CONTROLAR LA SALUD

          Todas las terapias corporales ayudan a mantener la salud, aunque si no sabemos evitar o reducir los momentos  estresantes de nuestra vida, difícilmente podremos mejorar, incluso con cualquier tratamiento.-

           Con el tratamiento conseguiremos una mejora momentánea, pero volverán los síntomas en cuanto  estemos expuestos, nuevamente,  al estresante que los causa.-  Somos el resultado de varios procesos al que el cuerpo tiene que estar adaptándose constantemente.- Nuestra formación, disciplina e inteligencia nos ayudarán a ello.-

              Las señales que nos va dando el cuerpo son dignas de nuestra atención: sequedad de la piel, estreñimiento, dolores de cabeza, problemas circulatorios, tensiones musculares, ocasionadas por una falta de flexibilidad y elasticidad en nuestros músculos.-  Si no tratamos de solucionar estos síntomas, puede que terminen en enfermedades.-

             Cómo averiguamos qué es lo que nos está estresando y perjudicando??  (1) Puede ser que sea un producto que consumimos en exceso, porque nos gusta mucho y no podemos pasar sin él.-  Muchas veces esos productos gozan de buena publicidad: leche, aceite, cereales huevos….pero con qué frecuencia los consumimos ??  (2) Puede que sea nuestra vida, excesivamente sedentaria, provocada por nuestro trabajo y por la escasez de  voluntad para hacer ejercicio.-  Estamos tan a gusto en el sofá que nos olvidamos de que el ejercicio es necesario e imprescindible

           No olvides tu estado de ánimo y el cuidado de la mente.-  Saber superarlos también forma parte de lo que llamamos salud.-

LA POSTURA

           La higiene postural nos evita lesiones  que producen situaciones degenerativas de la columna.-  Las repeticiones de posturas incorrectas, un día tras otro, pueden conseguir que padezcamos patologías dolorosas.-

             Muchas hernias de disco se pueden evitar corrigiendo esfuerzos innecesarios.- La fuerza muscular debe ser aplicada entre el mayor nº de músculos.- Por ejemplo: al cargar con pesos:

a)   Las cargas se deben llevar simétricamente repartidas en los dos lados del cuerpo.- Procuraremos utilizar los dos brazos.-

b)   Al transportar una carga no debemos hacer giros completos con el tronco porque podemos lesionar las vértebras.-

c)    Si el peso es considerable, debemos llevarlo o empujarlo, lo más cerca posible del cuerpo,  sin estirar los brazos, cosa que solemos hacer para no mancharnos.-

d)   Cuando arrastremos una carga…. Procuraremos empujarla y no tirar de ella.- Si fuera un objeto grande, podemos pujar de espaldas.-

Si cruzamos las piernas al sentarnos, obligamos a la cadera a que rote y con ello pierde la simetría.- La pierna que está debajo carga con toda la tensión.- La columna se tuerce al cruzar.-  Lo ideal sería no cruzarlas y si se hace, tratar de alternar las piernas.- Habrá menos tensión, si cruzamos abajo, en el tobillo.- Pero los pies, en paralelo, bien asentados en el suelo, es lo correcto.-

Una cartera en el bolsillo trasero del pantalón, nos está inclinando y desequilibrando la cadera.-

Como norma general no debemos permanecer mucho tiempo en la misma postura y menos, si es una postura forzada.-

La colocación de la pelvis cuando estamos sentados, es fundamental.- Tenemos que sentarnos sobre los ísquiones y nunca por detrás de ellos, ya que esta forma esta “forma vaga” de sentarse, acortará los músculos de la zona y acarrea presión y desequilibrios en las vértebras, sobre todo en las lumbares y el sacro.-

Vigila y controla tus posturas.-

CONSEJOS DIETETICOS

          Lo ideal de una alimentación es que sea variada y guarde un equilibrio entre ingesta y el gasto energético.-

        El agua no aporta calorías y por lo tanto no engorda.- Su misión es hidratar, algo totalmente necesario y vital.-

       La fruta es  necesaria en nuestra dieta.- Debemos tomar tres o cuatro piezas diarias  y a ser posible entre horas o antes de la comida.- Con ello conseguiremos una sensación de saciedad  y necesitaremos menor ingesta de alimentos en nuestros almuerzos.-

         Los productos integrales favorecen el tránsito intestinal aunque las calorías sean las mismas que si no lo fueran.-

       Cualquier suplemento de vitaminas y minerales solamente se tomarán bajo prescripción médica.-

       Debemos evitar el hambre excesiva y para ello deberíamos hacer cinco tomas al día.-

        La sal, en exceso, eleva la tensión arterial.-

       Controlaremos los alimentos ricos en colesterol pero no podemos evitarlos por completo porque esos alimentos también poseen otros nutrientes que son necesarios.-  La solución de compensación la tenemos con la práctica de ejercicio físico.  Con mayor masa muscular (adquirida con el ejercicio) quemaremos más calorías.-

      Los nervios por si mismos no engordan, pero sí nos empujan a comer más y también, en este caso, el ejercicio físico es un buen medio para controlar el sistema nervioso.-

ESTRES Y EJERCICIO

       Un ejercicio físico adecuado puede ayudarnos a restablecer el equilibrio entre el cuerpo y la mente.-

        El estrés psíquico se concentra en nuestro aparato locomotor, entre otras causas, por posturas y esfuerzo incorrectos y por falta de ejercicio físico.- Esto es lo que nos aboca a tensiones o dolores en las articulaciones que trastornan nuestra estructura corporal y, como consecuencia,  producen dolores de espalda.-

