ALIMENTOS DAÑINOS

        Intentaremos recordar algunos de los alimentos que más perjudican a nuestra salud y que suelen ser muy corrientes.-

        Siempre nos han llamado la atención los llamados “alimentos basura” consumidos por ingleses y norteamericanos, pero debemos reconocer que este tipo de alimentos ya ha calado entre nuestros adolescentes.-

        Los alimentos elaborados suelen tener gran cantidad de conservantes y grasas saturadas que les dan buen gusto pero que los hace más adictivos .-

         Los perjuicios para nuestra salud se van produciendo lentamente, pero sin descanso y con ello se va acortando nuestra vida.-

      La mala nutrición nos conduce al sobrepeso y al consabido aumento del colesterol y de los triglicéridos, facilitando con ello, el riesgo de un ataque cardíaco.-

      Y, cómo solucionamos este problema???  Generalmente intentamos solucionarlo con medicamentos, cuando la solución natural es la dieta y el ejercicio.-

         Busca alimentos que estén libres de ”grasa trans”  (esta grasa esta formada por el aceite líquido, al  que se le añaden hidrógenos para la duración de los alimentos, el sabor y su textura y que aumenta el colesterol malo (LDL) y los triglicéridos).-

            Evita la sal, el azúcar refinada, la comida rápida y los refrescos.- Reduce el queso graso, carne roja, los fritos, embutidos, pizza……….

ALIMENTACION Y DOLORES MUSCULARES

Según los dietistas especializados, no existen alimentos malos y buenos, existen alimentos saludables y no saludables.-

        Los alimentos deben ser variados y es muy importante que aprendamos cómo y cuándo debemos consumirlos.-

          La tendencia a la obesidad constituye un problema de salud pública y requiere tener en cuenta varios aspectos psicológicos y educativos.-  Es importante tener una educación sobre lo que se come y crear hábitos de vida evitando el sedentarismo.-

Conviene planificar los menús, la lista de la compra y la forma de cocinar los alimentos, evitando que sean repetitivos y desproporcionados.-

En España se consume poca fruta y verduras, a tenor de  lo que recomienda la Organización Mundial de la Salud ya que son elementos básicos de una correcta alimentación.-

Respecto a la Educación, muchos padres no son conscientes de la obesidad de sus hijos.-  La obesidad puede ser un problema serio de salud si no controlamos su alimentación y no les inculcamos buenos hábitos y la práctica de ejercicio físico.-

Ante dolores de espalda, el ejercicio es fundamental.-  Sobre todo estirar y fortalecer músculos, pero también la alimentación lo es, ya que ambos (el ejercicio y la alimentación) ayudan al funcionamiento de  órganos que son auténticos filtros como: los riñones, el hígado, los pulmones, la piel, sin olvidar al estrés que tantas toxinas provoca.-

Escuelas naturistas recomiendan la dieta alcalina, evitando acidez en los músculos y aconsejando, a su vez, hacer ejercicio, tomar baños de agua salada, zumos de patata, beber agua,  evitar el abuso de medicamentos y mantener un buen control emocional.-

EJERCICIOS PROPIOCEPTIVOS Y DOLORES MUSCULARES

          La propiocepción es un tipo especial de sensibilidad que informa de la situación de los órganos profundos de la vida de relación: músculos, articulaciones….etc..-  La propiocepción nos ayuda en el equilibrio  y compensar la postura que se tuerce, debido a una escoliosis, lordosis, contracturas…..o cualquier desequilibrio al que, aparentemente, no le damos importancia, pero que, a lo largo de nuestra vida, nos puede  conducir a padecer múltiples problemas musculares e incluso orgánicos.-

        Con los ejercicios propioceptivos percibimos mejor nuestro esquema corporal con un buen conocimiento de nuestro cuerpo, ayudándolo a una mejor orientación espacial.-  Nos ayuda a coordinar por igual los lados del cuerpo.-

           Cuando tenemos una lesión, se rompen los receptores que transmiten al cerebro la situación de esa parte del cuerpo.- Si no rehabilitamos bien, es fácil que la lesión se vuelva a producir en el mismo sitio, debido a la inseguridad.-

            Los ejercicios rehabilitadores propioceptivos se realizan con objetos inestables, como: discos de goma, pelotas, palos, tacos……. Incluso con los ojos cerrados.-  Estos ejercicios mejoran la postura al exigir un control profundo del cuerpo;  por ejemplo:  con un pie supinador, si hacemos una balanza para mantener el equilibrio, nos obliga a centrar el peso del cuerpo a lo largo del pie; y lo mismo sucede con el resto del cuerpo.-  Los músculos se fortalecen y se reequilibran, rehabilitando deformaciones posturales.-  Al controlar nuestra postura, conseguimos que disminuyan los dolores de espalda.-

DEPRESION Y FALTA DE ENEREGIAS

La depresión está muy relacionada con la falta de energía en nuestro cuerpo.-

Para el psiquiatra estadounidense Alexander lowen, la relación de la energía con la personalidad se manifiesta más claramente en una persona depresiva.-

El movimiento nos ayuda a desarrollar el cuerpo y el espíritu porque nos facilita los desbloqueos físicos y psíquicos.-

Nuestros traumas o problemas bloquean y encogen el cuerpo y el ejercicio ayuda a recuperar su armonía.-

