ALTERACIONES DE LA POSTURA

          Alteraciones y desequilibrios en la postura  pueden acarrear problemas irreversibles a nivel osteo-articular.- Es bastante común observar a una persona triste y deprimida con la cabeza baja y hombros caídos.- Estas posturas, si se mantienen en el tiempo, van formando una estructura degenerativa en el cuerpo.-

            Un enfoque dinámico, concienciando y que nos ayude a automatizar la postura correcta, con el autoconocimiento del propio cuerpo, es fundamental.-

           Las deformaciones del cuerpo van acompañadas de una musculatura hipotónica o hipertónica.- Algunos de los músculos corporales están débiles, lasos….mientras que otros están cargados de tensión.- Reconocerlos para actuar sobre ellos es algo vital en un programa de ejercicio correctivo.-

          La voluntad y el entusiasmo, unido a la asistencia continuada a un programa, nos facilitará el alcance de unos resultados más rápidos, ya que, con entusiasmo y constancia, reforzamos la atención.-

           El concepto erróneo que tenemos de nuestras posturas será un inconveniente para la paciencia y el tiempo que necesitaremos  para corregirlas.-  No podemos engañarnos y creer que podemos  mejorar en un día o en unas  semanas.- Los cambios de postura son regulados por el sistema nervioso central y sólo con el trabajo constante llegaremos a mecanizarla inconscientemente.-  Merece la pena conseguirlo, inténtalo tú.-

HIPOPRESIVOS: BENEFICIOS Y TECNICA

Desde que realizo estos ejercicios dirigidos y supervisados por Celia, he comprobado con el paso de los meses que todos los beneficios que ella nos indicaba inicialmente se cum- plen a la perfección.

Quizás, por destacar algo, lo más llamativo para mí ha sido:

1.- La mejoría en abdominales, sobre todo en parte inferior (disminución del típico relie- ve que llamamos "vientre", no conseguido hasta ahora con otros ejercicios).

2.- El refuerzo de toda la musculatura cervicodorsal facilitando así la adquisición y man- tenimiento del hábito postural adecuado (gracias la insistencia de Celia: decaptación de hombros, doble mentón.....)

3.-Mejoría del equilibrio corporal general.

Creo que es muy buen método, aunque al inicio de su aprendizaje resulta más duro y/o aburrido de lo que en realidad es. Puede ser que a algunas personas les cueste ver claro los beneficios porque es un método que requiere una buena concentración y reconoci- miento mental del esquema corporal, pero quien se adapta le saca un buen rendimien- to.

No obstante quiero aclarar que con el método general que aplica Celia en sus clases se alcanza todo ello por otras vías, aunque la técnica de hipopresivos creo acelera alguna de sus metas.

Llevo quince años practicando ejercicio en diferentes gimnasios (los 3 últimos cursos enteros con Celia) y la efectividad de su método es claramente superior al resto. No quiero decir con esto que el resto no sirvan para nada, sino que para practicarlos ade- cuadamente deberíamos de partir y mantener una correcta educación postural que, insisto, Celia la imparte de una forma muy amena y eficaz.

La práctica de ejercicio físico adecuado, así como mantenimiento de resto de hábitos saludables (dieta, evitar tóxicos, caminar a diario, mantener peso adecuado, beber sufi- ciente agua ...) no cabe duda de que nos ayudan a controlar el estrés y a mantener nuestras defensas en buen estado, fundamentales para una buena salud física y mental.

