Es una enfermedad muy frecuente. El hueso se vuelve poroso, frágil y menos resistente a los golpes y al esfuerzo, con lo que las lesiones se producen con más facilidad. Pierde masa ósea, proteínas y minerales, pero, principalmente, calcio. Y el antídoto de todo esto no es otro que la administración de hormonas, vitaminas y mucho ejercicio físico.
La pérdida de masa ósea depende de varios factores como: La edad, el sexo, la constitución corporal, el ejercicio físico y el estilo de vida.
Algunos medicamentos pueden influir en esa pérdida de masa ósea y sin duda son enemigos declarados el tabaco y el alcohol.
Hasta los 30…..35 años, el hueso sigue creciendo y si no conservamos la masa adecuada, vamos perdiéndola, progresivamente. Es por esto, por lo que debemos volcarnos en la infancia y en la juventud y mantenernos después con una buena calidad de vida, donde mimaremos la alimentación y el ejercicio.
El pico de masa ósea es un 20% menor en las mujeres que en los hombres, acentuándose después de la menopausia.-
Relación de alimentos con calcio y proporción por cada 100 gramos de peso:
Queso manchego 800 mg. Sardinas 400 mg.
Queso blanco 300 mg. Almendras 250 mg.
Pan….Coles 100 mg. Yogur…Leche 120 mg
Merluza 20 mg. Ternera 12 mg.
sábado, 18 de abril de 2009
domingo, 12 de abril de 2009
CONSEJOS POSTURALES
Evitar el levantamiento de objetos si la columna no está recta y en posición frontal.
Si permanecemos mucho tiempo de pie, se aconseja separar un poco las piernas para así tener más base y, siempre que se pueda, alternar un pie en un altillo, como se debe hacer cuando se plancha.
Cuando levantemos pesos o hagamos fuerza sobre ellos, debemos acercar el objeto, lo más posible al centro corporal.
En la mesa, acercarse todo lo que podamos para evitar inclinarnos. En la oficina, las rotaciones de tronco que se producen al coger el teléfono, por ejemplo, perjudica las vértebras lumbares.
De pie o sentados, cuando los discos vertebrales están sometidos a la presión de la gravedad, debemos evitar arquear la espalda. En flexión, cualquier dirección que adoptemos puede ser arriesgada para las vértebras del centro corporal. Debemos buscar otras alternativas para evitar esa presión y ofrecer flexibilidad a la zona.
Un arqueamiento hacia atrás sobrecarga las articulaciones facetarias posteriores de las vértebras. Eso unido a la presión de los discos en posición vertical puede hacer sufrir inútilmente y acelerar su degeneración. (Puede haber riesgo de espondilolistesis = deslizamiento hacia delante del disco vertebral).
En la oficina, la inclinación de la zona de los hombros hacia delante (teclado) puede conducir a la acumulación de tensión en la propia zona.
lunes, 30 de marzo de 2009
ENTRENAR EL CUERPO
lunes, 16 de marzo de 2009
MUSCULOS DEBILES, MUSCULOS TENSOS.
El dolor de espalda es una molestia cada vez más común en hombres y mujeres.-
Ciertas actividades laborales, malas posturas y el estrés pueden ser la causa de los dolores de espalda.- Estadísticamente, es la segunda razón de las visitas al médico y supone un precio muy alto para la salud y para el mundo laboral.-
Los investigadores han demostrado que el 83 % de los dolores de espalda son debidos al debilitamiento muscular y el 17 % restante a motivos patológicos.-
Músculos abdominales débiles y tensiones emocionales, junto con una escasa flexibilidad muscular desde la base del cuello a los tobillos, es lo que predomina en personas que padecen dolores de espalda.-
La tensión y la falta de ejercicio van unidos al sedentarismo y esto provoca la pérdida de la fuerza muscular.
