TERAPIAS CORPORALES Y RESPIRACION

        Con el ejercicio físico, donde se empleen técnicas correctivas que fomenten la conciencia de la respiración, la persona se involucra más, aumentando el sentimiento de bienestar general, porque desarrollan la conciencia de los procesos corporales y psíquicos.-

        Realizando una serie de movimientos que estiran y fortalecen el cuerpo, concentrándose en la respiración y desarrollando la propia concentración, se descubre la belleza interior que se esconde en cada uno de nosotros, proporcionándonos equilibrio y armonía integral.-

       Con la concentración en la respiración aumenta la capacidad de rendimiento y evita que las posturas sean rígidas y con ello se consigue  que desaparezcan las tensiones y contracturas musculares.-

        La respiración es una gimnasia interior en sí misma.-  Las personas que respiran mal, cuando quieren hacer ejercicios respiratorios, les cuesta mucho.-  Es como si tuvieran los músculos y los órganos pegados.-  A medida que practican, la fluidez y el movimiento en las zonas respiratorias  se van automatizando y consiguiendo mayor soltura, mejorando con ello, los problemas respiratorios y dolores de espalda, entre otras cosas.-

CUIDADO DEL CEREBRO

          La depresión es uno de los males que más afectan al cerebro.-  Numerosos estudios muestran que hay una relación clara entre esta enfermedad y el deterioro del cerebro.-  A veces la misma depresión es un síntoma del inicio de  enfermedades mentales.-

          El ejercicio físico favorece la creación de neuronas y mejora nuestro sistema cardiovascular.-   El Alzheimer  junto con los problemas cardiovasculares empeoran los trastornos mentales.-

          El ejercicio realizado en grupo, favorece nuestras relaciones sociales, estimulándonos y dándonos ánimos en la misma realización.-

       Es aconsejable estimular la realización de proyectos y actividades que nos mantengan activos, como pueden ser la lectura, pintura, música, hacer sudokus, crucigramas……. Con ello tenemos la mente activa y la actividad es ejercicio.-

          El descanso adecuado, el control de la alimentación rica en frutas, verduras, legumbres y pescado azul, nos ayuda a evitar el riesgo cardiovascular con la consiguiente mejora del cerebro.-

         Debemos evitar, sin el menor titubeo, el tabaco y las drogas y moderar el consumo de alcohol.-   Y no debemos olvidarnos de mantener el cuerpo estirado, evitando las contracturas y bloqueos, sobre todo, a nivel del cuello, para no impedir la fluidez de la energía que se dirige al cerebro.-

IMPORTANCIA DE LA RESPIRACION

     Podemos vivir sin alimentos y sin agua durante varios dias, pero no podemos pasar varios minutos sin respirar.-

     Cada célula de nuestro cuerpo  necesita del oxígeno del aire que respiramos.-  Si la respiración es deficiente, todo el organismo se resentirá.-

     Una respiración alta (clavicular), casi siempre va acompañada de un acortamiento y tensión en la zona del cuello y hombros.-  Esta respiración impide la utilización completa de los músculos costales y abdominales con un menor ingreso de oxígeno.-

      La respiración completa involucra todo el tronco y hace que el diafragma contribuya  con un 70% de la movilidad que necesitan los pulmones.-  Si el diafragma es perezoso, ya no es protagonista de ese 70% y, en este caso, la respiración usa otros músculos como los del cuello y, a veces,  el dorsal ancho, que puede desarrollarse tanto, que cierra las costillas y puede producir cifosis (chepa).-

    El debilitamiento abdominal también produce , con el tiempo, un deterioro en toda la zona del tronco.-

   Las investigaciones han comprobado que no existen ejercicios abdominales eficaces si no se sincronizan con la respiración.-

    Practicar respiraciones conscientes puede ser uno de los hábitos que más pueden contribuir a nuestra salud.-

LOS PIES

       Los pies sufren bastantes lesiones pero no les dedicamos la suficiente atención hasta que se convierten en un problema que llega a ser un auténtico suplicio.-

          A la hora de seleccionar los zapatos debemos tener en cuenta nuestro tipo de pie (griego, romano, egipcio) y sobre todo debemos tener en cuenta la forma de los dedos y la anchura del pie.-  Meter un pie donde el molde no es el adecuado, es castigarlo a tener problemas;  y si tenemos en cuenta que los pies son los cimientos de nuestro “edificio corporal”, entenderemos que afecte a nuestra postura, que  terminará con desequilibrios y problemas.-

        Hay que observar y cuidar a tiempo, callosidades, verrugas, juanetes y no debemos olvidar la caída del arco en un pie plano, o el exceso de tirantez de ese arco, en un pie cavo, con el fin de realizar ejercicios adecuados que minimicen tales anomalías.-

      El aseo e hidratación del pie, y un masaje y unos minutos diarios de movilidad, es algo fundamental.- Por experiencia se que es una de las zonas más agradecidas a nuestro cuidado y dedicación.-

       Un pie rígido puede degenerar en artritis y  un pie hinchado nos puede traer  consecuencias negativas, por lo que mi consejo es la visita al médico.-

En mi blog de internet puedes ver alguno de los ejercicios para los pies que son pequeños detalles que complementan los cuidados que, de modo habitual,  debemos de tener siempre.-

No olvides ni abandones nunca tus pies, cuídalos!!!!!!

