LOS ALIMENTOS Y SU COLOR

Los alimentos vegetales de color, al ser naturales, son bajos en calorías y son recomendables para mantener el peso y la vitalidad general.-

Alimentos color naranja y amarillo, como la naranja, zanahoria, piña…… contienen estaminas, vitamina C y beta-caroteno, y ayudan a mejorar la piel, la visión y el sistema inmunitario.-

Alimentos de color violeta, como el repollo. Higos, berenjenas, uvas, ciruelas, remolacha…… contienen antioxidantes y fotoquímicos que “alivian” el envejecimiento y ayudan a la mente y a prevenir el cáncer.-

Alimentos de color blanco y marrón, como la coliflor, ajo, cebolla, puerro, champiñones, alubias…… reducen los niveles de colesterol y mejora la presión arterial y la diabetes.-

Alimentos rojos, como las cerezas, fresas, granadas, tomates, pimientos….. contienen elementos que ayudan a prevenir accidentes cardiovasculares y mejoran la memoria.-

Alimentos de color verde, como la mayoría de las frutas y verduras y que cada día se les está dando mayor valor por las múltiples propiedades que acumulan….. fortalecen los huesos y el organismo en general.-

Estos alimentos de colores que hemos citado deberían ser habituales en nuestra ingesta alimenticia.-

CONSEJOS PARA CORREGIR EL CUERPO

        Los objetivos que perseguimos al ejercitar el cuerpo desde el punto de vista de la corrección son:

       Conseguir el control postural, corrigiendo vicios posturales y conservando un buen alineamiento de la columna.-

       Mejorar la tonificación muscular, alargando los músculos y manteniendo una buena flexibilidad y elasticidad.-

       La sincronización de la respiración con el ejercicio.-

       Aprender a liberar tensiones  mejorando, a su vez, la relajación.-

Conseguir un mejor autocontrol cuerpo-mente.-

Mejorar el sentido propioceptivo (equilibrio) y conseguir mejores destrezas corporales.-

Muchas de nuestras lesiones y dolores musculares se producen por acortamientos y atrofias musculares.-

A través de los años la estatura corporal desciende.- Las malas posturas, el estrés y el sedentarismo en general, son los factores más determinantes del problema.- (una mala postura facilita de modo indudable, debilidad de unos músculos y al acortamiento de otros.-

         No lo olvides….. da la importancia debida a tu postura.- 

VALE CUALQUIER TIPO DE EJERCICIO ?

Había, tiempo atrás, la creencia generalizada, de que el ejercicio físico que provocaba dolor y cansancio era beneficioso para la salud.- A más dolor, mayores beneficios.- Pero las investigaciones están demostrando todo lo contrario.- Existen movimientos incorrectos que pueden producir dolor, pero a esos movimientos no son, precisamente, a lo que nosotros llamamos practicar ejercicio saludable–:.-

Los ejercicios de fuerza y flexibilidad realizados repetidas veces sin que su ejecución no sea corregida, puede provocar lesiones a medio y largo plazo, por lo que debemos encontrar un programa correctivo y más saludable.-

Las palancas óseas están diseñadas para unos movimientos y funciones determinados que, si no se ejecutan correctamente,  pueden aumentar los riesgos de lesiones.-

Un buen profesor adaptará los ejercicios primando en primer lugar, la colocación correcta de la columna.-

Donde más se puede alterar la estabilidad de la columna es en la zona lumbar.- Es el centro corporal, y una fatiga importante de los discos, alteraría dicha estabilidad con deslizamientos y compresiones de los discos.-

Las posturas prolongadas ocasionan fatiga muscular que es a lo que llamamos el estrés vertebral.-

Podemos evitar el estrés vertebral con el conocimiento y la realización de ejercicios y posturas de descarga de vértebras, que, habitualmente, hacemos en las clases del gimnasio.-   También son importantes los ejercicios de fortalecimiento de la musculatura.-

ESQUEMA CORPORAL, IMP0RTANCIA DE CONOCERLO

           El ejercicio no puede ser orientado a una sola zona concreta del cuerpo.-  El trabajo del cuerpo debe ser holístico con gran atención al centro corporal y a la respiración.-  Debemos insistir en evitar sobrecargas musculares donde hay tensiones y solo así podremos evitar lesiones.-  Debe producirse una autorregulación de la energía corporal.-

      No hay nada más contraindicado que realizar esfuerzos con unos músculos que no están preparados.- De ahí que la progresión y constancia, al hacer ejercicio, sean una de las bases del éxito de la mejoría.-

         A veces, cuando se produce una lesión, queremos actuar directamente y solo en dicha zona, pero eso es engañoso. Si tenemos en cuenta que los músculos se conectan en cadenas, trabajar toda la cadena muscular va a beneficiar a la zona donde nos lesionamos o contracturamos.-