Mª Luisa Gavito de Luis

Medico especialista en Medicina del Trabajo

Colegiado nº 33005834

ESTIRAMIENTOS

       Los estiramientos son un alivio para los músculos agarrotados y duros.- Mejoran el riego sanguíneo y evitan, en muchos casos, la tensión de zonas en las que pasan los nervios que, en malas circunstancias, provocarían dolor.-

Los músculos funcionan en cadena y con el tiempo, la tensión se va transmitiendo de unos a otros.- Si no actuamos sobre ellos, el agarrotamiento corporal irá aumentando día a día.-

          Si las tensiones corporales nos producen dolor hay que comenzar a ayudar al cuerpo con suaves masajes y posturas correctivas de modo progresivo porque un músculo tenso, al principio, se opone al estiramiento como autodefensa,  ya que está dolorido.-

         Tensar y aflojar nuestros músculos es conveniente y eficaz para tomar conciencia de ellos.-  Lo que no debemos hacer nunca son estiramientos bruscos ni con rebotes.- Los estiramientos han de ser siempre lentos, manteniendo 10 ó 15 segundos más o menos para que el músculo ceda.-

         Son convenientes  los estiramientos de la columna tratando de alargarla para ayudar a descargar discos y nervios.-

         Las flexiones de columna en hiperextensión, hacia delante y hacia atrás pueden resultar peligrosas para la espalda, por eso es por lo que se recomienda que las flexiones se hagan desde la cadera o con descarga en el suelo.-

       Una flexión con el cuerpo en vertical aumenta el riesgo de lesión por la presión que se ejerce contra la gravedad: Los ligamentos se aflojan y pueden dañar el disco, sin olvidar que si los músculos y ligamentos son cortos, el problema aumenta.-

         Actúa sobre tu cuerpo, estirándote y no lo dejes llegar a extremos de agarrotamiento.-

NUTRICION

Todas las investigaciones serias que se han realizado sobre alimentación  -obesidad-  han llegado a la conclusión de que “engordar” depende del consumo y del gasto energético.- Solo así se llega a un correcto y sano balance energético.-

Existen varios factores que facilitan la obesidad de las personas:

·               A medida que nos hacemos mayores, nos movemos menos.-

·         La mujer, además de por factores hormonales, acumula más grasa, sobre todo, durante la menopausia.-

·        El excesivo sedentarismo de la Sociedad actual ha acentuado el aumento de las personas obesas, especialmente entre los adolescentes.-

·          Investigaciones en el área deportiva de la Universidad de León, en un profundo trabajo de investigación que hicieron con alumnos de secundaria, se llegó a la conclusión de que si la alimentación tenia mucho que ver en el aumento de la obesidad en la adolescencia, la falta de ejercicio era más preocupante…..y sin embargo, los mismo padres le quitan importancia a este hecho.-

·        El ejercicio, si se practica con regularidad, conduce a una pérdida de peso y se mantiene mientras se siga practicando.-

·            Los fabricantes de productos dietéticos aseguran que con el ejercicio apenas se pierde peso, ya que, para eliminar unas pocas calorías,  hace falta un gran esfuerzo y estas pérdidas no se ven a corto plazo.- Además, según ellos, el ejercicio estimula el apetito y comemos más.-

·          Todos estos argumentos son erróneos.- La mayoría de las personas obesas son de tendencia sedentaria y, en muchos casos, sus kilos de más aparecieron más o menos 10 años después de haber dejado el colegio, que era donde hacían ejercicio.-

·     Las calorías se van acumulando pero podemos ir eliminándolas poco a poco si somos constantes con el ejercicio.-

·           Especialistas en dietética han demostrado que practicando deporte moderado y constante, se puede disminuir el apetito en aquellas personas que habitualmente no hacen ejercicio.-

CONSEJOS SOBRE LA COLUMNA

El secreto de una columna sana es mantenerla fuerte y flexible.-  Una columna rígida envejece pronto.-  La columna necesita elongación, ya que la flexibilidad de la columna es directamente proporcional a una mejor calidad de vida.-

Nuestro cuerpo funciona porque tiene una energía que lo mueve, pero, a veces, se producen bloqueos energéticos que se reflejan en las contracturas y tensiones musculares.- Esta energía funciona en círculos.-  El movimiento le ayuda en los desbloqueos, igual que hacen las respiraciones conscientes y relajaciones que ayudan a aquietar la mente.- Todo ello facilita la mejor circulación de la energía.-