        Con el estrés y dolores musculares, el ser humano puede ver perturbada su armonía, al perder el equilibrio y alterarse su salud.-  Si el aparato locomotor se ve afectado, se pueden producir dolores de espalda, dolores de cabeza (por la tensión acumulada) y dolores en cuello y hombros.-

        Una postura erguida, elegante, natural…… requiere de  esfuerzo para mantenerla porque nuestro aparato locomotor se encuentra desequilibrado, débil y tenso.-  Una persona contraída es una persona encorvada.-

      Es importante la observación que nos prestemos a nosotros mismos cuando notamos estrés y percibamos sus molestias.- Debemos reflexionar sobre la relación de las molestias en la vida cotidiana, personal o profesional.-

       Cuando el lunes, sintamos dolores de espalda preguntémonos qué hicimos el fin de semana.- La localización del dolor nos dará la respuesta.-  Seguramente habremos cargado un peso excesivo o asumido un trabajo o responsabilidad más allá de nuestro límite.-

      Advertir a tiempo estos riesgos es fundamental para nuestra salud.- Debemos mentalizarnos y tomar medidas.-

LOS PIES

          Un zapato que es la casita de nuestros pies,  tiene que estar diseñado para soportar nuestro peso.-

         La moda hace que sacrifiquemos nuestra salud a favor del lucimiento personal.- Debemos utilizar calzado cómodo que proteja y sujete el pie.-  Lo aconsejable es que la altura del zapato sea de 2 a 5 centímetros.-

           Lógicamente los pies no debemos olvidarlos cuando hacemos ejercicio.-  Deberán estar fuertes pero flexibles y para ello debemos hacer ejercicios de movilidad del pie, todos los días.-  Este ejercicio, además, nos potencia la circulación de retorno.-

          La higiene del pie es fundamental para su propia salud.- Debemos procurar lavarlos cada día y utilizar jabón neutro; después secarlos, bien secos e hidratarlos al final, sin olvidar que las uñas deben estar bien cortadas y, para finalizar, no debemos eliminar las cutículas  porque pueden favorecer las infecciones.-

         Las personas diabéticas deben extremar el cuidado de los pies.- Una simple herida es motivo suficiente y necesario para  consultar a su médico.-

         Hay actividades físicas que pueden ser perjudiciales para los pies como correr y saltar en suelo duro o con calzado inadecuado.-

         Existen tres tipos de pies: griego (2º dedo es mas largo que el dedo), egipcio (los dedos van en escala, disminuyendo del gordo al más pequeño) y romano ( los dedos son cuadrados).- Debemos conocer en qué grupo encajamos los nuestros para saber qué zapatos comprarnos.-  Si  ponemos el pie sobre una cartulina y marcamos su silueta y la recortamos, debería ajustarse al interior de nuestro zapato.-

         Un consejo…..haz las compras de tus zapatos de tarde, cuando los pies ya estén dilatados.-

        Los pies son tus cimientos, cuídalos.-

COLUMNA Y SALUD

        Los  bloqueos  de  energía  producen  tensión  en  el  cuerpo.- Si tu  columna se ve afectada por dichos bloqueos, se reduce automáticamente  el nivel de salud.-

      Estos bloqueos impiden que los músculos estén irrigados y como consecuencia de  ello se ven afectados también a los órganos.-  A la larga todo el organismo se resiente.-

      Es importante desbloquear y mover el organismo con ejercicios que corrijan esos bloqueos que son generados por el mal control de las posturas que adoptamos en la vida diaria y que son la causa de esos desequilibrios.-

      La columna no es la parte del cuerpo que más debe cargar con los esfuerzos.-  Los brazos y las piernas son los que deben llevar la mayor parte,  de ahí la necesidad de fortalecer y flexibilizar las extremidades.-

      El estrés físico acarrea muchas tensiones pero no debemos olvidarnos del estrés psicológico.-  Los medicamentos nos pueden aliviar el dolor pero no nos quitan el mal.- Necesitamos mejorar nuestro estado de ánimo, hacer técnicas de relajación y ejercicios correctivos.-  Las personas con dolores musculares, a veces,  tardan en darse cuenta que lo  primero y más urgente que necesitan, es  constancia en un ejercicio correctivo, progresivo y bien dirigido   para atacar la raíz del mal.-

HIPOPRESIVOS

Antes de comenzar a practicar algún deporte, debemos entrenar adecuadamente la faja abdominal y el suelo pélvico.-  Hasta los deportistas de élite tienen problemas si no toman medidas.-

        Muchos de los métodos que se venden como eficaces, conllevan riesgos secundarios que se pagan con lesiones o molestias musculares o articulares que fuerzan a necesitar la ayuda de un profesional rehabilitador.-

         El método “hipopresivo” se ha mostrado  como un ejercicio completo que desarrolla todas las capacidades físicas sin dañar las estructuras.-

       Con los hipopresivos disminuye la presión de los órganos abdominales y pélvicos, y con ello realizamos un interesante trabajo sobre la postura, reduciendo, a su vez, la presión sobre la columna y las articulaciones.-

     Con los abdominales “clásicos” conseguimos inconscientemente, al levantar el tronco, un abombamiento de la faja abdominal  y un empuje de las vísceras  hacia abajo.- Deben evitarse por sus efectos lesivos, al provocar problemas en el suelo pélvico, incontinencia, prolapsos, dolor lumbar, hernias………

       Los profesionales practicantes, durante años, lo tenemos claro además de comprobarlo en nuestro propio cuerpo.- Hemos contactado con profesionales que están investigando sobre ello y nos hacen reafirmarnos con más seguridad en la importancia que tienen los hipopresivos, muy lejos de ser un producto de marketing, como pretenden insinuar quienes no los han estudiado ni trabajado a fondo.-