respiración y a una mejor apreciación de nuestros sentimientos.-

     Los bloqueos de cuello están muy relacionados con la falta de comunicación y expresión, acentuados por las malas posturas.-

        Hacer ejercicio es una de las cosas más positivas para encauzar nuestros sentimientos.-  Cuando éstos son negativos, favorecen la destrucción de nuestra salud.-

        Las personas que gozan de mejor salud tienen más recursos para mantener un equilibrio psico-físico y se responsabilizan más y mejor de cuidar la propia salud.-        Wilhelm Reich

LOS ALIMENTOS Y SU COLOR

Los alimentos vegetales de color, al ser naturales, son bajos en calorías y son recomendables para mantener el peso y la vitalidad general.-

Alimentos color naranja y amarillo, como la naranja, zanahoria, piña…… contienen estaminas, vitamina C y beta-caroteno, y ayudan a mejorar la piel, la visión y el sistema inmunitario.-

Alimentos de color violeta, como el repollo. Higos, berenjenas, uvas, ciruelas, remolacha…… contienen antioxidantes y fotoquímicos que “alivian” el envejecimiento y ayudan a la mente y a prevenir el cáncer.-

Alimentos de color blanco y marrón, como la coliflor, ajo, cebolla, puerro, champiñones, alubias…… reducen los niveles de colesterol y mejora la presión arterial y la diabetes.-

Alimentos rojos, como las cerezas, fresas, granadas, tomates, pimientos….. contienen elementos que ayudan a prevenir accidentes cardiovasculares y mejoran la memoria.-

Alimentos de color verde, como la mayoría de las frutas y verduras y que cada día se les está dando mayor valor por las múltiples propiedades que acumulan….. fortalecen los huesos y el organismo en general.-

Estos alimentos de colores que hemos citado deberían ser habituales en nuestra ingesta alimenticia.-

CONSEJOS PARA CORREGIR EL CUERPO

        Los objetivos que perseguimos al ejercitar el cuerpo desde el punto de vista de la corrección son:

       Conseguir el control postural, corrigiendo vicios posturales y conservando un buen alineamiento de la columna.-

       Mejorar la tonificación muscular, alargando los músculos y manteniendo una buena flexibilidad y elasticidad.-

       La sincronización de la respiración con el ejercicio.-

       Aprender a liberar tensiones  mejorando, a su vez, la relajación.-

Conseguir un mejor autocontrol cuerpo-mente.-

Mejorar el sentido propioceptivo (equilibrio) y conseguir mejores destrezas corporales.-

Muchas de nuestras lesiones y dolores musculares se producen por acortamientos y atrofias musculares.-

A través de los años la estatura corporal desciende.- Las malas posturas, el estrés y el sedentarismo en general, son los factores más determinantes del problema.- (una mala postura facilita de modo indudable, debilidad de unos músculos y al acortamiento de otros.-

         No lo olvides….. da la importancia debida a tu postura.-