EJERCICIO Y CALIDAD DE VIDA

El carácter preventivo del ejercicio está sobradamente estudiado y reconocidos sus múltiples beneficios, tanto físicos como psíquicos.- Reduce factores de riesgo a nivel del sistema cardiovascular, consigue mejoras en nuestro sistema músculo-esquelético y respiratorio y previene y reduce las enfermedades degenerativas, como la artrosis y la osteoporosis.- Al aumentar la condición física global, mejora la fuerza y resistencia muscular por el aumento de la masa ósea y muscular.- A medida que practicamos ejercicio, mejoramos la coordinación y el equilibrio y nos ayuda a tener seguridad en los movimientos que realizamos, con lo que disminuimos el número de caídas y posibles fracturas.- Al mantener un estilo de vida activo, mejoramos el equilibrio psicológico, aumentamos nuestro sentido de socialización e integración social y nos ayuda a prevenir hábitos tóxicos.- Está demostrado lo importante que resulta, el ejercicio, en personas depresivas, ayudándolas a mejorar el humor y la autoestima.- Las personas asmáticas han de hacer un ejercicio moderado y progresivo que les ayude a abrir y fortalecer los órganos y músculos respiratorios, facilitando, con ello, una mayor circulación del oxígeno con menos sustancias residuales en sangre.- No olvides que el ejercicio aumenta la capacidad vital y, sin duda, mejora la calidad de vida de quien lo practica.

EJERCICIOS QUE PUEDEN SER PERJUDICIALES

LOS PIES

Los problemas estructurales de nuestra espalda provienen, en su mayoría, de los pies.-
Cuando los pies no están estructurados ordenadamente, algunas zonas de la espalda se contracturan buscando estabilidad, pero se empeora si nuestras posturas son malas.-
Nuestros pies son las raíces de nuestro cuerpo.- Sin raíces, una planta se adapta, pero no puede desarrollarse en buenas condiciones.-
En nuestros pies aumenta el número de huesos, nervios y vasos sanguíneos que van hacia ellos, elementos que martirizamos con el calzado que usamos que, por cierto, es algo que no preocupa a los fabricantes de zapatos que dan más importancia a su estética que a su forma anatómica.-
Con unos zapatos altos, estrechos y con poca base en el suelo, estamos como suspendidos en el aire, sin poder apoyar bien la planta de los pies y consecuentemente, deformándolos y agarrotando las piernas.- Solamente con ejercicios adecuados y estiramientos de los músculos de las piernas, solucionaremos el problema.-
Cuando alguien tiene una pierna más corta que la otra, los músculos contraídos de esa pierna y de la espalda, impiden tener un buen apoyo sobre el suelo.- Si estiramos los músculos cortos ayudaremos a reequilibrar toda la estructura de las piernas.-
Muchas personas consideran normales los desequilibrios de los pies, pero cuando se deciden a cuidarlos, notan inmediatamente la mejoría.-
A una mujer, acostumbrada al uso continuo de zapatos de tacón, le cuesta caminar sin ellos.- Sus piernas se han acostumbrado sin que reconozca que sus músculos se han acortado justo, la altura ganada con sus tacones.- Lo que alarga por un lado, lo pierde por otro.-
Si los músculos se contraen, los huesos no tienen otro remedio que desviarse.- ¡¡¡Cuidemos los pies!!!

FLEXIONES HACIA ATRAS DEL TRONCO

Muchos ejercicios y posturas pueden causar daño a la musculatura corporal, sobre todo cuando se repiten con frecuencia.- Es lo que pasa cuando se hiperextiende la zona lumbar.-
Si se contractura la musculatura posterior de la columna el problema puede acentuarse y si a esto añadimos unos abdominales débiles y echados adelante, lo agravaremos aún más.-
Ante estos problemas los ejercicios deben ser selectivos.- En posición supina (boca arriba) es más fácil corregirlos porque se puede estabilizar mejor la columna.- Hay que tener en cuenta que los brazos y piernas estirados desestabilizan la columna si no se ejerce una fijación de ésta sobre el suelo.-
Entre los ejemplos de sobrecarga que suelen utilizarse para flexibilizar la columna, están “el puente”, “la barca”, “el balancín”, “la cobra” “la postura de leer boca abajo en la playa”…….
Muchas Escuelas de columna están en contra de las hiperlordosis lumbares, mientras que otros las consideran adecuadas para flexibilizar vértebras y desarrollar la musculatura de la zona.-
Están comprobados los efectos lesivos a largo plazo si no hay algún problema de base y, a corto plazo, sí existe algún problema.-
En estas posturas, las fascias lumbosacras y músculos, se acortan, provocando tensiones duraderas.-
Un programa correctivo busca otros ejercicios alternativos que no sobrecarguen….y, de todos modos, el peligro sobre la columna, disminuye cuando decrece la velocidad en la ejecución.-

