DEPRESION Y FALTA DE ENEREGIAS

La depresión está muy relacionada con la falta de energía en nuestro cuerpo.-

Para el psiquiatra estadounidense Alexander lowen, la relación de la energía con la personalidad se manifiesta más claramente en una persona depresiva.-

El movimiento nos ayuda a desarrollar el cuerpo y el espíritu porque nos facilita los desbloqueos físicos y psíquicos.-

Nuestros traumas o problemas bloquean y encogen el cuerpo y el ejercicio ayuda a recuperar su armonía.-

Al movernos y, sobretodo, al practicar ejercicios correctivos, la respiración se vuelve más profunda y nos ayuda a gestionar el estrés, fortaleciendo con ello el sistema inmunitario.-

El ejercicio puede ser una de las mejores terapias para mejorar a las personas deprimidas y decaídas o con poca energía.-

Al comenzar un programa de ejercicios debemos hacerlo con motivación.-  El ejercicio no es una pastilla mágica que nos soluciona nuestros males en un momento.-  Es un error pensar de este modo.-  Lo primero que nos interesa es conseguir una adaptación progresiva hasta llegar a sentir nuestro propio cuerpo profundamente.-

Un simple automasaje en los pies, en la cabeza, en las manos……estimula los sentidos, nos relaja y nos carga de energías.-

Las personas que no practican ejercicio, habitualmente, y que no se estiran,  no pueden valorarlo como quienes lo hacen de modo habitual.-

Autoconvencernos de que no podemos hacer algo es el camino mas recto hacia el deterioro físico y psíquico.-

EL EJERCICIO ES SALUD

Un programa de ejercicios saludables, donde primen el esfuerzo y la voluntad, mientras hacemos un correcto uso del cuerpo, es un buen complemento de la salud ya que, en principio, es más recomendable que muchos medicamentos y dietas.-

Un ejercicio saludable no debe ser extenuante.-  Debemos hacerlo en orden progresivo, adaptando el cuerpo para no sentir las fastidiosas y molestas agujetas y para no forzar las articulaciones que necesitan un tiempo de adaptación.-   Los tendones y ligamentos se unen a las articulaciones y si no tienen suficiente flexibilidad y elasticidad podemos lesionarlas por haberles exigido algo antes de tener el cuerpo adaptado.-

Debemos utilizar el ejercicio como el vehículo que nos conduzca a un bienestar físico y psíquico.- Fomentar la fuerza de voluntad es algo que llena de placer al ser humano.-   Si realizamos las “rutinas” del ejercicio con disciplina, nos sentiremos fuertes y útiles tanto física como psíquicamente y llegará el día que encontraremos placer realizando esas disciplinas.- Quienes no hacen ejercicios de estiramiento no conocen la satisfacción que producen y consideran normal el encogimiento que muestran y el malestar que padecen.-

Debemos romper algunos mitos como, por ejemplo, que los diabéticos no pueden hacer ejercicio.-  Es fundamental que lo hagan para facilitar el efecto de la insulina y mantener un peso adecuado.-  Una lesión  en una zona del cuerpo, en la mayoría de los casos no debe impedirnos la movilidad del resto del cuerpo.-

ALIMENTOS SALUDABLES

A la hora de pensar en la comida diaria debemos procurar obviar los alimentos innecesarios como las sales y el azúcar y, al mismo tiempo, añadiremos a la dieta los elementos que sean importantes.-

Las verduras debemos procurar tomarlas “al vapor”.-

Los frutos secos son productos que debemos consumir en pequeñas dosis.-  Son muy energéticos y contienen nutrientes importantes.-

La Leche y derivados debemos tomarlos a diario, incluyendo un yogur al día.-

Los Huevos debemos consumirlos moderadamente.- No se debe olvidar que un consumo excesivo nos aumentaría el nivel  del colesterol.-   Algunos investigadores de EE. UU. hablan de la importancia de los huevos en la dieta.-  La norma más extendida es la ingesta de hasta cuatro huevos a la semana.-

Las legumbres son un alimento muy recomendable por la cantidad de nutrientes que contienen.-

El aceite en frío, sin refinar,  especialmente el de oliva, es de gran importancia en la dieta y su presencia reduce el colesterol.-

La carne, en pequeñas cantidades, es buena, pero sin abusar.- el consumo excesivo se relaciona con muchas enfermedades.-

El pescado debemos combinarlo con la carne y si es pescado azul, mejor.- En cualquier caso no debemos abusar.-

EXPRESION DEL CUERPO

       La expresión corporal es el lenguaje que utiliza nuestro cuerpo.- Es muy importante tener una imagen positiva de nosotros mismos porque es el principal medio con que nos comunicamos con los demás.-