Al movernos y, sobretodo, al practicar ejercicios correctivos, la respiración se vuelve más profunda y nos ayuda a gestionar el estrés, fortaleciendo con ello el sistema inmunitario.-

El ejercicio puede ser una de las mejores terapias para mejorar a las personas deprimidas y decaídas o con poca energía.-

Al comenzar un programa de ejercicios debemos hacerlo con motivación.-  El ejercicio no es una pastilla mágica que nos soluciona nuestros males en un momento.-  Es un error pensar de este modo.-  Lo primero que nos interesa es conseguir una adaptación progresiva hasta llegar a sentir nuestro propio cuerpo profundamente.-

Un simple automasaje en los pies, en la cabeza, en las manos……estimula los sentidos, nos relaja y nos carga de energías.-

Las personas que no practican ejercicio, habitualmente, y que no se estiran,  no pueden valorarlo como quienes lo hacen de modo habitual.-

Autoconvencernos de que no podemos hacer algo es el camino mas recto hacia el deterioro físico y psíquico.-

EL EJERCICIO ES SALUD

Un programa de ejercicios saludables, donde primen el esfuerzo y la voluntad, mientras hacemos un correcto uso del cuerpo, es un buen complemento de la salud ya que, en principio, es más recomendable que muchos medicamentos y dietas.-

Un ejercicio saludable no debe ser extenuante.-  Debemos hacerlo en orden progresivo, adaptando el cuerpo para no sentir las fastidiosas y molestas agujetas y para no forzar las articulaciones que necesitan un tiempo de adaptación.-   Los tendones y ligamentos se unen a las articulaciones y si no tienen suficiente flexibilidad y elasticidad podemos lesionarlas por haberles exigido algo antes de tener el cuerpo adaptado.-

Debemos utilizar el ejercicio como el vehículo que nos conduzca a un bienestar físico y psíquico.- Fomentar la fuerza de voluntad es algo que llena de placer al ser humano.-   Si realizamos las “rutinas” del ejercicio con disciplina, nos sentiremos fuertes y útiles tanto física como psíquicamente y llegará el día que encontraremos placer realizando esas disciplinas.- Quienes no hacen ejercicios de estiramiento no conocen la satisfacción que producen y consideran normal el encogimiento que muestran y el malestar que padecen.-

Debemos romper algunos mitos como, por ejemplo, que los diabéticos no pueden hacer ejercicio.-  Es fundamental que lo hagan para facilitar el efecto de la insulina y mantener un peso adecuado.-  Una lesión  en una zona del cuerpo, en la mayoría de los casos no debe impedirnos la movilidad del resto del cuerpo.-

ALIMENTOS SALUDABLES

A la hora de pensar en la comida diaria debemos procurar obviar los alimentos innecesarios como las sales y el azúcar y, al mismo tiempo, añadiremos a la dieta los elementos que sean importantes.-

Las verduras debemos procurar tomarlas “al vapor”.-

Los frutos secos son productos que debemos consumir en pequeñas dosis.-  Son muy energéticos y contienen nutrientes importantes.-

La Leche y derivados debemos tomarlos a diario, incluyendo un yogur al día.-

Los Huevos debemos consumirlos moderadamente.- No se debe olvidar que un consumo excesivo nos aumentaría el nivel  del colesterol.-   Algunos investigadores de EE. UU. hablan de la importancia de los huevos en la dieta.-  La norma más extendida es la ingesta de hasta cuatro huevos a la semana.-

Las legumbres son un alimento muy recomendable por la cantidad de nutrientes que contienen.-

El aceite en frío, sin refinar,  especialmente el de oliva, es de gran importancia en la dieta y su presencia reduce el colesterol.-

La carne, en pequeñas cantidades, es buena, pero sin abusar.- el consumo excesivo se relaciona con muchas enfermedades.-

El pescado debemos combinarlo con la carne y si es pescado azul, mejor.- En cualquier caso no debemos abusar.-

EXPRESION DEL CUERPO

       La expresión corporal es el lenguaje que utiliza nuestro cuerpo.- Es muy importante tener una imagen positiva de nosotros mismos porque es el principal medio con que nos comunicamos con los demás.-

        Las técnicas de expresión corporal,  como la psicodanza, danza terapia y todas las relacionadas con el movimiento humano, ayudan al niño y a la persona, en general, en procesos de aprendizaje, desarrollando la creatividad y moviendo las energías.-

      Una postura controlada denota tranquilidad y seguridad y todo lo contrario es lo que hacen  las personas que cambian constantemente de posturas, adoptando poses retorcidas  y realizando  movimientos de manos exagerados.-

        Posturas encogidas y rígidas reflejan un estado de ánimo depresivo, agresivo e inseguro.-

       Es de inteligentes saber escuchar y evitar movimientos con el cuerpo ante lo que nos pueden estar diciendo en una conversación.-

       En la posición de sentados, cruzar las piernas es problemático para las caderas.-  La postura recta, con los dos pies sobre el suelo, denota seguridad, todo lo contario a lo que indican las piernas cruzadas.-

       Hay personas que, mientras hablan, están pensando en otras cosas y su cara no expresa lo que está diciendo.- Las técnicas de psicodanza desarrollan la atención.-