LA SALUD EN PRIMAVERA

       El contacto con la naturaleza nos invita a una alimentación saludable, relacionada con los productos que comienzan a brotar del campo y acompañada de ejercicio físico.-

       Las dietas depurativas, basadas en  productos naturales, como  verduras frescas y frutas y, preferentemente, de temporada como la fresa, son las más aconsejables.-

       La primavera es época de alergias, de resfriados y otras infecciones, por lo que las dietas depurantes y el ejercicio ayudarán a eliminar toxinas, moverán tensiones acumuladas y abrirán mejor nuestros pulmones para una mejor respiración.-

            Debemos concienciarnos para ir abandonando hábitos nocivos para la salud como son el tabaco y el exceso de alcohol, café y alimentos saturados.-

          Consumir los productos de nuestra propia zona de residencia nos ayudará a estrechar vínculos con la naturaleza que nos rodea.-

            Los germinados son, especialmente, aconsejables por la vitalidad que dan al organismo.-  Con su poder antioxidante ayudan en el proceso de envejecimiento.- 

            Coloca en un tarro de cristal grande, 3 ó 4 cucharadas de semillas del año.- Lávalas bien y tira el agua sucia .- Cúbrelas de agua pura nuevamente y déjalas unas 6 horas o una noche completa a remojo en un lugar oscuro y a temperatura cálida (unos 20º).-  Le quitamos el agua y las mojamos 2 veces al día, escurriéndolas para que no quede agua en el tarro pero sí húmedas y con el tarro, colocado de modo horizontal y abierto o tapado con una gasa para que se oxigenen.-  Este proceso  dura 3 ó 4 días, que una vez transcurridos se colocan unas 3 horas a la claridad para que ganen en clorofila antes de ser introducidas en el frigorífico para su conservación.-

TIPOS DE PIES

       Es importante conocer qué tipo de pies tenemos para que, a la hora de comprar calzado, sepamos qué zapatos debemos comprar para que se adapten a nuestros pies.-

       Podemos considerar tres tipos diferentes de pies:

      Pie griego que se caracteriza por tener el segundo dedo más largo que los otros cuatro y lo tienen el 15% de la población.- Quienes tienen este tipo de pie, cargan el peso del cuerpo hacia delante.-

    Pie egipcio es aquel cuyo primer dedo, (dedo gordo) es el mas largo y los otros cuatro van descendiendo gradualmente.-  Un 60% de  la población tiene pie egipcio.-  Este es el tipo de pie que más problemas ocasiona.-

    Pie cuadrado, también conocido por pie romano o pie polinesio.- En este tipo de pies, los dedos están relativamente a la misma altura.-  Un 25% de la población tiene pie cuadrado.-

     Has de seleccionar bien tu calzado, eligiendo el largo y ancho que tu pie admite.-

     Si tienes un pie mas pequeño que el otro, has de usar una plantilla en el pie pequeño.-

     Seria ideal que no usemos zapatos con tacones superiores a los 4 centímetros.-

     Siempre debemos probar el calzado antes de comprarlo y nunca esperar a que se amolde a tu pie con el uso.- 

ANTIGIMNASIA

La gimnasia es una forma de hacer ejercicio pero con la mente completamente comprometida, procurando tomarnos un tiempo para observarnos y darnos cuenta de que el ejercicio lo realizamos pensándolo……sin forzar.-

Muchas veces, cuando el ejercicio “no nos sale”, lo hacemos con otros músculos que lo que hacen es crearnos desequilibrios articulares.-

Therese Bertherat, creadora de la antigimnasia, descubrió la importancia de trabajar las cadenas musculares posteriores del cuerpo, desde la base del cráneo a los talones, zonas a las que anteriormente,  no se le había dado apenas importancia.-

En esas cadenas musculares hay tendencia a  arquear las cervicales, la zona lumbar, y la parte posterior de las piernas, ocasionándonos desequilibrios corporales.- Cuando el ejercicio lo realizamos con el cerebro y la musculatura como una misma cosa, conseguimos un mayor bienestar general, en contraste con los entrenamientos sin control que en  la mayoría de las ocasiones, es un ejercicio exagerado que nos impide conocer las necesidades del propio cuerpo.-

Terhese Bertherat consideró que ciertos movimientos fuerzan la respiración y                                                                echan la columna hacia atrás , creyendo que despejan la caja torácica y lo que realmente hacen es empeorar los problemas del diafragma y de la columna.- De ahí la importancia de  observar el cuerpo para entender su funcionamiento  y corregir lo que no sea correcto.-

Estos métodos, comprobados como eficaces, se adaptan a un buen programa de condicionamiento físico.-

SALUD FISICA Y EMOCIONAL

       El sistema de vida actual nos obliga  a conocer métodos de control de nuestra mente para superar el estrés, aprendiendo a relajarnos, eliminando tensiones nerviosas, potenciando la memoria e incrementando los niveles de autoestima.-

       Como todos los resultados excelentes necesitamos entrenarlos y por supuesto, conocer técnicas de métodos con la garantía de una buena  investigación científica.- 