          Si mantenemos una postura torcida en la oficina o adoptamos una mala postura nocturna, no nos extrañemos que el resultado sea la aparición de dolor cervical, lumbar, etc. que después nos cueste tanto eliminar.-

          Observa y pregunta al cuerpo cómo siente esas cadenas musculares,  qué síntomas nota…. Y no olvides que cuando el dolor es considerable y se prolonga en el tiempo, debemos consultar al médico para descartar consecuencias más graves.-

         Para conseguir una mejoría con un programa de condicionamiento físico debemos saber relajarsnos, olvidar las preocupaciones cotidianas durante la practica del ejercicio y centrarnos sólo en el cuerpo y en la respiración, incluso si los ejercicios fueran aeróbicos o dinámicos.-

A LA SALUD POR EL EJERCICIO

El ejercicio físico influye positivamente sobre el sistema cardiovascular, respiratorio, endocrino y músculo esquelético, además de los beneficios que proporciona a nivel psicológico.-

Los estudios realizados demuestran que la intensidad del ejercicio ocupa un segundo plano, después de la calidad y la frecuencia del mismo.- El ejercicio moderado nos facilita  la adaptación del cuerpo al propio ejercicio, que es mucho más positivo si lo realizamos todos los días moderadamente antes que realizar actividades de gran intensidad pero sin constancia.-  Los infartos de miocardio o muerte súbita en el deporte, son raros pero suele ocurrir en personas pasivas que no realizan ejercicio con regularidad y que cuando lo hacen, aplican una intensidad desmedida.-

A nivel músculo esquelético puede haber lesiones si no preparamos correctamente los músculos, o el programa de ejercicios no es el adecuado.- También influye mucho la capacidad de concentración al realizar el ejercicio, por eso recomendamos silencio en las clases.-

Los expertos recomiendan que  la actividad física regular se complemente con ejercicios de fuerza muscular para disminuir el riesgo de lesiones y caídas a medida que avanza la edad.-

Es un hecho sobradamente investigado, para concluir, que definitivamente, el ejercicio es completamente necesario para el mantenimiento de nuestra buena salud: Previene el riesgo de padecer hipertensión, ataca la obesidad y, en definitiva, mejora la calidad de vida.-

PREVENCIONES CONTRA LA CIATICA

Ante problemas de ciática y hernias discales es importante la prevención.-

Es fundamental evitar las contracturas musculares por las descompensaciones que ocasionan en la estática corporal.- Para ello debemos actuar sobre el músculo, relajándolo, estirándolo y fortaleciéndolo.-  Esto equivale a realizar ejercicio con regularidad que es lo más importante que se puede hacer para mantener la espalda sana.-

La atención que pongamos en los músculos del centro corporal es muy importante;  del mismo modo que la consecución de un abdomen fuerte que eviten lordosis exagerada y con ello el abdomen hacia delante.- Debemos educar nuestros hábitos posturales para mantener un correcto alineamiento de la postura.-

Ser consciente de cómo levantamos un peso, analizar nuestra postura al dormir, la forma de sentarnos (con los apoyos necesarios) y la manera de estar de pie.-

No olvidemos que una postura mantenida en el tiempo, tiende al estrés por cansancio.-  Las posturas deben ser cambiantes, a veces con pequeñas adaptaciones, cambios de posturas, estiramientos, movilidad articular etc… pueden ser suficientes para mantenernos sin tensión.-

El concepto mental que tenemos de nuestro cuerpo en el espacio no siempre es el correcto , de ahí que se necesite de un educador físico que nos corrija y oriente cómo debemos alinearnos posturalmente.-

            La constancia y la atención harán el resto.-

POSICION Y CONTROL PELVICO

La colocación de la pelvis está muy relacionada con la parte lumbar de la columna.-Movimientos que basculan la pelvis hacia delante o hacia atrás (introversión – retroversión) no suelen ser perjudiciales si no los mantenemos mucho tiempo como postura, por eso es fundamental los ejercicios correctivos que nos enseñan a saber controlar esas posturas en una posición neutra.-

Si, al estornudar o toser, nuestra pelvis no está en posición neutra, los problemas de incontinencia y prolapsos al igual que las hernias, si las hay; pueden aumentar.-

Esa falta de neutralidad de la pelvis puede aumentar las tensiones musculares, provocando el aumento de lordosis, cifosis y escoliosis, la presión de los órganos aumenta sobre la estructura corporal en zonas que no están diseñadas para recibir dichas presiones.-

Al sentarte, siente que tu peso recae sobre los huesos ísquiones, en el pliegue de la nalga y coloca tu pelvis en posición neutra.-

Al sentarte en posición neutra, toca tu músculo transverso abdominal y verás como se activa y alisan esos michelines que se forman en otras posturas incorrectas.-

El cuerpo necesita posturas cambiantes.- De vez en cuando necesitamos variar de postura.- Camina, estírate y haz ejercicios para fortalecer y corregirte.-