EJERCICIO Y OBESIDAD

Hambre hoy y kilos mañana.- Este es el resultado de las dietas severas, de las que ya hemos hablado en otras ocasiones y se ha demostrado que no son eficaces.-

Solo se mantiene el peso cuando se adquieren hábitos saludables con relación a la alimentación y al ejercicio físico constante.-

A medio y largo plazo compensa más cuidarse.-

Si tienes una comida importante (en esta época de Navidad es habitual) procura, el día antes o al día siguiente, programarte una sesión de ejercicios.- (aparatos cardio, por ejemplo).-

Proponte tomar un vaso de agua por cada copa de alcohol que ingieras.- El alcohol tiene muchas calorías.-

El ejercicio aeróbico es necesario para quemar calorías, mejora el colesterol y triglicéridos y tiene un efecto antidepresivo importante.-

El ejercicio debemos hacerlo un hábito para toda la vida.- De este modo será más fácil mantenernos en nuestro peso y tonificarnos.-

Debemos comer, al menos, 5 veces al día para no llegar con hambre a las horas de la comida y no sobrecargar el estómago.-

Necesitamos comer fibra que se digiere más lentamente y con un índice glucémico bajo.-

Son aconsejables las ensaladas, frutas, verduras y el pescado o carne hecho a la plancha.-

Hacer ejercicio no es una excusa para comer más.- Si ingerimos más calorías de las que consumimos, se nos acumularán y se convertirán en nuestros primeros enemigos.-

CONSEJOS PARA LA ESPALDA

El manejo y manipulación de pesos son, la mayoría de las veces, causa de lesiones en la columna.-

Si el objeto es muy grande, es conveniente arrastrarlo en vez de transportarlo en los brazos.- Al empujar el objeto lo haremos adelantando una pierna, flexionando las rodillas y acercándonos lo más posible al objeto.- Procuramos tomar aire antes del esfuerzo y expulsarlo al empujar, al tiempo que flexionamos los codos, con la barbilla contraída y evitando que la cabeza caiga hacia atrás.-

Es muy importante, al expulsar el aire, contraer los abdominales para, con ello, endurecer los músculos, formando de esta manera una faja natural que nos proteja la columna.-

Hemos de centrar el peso de modo que no recaiga más hacia un lado que hacia otro, evitando las rotaciones de la columna y las flexiones, especialmente si las rodillas no las tenemos flexionadas ya que, de este modo, es más peligroso.- Si la carga es muy grande debemos pedir ayuda y nunca intentarlo solas.-

Al levantar un objeto del suelo hemos de procurar hacerlo lo más cerca posible al centro de gravedad corporal (hacia la cintura) y nunca por encima de los hombros.-

TRABAJEMOS BIEN LOS ABDOMINALES

Hoy día, en muchas investigaciones, se cuestionan la eficacia de los abdominales clásicos. Es muy importante entrenar la musculatura abdominal, pero no a costa de acortar los músculos Psoas y abombamiento del abdomen, porque el efecto puede dar unos resultados contrarios a lo que pretendemos, como podría ser: “un abdomen más blando”, “unos lumbares más cortos” (con las consecuencias de provocar hernias) y “problemas de incontinencia urinaria”.

Los estudios realizados han demostrado que las lesiones que, con frecuencia, padecen personas del mundo del deporte como hernias discales, protuberancias, desgastes articulares……. Han sido ocasionadas por el esfuerzo sin control que han realizado (machacándose) en su afán de conseguir un premio o una marca.- Algo ha fallado. Es vital una educación correcta del funcionamiento biomecánico de la zona afectada, realizando ejercicios, con muchísima atención a la presión que ejercemos de modo correcto. No podemos olvidar la influencia negativa que tienen en el abdomen, las malas posturas, que aumentan la presión en la zona. Si a todo esto añadimos que las inflamaciones por la ingesta de ciertos alimentos, tumores, menstruación, saltos, impactos etc….habremos conseguido, justo el efecto contrario de lo que perseguíamos. Concéntrate y haz ejercicio correctamente.

CONSEJOS SOBRE EL EJERCICIO

             El ejercicio físico debe tener como fin el bienestar de la persona.

            Gimnasia correctiva, médica, Pilates, Rehabilitación, Natación…… cualquier método puede ser bueno, siempre que se ajuste a las bases correctivas para el cuerpo con unas posturas y una movilidad articular correctas.

            La concentración y oxigenación sincronizada con el movimiento garantiza una buena preparación física.

            Los investigadores en el tema están de acuerdo en considerar la progresión para una correcta adaptación del cuerpo al ejercicio.

            Ante una lesión debe inmovilizarse pasajeramente la zona afectada y solo ella. Siempre hay otras zonas del cuerpo que pueden moverse y no permitir la paralización completa del cuerpo. Las consecuencias de un cuerpo inmóvil  pueden ser fatales. Un cuerpo en reposo pierde fibra muscular y a su vez influye en el deterioro del hueso.

            Cualidades como la agilidad, habilidad, coordinación, equilibrio, velocidad se perfeccionan y mejoran con un mayor control de la mente.