       De todos los métodos que he estudiado, el que más me ha ayudado ha sido el “Método Silva”  de control mental.-

       Personas célebres han usado este método para mejorar sus vidas y muchos profesionales lo utilizan para beneficio de su salud y su creatividad.-

       Es un método, cuya filosofía consiste en que no hay límites para ayudar a la mente.-

      “Según pensamos, así somos”.- A veces no somos conscientes del enemigo que llevamos dentro con nuestros pensamientos negativos.-  Tristemente, muchos, no sabemos cómo lograr nuestros anhelos, por lo que debemos reforzarnos, educándonos mentalmente, sin olvidar que el éxito, la salud y la felicidad se encuentran en un determinado estado de ánimo que se consigue despertando la capacidad de la mente.-

       Si al entrenamiento de la mente unimos el del cuerpo, estamos mejorando el camino para obtener una mejor calidad de vida.-

EJERCICIO Y SALUD

       En el mundo del ejercicio físico, las personas somos cada vez más conscientes de que hay que trabajar el propio cuerpo para mantener un nivel deseable de “buena salud”.-  Trabajar con constancia, pero sin esfuerzos excesivos, es una garantía para evitar las lesiones.-

       El mejor programa de ejercicios combina lo mejor de las investigaciones occidentales y orientales como son las técnicas respiratorias, corrección postural, estiramientos, tonificación, relajación psicofísica, coordinación………

       Cada día somos más conscientes de que necesitamos disfrutar de una buena forma física y de que en ello nos va nuestra salud, pero para conseguirlo necesitamos desconectar del estrés diario.-

       La concentración en el propio cuerpo, mientras hacemos ejercicio, nos ayuda a liberar la tensión de cualquier parte del mismo, relajándonos y a conocer mejor sus límites.-  A medida que practicamos, conoceremos mejor esas limitaciones, sincronizaremos mejor la respiración, conseguiremos unos resultados más positivos  y desconectaremos de nuestros pensamientos, sobre todo de los negativos.

       La respiración consciente, unida al ejercicio ayuda a cargar de energía nuestro organismo y mejora nuestras funciones vitales,  luchando contra el envejecimiento. Es una actividad antioxidante que ayuda a retrasar nuestra vejez.-

       Un cuerpo bien equilibrado es como una máquina que trabaja perfectamente, con menor esfuerzo y a eso se le llama SALUD.-

ABDOMINALES

      Los ejercicios abdominales trabajados de forma esporádica o  inadecuada, no actúan como “ejercicio milagro”, sino todo lo contrario, nos puede perjudicar más.-

      Los músculos abdominales son muy importantes en el equilibrio corporal.- Nos protegen la columna.-

          Si estos músculos están fuertes, al realizar esfuerzos, rebotes, saltos……protegerán la columna de modo más eficaz.-  De todos modos debemos evitar los saltos por el impacto que provocan y el resultado nefasto sobre los discos vertebrales.-

          Debemos corregir mucho la postura en todas las posiciones para evitar la tracción que se produce en el músculo psoas.-

         En nuestros movimientos debemos estabilizar la cadera con la ayuda de los músculos abdominales para que brazos y piernas tengan esta zona como soporte.-

       Unos  abdominales tonificados mejoran nuestra respiración, mantienen nuestras vísceras en su posición correcta y protegen la columna con la reducción del estrés lumbar.-

      Los abdominales, aun estando fuertes, si no se trabajan correctamente contribuyen a la degeneración de la columna, en muchos casos debido al desplazamiento de la 5ª vértebra lumbar sobre la 1ª sacra.-

          Así pues…. malas posturas y abdominales incorrectos  pueden ser la causa de muchas lesiones

¿¿CÓMO NOS NUTRIMOS??

Con una alimentación equilibrada y haciendo ejercicio físico con regularidad, es la mejor ayuda para mantenernos en buen estado físico y anímico.- Lo mejor es alimentarnos en 5 pequeñas comidas al día.- No hagas dietas sin control médico.- Aunque no sientas sed, bebe agua de vez en cuando.- Tus órganos, músculos y piel, la necesitan.- En la dieta, que predominen las frutas, verduras y legumbres.- En general todos los productos naturales.- Reduce los alimentos en conserva y los procesados y come más pescado que carne.- Evita las grasas.- Vigila y evita factores de riesgo como: Colesterol, hipertensión, diabetes, obesidad y estreñimiento.- Notarás mejoría si reduces el azúcar común, grasas de origen animal, sal y moderas la cantidad de alimento en las ingestas.- La mejor ayuda para metabolizar los alimentos es la práctica de ejercicio con regularidad.- Haz ejercicio todos los días y no pases más de dos horas sentada.- Reduce, si es que no puedes evitar, el consumo de alcohol y tabaco.- Infórmate y edúcate en el valor nutricional de los alimentos.- Si la comida es variada y abundante en productos naturales, tendrás menos riesgos de carecer de vitaminas y minerales, algo que ocurre como consecuencia de la práctica de dietas sin control.-