Los brazos y las piernas se deben ejercitar y estirar mucho y en repetidas ocasiones.- Son palancas del cuerpo: los brazos descargan la tensión en los hombros y las piernas, en las caderas.-

Entre la 4ª y 5ª vértebra lumbar está el centro de gravedad corporal; es la zona que tiene que compensar las zonas altas y bajas del cuerpo.-  De ahí que gran parte de la población sufra problemas lumbares.-

La columna dorsal está protegida por la caja torácica, pero el cuello, no.- Brazos y cabeza descargan la tensión  en el cuello.- Por el plexo braquial pasa un ramillete de nervios que van al brazo y es por eso que, para solucionar problemas de los brazos, es necesario rehabilitar antes el cuello, que, además, arrastra problemas que afectan a la agudeza visual y auditiva y también el rendimiento intelectual.-

Ejercita tu cuerpo con inteligencia y constancia.-

NOTICIAS SOBRE EL EJERCICIO FÍSICO

Recojo algunas de las noticias que me parecen interesantes en los últimos meses.-

Medio millar de mujeres han participado este año en la campaña “quiérete, haz deporte”, promovida por el Gobierno de Navarra.-  Aconsejaban hacer ejercicio aeróbico con otros de fuerza y resistencia como: pesas, gomas, etc.., fundamentales para luchar contra la osteoporosis, y a su vez les daban consejos sobre alimentación y la importancia de elegir el ejercicio adecuado y orientado por un buen profesional.-  Tal como que no es necesario para una mejor salud, sentirse agotada al terminar un ejercicio físico, es más, puede ser peligroso.-

La Universidad de Extremadura ha sido galardonada con el primer premio en el último Congreso Nacional de la Sociedad Española de Medicina del Deporte.- Detectaron que el ejercicio es una valiosa herramienta para diagnosticar y reducir la respuesta inflamatoria contra la fibromialgia.-  Pudieron determinar que se necesitan. al menos, 8 meses de ejercicio regular para disminuir el estado inflamatorio y mejorar el estado de la persona.-

Métodos revolucionarios que prometen adelgazar rápidamente con una alimentación y ejercicio  dirigido por alguien que dice ser “experto”, a base de mover las caderas y que invaden las redes sociales y las televisiones, como ocurre con el método “osmin”, han sido calificados como métodos  “no aconsejados” por expertos en Ciencias de la Actividad Física y Deporte y por especialistas en Nutrición.-

ENVEJECER CON CALIDAD DE VIDA

        La falta de ejercicio físico y una nutrición equivocada, unido a riesgos de estrés y contaminación, contribuyen a acelerar el envejecimiento.-

            Hasta los 20 años se dispone de fuerza plena.-  A partir de los 20 se necesita mantener un estilo de vida sano (ejercicio, nutrición, relajación, respiraciones controladas, tec…)

              A partir de los 50 debemos seguir manteniendo un buen estado de salud y no sólo prolongar la vida.-

          La ciencia del antienvejecimiento valora el estado físico, la composición corporal (fuerza, flexibilidad y coordinación), su estado mental y su respuesta ante el ejercicio.- Hoy día, la aparatología médica es muy sofisticada y podemos medir hasta la resistencia de nuestros tejidos.-

          En una mala composición corporal, a parte de una mala nutrición, tiene gran influencia el sedentarismo.-  Castigamos a nuestro organismo a malos hábitos y éste nos responde con una mala calidad de vida.-

           Cuanto antes comencemos un programa de vida saludable, mejores resultados obtendremos en la calidad de vida.-

Con el ejercicio debemos observar la variabilidad de la frecuencia cardíaca frente a un mínimo de ejercicio.- Por eso se recomienda tanto para mejorar nuestra capacidad aeróbica.-   Con ello evitamos que el corazón se deteriore “por falta de uso”.-

No olvides que somos lo que comemos y que el ejercicio te ayudará a metabolizar los alimentos.-