METODOS DE TERAPIAS PSICO-FISICAS

La Bioenergía, desarrollada por Alexander Lowen, es una terapia que utiliza el lenguaje del cuerpo y que ayuda a mejorar tanto mente como cuerpo.-
Este Discípulo de W. Reich, comprobó que la actividad física no solo perfeccionaba la salud corporal sino que ejercía un efecto muy positivo sobre la mente.- A su vez comprobaron que la energía corporal disminuye cuando el cuerpo tiene tensiones musculares crónicas que reducen la respiración y las actividades metabólicas, llevándonos a un menor control de la ansiedad.-
Los ejercicios para estimular la respiración y abrir órganos y músculos que intervienen en ella, es una fuente de salud incalculable.- Necesitamos conocer las funciones básicas de respirar, moverse, sentir y expresarse.- “No respirar profundamente reduce la vida del cuerpo.- Quien no se mueve con libertad, restringe la vida de su cuerpo”.-
No es nuevo saber que lo que le sucede al cuerpo afecta también a la mente.-
El movimiento es energía y la necesitamos para mover la máquina de la vida.- También necesitamos descargar el exceso de energía.- La relación de la energía con la personalidad se manifiesta más evidentemente en una persona depresiva.- Una persona que está deprimida también lo está en su energía.- Hay estudios sobre el tema que permiten saber que estas personas realizan la mitad de los movimientos espontáneos que una persona normal.- El deprimido se siente sin energías para moverse aunque no esté cansado.- Disminuyen todas sus funciones vitales y no tiene interés por nada.-
Cuanta más vitalidad tenga tu cuerpo más integrado estás en el mundo.-

CONSEJOS ALIMENTICIOS

El caldo de apio, perejil o cebolla, con un añadido de limón, es bueno contra la retención de líquidos y sirve de purificante.-
El uso de aditivos está controlado por ley.- Hay que asegurarse de su utilidad y no abusar.- Las etiquetas deben ser claras con la composición y el uso.- Algunos evitan la contaminación bacteriana, otros mejoran el sabor.-
El ajo es el alimento al que más propiedades se le atribuyen.- Se dice de él que, tomado diariamente, puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar el colesterol.-
Su olor produce rechazo y puede provocar migrañas. Con la cocción pierde parte de sus propiedades.- Crudo, reduce la congestión nasal y alivia los síntomas de la gripe.-
El agua es esencial para la vida.- Las ¾ partes del cuerpo es agua.- La mayoría de los productos que consumimos incluyen agua en su consumición.- El agua del grifo, en muchos casos y en muchas regiones de España es tan buena como las aguas minerales, pero se le debe añadir unas gotas de cloro para prevenir el crecimiento bacteriano.- El olor del cloro desaparece en una hora que tengamos la botella de agua abierta en el frigorífico.-
Para prevenir calambres es importante consumir agua, alimentos ricos en calcio, potasio y magnesio.- Son necesarias las verduras de hoja verde, cereales integrales, nueces, legumbres, plátano, lácteos y sardinas.-
Podemos reforzar nuestra alimentación con “quelato de magnesio”

CUERPO Y GRAVEDAD

A la hora de practicar ejercicio físico debemos mentalizarnos que estamos educando el cuerpo para disfrutar de buena salud.-
Muchos de nosotros ignoramos la tensión excesiva que hay en nuestro cuerpo y que a veces la acentuamos con una determinada postura.- Existen técnicas y trabajos corporales que nos ayudan a corregirnos.-
Las tensiones se van acumulando durante años hasta que, más tarde, se convierten en rigidez, e incluso nos ocasionan deformaciones que acostumbramos a aceptar como parte de la vejez.- Muchos de esos problemas los podemos evitar si usamos nuestro cuerpo de una forma coordinada.- Hay que aprender a escuchar al cuerpo, ya que antes de enfermar nos envía señales.- A través del dolor recibimos la información de que algo va mal en nuestro cuerpo.-
El modo en que usamos el cuerpo es el modo en que percibimos e interpretamos el mundo (Ida P. Roff).- EJEMPLO: Una mala postura bloquea nuestra respiración y llega a ser problemática cuando abusamos en el tiempo de dicha postura.- De ahí que al hacer ejercicio es importante sincronizarlo y tomar conciencia de la respiración; sentir que entra y sale la energía en nuestro organismo.-
Las partes corporales de las que tenemos mayor conciencia las usamos más y las partes débiles o sensibles, apenas las percibimos.-
Trabajar el cuerpo correctamente ayuda a mejorar nuestra autoimagen.-
El cuerpo es un elemento en vertical que tiene que superar la gravedad….. y todos los desequilibrios que se ocasionan en él repercuten en la estática y, con el tiempo, pasan factura.-