        Las técnicas de expresión corporal,  como la psicodanza, danza terapia y todas las relacionadas con el movimiento humano, ayudan al niño y a la persona, en general, en procesos de aprendizaje, desarrollando la creatividad y moviendo las energías.-

      Una postura controlada denota tranquilidad y seguridad y todo lo contrario es lo que hacen  las personas que cambian constantemente de posturas, adoptando poses retorcidas  y realizando  movimientos de manos exagerados.-

        Posturas encogidas y rígidas reflejan un estado de ánimo depresivo, agresivo e inseguro.-

       Es de inteligentes saber escuchar y evitar movimientos con el cuerpo ante lo que nos pueden estar diciendo en una conversación.-

       En la posición de sentados, cruzar las piernas es problemático para las caderas.-  La postura recta, con los dos pies sobre el suelo, denota seguridad, todo lo contario a lo que indican las piernas cruzadas.-

       Hay personas que, mientras hablan, están pensando en otras cosas y su cara no expresa lo que está diciendo.- Las técnicas de psicodanza desarrollan la atención.-

EDUCACION CORPORAL

Nuestros sentimientos se reflejan en el cuerpo.-

       Nuestra respiración se ve alterada por el estrés, el miedo, la ansiedad y por nuestras malas posturas.-  Cuando eso ocurre, el diafragma, que es el músculo principal de la respiración, no funciona con normalidad y con ello, pierden vitalidad los músculos y órganos que dependen de él.-

           Ante esta falta de funcionalidad, toma protagonismo el músculo dorsal ancho, desarrollándose en exceso y provocando una protuberancia en la parte alta de la espalda, a la que llamamos cifosis (chepa)  y que cierra la caja torácica y orienta la energía a la zona alta de nuestro cuerpo, provocando a su vez,  tensión y acortamiento del cuello.-

          ¿Cómo corregimos este proceso degenerativo?   Pues….con una correcta educación y control de nuestro cuerpo, mejorando la postura y sobre todo mejorando nuestra respiración.-  Todo esto nos ayuda, también, psicológicamente, ya que el hecho de sentirnos bien y querer superarnos, mejora nuestro estado de ánimo.-

           Todos estos consejos los podemos completar con técnicas de autoayuda y relajación, sin olvidar el cuidado diario de nuestra alimentación.-

TERAPIAS CORPORALES Y RESPIRACION

        Con el ejercicio físico, donde se empleen técnicas correctivas que fomenten la conciencia de la respiración, la persona se involucra más, aumentando el sentimiento de bienestar general, porque desarrollan la conciencia de los procesos corporales y psíquicos.-

        Realizando una serie de movimientos que estiran y fortalecen el cuerpo, concentrándose en la respiración y desarrollando la propia concentración, se descubre la belleza interior que se esconde en cada uno de nosotros, proporcionándonos equilibrio y armonía integral.-

       Con la concentración en la respiración aumenta la capacidad de rendimiento y evita que las posturas sean rígidas y con ello se consigue  que desaparezcan las tensiones y contracturas musculares.-

        La respiración es una gimnasia interior en sí misma.-  Las personas que respiran mal, cuando quieren hacer ejercicios respiratorios, les cuesta mucho.-  Es como si tuvieran los músculos y los órganos pegados.-  A medida que practican, la fluidez y el movimiento en las zonas respiratorias  se van automatizando y consiguiendo mayor soltura, mejorando con ello, los problemas respiratorios y dolores de espalda, entre otras cosas.-

CUIDADO DEL CEREBRO

          La depresión es uno de los males que más afectan al cerebro.-  Numerosos estudios muestran que hay una relación clara entre esta enfermedad y el deterioro del cerebro.-  A veces la misma depresión es un síntoma del inicio de  enfermedades mentales.-

          El ejercicio físico favorece la creación de neuronas y mejora nuestro sistema cardiovascular.-   El Alzheimer  junto con los problemas cardiovasculares empeoran los trastornos mentales.-

          El ejercicio realizado en grupo, favorece nuestras relaciones sociales, estimulándonos y dándonos ánimos en la misma realización.-

       Es aconsejable estimular la realización de proyectos y actividades que nos mantengan activos, como pueden ser la lectura, pintura, música, hacer sudokus, crucigramas……. Con ello tenemos la mente activa y la actividad es ejercicio.-

          El descanso adecuado, el control de la alimentación rica en frutas, verduras, legumbres y pescado azul, nos ayuda a evitar el riesgo cardiovascular con la consiguiente mejora del cerebro.-

         Debemos evitar, sin el menor titubeo, el tabaco y las drogas y moderar el consumo de alcohol.-   Y no debemos olvidarnos de mantener el cuerpo estirado, evitando las contracturas y bloqueos, sobre todo, a nivel del cuello, para no impedir la fluidez de la energía que se dirige al cerebro.-