            En una sesión de ejercicios moderados  de suelo se pueden consumir de 200 a 220 calorías y es equivalente a una carrera de 20 minutos corridos moderadamente.  En los ejercicios aeróbicos, la quema de calorías es mayor al incrementar movimientos con los brazos.

            Cuando el rendimiento calórico no se nota en el cuerpo es debido al equilibrio que debe existir entre ejercicio y calorías consumidas.

LA FIBROMIALGIA

            La palabra fibromialgia es sinónimo de dolor en los músculos y en el tejido fibroso (ligamentos y tendones). Es una enfermedad reumática más entre las muchas existentes.

            A todos los  enfermos de fibromialgia les vendría bien recibir explicaciones sobre la naturaleza de la enfermedad y su proceso, para, de este modo, comprender sus propias limitaciones y hacer los cambios apropiados en su estilo de vida.

            Cuando, en la exploración médica, se identifica dolor a la presión en 11 puntos de los 18 descritos del cuerpo humano, podemos hablar de fibromialgia.  Estos puntos se encuentran en los trapecios, pectorales, vértebras dorsales y cervicales, deltoides, tríceps y músculos en su cara anterior.  Sucede como consecuencia de pequeñas alteraciones en la regulación de los sistemas de riego de sangre a la piel.

            Los análisis y las radiografías, en esta enfermedad, no nos dan ninguna pista,  son normales.-

            Hoy día no existe tratamiento definitivo que produzca la curación, pero puede mejorar su estado, conociendo la naturaleza de la enfermedad, tratando las alteraciones psicológicas asociadas, si es que las hay y cambiando el comportamiento habitual.   El ejercicio físico, el masaje son de gran utilidad en la prevención y en la superación de la enfermedad y los medicamentos (recetados exclusivamente por el médico) ayudarán a tolerar el dolor.

            Recalcamos que es sumamente eficaz la práctica de ejercicio físico progresivo, sin alteraciones bruscas y tratando de adaptarse a un ejercicio dinámico-aeróbic

LA FIBROMIALGIA

            La palabra fibromialgia es sinónimo de dolor en los músculos y en el tejido fibroso (ligamentos y tendones). Es una enfermedad reumática más entre las muchas existentes.

            A todos los  enfermos de fibromialgia les vendría bien recibir explicaciones sobre la naturaleza de la enfermedad y su proceso, para, de este modo, comprender sus propias limitaciones y hacer los cambios apropiados en su estilo de vida.

            Cuando, en la exploración médica, se identifica dolor a la presión en 11 puntos de los 18 descritos del cuerpo humano, podemos hablar de fibromialgia.  Estos puntos se encuentran en los trapecios, pectorales, vértebras dorsales y cervicales, deltoides, tríceps y músculos en su cara anterior.  Sucede como consecuencia de pequeñas alteraciones en la regulación de los sistemas de riego de sangre a la piel.

            Los análisis y las radiografías, en esta enfermedad, no nos dan ninguna pista,  son normales.-

            Hoy día no existe tratamiento definitivo que produzca la curación, pero puede mejorar su estado, conociendo la naturaleza de la enfermedad, tratando las alteraciones psicológicas asociadas, si es que las hay y cambiando el comportamiento habitual.   El ejercicio físico, el masaje son de gran utilidad en la prevención y en la superación de la enfermedad y los medicamentos (recetados exclusivamente por el médico) ayudarán a tolerar el dolor.

            Recalcamos que es sumamente eficaz la práctica de ejercicio físico progresivo, sin alteraciones bruscas y tratando de adaptarse a un ejercicio dinámico-aeróbic

LA PELVIS; CENTRO DE ENERGIA

Los mejores métodos de trabajo corporal, entre los que se encuentra el “método Pilates”, dan una gran importancia al centro de gravedad corporal, que se encuentra en la llamada “faja abdominal”. Nuestra postura y nuestro equilibrio los mantenemos a partir de esa zona. Si queremos mantenerla fuerte, debemos hacerlo con ejercicios adecuados y mejorando nuestras posturas.

Al caminar, al bailar, al sentarnos, al hacer ejercicio, es fundamental la colocación de la pelvis. La concentración en el propio cuerpo se impone si queremos notar resultados en la mejora de nuestro bienestar. La mente debe controlar nuestros movimientos; solo así llegaremos a automatizarlos.

La tirantez y acortamiento de algunos músculos nos conducen irremisiblemente a desequilibrios corporales. A veces, nuestro afán por elevar las extremidades hacen que esas zonas se trabajen acentuando, aún más, la rigidez como suele ocurrir en la zona lumbar y cervical: grave error que debemos corregir.

Antes de realizar un ejercicio en el suelo debemos concentrarnos en la corrección de nuestra postura. (observar cómo colocamos nuestra columna).

Es muy útil el alineamiento de la columna en la pared y mecanizar esa corrección, adaptando una buena posición del cuerpo al caminar, bailar………etc.

Es muy corriente ver alumnas, sobre todo las principiantes, que, al mover las piernas, descompensan la posición de la cadera y al mover los brazos, agarrotan los hombros.

Pensemos en nuestras posturas y movernos sólo hasta donde podamos controlar.