MENTE-CUERPO Y SU RELACION CON PATRONES MUSCULARES

     Cada vez más,  se valora la relación que tiene la mente con el cuerpo.-  Nuestro sistema inmunológico responde a nuestros estados psicológicos, ya que nuestro estado mental se refleja en el cuerpo.-

         Un estado de depresión, estrés o irritación se refleja claramente en nuestros patrones posturales y musculares; incluso, los traumas del pasado se pueden reflejar si no los superamos y corregimos a tiempo.-

         Una persona traumatizada desconecta de su cuerpo, se abandona; adopta “posturas caídas”, con desgana, torcidas. Los músculos, ante esta dejadez postural, pierden fuerza, “forman nudos” como las típicas contracturas musculares que tantos problemas nos ocasionan por culpa de la tensión.-

         La mente obsesionada ante un trauma, está ausente de pensamientos positivos que son los que nos ayudan a cuidarnos, a pensar más en nuestro cuerpo y a mantenerlo en forma.-

       La “respiración deprimida” es  otro síntoma propio de los  estados negativos.- La postura, al estar decaída, cierra el tórax, impidiendo que el halo respiratorio sea amplio.- Aunque sean los pulmones los  primeros perjudicados, a la larga, todo el organismo se ve perjudicado.-

       Practica técnicas corporales y respiratorias como las que, habitualmente, realizamos en el Gimnasio-Escuela Ritmo.- Estira el cuerpo todos los días y lo notarás en tu salud.-

REEQUILIBRAR EL ORGANISMO CON EL COLOR

          Las vibraciones de la luz y el color en el organismo, hace que haya una relación entre éste y nuestros sentimientos.-

            Ya en el siglo XIX, el científico E. Babbit dio a conocer sus teorías sobre el color, algo que fue confirmado posteriormente, por otros científicos.-

            El color estimula nuestro sistema nervioso.- Según nuestras preferencias en el uso del color, éste influye en nuestro estado de ánimo y carácter e incluso en la salud.-

       En la selección en el uso de nuestra ropa, decoración de la casa, sitios que habitualmente frecuentamos…..tienen que predominar los colores, incluso en los alimentos que consumimos, tienen que ser variados los colores en la mesa.-

Color rojo….. como tomates, cerezas, fresas, lombarda….

            Color blanco….ajos, cebolla, algunas frutas……

            Color naranja…. Zanahorias, calabaza, naranja, melocotón…..

            Color azul…. Ciruelas, berenjenas, arándanos….

            Color verde…. Brócoli, espinacas, kiwis, berros….

Cuantos más colores pongas en tu mesa, mejor…pero sin olvidar que estamos hablando de productos naturales.-

El color negro es la ausencia de la luz y del color.-  Imprime cansancio y depresión

El blanco inculca tranquilidad, limpieza, ligereza.-

El rojo es el color de la fuerza y el movimiento.-  A personas apáticas o muy sedentarias se les recomienda este color.-

El azul es el color de la calma y de la inteligencia, pero su exceso nos puede producir tristeza.-

El verde relaja y equilibra el sistema nervioso.- No fatiga la vista.-

El naranja da vitalidad  y el amarillo, alegría.- 

FUERZA MUSCULAR

       Los investigadores del ejercicio físico están dando, cada día, más importancia al entrenamiento de la fuerza muscular.-

       La comunidad médica reconoce la mejoría que se produce en la  en la densidad mineral anatómica y en lo relativo a los dolores de espalda con el aumento de la capacidad funcional  (ejercicio).-

       La constancia y aumento de actividad física mejora la masa muscular y ósea.-   Si la persona es muy sedentaria, la masa ósea decrece considerablemente a partir de los 50 años.-

     El ejercicio debemos equilibrarlo con una alimentación adecuada, rica en calcio y minerales.-  Numerosas investigaciones así lo confirman:  “mejorando el músculo mejora también el hueso”.-

     Un buen programa para luchar contra la osteoporosis es un programa que incluye ejercicios de pesas, y de fuerza que le hagan trabajar a los músculos, de modo progresivo, contra la gravedad, utilizando apoyos contra suelo, paredes pelotas, gomas etc….

      En los años 80, numerosos centros de investigación reconocieron la importancia del ejercicio de fuerza y hoy día la comunidad médica le da un valor potencial a este tipo de entrenamiento por los beneficios que genera en el metabolismo energético, al aumentar el gasto calórico y reducir grasa (que es lo que más volumen da al músculo).-

        Caminar es fundamental pero no suficiente para prevenir la pérdida de masa ósea.-