Una postura correcta es un buen seguro para la espalda.-
Los músculos débiles son el caldo de cultivo para el dolor de espalda y éste, a veces, se convierte en una “forma de vida” con quien nos resignamos a convivir.-
Un buen método de ejercicios, está demostrado que es lo más eficaz contra el dolor de espalda…..y si notamos dolor, debemos evitar los movimientos que lo producen, pero no suspender todo el programa.- Los músculos débiles duelen menos que los tensos, pero un cuerpo con músculos débiles, casi siempre soporta músculos agarrotados.-
Necesitamos evaluar la fuerza de los músculos, pero también su flexibilidad.-
sábado, 7 de marzo de 2009
LOS CALAMBRES
Son espasmos musculares dolorosos que suelen afectar a las piernas, los pies y, en caso de escribientes, a la mano.-
Suelen ser provocados por ciertas ocupaciones y posturas.-
Son causas posibles: nadar en agua fría, poseer una mala circulación y carecer de sal u otros minerales.-
Es aconsejable adoptar una alimentación rica en vitaminas y minerales, que incluya verdura de hoja verde, soja, frutos secos, nata agria, yogur, cereales enteros, semillas de calabaza y girasol.-
En ocasiones se aconseja evitar alimentos ricos en colesterol, como las grasas lácteas y las de animales, ya que el trastorno puede ser indicio de mala circulación por acumulación de colesterol en las paredes arteriales.-
Los complementos de calcio, magnesio, potasio, hierro, vitamina B, C y D y las tabletas de algas marinas proporcionan alivio si la afección se debe a deficiencia nutricional.- Si las molestias se presentan después de hacer ejercicio o por la noche, se aconseja la inclusión de la dieta vitamina E.- Si se suda en el trabajo o haciendo ejercicio, se aconseja tomar sal.-
Los terapeutas aconsejan dedicar parte del día a la relajación y al ejercicio, pues la tensión muscular empeora las molestias.-
El calambre de pantorrilla o el de pie son los más frecuentes.- Si hay una persona cerca, recuéstese y pídale que le extienda la rodilla y los dedos de los pies, haciendo presión contra la base del dedo gordo.- Si no se cuenta con ayuda, hay que detenerse y apoyar todo el peso del cuerpo en el talón y los dedos de los pies, lento pero firme.-
Si el calambre se produce en el muslo, hay que sentarse, extender la pierna y hacer que otra persona levante el talón con una mano mientras presiona firmemente la rodilla con la otra.- Si es en la mano hay que enderezar lenta pero firmemente los dedos, abrirlos y oprimir con las yemas una superficie plana y sólida.-
Los baños de mostaza en los pies pueden aliviar los calambres en las piernas y se aconseja aplicar compresas calientes y frías para aumentar el riego sanguíneo en los músculos afectados.-
viernes, 6 de marzo de 2009
CUIDEMOS DE NUESTRA SALUD
Las creencias sobre el ejercicio de que mientras más se repita un ejercicio será mejor, es un error.- Una articulación que llega al agotamiento puede terminar en lesión por tensión o sobrecarga.- Es preferible pasar a otro ejercicio aunque después se vuelva a repetir.-
En relación con los abdominales, el abuso de las repeticiones (si son rápidas, peor) diremos que es probable que terminemos trabajando el cuello y no los abdominales, con el agravante de que podemos conseguir que se resienta el cuello por ese esfuerzo.-
Con una carga en la mano podemos desarrollar el músculo, pero no podemos usar los flexores de la cadera.-
La sincronización de la respiración con el ejercicio es vital.- El trabajo que realizamos será de menor calidad para nuestra salud sin dicha sincronización.-.-
Un cuerpo bien alineado, donde todas las piezas corporales se estiren sin tensión acumulada, en unas zonas más que en otras, es muy importante para saber si hacemos el ejercicio bien, siempre que seamos constantes y perfeccionistas.-
La corrección de las posturas, mejoran la coordinación.- Los resultados se notan enseguida .-
El ejercicio activa el metabolismo y, ayudado por una correcta alimentación, elimina también la grasa.-
El ejercicio aeróbico de intensidad moderada y larga duración, es lo que más elimina la grasa, sin olvidar que el cuerpo necesita un programa deportivo global.-
EL SUEÑO
Si padecemos de insomnio debemos ponernos manos a la obra y tratar de solucionarlo sin más tardanza.- El insomnio nos mantiene en un estado de somnolencia y de falta de energía.- La persona con insomnio no se beneficia de ese maravilloso mundo de los sueños.- Sueños que se producen con unas ondas cerebrales profundas y relajantes.-
Las personas, cuando tienen problemas para conciliar el sueño, dan vueltas a su cabeza, aumentado la tensión corporal y programando su mente para no dormirse.- Los rituales diarios de aseo, preparar la cama, apagar la luz…..programan al cerebro para anunciarle que debe dormirse.- Ante estos casos….se aconseja:
· Procurar acostarse a la misma hora.-
· Reducir el café y el tabaco horas antes de acostarnos.- Existen estudios que demuestran que los fumadores disminuyen la etapa más profunda del sueño, etapa más relajante en la que predominan las ondas Delta.- La apnea del sueño es más frecuente en los fumadores, al ser más frecuente, también, la congestión de las vías respiratorias.-
· Aproximadamente una hora antes de acostarse no debemos hacer actividades dinámicas.- El cuerpo se acostumbrará a la calma progresivamente.- Un programa dinámico se terminará con ejercicios de calma y relax.-
· El alcohol, aparentemente, ayuda a dormir pero con una mala calidad del sueño.- A medida que avanza la noche se suprime la fase del sueño (fase MOR), importante para el procesamiento de la memoria.-
· No comer fuerte antes de acostarse.-
· No medicarse sin consulta médica.-
· Procurar no llevar los problemas a la cama.-
· Aprender y llevar a cabo técnicas de relajación que nos ayude a superarlo.-
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